首先是看什麼運動

如果你是做伸展類的，瑜伽之類的，那麼一點問題都沒有

如果你是做抗阻訓練的話，也是沒有問題

一般是不建議10點以後還繼續做運動

會造成神經興奮

容易晚上不容易入睡。

正常的上班族，下班時間為18點-19點，這是人們普遍的下班時間段。

你在20點-21點健身，至少需要1個小時左右時間。之後你要放鬆、補充能量、洗澡等等，這些閒餘時間還有算上30分鐘-1個小時，所以你真正休息時間在23點左右。

那麼，這樣的訓練模式算不算劇烈運動，對睡眠有沒有影響呢？

1.晚上20點以後健身，不算太遲

你的下班時間決定了你的健身時間安排。

要麼選擇在上午清晨的6-7點健身，要麼選擇晚上下班以後。早晨空腹晨跑是完全沒有問題的，只需要30分鐘左右，跑滿5KM即可。之後再去補充一些事物，整個早上的工作狀態都挺好。

關鍵問題是很多人早晨起不來，尤其是在冬天，如果沒有鬧鐘，都不願意從被窩裡跑出來。如果昨天晚上沒有休息好，睡眠時間不足，再去晨跑，整個人都顯得無精打采。如果是做器械訓練，會直接影響你上午的工作狀態。

所以晚上19點左右是最合適的健身時間段，當然你在20點以後進行，也不是不可以。主要考慮到健身房關門時間，你要儘可能在21點30分左右完成訓練。如果在21點以後，建議你不要去健身房，選擇在家鍛鍊，這樣時間更充足一些。

2.晚上可以健身，但訓練量要適量

因為你的工作關係，訓練時間在20點以後才開始進行，的確時間會比較趕忙。如果你能提前1小時進行，自然你的訓練時長、訓練動作計劃這些都可以延長。

考慮實際情況，你在20點以後可以選擇30-40分鐘的慢跑，也可以選擇1小時左右的器械訓練，不超過這個時間段都是可以的。最好不要把兩者結合訓練，不然你就會超時，加上放鬆時間需要至少2個小時。這樣一來，你的訓練容量就加大了，會影響第二天的工作狀態，不是上午，而是整個一天狀態都不會太好。

進行器械訓練，需要針對1個部位，選擇4-5個動作，每個動作4-5組，次數控制在8-10次，重量適中就可以。不要強行突破大重量，那樣會過度耗費體能。

3.晚上訓練，注意補充少量飲食

按照你的訓練時間段計劃，你要再20點-21點才能運動，那麼你要在下午的17點吃些麵包和水果，這樣可以保證你晚上在最佳訓練狀態。如果你練前什麼都不吃，很可能會在訓練時引起低血糖。如果練前吃太多，又會腹脹，強行訓練，只會導致反胃嘔吐。

所以你在下午18點之前吃些零食墊墊肚子，保證基礎能量。在練完之後，需要適量補充一些清淡的食物。這裡面要含有蛋白質+碳水+適量的脂肪，配合一些蔬菜、水果。

比較適合的像雞蛋、雞胸肉、土豆、胡蘿蔔、西紅柿等等，注意適量，吃到7分飽即可。

4.不要熬夜

無論你是做有氧或器械訓練，在補充過食物之後，間隔30分鐘後就需要休息了。

不要再抓著手機不放，那樣只會影響你的睡眠。本身你的訓練就很累了，這時候再強行熬夜，只會增加訓練壓力，第二天工作不給力，整個一天都是昏沉。

這樣就後形成惡性迴圈：訓練狀態不佳，工作狀態受影響，睡眠時間不足，身體無力昏沉。

正常的睡眠時間需要8小時，至少需要6-7個小時，長期睡眠低於5小時，做什麼事都會受影響，肝臟得不到排毒時間，你的身體會每況愈下，越來越差。

這裡建議：最佳的休息時間為23點，不要超過24點。第二天8點工作，7點起床，就可以保證有7小時的睡眠。

總結：

晚上18-19點是多數人下班的時間點，完全可以20點以後進行健身訓練。

需要注意的是：訓練時長要控制在1小時左右，有氧訓練40分鐘就足夠，器械訓練不要用過大的重量或超多的訓練組數和次數，那樣只會令你疲憊。最好把有氧和器械訓練隔天進行，不要同時訓練，那樣訓練容量就太高了。

