不一定。

1. 本身果汁的糖分是很高的，比榨汁之前的水果糖分還高。

2. 如果每天喝上幾十杯果汁，攝入熱量更是可怕。

3. 如果除了喝果汁還要吃很多別的食物，那每天的攝入熱量就更是超標了。

如果每天一頓飯喝500cc果汁，一天三次，倒是攝入熱量很低，然後，應該很快就會餓死了，有生之年能不能瘦也要看個人體質。

【每天一杯果汁，一週瘦6斤？堅持下去只怕你會胖6斤！】相信看到這句話很多朋友都想到這個果汁減肥法了。這個減肥法很簡單：不用運動，每天只需要早上喝一杯果汁，一個星期就能瘦6斤，但是大鵬想要告訴大家，這個減肥方法堅持下來，怕你不是瘦10斤而是會胖6斤！不信？來看看這個果汁減肥法有多大的誤區吧！

1.水果過要中午吃，不能早上吃！這個果汁減肥法要求我們每天早上來一杯果汁。但是大鵬一直都和大家強調水果要中午吃！這是因為水果再健康好吃，它本質都是糖，和我們的主食沒有什麼區別，它的升糖指數也比較高，所以在減肥期間是不能多吃，而且只能午餐前後去吃。因為我們人體早上的時候血糖都比較低，一旦攝入這些糖分高的水果，就會很容易發生血糖過山車，讓易瘦體質不斷地遠離你！陷入惡性迴圈，所以水果早上吃是錯誤的！

2.所有打成汁或者糊的東西，只會讓我們更加發胖！大鵬在講到減肥飲食的時候，一直和大家強調打成糊狀或者粉末的東西，都不要吃！這個果汁更加是不能碰！因為原本很多水果的升糖指數就是很高，但是她裡面的維生素、膳食纖維、礦物質等等是我們人體必需的，所以吃水果，還是對人體有不可估量的好處，我們還選擇地吃。但是當水果打成果汁以後，它就變得沒那麼好了。水果榨汁以後，不僅升糖指數變得更高，它裡面大部分的膳食纖維、維生素、還有礦物質都會藏在果渣裡被我們扔了。而這個時候，我們喝進去的只是水+高糖+部分維生素礦物質，只會讓我們更加發胖！所以這些標榜不用運動，可以一週瘦6斤的減肥法都是耍流氓，減肥路上沒有捷徑，只有科學飲食+系統運動可以讓你健康瘦下來不反彈。

喝果汁減肥不靠譜。別學！

房地產大亨潘石屹，曾經分享過他的“潘氏減肥法”——每天不吃早飯、午飯，只喝6杯蔬果汁，晚上吃少量食物。

據他說，功效顯著：一個月不到，體重減了10斤，腰圍減了17釐米，整個人瘦了一圈。 這實際是餓出來的。

比起一日三餐，6杯蔬果汁所能提供的碳水化合物太少了，遠遠不能滿足正常人一天的需求。於是，人體只能分解脂肪、 蛋白質來提供能量，自然會變瘦。

但這種減肥法不是長久之計。 只喝蔬果汁，人常常感到飢餓，時間長了，肯定忍不住大吃大喝，還是會胖回來。

水果裡，幾乎沒有什麼脂肪、蛋白質。榨成果汁後，膳食纖維、維生素、礦物質也會減少。這些都是人體必需的營養物 質，長期缺乏的話，人會沒精打采，面板鬆弛枯乾，甚至出現貧血、免疫力下降等問題。哪怕瘦下來了，臉色也不好 看，還容易便秘。

有人說，但這幾年，潘石屹的身材一直保持得挺好呀？ 人家可是經常跑步，動輒一天跑二三十公里。這恐怕才是他真正的減肥秘訣。（12）

喝果汁減肥管不管用，看你是指短期的還是長期的：短期有體重下降的“減肥”效果；長期嘛~你能長期只喝果汁不吃其他東西？稍微一掂量，就知道不靠譜。

請仔細看看我的朋友給我分享的她們的輕斷食果汁減肥的體驗。

這樣一套輕斷食果汁的產品，要求新鮮採收、新鮮冷壓、必須在規定的時間內來裝瓶，質量應該是非常地過關。一套產品有好多瓶果汁，每天要喝的內容也都不一樣，還配備了亞麻籽和花草茶，價格要上千塊，可算是果汁中的白富美了！輕斷食時間是一週，購買之後大部分的使用者都會非常認真的來完成這個一週的輕斷食體驗。

