現在的男人也越來越重視自己的身材，減肥已經不再是女人的專利，我們經常能聽到和看到身邊的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困擾的男士向女生一樣每天只能吃一點點的東西。所以男士改怎麼減肥呢？

男士最佳減肥方法：

一、少吃脂肪類食物

專家們指出每克脂肪合9千卡熱量，因此相對而言碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，所以我們要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根據每個人的身體而言，否則也會有反效果的產生哦。

二、走掉體重

步行是非常健康安全的減肥，步行是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每週5天，每天1次，每次45分鐘內步行5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若是步行的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫生也指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。所以散步之前或之後，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的體內水分。

三、固定鍛鍊

　　我們必須每週進行3～5次固定鍛鍊，可以選擇跑步、跳舞、騎腳踏車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛鍊，那麼開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。

四、力量訓練

仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

負重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

滑行俯臥撐

　　俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

臥撐舉腿

　　呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。

男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個減肥方法，堅持運動鍛鍊，不知不覺就減掉贅肉噢！

五、生活習慣

每天起床先空腹喝一杯水。這樣不僅美顏還可以排除體內垃圾，早飯一定要吃、吃點乾淨的有營養的，或者就吃你喜歡的東西、早飯吃多點沒事的。飯後不要立即坐下，站起來走一走有助於消化，還不會讓腹部增脂。晚上半小時運動，11點左右休息，保持良好的新陳代謝。

減肥最重要的也是最核心的堅持，減肥不是一天兩天就可以瘦的，只有長時間的持續才能瘦下去。

快速減肥是有副作用的，人體是一整個系統不是物件。市面上快速減肥的方法都是以傷害五臟六腑為代價，必然有副作用，謹慎採用。建議採用吃七分飽來保持和調整體重。

你的問題是普遍八零後男士的剛需問題，我以前也不算胖，只能算是微胖吧。不過肚子很難看的啤酒肚，我唯一想減的就是肚子。我還是給你幾條意見吧！

1、早睡早起，不熬夜，不久坐，增加活動量

2、飯吃八成飽，晚餐少吃最好不吃用水果代替

3、不食甜食，不喝碳酸引料

4、養成定時排便的習慣，早上起床第一件事就是去蹲坑

5、晚上九點以後絕不吃東西

腿胖者身上的肉是一點一點堆起來的，所以要減下來也不是一朝一夕的事。那些宣稱能快速減肥的方法都是違反自然規律的，在短期內確實可以看到效果，但很多是以犧牲健康為代價的，而且很容易反彈。真正的減肥必須是控制飲食加運動加堅持，缺一不可，否則減肥都只能是空談。

想要快速減肥，我只總結了３點：

第一點：當然是少不了飲食控制的，因為沒有任何的外力，是可以在不控制飲食的情況下，能達到快速減肥的。當然這裡的飲食控制，並不是讓大家節食，而是科學飲食，合理的做好飲食控制。

每二點：運動，因為運動是減肥的最好伴侶，但想要快速減肥，只做到這兩點是遠遠不夠的，因為運動減肥的效率是不高的，而且運動減肥是一個長期的過程，但仍然還是要做的。而如果想要成為型男，那你就是做一些長期的力量型運動。

第三點就是對身體做一些調理，只在這樣才能夠長期而且快速的減肥，這點，做為一箇中醫減肥醫生還是有許多話要說的，其中也包括許多的方法，針灸、埋線、拔罐、火療等一些系列的方式。這些就不在這裡一一詳述了。有想了解的可以關注我，給我說說你的身體狀況，我可以給你做一些減肥的定製方案哦！！！

想要快速減肥 ，成為型男，必須要做兩種運動 。一是有氧運動，二是無氧運動，有氧運動有跳蠅，跑步⋯無氧運動有啞鈴 ，單槓，⋯兩者結合在一起，有規律的 ，分組次的， 有時間段的，我想很快你就成為型男了！

