不管在哪方面，遇到什麼問題，都要記住三個字：我能行！相信自己是最好的方法。當然自己腦子裡有多少知識其實心裡都清楚，考什麼樣的高中，自己都能預測個大概。平常心就好。

1．學會傾訴 當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。 2．調整認識 調整對考試的認識，消除思想顧慮，增強自信。

中考

與以往的考試並沒什麼區別，反倒較為科學、客觀和公正。另外，還應轉變觀念，上重點高中並非是惟一的出路，只要刻苦鑽研、努力拼搏，沒上重點高中一樣可以成才。 3．學會休閒 緊張、繁重的複習有時難免會使人神經緊張、精神壓抑。此時，最好能暫時丟下書本，抽時間漫步於戶外，置身於大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。 4．自我激勵 激勵使人產生一種內在的動力，朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%～90%。因此，同樣一個人，在透過充分激勵後，所發揮的能力相當於激勵前的3～4倍。

我都搞不懂你為何說調整心態，你有那麼緊張嗎？，我有個朋友孩子去年讀初三，她也很緊張的一個人，他本來在學校裡就能考上重點高中的，後來二中三中都考不了，最後考個四中，這個女孩說到了中考她就特別緊張，平時考試全校都是50名以內的，一到中考緊張成這樣子有點可惜，後來很多人都不信她怎麼考個四中去了，還有我兒子今年現在初三，每次考試的時候我叫他考試前複習一下看看書也好，他說自己什麼時候考試前去複習去看書，但是他成績一般全校400多人他都是200名左右的，他一點都不緊張，我問他四中能不能考的上，他說四中沒有我想象中的那麼難的，但是這次考試進步了80來名，但是他回家從來不做作業不看書的，所以他一點都不緊張而我還替他緊張，每天晚上8.30回家還要玩1個半小時手機，我也不太強求他，一切靠他自己，只是有時候提醒一下，但是手機玩了到時間就沒收手機的，而且他的語文和科學成績太差了，英語說他自己這次全班第一，數學還能過得去，唯一就是擔心他的語文和科學，語文又不好補課，科學現在跟他老師補課不知道會不會有進步，所以我覺得緊張確實沒用，按平常的心態去學習就好，也沒必要強求自己

孩子，九年義務教育教育即將結束，未來還有7年（高中三年，大學四年），未來的這個七年影響你的後半生，所以不得不面對戴著枷鎖跳舞，面對未來都是未知的，所有會怕，先解釋一下怕字，左心右白，就是說內心空白所以人才會怕，因為未知，因為不清晰，所以孩子，中考也好，高考也罷！最重要的是樹立個人明確的人生規劃和目標，有了目標心就不白，就不會怕，將來所有要面對的問題自己就要學會克服，勇於面對和挑戰，問題在哪裡，答案就在哪裡！

加油吧！少年！去看一看北大和清華，那裡有你為什麼要學習的動力。

初三對於大部分接受九年義務教育的同學來說都是一次“生死考驗”，尤其對鄉村孩子來說也是一次至關重要的，決定以後命運前途的考試。至於原因我就不多說了，作為一個工作在一線的九年級老師，我只說說自己的一些看法吧。

首先，心態作為一個人的心理因素，對我們學習或者工作來說有著主觀的能動作用。一個良好的心態可能對於我們而言起著事半功倍的效果。而一個消極的心態可能會使我們越來越沮喪，越來越焦躁不安。

其次，既然一個良好的心態如此重要，那麼學會去調整心態就很重要了。對於學習優秀的學生，驕傲是最大的心態障礙，盲目自大，洋洋得意是不可取的，我們一定要意識到學習是一個不斷前進的過程，不進則退。因為在第二學期，很多中上游學生都攢足了勁兒的學，而你止步不前，那麼就相對而言是在退步，慢慢的會有很多人取代你的位置。對於學困生而言不要妄自菲薄，輕言放棄，要堅信一切皆可能。在學習過程中一定要學會自我暗示：我可以的，別人能行，我也能行的這樣一個心裡。學習生活中要養成一個良好的自律習慣。透過平時的學習來給自己加油打氣，比如說，今天給自己定一個小小的目標（當然一定不能太誇張，要容易實現），這樣你每天都會進步一點點，日積月累學習會有所提升，心態自然而然就調整的自信了。