因為只能喝果汁和配備的亞麻籽、花草茶，其實就是節食減肥了。

果汁、茶水“安撫”腸胃，似乎胃腸也少了很多食物的“累贅”，於是，排毒的偽概念也加入了進來，讓你覺得這錢花的真值。

第一天感覺飢餓感還可以忍受，第二天飢餓感就已經逐漸強烈了，第三天就已經開始抓狂了，第四天會覺得口氣似乎不夠清新，第五天就已經非常的有氣無力了，好不容易熬過生不如死的第六天，在第七天恢復簡單飲食的時候，感覺自己好像已經沒有什麼食慾了！

一週下來靠著堅強的意志和對美好自己的暢想戰勝了自己，腰圍體重都有明顯的下降，如果再照照鏡子，可能還覺得面板好像變得也不錯呢！

但是，接下來又發生了什麼呢？有的朋友說，哎喲我過了沒多久體重便迴歸了。還有朋友說，你只是迴歸，我比原來還胖了。還有人反饋說，我的大姨媽開始不聽話了，面板也開始冒痘痘。有的人過了半年，反彈之後又想要減肥，就再用堅強的意志力，讓自己痛苦的又經過了一遍輕斷食。不過這次發現，怎麼感覺沒有第一次的時候有效果了呢。

這是為什麼呢？為什麼體重會反彈？為什麼大姨媽要出走？那痘痘、斑點的“毒”何時休？

在輕斷食的時候，果汁只能提供基礎的糖分，身體正常運轉所需要的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都是大量缺乏的。果汁能帶來的能量也非常的低，甚至都無法滿足身體每天最少需要的能耗(基礎代謝)——這是生命必須的，保命要的能量。這時，身體為了“保命”，就會拆解你的蛋白質，消耗肌肉及少量的脂肪。所以，短期的節食，體重下降，脂肪貢獻的作用不是主導。

如果只喝果汁，能量十分的缺乏，身體就會自動進入“低電量的模式”，節能減排以求生存，即基礎代謝下降。

再有，這一個星期的輕斷食，對於本身運動量就偏小，基礎代謝率本身比較低的妹子就是雪上加霜，身體會認為你可能“太缺乏”能量，大姨媽都幫你停掉了——身體會節約一切能量消耗，因為他認為你這個時候適不適合受孕、備孕。

基礎代謝一旦下降，想回歸可就很不容易了。

還有一些女生會因為維生素礦物質和脂肪的缺乏而影響到激素的合成，導致內分泌紊亂，要不就是冒痘痘，要不就是長斑點，所以啊，這不是你把“毒”排掉，而是人為的打破了身體自身的平衡，營養缺乏，導致身體“蒙圈”，連正常的方向都找不到了。而且想要重新迴歸內分泌的平衡需要花費非常長的時間。

總之，這樣的輕斷食強度大、身體反應強烈，而且你並沒有學會結束之後，未來應該如何吃飯，再按照以前的習慣來吃，反彈幾乎是百分百的結局。

你可能是因為減肥很迫切而選擇她，也可能只是因為想有一個短期的小目標，甚至只是因為好奇，但是我還是要把以上身體的真實反應告訴你。

所以，你知道為什麼果汁減肥不靠譜、不管用了吧！

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高階技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。

很高興來回答這個問題。隨著人們生活水平的提高，肥胖人群越來越多。隨之而來的“減肥熱”也成為熱議。大家見面問的不再是“吃飯了嗎？”而是“你在減肥嗎？”、“你在用什麼方法減肥？”。 喝果汁減肥也在某些人群中流行開來，那麼這種方式真的可以幫助減肥嗎？

我們必須承認果汁減肥法，也許是有效果的，但是一定要合理安排，如: 用果汁替代一頓晚餐，來減少全天總能量的攝入，但是早餐一定要好好吃，午餐也要吃個八分飽。

一般來說喝果汁減肥沒有什麼副作用，但是如果我們光喝果汁不進食其他食物就會導致人體營養失衡、免疫力下降！因為果汁不能提供蛋白質、碳水化合物和脂肪這三大類人體所必須的能量。此外，長期用果汁代替一日三餐，還會導致慢性胃炎和消化性潰瘍！因此，想要喝果汁減肥的群眾們要注意採取正確的方法，均衡膳食並配合適量的運動以期達到更好的效果！

