運動可以消耗人體自身的脂肪，運動過後是大家更容易感到飢餓，喜歡吃很多的東西，一次吃得很飽，反而不利於減肥。下面為您解答減肥期間的飲食竅門。

減肥期間的飲食竅門

1、聚會前小餐

參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內。假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐，在餘下的時間內嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

2、更改選單

外出就餐時，不要怯於要求更換選單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式裡面的成分，就去詢問服務員，他們會幫你解決這個問題。

3、遠離狂飲

到處狂飲會毀掉你的飲食習慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。

4、攝取健康的脂肪

避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。

5、參考食物標籤

無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。

6、放輕鬆

也許記住這8個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。

7、必需的蛋白質

要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。

8、為健身補充能量

鍛鍊之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動質量，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。

飲食的小訣竅是讓大家吃得更健康，更有營養。有很多的女人，雖然吃得很多，但營養依舊是跟不上去的原因就是吃的東西沒營養，而且吃的很多還會很容易會發胖，因此女人需要學會健康有營養的計劃自己的飲食，並養成習慣就不易發胖了。

輕斷食，這個名詞聽過嗎？還有就是你控制的攝入量是多少？你的總消耗量是多少你要明白，低油低鹽無糖或者少糖這是必須的，尤其是糖，糖原攝入過多沒有轉換成能量只能變成脂肪。試試少吃多餐，儘量多吃粗糧，前提是你的腸胃沒問題

如果你暴飲暴食吃的全是油膩的，高熱的那肯定是不行的，你試試有這個想法的時候就吃無油無鹽的，水煮蔬菜清蒸肉，肯定食慾會減弱不少。或者你吃點粗糧，清水煮土豆那一類的，減肥不是要控制你的攝入量，不讓你吃飽，而是要吃正確，餓瘦的終究會反彈的。

有人把控制看作是一種技能，認為，自我控制是最強者的本能。而有人把控制看作是一種能量，認為自我控制的力量是有限的，短期內只能進行有限數量的自我控制。

控制飲食越想控制越想吃，其實也正是後者這個觀點的佐證。

像壓力應對、情緒調節、思維控制和行為控制，都會消耗自我控制的能量。當缺乏足夠的自控能量時，個體的自控行為機能就會失敗。問這個問題的讀者朋友，更多的抑制關於食物的想法和控制自己的飲食行為，這便是思維控制和行為控制，從而導致自我控制能量的不斷消耗，最終反而無法有效的控制自己的飲食行為。

那麼要如何正確的控制飲食呢？從以上比較專業的心理學範疇，可以總結得到一句及其日常的話：物極必反。所以要給自己進行一些較為健康的心理暗示，減肥也是要吃飯的，腦子裡不要總想著吃什麼不吃什麼，讓自己忙碌起來。減肥是項長久之計，不要給自己這麼多的壓力，減肥更為重要的是建立起一種較為健康的生活方式，更為合理均衡的搭配三大產能營養素在一日三餐裡，少吃重油重鹽的垃圾食品，以及高糖高熱量的甜品，管住嘴的同時，也得邁開腿，多運動。提高基礎代謝率，讓機體和心理都要處於一個積極良性的迴圈中。

彆著急，take it easy，你想要的生活終將給你。