最後，我想說，在這個尤為重要的最後一學期，千萬不要掉以輕心，一定要一鼓作氣堅持到最後，不要驕傲也不要自卑，堅持下去你才是最了不起的！

1. 學會自我激勵。因為每天每時每刻陪伴著你的也只有你自己，學會用一個積極的心態去面對每一個考試。考差了就跟自己說“沒有關係，繼續努力，下次考好”，考好了，告訴自己“不能驕傲，繼續保持住”。不要以為這些話對自己沒有用，其實這些激勵的話潛移默化的影響著你，帶動著你的情緒。只有調節好情緒了，擁有一個好的心情，學習效果會倍增。

2. 學會放鬆心情。好的心情可以讓你一天元氣滿滿。所以在壓力大，看書看不進去的時候，不如給自己放個假，出去活動活動，聽聽音樂，打打球，運動運動。

3. 學會與家人和朋友傾訴。人都是群居動物，需要朋友和家人的陪伴。遇到什麼困難和委屈，可以找朋友或者家人傾訴一下。初中的時候，我比較內向，朋友不多，所以我會選擇寫信寫日記，把不開心的和委屈的時候寫下來，你會發現寫完以後感覺好多了。你不妨你試一下吧

最後祝你學習進步，取得好成績！

初三面臨中考，是很重要的階段，也是分水嶺，有的會順利升入高中，有的則要分流到職業技校。成績不錯的，當然首選是讀高中。成績不理想的，中考可以填報職業技術學校，現在的技校也大多是3 +2的設定，再不濟都是有學上的。但是不可否認的是，現如今的應試教育體制下孩子的學習壓力是大的，同時也是身體發育的關鍵時期。很多孩子忙於應付繁重的學業，而嚴重睡眠不足。身邊好幾個同事家今年初三的孩子，每天晚上做完作業都要12點了，然後早的不到6點就得起床，家長們看在眼裡，疼在心裡。這個時候，努力做好後勤保障工作吧，並主動跟孩子溝通交流，幫助緩解心理壓力。飲食上營養均衡，還可以在孩子學習疲勞時播放舒緩的音樂，學點簡單易操作的按摩手法，以減少孩子身體上的不適，比如因為久坐造成的頸椎問題，學習時間長的頭疼等等。孩子年齡小，緊張心態的調節還需要父母的關心幫助緩解。家長的放鬆寬鬆的態度會直接影響到孩子的心態，不要總是喋喋不休，但也要讓孩子懂得，現在的努力是為了將來能擁有更多一份自主的選擇權，潛移默化地樹立這樣的信念，未來的你一定會感謝現在努力學習的自己！畢竟，在這個社會，好的學歷是好工作的敲門磚！

有句話叫“兵來將擋水來土掩”。初三無非就是面對中考，這麼一件小事，面對就完了唄！

中考相對於一個人未來面對的比如高考，以及整個人生，是一個微不足道的小事，是一個大多數人都會經歷的，再普通不過的事情了。所以，對於中考要保持平常心。

也許對於初三的你來講，這可能是人生中第一次大考，所以說顯得有一些緊張，有一些壓力。這些壓力會給你造成一些不良的情緒，那麼怎麼樣克服這樣的情緒呢？最主要的還是要放輕鬆。

首先，最重要的一點是，要自信。一個初三的學生，一定要自信。無論你學習成績好還是學習成績差，你都要堅信自己在中考可以取得一個不錯的成績。而這個自信要建立在哪呢？建立在你平時的努力上。努力的人往往是自信的，透過不斷的努力學習建立起來自信，是最積極的心理狀態。這種自信心足可以幫助你去面對中考，戰勝中考。

二、中考之前的一段時間可能任務比較重，學習的壓力會比較大。需要找一個發洩口來宣洩自己的情緒。適當的體育鍛煉是很不錯的選擇。

三，保證充足的睡眠，睡眠好的人，情緒才會穩定，心態才會好。

做好以上三點，再給自己一個心理暗示：“不要怕，中考只是一個小事。我要以最輕鬆，最開心的狀態去迎接他。好好學習吧！”

最後記住，僅僅心態好沒有用，更需要努力，加油!

