上班族經常用眼，所以常常會感到眼疲勞，日常可以補充一些含葉黃素的食物，葉黃素是是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素，是一種公認的護眼營養素，常被稱為“隱形的太陽鏡”。因為葉黃素能夠吸收大量的藍光，能夠防止藍光損傷眼睛視網膜，從而保護眼睛正常的視覺功能。但是人體內無法自行製造葉黃素，必需不斷進行外源性攝入。而且隨著年齡的增長，葉黃素也會不斷的流失，日積月累就會導致人體缺乏葉黃素，眼睛就失去了保護。所以，每天適量攝入一些葉黃素，就顯得十分重要。一般葉黃素廣泛存在於花卉、蔬果中，如：

1.甘藍

甘藍中營養豐富，含有蛋白質、維生素、礦物質、維生素等營養，其中葉黃素的含量也十分豐富，日常生活中，可以吃一些甘藍來補充葉黃素。

2.玉米

玉米中含有豐富的葉黃素和玉米黃質，尤其是黃玉米中含量十分豐富，經常吃一些黃玉米能夠幫助補充葉黃素，保護眼睛。

3.蛋黃

蛋黃中營養價值高，富含葉黃素和玉米黃素，這兩種物質都具有護眼的作用，而且非常容易被人體所吸收。但是蛋黃的膽固醇過高，不宜多吃。

4.獼猴桃

獼猴桃是葉黃素含量最高的一種水果，而且還含有豐富的維生素C，能夠起到抗氧化的效果，能夠清除體內的自由基，減少自由基對眼睛的傷害。經常吃一些獼猴桃也可以起到很好的護眼作用。

除了以上這幾種食物，還可以食用葉黃素產品來加強補充，補充更有效、更方便。市場上葉黃素產品眾多，湯臣倍健健視佳是一款非常不錯的護眼產品，

除了葉黃素之外，還合理搭配了越橘提取物和天然β-胡蘿蔔素兩種護眼物質，越橘提取物中富含花青素，花青素具有很強的抗氧化效果，能夠保護眼外周圍迴圈和毛細血管的作用，改善視疲勞。

現在的我們，不光是工作的時候需要看電腦，還有日常我們看手機的時間，也很多。長時間短距離，眼球不轉動的盯著電腦或者手機，眼部的肌肉會很酸脹，久了還會有些模糊，視力下降等。

日常可以多吃含維生素A、B、C，含鈣、花青素、蛋白質等食物

含維生素A的食物，胡蘿蔔、西蘭花、南瓜、動物肝臟等。維生素A的缺乏會導致我們的眼睛對黑暗的適應力下降，特別是光線從亮到暗的時候，眼睛適應力不足，眼睛乾澀。

富含維生素B族的食物，比較多，有雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、粗糧、全麥食品等。

含維生素C的水果，我們比較常見的有：奇異果、百香果 、檸檬等。

含鈣高的食物，除了牛奶，還有乳酪，它的鈣含量會比牛奶更高。食物有：豆類、蝦皮等

含花青素的食物，有紫薯、黑米、茄子、藍莓、黑枸杞...這些紫色類的食物，多數含花青素

含蛋白質的食物，有瘦肉、禽肉、動物內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等

食物講究的是多樣性，比如藍莓對眼睛好，我們也不能只吃藍莓哦。除了飲食上的調理外，想要眼睛更健康，我們也可以加上適當的運動。

多喝水，多上廁所，也是可以讓眼睛休息的一個辦法

做眼保健操，按摩眼部的肌肉，緩解疲勞

看電腦一個小時，就站在窗外遠眺，給眼睛看不同的距離

轉動眼球，緩解眼球的酸脹感

使勁閉眼再睜開眼睛，放鬆眼部肌肉，滋潤眼睛。

除了上的方法，我們日常還是要多注意，能少看電腦手機就少看，要看也要記得給眼部一個休息的時間哦。