肩周炎一般在45歲以上的人易患此病，隨著年齡增長，元氣虧損，陽氣虛衰，當肩關節疲勞的時候感受風寒溼邪，微迴圈障礙，筋膜韌帶變質粘連，導致活動受限，一旦患病，要有毅力，多活動，打提溜，後背手，不能怕痛，山東臨沂祥和關節病養生堂採用溫和舒筋療法，配合針灸，微針刀，磁療，熱頻等綜合療法，十至十五天徹底治癒，治癒後適當休息，注意保暖

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

但是很多老百姓覺得肩關節疼痛都叫肩周炎，其實這是錯誤的，肩關節疼痛其實包括很多毛病，詳細我的微博我的好大夫網站都有相關文章的你，我們這裡所講的肩周炎僅僅包括狹義的肩周炎，也就是我們臨床上叫做凍結肩，

肩周炎有很多種發病原因，歸納起來有以下幾點

1、長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；

2、長時間用電腦用手機，長時間不動也會導致肩周炎，這個我在臨床上碰到很多搞電腦相關專業的人士，保守治療無效，最終都是找到了我，請我做關節鏡手術。

3、上肢外傷後肩部固定過久，或由於外傷後區域性黏連纖維化，肩周組織繼發萎縮、粘連。

4、頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

針對以上肩周炎發病原因，我們可以給出相應的預防措施，

第一，做某項活動不要過度，比如說小區裡的拉繩子就不要拉的太多，有時候拉的太多反而會引起肩峰撞擊，從而導致肩周炎，甚至肩袖撕裂。

第二，不要長時間用電腦用手機，坐三四十分鐘一定要起來適當活動，做肩膀或者頸部腰部的拉伸活動。

第三，由於肩關節外傷，或者肩關節的骨折術後，一般固定時間最多不超過一個月，一個月以後一定要開始康復鍛鍊。具體肩關節的幾個活動動作，我的好大夫網站或者我的微博上面都有相關文章。

第四，對於頸椎病或者其他疾病，需要積極治療原發病，肩關節適當康復鍛鍊。

以上就是肩周炎的預防，但是日常生活中，非常非常多的人發生肩周炎，肩周炎患者一般我們首先建議康復鍛鍊，保守治療，3到6個月無效甚至加重的患者，由於容易導致一系列的併發症或者後遺症，我們一般建議關節鏡微創手術治療。

肩周炎是一種軟骨的退行性改變，簡言之：是軟骨的退化導致骨和骨之間的硬性摩擦，久而久之產生的骨刺就加骨質增生。

所以要保護好關節.可以用一下氨糖.養護軟骨.

肩周炎頸椎病，防大於治，但一旦有炎症症狀還是要及時治療

否則會越脫越嚴重，嚴重影響生活

肩周炎是一種常見的骨關節周圍炎性病變，多見於50歲左右的人 ， 故又名 “ 五十肩”。如何做好肩周炎的預防呢？大家可以參考一下以下方法。

注意防寒保暖。尤其體質較弱或肩部受過外傷的人，冬季最好隨身準備一條披肩或穿一件棉背心，以防肩背受涼。

勞逸量力而行。勞作和運動都要依個人體質量力而行，尤其是肩部，不能反覆負重承壓。若肩部受傷，應及時治療，以免淤血阻塞經脈而引發肩周疾病。

按摩肩周部。經常揉捏按摩肩周，可改善區域性血運，緩解肌肉痙攣疼痛，促進肩關節功能恢復。

鍛鍊小方法：

方法一：將患臂自然彎曲置於胸前，另一手臂從胸前經過，將 4 指併攏搭在患臂上，大拇指放在患肩的壓痛點上，在水平位來回地作彈撥法 （與肌纖維方向垂直），力量由輕到微重。每分鐘彈撥60次，每天做3～5回，每回3分鐘。

方法二：雙腳八字形站穩後，患側手用力摸到頭頂部，若可攀達頭頂，則儘量繞過頭部直摸到對側耳朵。每天做5～7次。

方法三：面對或側對牆壁，舉臂摸牆，使高度逐漸上升。每天做3～5次。

方法四：在房間內裝置一個固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪迴槽中透過，患者雙手各握住一個吊環，然後用側肩用力拉繩，使患臂上攀，拉力時緩慢進行，切莫求快。每天做5～7次。