我周邊的一些男士減肥，我感覺好像很容易，但是減肥後成為人們羨慕的型男就不多了。想要快速減成型男，最有效的還是運動，有條件的就去健身房，因為那裡有專業的器具，想瘦哪裡就用什麼器材。但另一方面，光靠運動來減肥，是達不到快速的，那就得靠吃的了。什麼體質的人吃什麼飯。有些人肥胖和內分泌有關，好像一般有便秘的人多半都會是胖子，所以得先治便秘體質，多喝水別吃辛辣食物，最好下午2點過後不吃東西，6點過後水也要減少，這樣對於快速瘦身是最大的幫助。對於因為別的原因不能去健身房的，最好的運動跑步和慢走，真的很有效，謝謝

歲月是個養豬場，想從中年油膩男恢復成型男，要告別每天晚上的杯觥交錯，告別出入開車上下電梯一坐一天的生活習慣。

如何快速這個瘦身問題男人跟女人都是差不了多少的，由於生活條件的改善，通常更多的人不以吃喝為憂，安逸的環境往往容易使人肥胖，錢袋子還沒裝滿，肚子卻一天天增大了，這是很讓人接受不了的，所以這一期，打算跟人家聊聊減肥那些事，幫助大家快速瘦身。

1：放棄那些含糖飲料

含糖飲料的熱量特別高，健身之後一瓶可樂喝下去基本上等於做了無用功，糖分的過多攝入，導致體內胰島素的增加，會促進脂肪的堆積，不如用一些更健康的方式白開水來代替。

2：從早晨開始吃麥片或者粗糧麵包

麥片和粗糧麵包能有效增加飽腹感，從而降低食慾，其實不管是早晨還是任何時候都可以過多食用，一天之內不要暴飲暴食就好，如果想要口感較好可以在麥片裡放些許葡萄乾等。

3：多喝水

不管是減肥還是身體的日常生活中，多喝水肯定是有益於身體健康的，多喝水促進新陳代謝，基礎代謝提高了，自然而然身體就會消耗脂肪了。

4：遠離油炸食品

即使是大企業推出生產的食物產品都難以保證其安全質量，更何況是小街小販呢？這些油炸食品不僅容易危害人體健康而且它的營養價值很低，所以說盡量少吃為好。

5：保證充足的睡眠

在健身運動中，充足的睡眠不僅有利於身體的恢復，可能更好的保證減脂效果。如果孤獨的熬夜吃點夜宵立刻睡覺的話那才是會增肥的。

6：適量節食或者說不節食

身體是很奇妙的，當她知道體內處於饑荒期，她會本能的儲存體內的熱量，也就是說容易造成脂肪的堆積，不僅僅是這樣即使是瘦身成功以後，節食減肥更容易招致惡性反彈。

7：無氧訓練

別賴在床上多進行一些無氧訓練，一副啞鈴就可以很好的幫助你減肥，空閒時間進行鍛鍊，多做一些開合跳，俯臥撐之類的也會對身體有很好的提高。

8：長時間有氧運動

說了這麼多減肥的正確方法，但想真正瘦下去，長時間的有氧運動必不可少，40分鐘以上為佳，低強度高時間的有氧訓練不僅能幫助加快身體的新陳代謝，還能改善你的精神面貌，緊緻你的肌膚，何樂而不為呢？

我的方法或許不靠譜，但是是真的…………

71月1號85公斤，我就決定減肥，

早餐，兩個雞蛋，一碗豆漿，

午飯，家裡正常的晚，吃一碗，菜平時就是吃西紅柿雞蛋，青椒雞蛋，各種炒雞蛋…………

晚上不吃，喝水多，

再跑個5公里…………40分鐘完成吧…………

40天瘦了20斤…………現在是74公斤左右……

當然是運動加控制飲食，選擇自己喜歡的一項運動。每天堅持。控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，早晚餐可以用輕食代替，然後可以在運動前30分鐘喝一杯咖啡，這樣有效提升燃脂效率的。我自己減肥就是運動前會點一杯luckin coffee的小藍杯，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎，早晚餐只吃它家輕食，味道也是棒棒的。