現在有很多的上班族經常坐在辦公室中面對電腦的存在，經常的坐立讓他們的腰部存在著很多的隱患，腰疼就是常見的一種症狀的發生，以下幾種方法可以嘗試一下：

1、改正坐姿

現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因為不良的坐姿所導致的，根據瞭解，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

2、適當活動

適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對於站著說話不腰疼是有著一定的瞭解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

3、加強鍛鍊

因為我們經常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!

4、補充關節營養

久坐腰疼，平時需要補充一些營養素，保護腰椎骨骼，比如吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片之類的，能補氨糖又能補鈣，增加骨密度，對身體好。

那就不要久坐，為健康計，隔上一半個小時起身活動活動，那怕簡單的伸伸懶腰也算。若不服氣就要久坐，那肌肉慢性勞損就會導致慢性疼痛，這個慢性疼痛的意思就是纏綿不絕遙遙無期的疼，日夜不息的疼，而且不一定是輕疼，劇烈起來可限制人的活動幅度。

病理就不再贅述了，我的答覆裡面答多了，隨便翻一個關於腰疼之類的都有。

怎麼辦？

1、活動：久坐勞損肌肉，隔上一半個小時起身活動活動，而且是反向運動，一直彎腰屈髖，那就伸伸腰妞妞胯部，讓維持這個動作的肌肉由原來持續收縮的狀態，在活動中收縮收縮舒展舒展，這樣就能讓肌肉中的微迴圈流動流動，代謝廢物排洩排洩，減輕肌肉勞損的程度，防止肌肉勞損加重後的病理損害加重。

2、鍛鍊：勞損輕微可以鍛鍊，勞損稍重的就建議適當鍛鍊。這個適度為運動後休息一夜可以消除疲睏為度，否則運動超量要酌情減量了。肌肉勞損重了，病理損害產生，其內微迴圈不足，而代謝廢物排洩能力不足，運動時的代謝廢物產生速度大於一定閾值，就會讓肌肉處於代謝廢物高濃度環境中，為肌肉進一步勞損奠定物質基礎，病態呈加重趨勢。越鍛鍊越壞事。

3、治療：肌肉病態是肌肉根所附著的骨面處滋生了炎症物質，壓揉這些地方可以有效驅散炎症，外力助力肌肉微迴圈，促進肌肉復健，其作用是治療作用；而活動、鍛鍊的作用是保健作用，對病肌根炎症驅散作用很小，頂多運動適當了可以靜止肌肉根炎症積累，保持肌肉病態不在惡化，阻止慢性疼痛進一步發展。

按解剖軟體查清病變區域肌肉根所附著的骨面，查清具體位置，擺好姿勢後鬆弛目標肌肉，壓揉到病肌根骨面處，有炎症巨疼，無炎症不疼。壓到位揉動，人為助力的幫助肌肉微迴圈，擠走老血帶走炎症，換入新血營養病灶，一般病肌三五次可以處理到不疼，外行手生，慢慢找，以多次不精確治療來頂換一次精確治療，這種按摩的效果也比鍛鍊拉伸的作用大。就像洗一塊髒抹布一樣，撫摸拉伸不及揉搓來的效果更直接更快速更見效。炎症散，肌肉就不再疼痛，就會解除相關征象。

軟外醫生專業治療，都是針對病肌根炎症做驅散治療，或按摩或針灸，驅散炎症，復健肌肉正常力度，從而打斷後續一系列病理演變。

在現代社會生活當中，長時間坐著已經是現在人的常態，工作尤其是程式猿需要長時間坐著，回家的路上開車也需要長時間坐著，回家吃飯也需要坐著，睡覺之前看電視還是需要坐著；另外，長時間站著也是一個不好的習慣。因為在這兩個過程當中，腰椎後面的肌肉都是處於一個相對比較緊張的狀態。這樣的話容易引起腰椎的病變，就像你說的出現了腰疼的情況。

這樣長時間的損害都有一個過程。首先出現腰椎後面的肌肉緊張，出現肌肉的勞損。這個時候就可以開始出現疼痛。然後由於肌肉的疼痛對腰椎椎體的把持力就減弱，形成了一個相對的腰椎的不穩定。而這種不穩定的話是出現腰椎間盤突出，或者是腰椎滑脫的一個病理基礎。這種病的情況下，症狀除了腰疼之外還有腿疼腿麻這些症狀了。甚至是都走不了遠路（這兩種嚴重的話都是需要手術了）。

所以說你現在因為長時間坐著，就是單純的腰疼，有可能就是簡單的腰肌勞損，嚴重的話也有可能是腰椎間盤突出，只是有可能並不是特別嚴重，沒有腿疼腿麻的症狀。平時要注意避免久坐，坐了半個多小時之後，就應該站起身來活動活動腰椎，疼痛明顯的話，應該用腰圍外固定保護。現在在疼痛的部位，可以做做熱敷理療，外用一些活血化瘀止痛的膏藥，其實嚴格臥床休息半個月左右是最佳。更不用說彎腰幹活了。

久坐腰疼怎麼辦？專業骨科牛醫生為您來解疑答惑。腰部疼痛是患者前來骨科門診看病的主要症狀之一。其中有一部分患者自述經常要坐位，有計程車司機，程式設計師，白領等等，同時這些患者還具有頸椎不適。透過臨床查體，拍ct或核磁，這類患者主要患有以下幾種疾病：