堅持以上方法，可以有效預防肩周炎~

肩周炎是指肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和韌帶以及關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。

肩周炎以肩部疼痛、關節功能障礙為主要特徵。目前,其發病認為與老年退行性變、慢性勞損、外傷、肩部長期制動、頸椎分泌等因素有關。

初期的病理改變是以關節的充血、水腫和滲出為主,繼而出現肩關節內外各組織廣泛粘連,屬“痺證”範疇。

（1）避免過力

（2）避免寒溼侵襲

（3）注意加強對肩部的功能鍛鍊

透過做肩部體操、導引等方法,使肩部肌肉豐厚,從而增強抵抗外邪的能力。

（4）適當服用胡桃、黑芝麻、木瓜、當歸等可調理氣血、舒筋活絡,對肩周炎的預防相當有效。

急性肩臂部損傷也是致發肩周炎的重要誘因之一,宜及時恰當徹底地進行治療,手法整復不宜粗暴,杜絕誘因；對因損傷而需制動固定者,應注意固定時間不宜過長,當解除固定後,及時進行功能練習。

總之,要時常注意積極預防,肩周炎的發生是完全可以避免的。

參考文獻：張紅梅.淺談肩周炎的預防和調護 [J],中國中醫藥資訊雜誌,2001.9,8:13.

我的切身經驗之談：我在15年得了肩周炎，疼了有大半年，冬天毛衣都脫不下，脫下了穿不上，起床只要用力支撐到手臂，雙肩周就疼的不行。後來，去醫院做了一個禮拜的按摩，理療沒效果，也試用了各種治療肩周炎的膏藥，症狀也沒有任何改善，在年底，一次偶然的機會，看見朋友在打羽毛球，我上去試著打了幾下，剛開始幾天肩周還疼，忍著疼痛打了一個禮拜後，疼痛開始減輕了，接著再堅持打了快一個月，雙肩周就不痛了。到現在兩年多時間，肩周炎再也沒有復發過。所以我總結出治療肩周炎的最好方法就是打羽毛球，得了肩周炎的朋友們可以試試，保證有效。

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

肩部原因多發生在中年，由於軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱。

長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性勞損。

上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

肩外原因是頸椎病，多為心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

改善方法:

藉助沙袋的慣性牽引效果更佳

”紙上得來終見淺，絕知此事要躬行”。一個曾經的肩周炎患者講述自己如何預防肩周炎，並最終康復的心路歷程。希望給有肩周炎患者朋友帶來一些實際的幫助和啟發作用。幾年前，也不知怎麼搞的，突然感覺自己的一側肩部痠疼，而且肩部的活動，甚至一側的上肢活動抬舉時出現活動受阻。我以為是工作受累所致，咬牙休息並堅持了幾天，情況非但不見好轉，而且症狀越來越來厲害了，不得已，上醫院看了醫生，醫生診斷說，這是肩周炎。回來檢視肩周炎的相關資料，粗略得知，肩周炎就是我們所說的五十肩，也叫做肩關節周圍炎，是一種慢性關節疾病。當時自己也懵了，自己離五十還差很遠呢，怎麼就得了肩周炎呢？細細想了下，哦，自己經常伏案工作，加上自己平時沒有鍛鍊，自己的頸椎，腰椎，肩周等，早已不堪重負，頸椎，腰椎，肩周，等各部位的疼痛是怎麼身體發出的求救訊號了，你應該給這些部位要加以維護及保養了。

“肩周炎”患者朋友們還真不少，今天就來聊聊肩周炎哪些事兒。肩周炎過去認為是中老年人多發，最近幾年我在門診也看到好多例年輕人得了這種病，的確有科普一下的必要性。怎麼才能判斷自己是否得了肩周炎呢？教給大家一個簡單辦法：用手做“梳頭”和“後背瘙癢”動作時肩關節疼痛且不能完成動作，這個時候就恐怕是得了肩周炎了。

肩周炎治療方法主要有：關節周圍保暖、功能練習、針灸理療、封閉注射及口服止痛消炎藥物等等，不一而足。多數情況下需要採用上述的幾種方法綜合治療。肩周炎能不能預防呢？答案是肯定的，下面介紹幾種簡單易行的方法運動：