訓練需要在22點之前結束，留30分鐘-1小時放鬆、洗澡等等。

在訓練之前，需要在18點之前補充一些食物，不要吃太多。在練完的30分鐘後，吃一些清淡的食物。休息30分鐘之後，23點左右就需要休息。不要熬夜，不要超過24點睡覺。保證每天7小時左右的睡眠就可以保證工作和訓練狀態。

人體是有生物鐘的，我們每個人的作息規律都受生物鐘的控制。

關於人體適宜的運動時間的問題，根據一些研究顯示，凌晨至中午12點之間，是出現心腦血管問題最多的時段。下午15:00~19:00，是人體各系統以及體能的高峰時段。20點以後是人體進入休息合成的時間段。

因此一天當中，最佳的運動時間段是下午15:00~19:00之間。在這個時間段進行健身鍛鍊無疑是人體狀態最好，鍛鍊效率最高，可以最大程度避免傷病的最佳時間段。

現在人工作學習繁忙，很難固定抽出時間進行鍛鍊，選擇最適合的時間段進行鍛鍊就更難上加難。

因此題主選擇在晚上20：00~21:00之間進行鍛鍊，雖然不是最佳時間段，但也可以接受。

掌握兩個關鍵點，第一，在這個時間段裡，運動時間儘可能提前，越早越好。

第二，控制好運動強度，不要強度過大，否則交感神經持續興奮會影響睡眠，進而影響到身體的恢復。

另外還有一個參考值是健身鍛鍊要和睡眠時間間隔4小時以上。最佳的睡眠時間是23：00之前入睡，並保證每日8小時以上的睡眠時間。

題主可以根據以上的建議，在自己能做到的最大程度內進行綜合考量，確定自己的運動時間即可。

你是華人說漢語的麼？？？幾點下班，幾點健身和你問的有關係麼？嗯？？？？問：睡前！！！啥是睡前不知道麼？？？？幾點睡覺都沒有說，自己還問睡前？？？？說一大堆條件，問睡前？？就不說幾點睡？？？那叫睡前麼？？？？？你一晚上都沒睡，，你說算睡前不？說腦殘不好聽，考慮清楚在問，不經過大腦就問，睡前問題竟然不知道幾點睡？那還談個P睡前！

提問者所說的健身運動一小時，是指器械鍛鍊，還是有氧運動，比如跑步、跳繩等運動，如果是器械鍛鍊，一小時恐怕不夠，熱身、活動關節、拉伸，再加上器械鍛鍊，一小時太短，做不了幾個動作。如果忽略這些熱身和拉伸等活動，可能會給身體造成傷害，鍛鍊強度取決於重量和休息時間，如果鍛鍊後，沒有感覺特別興奮，不影響睡眠，就沒問題。

提問者晚上健身1小時，應該是指有氧運動吧，比如跑步之類的有氧運動，判斷有氧運動強度，主要看心率和時間。先了解一下最大心率，就是220減去年齡，比如30歲的人，最大心率是220-30=190。鍛鍊時最大心率的50%-60%適合熱身，最大心率的64%-76%適合減脂，成為減脂心率，最大心率的76%-96%適合鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力，成為耐力心率，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力和運動成績，稱為極限心率。

提問者用熱身和減脂心率鍛鍊時，一般不算劇烈運動，如果用耐力心率鍛鍊，對於完全沒有鍛鍊經驗的人來說，由於體力比較差，可能會是距離運動，如果有鍛鍊經驗，可能不算是劇烈運動。極限心率肯定是劇烈運動。

就時間而言，有氧運動一小時，並不算長，減脂或提高耐力都可以，對提問者而言，主要看心率。

提問者結束鍛鍊時間大約在10點左右，有點晚了，運動後只要身體不感覺太興奮，不影響睡眠，勉強可以接受，儘量把運動時間點提前，在9點之前結束鍛鍊，避免影響睡眠。

睡前可以泡腳、喝一點牛奶等助眠。

晚九點開始的話，健身時間確實有些晚，不過能不能算上劇烈運動也要具體看運動的強度。

一般來說不建議過晚的訓練，主要原因是會影響睡眠，反而不利於身體恢復，也會影響第二天的狀態。但是每個人的生物鐘畢竟有區別，有的人會起早去健身，利用早晨的時間;自然也會有人趕晚去健身，利用晚上的時間。能夠合理安排利用時間形成自己的規律，在不影響睡眠的情況下，選擇適合自己生活習慣的就可以。