喝果汁減肥，真的不管用！所有告訴你吃某種單一食材減肥的，都不應該信。除了水，身體每天需要補充碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，缺一不可。少了任何一種營養，都會對身體造成不同程度的損害，影響身體機能正常運轉。沒有任何一種單一食品，能同時包含以上這六種營養素，果汁當然也不能。

很多人覺得不吃碳水化合物，有助於減肥。其實這樣減肥不僅會讓身體虛弱、注意力下降，而且很容易反彈。何況，果汁其實並不算很健康的飲品哦。我們一般吃水果會覺得越甜越好，但其實越甜，就說明糖分越多。果汁裡的糖分就更多啦，我們知道三個橙子才能榨出一杯橙汁，糖分含量在8%以上，葡萄汁的含糖量甚至可高達15%-20%，是普通甜飲料含糖量的兩倍。一杯鮮榨果汁，通常含有20-40克的糖，40克糖相當於半碗米飯，這可不是啥減肥的食品，喝多了肯定長胖啊，還可能會導致糖尿病和高血脂。

而且，水果中的很多營養素是不溶於水的。像糖、鉀、花青素這些能溶於水的營養成分果汁還能保留，但不溶於水的膳食纖維、鈣和鐵等營養素通常就隨渣子一起倒掉了。壓榨和攪拌的過程還會破壞水果的細胞結構，接觸氧氣後因為氧化作用水果內的很多營養素和抗氧化物會被破壞。

所以我們說，想要充分地吸收水果裡的營養素，並且不攝入太多糖，我們應該選擇吃水果而不是喝果汁，雖然果汁確實很甜很好喝。但是水果也不能滿足你所有的營養需求哦，水果所不具備的營養素還需要靠其他食物來補充。

想要認真減肥呢，就應該食不過量，少吃高油高熱量的垃圾食品，多健身運動。長期保持好身材是需要付出努力的哦，並沒有極端的捷徑可走。

你好！鮮榨果汁還是買果汁呢？鮮榨果汁跟水果減肥沒有區別哦，不一樣的只是口感而已，而且單一元素的攝入會導致身體營養素缺乏。總所周知水果含糖量很高很高，所以可能造成血糖的波動，減脂不要嘗試哦！超市買的果汁更不要期望可以達到減肥的效果，因為為了取悅你的味蕾，添加了很多的抗氧化劑，糖類等食品新增劑！理想豐滿現實骨幹，想減肥還是找個體脂管理師諮詢下，因人而異指定方案，不同時期採取不同方法減肥！祝你好運！有任何需要諮詢的減肥問題可以問我，免費的

果汁可以減肥嗎？為什麼？對於減肥很多人都有一個誤區，可能與失眠上的減肥產品有關，與宣傳也有關，比如代餐的東西，除了給的代餐的食物，其餘的食物不能吃，而提供的代餐食物通常較少，熱量較低，因此可以幫助降低體重。那麼我們換個角度想想，如果一天我們支援一塊巧克力，並且要那種夾心的，熱量最高的，能不能減肥？其實是可以的，並不是這種食物能減肥，而是我們的攝入低於我們的消耗，這導致我們的體重的下降。但是這並不是長久之計。

果汁能減肥嗎？如果只喝果汁，能減肥。但如果正餐一樣吃，再加一杯果汁，那麼不僅不能減肥，還會增加體重。並且如果只喝果汁減肥，很容易反彈，還會給身體帶來傷害。如果想要健康的減肥，最好從綜合的整體的飲食上做調整，而不僅僅依靠哪一類的食物。

為什麼一定要營養豐富，因為任何一種營養素缺乏都會帶來相應的缺乏症，有害於我們的健康。而豐富肥肉影響素會增加我們功能高效的亢進效應，可以幫助我們加速的消耗脂肪，是有助於健康減肥的，另外飲食中應該注意充足的碳水化合物，也就是一定要吃主食，不過可以粗細搭配，再加上高蛋白低脂肪的飲食方式，控制總能量的綜合攝入，那麼體重就會不需要多費勁，自然而然恢復到正常體重，還不會反彈。並且身體也會因這種膳食變的更健康。