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1.腰椎間盤突出症，由於久坐，加速了腰椎間盤蛻變，隨著時間的延長逐漸發展到腰椎間盤突出，壓迫了神經根，導致的腰腿疼，此類患者需要及時就醫，明確診斷以後，聽從醫生的治療意見，或臥床保守治療，或微創脊柱內鏡治療，或者開放手術治療。

2.腰肌勞損，由於久坐腰椎長期的被迫體位，腰椎周圍的肌肉韌帶得不到休息，形成慢性損傷，主要表現是腰部疼痛，按摩後舒服，術語是扣之舒適感，沒有下肢疼痛，麻木之感。此類患者可行區域性按摩治療理療，日常生活工作中，需要不斷變換體位，避免久坐。

當然還有其他原因，臨床上不常見，在此不作贅述。

坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。當出現坐骨神經痛時，廣大患者往往會出現陣發性或是持續性的疼痛。由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起如挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

生活中坐骨神經痛是一種很常見的疾病，這樣的疾病對於患者來講是十分疼痛的，嚴重的影響患者的工作和日常生活.患有這樣的疾病多數是由於缺乏鍛鍊造成的，適當進行運動,可以在一定的程度上是可以緩解疾病的疼痛的,下面小編給大家介紹幾組緩解坐骨神經痛的鍛鍊瑜伽體式。

1.騎馬扭轉體式

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體式圖 1

①山式站立在墊面上，將右腳向後一大步，腳背小腿貼地，左小腿垂直地面

②吸氣延展脊柱向上，呼氣屈右小腿，右手向後握住右腳腳背

2.半魚王式

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體式圖 2

①長坐姿，坐在墊面上，屈左膝，左腳靠近左側臀部

②屈右膝，右大腿靠近腹部，腳後跟靠近左大腿根部，將右腳腳掌踩實墊面

④呼氣，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗

3.巴拉瓦伽第二式

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體式圖3

①坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿，左腳向後，使左腳後跟放在左臀下，左小腿內側觸碰左大腿外側。彎曲右腿，雙手抓住右腳，放在左大腿根部靠近骨盆處，使右腳腳後跟靠近臍部中心，呈半蓮花式。保持雙膝與地面相觸。

②呼氣，右臂繞過後背，伸向左大腿根部，抓住右腳。伸直左臂，左手放在左大腿外，靠近左膝處，指尖壓地，伸直左臂，左手插入右膝下，手背與膝蓋相觸，手指緊壓地面。右手緊緊抓住右腳

④放鬆。換另一側重複這個體式。完成後伸展雙腿和雙臂，完全放鬆。

4.雷電坐（牛面式）

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體式圖 4

①坐在地面上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部

②左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠，腳趾向後

④保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方

⑤鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆

5.單腿站立前屈

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體式圖 5

①山立式進入，彎曲左膝，左腳跟放在會陰部。右腳踩實墊子，保持身體穩定

②吸氣，旋轉左臂向後，環抱腰部，抓住左腳腳趾（初學者放在右側腰部就可以）

②右手臂儘量接觸右腳（可以抓住腳踝或者小腿筋骨），不勉強，脊柱要保持直立，停留5組呼吸

當然除了運動方面我們還要科學飲食，適當控制飲食的量，合理搭配雜糧，嚴禁暴飲暴食；少量飲酒，多食維生素和纖維素，還有從日常的坐姿方面進行有效的調整，例如：不要睡硬床，也更加不要提重物等，以對身體方面的情況有所提高，從多個方面進行一定的處理和鍛鍊，讓自己擁有一個健康的體魄。

這是個很憂傷的故事啊，久坐腰痛，就別久坐這是最基本的，不然就會逐漸的積累，直到腰部退變，或者誘發疾病的出現，可工作需要又必須做怎麼辦？科普給你……

疾病因素

久坐腰痛，先要考慮是不是有病理性因素，像腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎小關節紊亂等，假若是有疾病的因素，那麼一定要去醫院診斷一下，沒找到病因，再做相應的處理，盲目止痛這種事情一定不要做，我們人生路很長，不能得過且過。

處理方式

每個醫生擅長的不同，不能脫離施術者，脫離患者的具體狀況來談處理方法，例如，一般都是採取手法處理。

腰肌勞損，放鬆腰部肌肉，解除肌肉壓痛，恢復肌肉彈性，肌肉恢復，症狀會消失。

腰椎小關節紊亂，放鬆腰部肌肉或者熱身之後，透過手法正骨（整脊），讓紊亂的小關節回到正常位置，症狀也會消失。

腰椎間盤突出症，這個簡單的按摩和正骨都不能實現，要透過手法的反方向復位按壓，改變突出物對於神經根的壓迫，症狀也是可以解除的。

體質因素

疾病因素處理之後，如果還是不能久坐，則要考慮腰部和腹部肌肉力量較差，或者坐姿不得當造成的，那麼就要從這個方面入手。

鍛鍊腰部和腹部肌肉，尤其是深層的耐受肌群，這樣可以讓我們坐著的時候逐漸延長。儘可能提醒自己，經常的保持正確的坐姿，但是不要維持在這個狀態時間過久，經常的變化下姿勢也沒問題。一直標準坐姿也是堅持不常時間的，總處於一個姿勢再標準也是有害的，不用怕變化姿勢。結語

基本上，上述兩點做好，那麼久坐這個問題你就可以從根本上入手解決問題，身體也會越來越好用，記住工作勞累，不要忘記鍛鍊身體，腰椎值得我們終生去重視和保護！