六七點下班，八九點健身，其中會涉及到幾點問題:

關於睡眠:一小時的健身時長是比較合理的，關鍵在於健身的強度，既然時間有些晚，就儘量不做強度過高的運動;關於飲食:下班後儘量早點吃晚飯，因為運動前一小時儘量給自己消化的時間，白天在運動後是可以加餐進食的，但是因為健身時間太晚，如果健身結束再進食，無論多少都會佔用腸胃功能，晚上並不是腸胃的活躍時間，所以儘量早點解決晚飯問題;

因為上班沒時間，晚上8、9點開始健身一個小時，算不算睡前劇烈運動？

這個問題是一個健身過程中很多人遇到的實際問題，為了工作的確是沒辦法在身體最佳狀態的時候進行健身，但早起健身或是晚上健身就睡覺，這種健身時間的不合理肯定會讓人產生顧慮。

晚上下班後健身，最擔心的問題就是會影響睡眠，其次則是擔心晚上身體狀態不是最佳會影響健身效果，最後還要擔心晚飯是健身前吃還是健身後吃。讓我們把這三個問題一點點解決掉吧。

①晚上健身與睡眠的關係

我們經常能看到睡前不要劇烈運動的健康小貼士，睡前運動的根本問題在於激烈運動會刺激迷走神經，讓心跳加速血液迴圈加快，大腦因此擁有充足的血液供氧，最終把生物鐘預定睡眠時間產生的倦意沖淡。說人話就是，沒那麼容易困了，睡覺也有可能沒那麼踏實，容易半夜就醒過來。

如果不會影響入睡，也不會因為運動而起夜，那基本不會有什麼問題。如果因為運動而變得晚睡了，或者睡覺不踏實了，建議減少運動量和運動強度並且儘量把運動時間提前點。

②晚上健身的健身效果

一天24小時中，人體的狀態的確會隨著時間變化而起起伏伏。比如在下午三點左右，是人最清醒的時間，而且午飯吸收了充足的營養和能量，所以此時人的運動能力是最好的；

早晨剛睡醒時，身體狀態則比較差，一般都是大腦發矇一段時間才能真正進入狀態，長達十幾個小時沒有能量攝入，身體處於缺乏能量的狀態，此時運動能力相對較差，結果一般都是運動程度達不到最佳，運動效果當然也不會很好。

因此晚上的確不是健身的最好時機，白天忙碌一天的勞累、未吃晚飯會缺乏能量、剛吃晚飯不僅飽腹感會影響健身而且血液會集中在尾部進行消化，這些都是晚上會影響健身效果的因素。

我們唯一能做的只有接受效果的確不怎麼好的事實，還要明白就算效果會有差別，實際不會有特別明顯的差距，不用因此洩氣。只要願意付出精力健身肯定會有回報的，不過是一百分和九十九分的差距而已。

一般下班回到家都六七點了，晚上剩下的時間實在是不多，因此晚餐與健身之間的矛盾其實也很難平衡。

選擇先健身後晚飯的話，起碼會搞到八九點才吃晚飯，睡覺時肚子裡沒來得及消化的食物會一定程度影響睡眠。更重要的，晚飯前肚子基本都是特別餓的狀態，缺乏能量會導致原本能做三組的動作只能做到兩組，這樣對健身效果的影響就特別明顯了。所以不太建議晚飯前健身。

晚飯後健身，因為剛吃飽時胃部消化時需要聚集大量的血液，同樣會造成肌肉缺乏能量的狀態；而且胃部裝滿食物去運動，很容易岔氣、胃下垂。

所以必須飯後休息一兩個小時才能去健身。所以一定要下班後儘快吃飯，吃完飯休息一兩個小時然後運動，運動後休息一兩個小時才能睡覺。

這樣的晚上實在是有夠忙碌的，但也充實。