對於果汁，其實喝果汁不如直接吃水果，首先中國居民膳食指南建議我們每人每天攝入水果200-350g，入果要榨汁，需要4-5倍才能炸出一杯果汁，並且還會損失很多營養素，還會減少膳食纖維的攝入，而這個能量本身就是超標的。果汁中的營養種類是有限的，不能滿足身體的需要，只能作為其中一種來補充，因此不建議用只喝果汁的方式來減肥，以免傷身體。

果汁是由水果製成的，因此它涵蓋了水果中的營養素，是健康的食品，並且，如果混入更多種類的水果，還能攝取多種的營養成分。但是，果汁可以減肥嗎？答案其實是否定的，沒錯，果汁並不能減肥。為什麼呢？下邊我來給您詳細解答一下。

果汁並沒有任何可以減肥的成分。這句話乍一聽是廢話，但是實際上，果汁也只是水果榨出來的飲品，並沒有任何可以減肥的成分。其實不管是水果，任何食物都沒有這種成分，都不能只靠吃一種什麼東西就減肥。飽腹感不強。我們都知道，果汁是液體，很快就能喝下去，雖然它富含各種維生素和膳食纖維素等營養成分，但是它畢竟是液體，很容易就會被消化和吸收，也就是說，只靠喝果汁減肥的人，要經常忍受飢餓，而忍受飢餓也會導致基礎代謝下降，反彈等等問題。容易喝多。一般推崇果汁減肥的人，都會用果汁去代替其他的日常的食物，由於前邊說到果汁的飽腹感不強，因此就容易多喝。並且，拿橙子來說，一杯橙汁至少需要2-3個左右的橙子，這就比直接吃一個橙子多攝入了2個左右量的果糖，果糖是單糖，消化吸收利用率是比較高的。另外，這還是自制的果汁，如果您去到外邊的店鋪或者自己對口味有追求的話，白砂糖的攝入量也是一個問題，這些加在一起，無形中就會增加很多的熱量攝入。

總之，想要減肥，一定是科學的飲食加上合理的運動，任何所謂的奇招和偏鋒，都只是以點帶面，逃避缺陷，因此，想要減肥，一定要首先從自身意識上重視起來，用科學有效的方法加強日復一日的堅持才可以。

隨著減肥的人越來越多，減肥相關的基礎知識也都很普及了，比如主食和肉類，要相應吃得少一點；雪碧、可樂等碳酸飲料，喝起來是很爽但對減肥者來說無疑於“催肥水”，標著零度也掩蓋不了其垃圾食品的本質，絕對不能喝。

喝點什麼好呢？聽說水果很健康，就榨果汁來喝吧，一定也很健康，但事實真是這樣嗎？

拿一杯橙汁來說，可能需要四五個橙子才能榨出來。相當於你喝一杯橙汁就攝入了四五個橙子的熱量，而一般一次性很少有人能吃四五個橙子。

所以，相對於直接吃水果，喝果汁很容易攝入過多的能量和糖分，長期來說對減肥無益，也存在較大的健康威脅。

如果非得喝果汁，建議選擇膳食纖維比較豐富的、含糖量較低的果蔬混合榨取。而且應該按榨取前的食材來計算熱量。

鮮榨果汁補充熱量額外高

以一杯500毫升現榨柳橙汁為例，要榨出500毫升的柳橙汁約需要5～6顆橙子，相當於5～6份水果。若每顆橙子的熱量以45卡計算，喝一杯500毫升的橙子汁，就多攝取了270卡的熱量，相當於多吃了一碗飯。而且在鮮榨果汁的過程中，我們還會額外加入蔗糖來調味，這也增加了熱量的攝入。

尤其濾掉渣的果汁，營養價值又大大扣分，因為大部分的膳食纖維都在被濾掉的渣中，剩下來的只有糖分，若天天喝一杯濾渣果汁，喝進肚的就只有熱量。

減肥期間可以喝果汁的，但是不能喝過多，對於身體的肥胖，認為是與平時的飲食不當，吃東西過多，運動過少有關係，所以會引起了身體的肥胖，所以建議積極的減肥，平時建議多跑步，多鍛鍊控制飲食，不要吃過多，有利於疾病的控制，避免影響身體健康。