1，俗話說臨陣磨槍不亮也光，爭對自己的情況制定切實可行的學習計劃，計劃要落實到具體的幾點幾分幹什麼，然後每天按照你的計劃表進行有安排的複習，避免東一下西一下，當你知道自己每天要幹什麼也就沒那麼多空焦慮。

2，再有爭對考綱做一些有針對性的練習，對一些必考部分和一些經典的題型多歸納總結，還要利用好錯題本。

3.最後給自己一個夠得著的目標，還有要相信經過自己的努力結果不會太差，加油！

腳踏實地。

李大釗說：“凡事都要腳踏實地去作，不馳於空想，不騖於虛聲，而惟以求真的態度作踏實的工夫。以此態度求學，則真理可明，以此態度做事，則功業可就。”

其實說的更明白一點，任何事情都要靜下心來踏實地做，焦慮解決不了任何問題，只會加劇你的拖延症。你要做的、能做的，就是具體分析目前遇到的問題，找到改進的方法，踏踏實實地去改進。

不急不躁。

我們都期待做出一點努力後立馬就能看到成果，但大多數事情的結果並不能立即反饋給我們，而是需要一段時間的堅持，才能慢慢看到改變，比如學習，再比如減肥。

所以，當你在努力時，不要急於求成，給自己一段時間，也讓你的努力能慢慢開花結果。不要著急，“天道酬勤”從來都不是騙人的話。

堅定目標。

學習最怕的事情就是“三天打魚兩天曬網”，計劃都列的特別好，但總因種種問題拖延或取消，最後什麼也幹不成。

唯唯建議，目前距離中考還是180天左右，在這個階段，首先對自己的學習狀況進行全面掃描，認清自己的優勢與弱勢，合理安排好時間，做好短期學習計劃，然後向著自己的目標，一直努力下去吧。

初三考生，即將迎來人生中首個重要關口。取得好成績，考入理想的重點高中，這一個目標讓許多學生都會感受到來自各方面的壓力：父母的殷切期冀、老師們的諄諄教誨、同學們的激烈競爭……

面對這些重大壓力，不同的學生會出現各種不同的情緒，有些會消極躲避，有時會積極應對。我們都知道，良好的心態，穩定的情緒對考試成功與否起著決定性的作用。

一、勞逸結合

學習是一種精神的消耗，如果你不停地學習，頭腦會很累很累，人也會很累！所以一定要把學習和休息結合起來，合理安排時間。花大部分時間學習，但要留出一小部分時間出去玩，或休息一下，讓你的大腦放鬆。

二、知識的鞏固

初中學習內容較多、節奏快，往往在之前孩子沒有理解到的內容就會像雪球一樣越滾越大。所以在之前的學習中，要是產生了掉隊的現象。在複習的時候一定要跟進老師步伐，出現了不懂的知識點要進行反思和總結。如果自己很難解決的問題，及時請教同學和老師，確保知識的鞏固和問題的解決。

三、保持生活節奏

保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕複習的密度和難度，以求“退一步，進兩步”的效果。過分緊張是一個極端，完全放鬆又是另一個極端，兩者都不可取，正確的做法是適度地緊張，成功的考生大多是以這種狀態迎接人生大考的！

四、樹立正確目標

這個問題我們要本著實事求是的態度：中考不是一日之功，如果你過去三年都沒有把功夫做到家，期望最後幾十天來創造奇蹟，這是很難的，對別人也不公平。這個時候我們要冷靜下來，看清楚自己所處的位置和真正現實的目標。目標可以分為三個層次：最低目標，中級目標和最高目標。最低目標就是保證自己能在中考考場上發揮出自己現在的水平；中級目標是取得合理的進步，讓自己的成績上一個臺階；最高目標就是在進步的基礎上再加上一點運氣可以指望的。