1.戶外垂釣 釣魚活動中眼睛盯著魚漂，手裡搓著魚食，甩杆、遛魚一套動作下來使得肩關節得到了全方位的鍛鍊。既鍛鍊了身體，又陶冶了情操，何樂而不為呢？

2.室內游泳 游泳運動過程中肩關節要不停的活動，尤其是自由泳、蝶泳和蛙泳對肩部關節周圍功能得到增強，減少肩周炎的風險。

3.徒手鍛鍊 不借助外部器具，做肩關節環轉，也就是我經常告訴患者的“劃圈”動作，簡單易行，隨時可以鍛鍊，也不失為一種可推廣的防治方法。

要想更好地預防肩周炎，首先我們得了解肩周炎，今天就從好發人群、病因、危險因素、主要症狀、康復治療以及預防來了解肩周炎。瞭解它，並制定相應的預防計劃，才能保證我們的健康不受傷害。

“肩周炎”俗稱凍結肩，五十肩。是肩關節周圍肌肉肌腱滑囊以及關節囊的慢性損傷性炎症。它主要是以肩關節疼痛和功能障礙為主。好發於40～70的中老年人，在這個年齡段僅有2％～5％的患病率。女性多餘男性，可以兩側先後發病。

1.病因

病因尚不明確。

2.危險因素因素：

（1）創傷後，手術後，或者長期制動引起僵硬。

（2）在一些內分泌的疾病中，如甲亢，糖尿病可使肩周炎併發機率大大增加。

（3）勞損

（4）家族史

3.主要臨床症狀：

（1）疼痛，晚上疼痛嚴重，白天可減輕。

（2）活動受限，主被動都受限，且各個活動都受限。

另外肩周炎患者x線表現陰性。

4.康復治療：

（1）保暖，防風寒。可採用超聲波，超短波的治療方法。

（2）聳肩運動：兩臂自然下垂，進行聳肩，聳到最高處保持5秒，放鬆；每次3到5分鐘，每日2到3次。

（3）擴胸運動：兩臂自然下垂，兩肩向後做擴胸運動，在最大位置保持5秒，放鬆；每次3到5分鐘，每日2到3次。

（4）含胸運動：兩臂自然下垂，兩肩向前做含胸運動，在最大位置保持5秒，放鬆；每次3到5分鐘，每日2到3次。

（5）手指爬牆，就是手儘量往高處夠。

注意：上述所說的鍛鍊必須是在不加重疼痛的情況下完成。如果你做完這些運動，非但沒有舒服的感覺，反而更疼痛，那麼停止這些運動。去正規醫院做檢查，因為你很可能不是肩周炎！

5.預防：

（1）肩部保暖，防止受風寒。

（2）長期伏案工作的人要糾正不良姿勢

（3）聳肩運動、擴胸運動、含胸運動和爬牆運動都可以預防肩周炎。同樣，在做這些運動時仍然要保證無痛或不加重疼痛下進行。

（4）控制糖尿病和甲亢的發生，降低肩周炎發生的危險因素。

對於肩周炎患者來說，大部分人發病都有一個過程，往往與姿勢不當、受涼或是運動損傷有關，一旦發生康復就有個過程，所以防病相對於治病來說意義可能更為重大。

措施一：注意防寒保暖

肩部受涼是肩周炎的常見原因，由於寒冷溼氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。

炎熱的夏季人們喜歡吹空調，看似舒適，實則存在很大的隱患。如果因貪涼長時間待在空調房中，或對著出風口直吹，有可能導致肩周炎。空調甚至讓肩周炎的發病有年輕化的趨勢。所以，夏季也是肩周炎的一個高發期，必須引起大家的重視。

措施二：加強功能鍛鍊

對於預防肩周炎來說，鍛鍊非常關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍和門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但運動時要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

措施三：糾正不良姿勢

經常伏案、雙肩經常處於外展狀態工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

措施四：注意相關疾病

有些肩周炎是由其他疾病引發的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病等，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動範圍是否減小，並應進行肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

措施五：對健側肩積極預防

已經發生肩周炎的患者，除了要積極治療患側外，還應同時預防健側發病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年後，對側也會發生肩周炎；約12%的患者會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應採取有針對性的預防措施。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

我覺得肩周炎是大部分因為姿勢不對造成的----是的，保暖對所有病都有用的。我說一個比較新的方法吧，平時可以用下面這種床墊，時不時用它來糾正一下肩膀。如下圖，這個是應該不錯的方法 ，注意手抬起來平放。

