可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張痠痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身……對跑者而言，長距離跑步，拉伸是必修課。建議讀一下北京科技出版社《拉伸》一書。

拉伸，或稱牽張運動，最早是應用於醫療領域，又稱“伸展運動”或“伸展療法”，是用作被動或主動的強制性動作完成的一種康復運動。牽張練習也是體育訓練和比賽準備活動中必不可少的組成部分，運動後我們常用的拉伸方法稱為靜力牽張，其主要作用如下：

1. 消除運動後的肌肉疲勞

人體從事不適應的運動負荷或大負荷運動後的24-72小時，運動肌肉會產生不同程度的

痠痛，並伴隨僵硬、腫脹和肌力下降等症狀，稱延遲性肌肉痠痛。大負荷運動後骨骼肌收縮結構會發生變化, 這種變化取決於收縮蛋白的分解代謝與合成代謝,靜力牽張能有效地透過某種機制改變收縮蛋白的降解優勢, 加強其合成過程, 從而有效地促進大負荷運動後骨骼肌結構功能的恢復 。

2. 使骨骼肌變形能力增加，提高了機體的柔韌性，可有效減小運動損傷的發生率

運動損傷的發生率與柔韌性大小有著非常密切的關係。骨骼肌的再生能力很弱，而且容

造成重複損傷，運動員良好的柔韌性是預防運動損傷的前提條件。運動後的牽張訓練使骨骼肌的最大伸長量明顯增高，肌纖維排列、Z線和線粒體結構也明顯優於不進行運動後牽拉的，說明運動後靜力牽張可使骨骼肌的變形能力和彈性增強，從而提高機體的柔韌性。

健身前後不拉伸，當心毀你運動人生！

從小就被一些老話給震憾到，譬如“筋拉一寸，命延十年”，雖有些誇張，但是卻不無道理，據說不老男神劉德華還堅持每日拉伸，因為他知道合理的拉伸對提高柔韌性和維持體型有很大幫助，更別說運動前後拉伸對肌肉痠痛的緩解和降低受傷機率大有幫助了。

所以不論是以減脂為目的的中低強度跑步還是增加肌肉維度的力量訓練，運動前後的拉伸都很有必要，尤其是在寒冷的冬季。建議小夥伴養成習慣，進行10到15分鐘的拉伸，作為運動前的熱身以及運動後的放鬆專案。

1.有利於肌肉

做拉伸運動可以鍛鍊身體特定部位，既可以讓肌肉更緊緻，讓身材線條更完美，也可以緩解身體緊張狀態，讓身體更放鬆。

2.讓動作更優美

做拉伸動作可以讓身體變得更靈活，提高身體的協調性和身體的柔韌性，不至於隨著年齡的增長動作變得僵硬。

3.對身材的保持效果好

女性常做拉伸可以消除身體區域性的脂肪，最具體部位的減肥有很好作用，常做拉伸的女性身材會更加苗條，更勻稱好看。

4.活動關節

柔韌性鍛鍊能擴大關節韌帶的活動範圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在意外事故發生時可以避免和減輕損傷。

首先我們來理解一下拉伸的好處

一 可以緩解乳酸堆積

我們在訓練的時候，由於肌肉不斷地在收縮，這個時候在收縮的時候呢，它會產生一些代謝產物。這個代謝產物就是乳酸。我們可以透過有氧的方式或者是拉伸的方式可以緩解乳酸堆積 防止第二天肌肉出現痠痛。

二 可以促進血液迴圈

由於我們的肌肉過度緊張他會卡壓到我們一些動脈及血管，就會容易出現血液迴圈變慢，或者是血液迴圈發生阻礙的問題。所以我們可以透過拉伸促進血迴圈。

三 提高柔韌性

我可以透過拉伸的方式來提高肌肉的延展性。

四 拉伸可以促進我們的組胺分泌。

我們在拉伸過程當中呢，這個時候呢人會比較舒適。這個時候呢，我們的交感神經就開始工作，會讓人比較舒適安逸，可以提高睡眠質量。

總結:所以在訓練後拉伸還是有一定好處的，以提高人體各個機能。

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