進入初三，也就進入了中考狀態（中國部分省市小學五年，初中四年）。中考，也是一個很明顯的分水嶺，成績好的，可以進入當地最好的高中學習，再苦戰三年，就面臨人生又一大考，高考。一部分成績稍差的，會進入當地較為普通的高中；成績更差的，可能就沒有高中可上，因為高中已不是義務教育（部分地方高中也屬義務教育階段，但很少），直接面臨的可能就是就業。好的高中，教學，管理，硬體，軟體，相對而言調節較好，更利於高中三年學習，考上大學的機率相對也高。普通中學次之，但努力學習，也是有可能進入大學學習的機會。但連高中都考不上，只能面臨打工。如今我們教育質量大幅提高，本科畢業上每年有九百多萬，就業壓力巨大，初中畢業生就業前景可想而知。

如何能有效避免自己處於被動狀態？

在初三開始努力學習是最基本的選擇！為自己未來美好人生，及時給自己樹立一個明確的理想目標，為自己想要的生活，抵制不合理誘惑，克服浮躁心態，潛下心來深入學習，用知識抵禦未來可能發生的風險，才能讓自己成為滿意的自己！！！

不要抱怨自己已經失去了做題的熱情，初三需要的，從來不是熱情，而是毅力。

不要讓心態問題佔據了你大量的精力，中考需要的，除了心態，還有實力。

不要問怎樣在作業多的時候選擇完成，在你真的怎麼拼命也做不完作業的時候，你就知道如何選擇。

不要在複習的時候擔心效率問題，你專注去做了之後，效率總會在某次考試中體現。

不要習慣於假設“如果當初”，要學會跟自己說“既然如此”和“那麼以後”。

不要妄想有太多的人關注你的初三，不要責備朋友沒有在你低落的時候給你一個擁抱或是一句鼓勵，你要習慣你只有自己。

不要忘記你的夢想，哪怕實現它的可能性微乎其微，你也要把它緊握在手中當作最強大的能量。

最後，你一定要能問心無愧地走進考場前說:“You deserve it”。

如果你的過程不完美，你永遠不能得到你想要的結局！不要拿“學不進去”、“沒有天賦”當藉口；

如果你沒有試過放棄你週末看劇打球聊Q的時間來做一套數學試卷；

如果你沒有試過要求自己在週日早上6:30起床洗漱好後7:00到教室讀早讀上自習等著食堂開門；

如果你沒有試過在算了5遍某道解析幾何卻仍然算不出來的情況下逼著自己在一張新的草稿紙上繼續工工整整地寫上第6遍的演算步驟。

如果你沒有試過，那你就沒有資格說“學不進去”！

因為你連想要學進去的慾望都沒有。

如果你沒有試過，那請你不要用“沒有天賦”當作逃避的理由。

你浮躁麼？或者你只是想為自己找個理由逃離作業 、逃離教室、逃離那令人窒息的初三生活？

你只是翻開學校發的複習資料，看到因為沒有按時完成作業而留下的大塊大塊的空白和一個軟弱無力的問號，卻沒有勇氣熬一個通宵把空著的部分補上，所以你厭煩地合上複習資料，跟自己說“我很浮躁”。

你只是翻開教材，看到因為初一初二上課時候打瞌睡而留下的乾乾淨淨的書頁，卻沒有膽量找到老師讓他留你在辦公室補上你缺漏的筆記，所以你痛苦地合上教材，跟自己說“我很浮躁”。

你找到一個人跡罕至的校園角落，你望著什麼都沒有的暗紅色夜空和體育館亮著的燈，你安慰自己說你這是在讓浮躁的心靜下來，可事實是，你什麼都沒做，只是望著一片和你毫無關係的夜色發了半個小時的呆。