如何預防肩周炎？

1、避免久坐。不管工作多忙，也要抽時間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢，使血液迴圈暢通無阻，這樣可以有效的預防肩周炎的發生。

2、不要受涼，受涼是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，不要使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

3、加強康復鍛鍊是預防肩周炎的有效方法，特別是加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的強大，對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

擴胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，回覆時呼氣。

頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鐘。剛開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。

對於肩周炎，最佳的治療就是採取保守治療，如、理療、針灸、外敷葛佑堂膏藥、拔罐、艾灸或是藥物治療，其中膏藥的治療效果較為明顯，有舒經活絡、消炎止痛的功效，若保守治療無效，也可藉助於手術來治療。

肩周炎怎麼預防可保證健康不受傷害？

1、注意防寒保暖。

肩部受涼是肩周炎的常見原因，由於寒冷溼氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。

2、加強功能鍛鍊。

肩周炎的鍛鍊非常關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。

3、糾正不良姿勢。

經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

4、對健側肩積極預防。

對於已經發生肩周炎的患者，除了要積極治療患側外，還應同時預防健側發病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5—7年後，對例也會發生肩周炎，約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對使側也應採取有針對性的預防措施。

5、注意相關疾病。

有些肩周炎是由其他疾病引發的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

對於肩周炎，最佳的治療就是保守治療，如理療、針灸、拔罐、外敷葛佑堂膏藥、艾灸、或是藥物治療等等，其中對於緩解疼痛，膏藥的作用較為明顯。若是保守治療無效，也是可以藉助於手術來治療。

肩周炎是由於肩關節周圍軟組織病變而引起肩關節疼痛，活動受限，肩周炎又分外傷性和周圍組織的非化膿性炎症二種。肩關節周圍炎多發於45~55歲年齡段，有的叫五十肩，也有的叫凍結肩，日本人叫“肩凝”就是凝固的意思。

從解剖上看，肩關節周圍有多條肌腱跨越，又有多條肌肉附著，所以任何一條肌腱或肌肉的病變，都可影響到肩關節的活動功能。多見岡上肌，岡下肌腱炎;肱二頭肌的長頭或短頭腱鞘炎;大圓肌或小圓肌肌腱炎。另外外傷引起的肩袖撕裂等。左右肩可同時發病，但多見於一側。發病較慢，有時進展較快，很快出現肩關節功能受限，疼痛，不能上舉，不能後伸，嚴重時洗臉，穿衣，寫字，吃飯都困難。肩周圍可找到很明顯的壓痛點，病人有時自述夜間較重。活動翻身都可以使疼痛加重。X光拍片，骨質正常。

肩周炎是一個多發病，又是一種慢性病。治療多用自療法、鍛鍊法、 按摩法封閉治療法。

就是每天早晚堅持鍛鍊， 方法有：

1.彎腰70度左右，患肢自然下垂，先作順時計能轉60次，再作逆時針旋轉60次。

2.患肢爬牆，手託牆向上儘量爬，每天要有所升高。

3.單槓或皮條牽拉法。

按摩療法是一種最理想的治療辦法，結合理療，效果更好，痛苦小，見效快。

封閉療法有兩種，一種是用強的松龍25mg +2%利多卡因5-10ml，區域性也就是壓痛最明顯的部位注射，注射後立即被動活動肩部使粘連的組織分離；

還有一種是用利多卡因神經阻滯麻醉，被動牽拉將粘連固定的肩關節全部鬆開，後一種適用於嚴重粘連的晚期肩周炎，但這種方法一定要慎重，要根據病人的實際情況，因過重的刺激或牽拉鬆解後，疼痛較重，可誘發心腦血管病。

其次還可配合針灸、中藥等治療肩周炎只要早期或晚期的治療得當，效果都很理想，一般不留後遺症，愈後良好。

生民康健工作室

　肩周炎的發病率不斷地在提高，但是醫學上關於肩周炎的研究卻還不夠深入，對於肩周炎的病因並不能很好地解釋，所以面對肩周炎，專家們更建議是注重預防。那麼在日常生活中如何預防肩周炎？

　　預防肩周炎從日常做起

　　首先，應保持正確的做臥站姿勢。如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，後方觀看，軀幹左右對稱；坐著時要挺拔胸背，下頜內收。椅背7°~10°後傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然；臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢儘量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

　　其次，避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦檯，另外在工作30~45分鐘後，最好起立作5~15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