你迷茫麼？或者你只是覺得自己離當初許下的夢想越來越遠？你拿著考試的排名，按照老師教的演算法計算著自己在全省的名次，再對照目標高中歷年的分數線，驚訝地看到自己的差距。

然後呢？你就這樣任由差距越來越大，你把時間奉獻給校園八卦的閒聊、把精力留給對夢想遙不可及的嗟嘆，可你從沒想過奔跑起來，縮小那個差距，追逐你的夢想。

不要拿“以後還會見到類似的題型”來麻痺自己，因為你“暫且放過”的那一道題，很有可能就是你考場上的5分；

記住，總有你所達不到的極致，總有你爭取不來的完美，你所做的努力，從來不夠。

我們總習慣於事後再去假設，想著如果當初可以剋制自己的懶惰多刷一些題，如果當初可以少打一場籃球多看一本教材，如果當初可以靜得下心來認真整理一套筆記，或許就不是現在這樣的結局。

你或許更喜歡看網上週立波的那段“你的青春被狗吃了麼”的激昂言論，你或許更喜歡看報紙上關於某省中考狀元從來不上課外補習班的報道，你或許還在抱著僥倖的心理聽老師講所謂教育局的內部訊息，你或許看著微博上各種宣揚倒計時，卻在默默安慰自己“沒事，中考還早”……

可是你有沒有看過 另外一段網上流傳的“你的良心被狗吃了麼”的慷慨陳詞；

你有沒有想過那些中考狀元或許比你少了那兩三個小時的課外補習，但他們比你多的，是高效的學習策略、良好的思考習慣，和自己默默的用功努力；

你有沒有在意老師透露完那些“內部訊息”之後總結的那句“無論怎樣，我們要把自己的功課做到家，以不變應萬變”；

你有沒有擔心過或許就是那句安慰性的“沒事，中考還早”讓你略過你不想做的那道函式，而你放棄的這道題，可能就是今年6月你哭都哭不回來的14分……

腳踏實地。

李大釗說：“凡事都要腳踏實地去作，不馳於空想，不騖於虛聲，而惟以求真的態度作踏實的工夫。以此態度求學，則真理可明，以此態度做事，則功業可就。”

其實說的更明白一點，任何事情都要靜下心來踏實地做，焦慮解決不了任何問題，只會加劇你的拖延症。你要做的、能做的，就是具體分析目前遇到的問題，找到改進的方法，踏踏實實地去改進。

不急不躁。

我們都期待做出一點努力後立馬就能看到成果，但大多數事情的結果並不能立即反饋給我們，而是需要一段時間的堅持，才能慢慢看到改變，比如學習，再比如減肥。

所以，當你在努力時，不要急於求成，給自己一段時間，也讓你的努力能慢慢開花結果。不要著急，“天道酬勤”從來都不是騙人的話。

堅定目標。

學習最怕的事情就是“三天打魚兩天曬網”，計劃都列的特別好，但總因種種問題拖延或取消，最後什麼也幹不成。

唯唯建議，目前距離中考還是180天左右，在這個階段，首先對自己的學習狀況進行全面掃描，認清自己的優勢與弱勢，合理安排好時間，做好短期學習計劃，然後向著自己的目標，一直努力下去吧。

03

心態調整的小方法

自我暗示，回憶成功案例。

當感到挫敗時，不要著急否定自己，想想之前，是不是也曾力挽狂瀾，也曾是別人欣賞的物件。狀態由很多因素影響，但當你告訴自己，“我能行”，你就能真的獲取能量。

適當降低目標，充分激勵自我。

不要一直看著自己的大目標，此時此刻，大目標對你而言沒有太多的執行力，著眼於當下，適當地降低或分解自己的小目標，一步一步靠近，當你完成一個小目標時，適當地激勵自己，比如放學時可以去喝一杯奶茶放縱一下。

合理休息，調整生活節奏。

讓你覺得你目前的狀態真的很差時，暫時放空一下自己，出去跑跑步，或者聽一聽愛豆新出的歌，停下一直往前衝的腳步，認真的關愛自己的內心。