個人覺得，投籃訓練要從進及遠。先在禁區內的不同位置投籃，找到屬於自己的節奏和手感，再到三分線以裡、禁區外。最後練習到三分線外。

平時我喜歡在禁區線的9個點和三分線外5個點、筐正下方共15個點和別人比賽。在每個點都要投2次，必須全進才能到下一個點。最好成績到倒數第二個點才投失。

平時和朋友打場累了進行這樣的比賽賭瓶水也是挺有意思的。

1，姿勢

右手投籃時，右腳比左腳大約靠前一個腳掌，左腳稍後，左腳尖觸底，兩膝微屈，重心落於腰部，屁股後翹（自己感覺舒服即可）。右手四指除大拇指外微微合攏，右手中指，籃球秋心，籃筐圓心三點一線。右手將球舉到頭部右側上方，目視籃筐中心，大臂與肩關節平行成一條直線，大、小臂約90度角也就是小臂要垂直大臂，肘關節內收不要向外傾斜，左手拿住籃球的左面，左手和右手成為一個直角。投籃時，由下肢蹬腿發力，等到身體上升到最高點的位置時。右手抬肘向投籃方向伸臂，也就是小臂與大臂程鈍角的方向投籃，用手腕向前抖動和手指的向前撥球，使球飛向籃筐。球離手後，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。身體處於繃直狀態，自然而然的右手會翹起“蘭花指”。在整個動作中，左手只是輔助，切勿雙手一起投籃，這樣力量雖然足夠了，但是雙手投籃的命中率遠遠低於單手的。

2，訓練

超高的籃球命中率不僅僅需要投籃姿勢的正確還需要大幅度的投籃訓練。投籃訓練的時候要由近及遠，也就是先開始要離籃筐最近的地方練習投籃，等命中率上升之後，慢慢的向外擴轉，切勿進籃球場立刻練習三分，這樣命中率不高而且對投籃訓練也沒有幫助，身體越累的時候做投籃訓練起到的效果越明顯，這樣手臂就會更加容易的記憶投籃的力度與姿勢。從而在比賽中擁有優秀的命中率。

3，力量

優秀的投籃命中率還需要足夠的手臂力量，這樣才能在對方對手臂起到干擾的時候才能用正確的投籃姿勢投進籃筐。手臂力量的訓練則用啞鈴即可，每天持之以上，緩慢且有規律的收起放下，不要快速的練習，這樣對身體還有傷害，每次做到自己趕腳手臂似乎沒有太多的力氣則停止，如果繼續訓練則會導致第二天手臂痠痛。

首先投籃準的前提，要學會正確的投籃姿勢，具體投籃姿勢百度一下。如果不是專業的，只是為了業餘打打籃球的話，就沒有那麼專業要求，可以找個玩籃球經驗多的青年問問，讓他教你也可以。學會姿勢之後，你要多投籃，由近及遠的練習，記住只有多投籃才能固定投籃姿勢，命中率也會上升，畢竟都不是專業的，如果是專業的話，也不用看這段文字，因為你完全可以由教練教你。野球場上，你就多投籃多投籃，肯定會把命中率提上去。

不過這所有的一切總歸一個前提，就是要把自身的身體素質提上去，多鍛鍊，強壯起來。就這樣，這只是我的想法，覺得有用就試試，覺得沒用的人們，你愛噴就噴吧，再噴也不知道你的籃球水平如何。

這個問題網上有很多答案，但是大多千篇一律，過於教條，並沒有那麼實用！作為一個打了十多年、每週兩次不間斷的籃球狂熱分子，分享自己的幾點心得：一、不要完全迷信所謂的標準姿勢

關於第一點，網上大把教程，各種名師層出不窮。什麼三個九十度、什麼後仰幹拔...但是我想說的是，這些其實真沒那麼重要。如果你是想美如畫，那你倒是可以去模仿學習，如果你只是想把球投進，那完全照著這個去學意義不大，甚至可能走火入魔。

每個人的身體構造都有差異，動作習慣也不一樣，每個人都有自己最適合的投籃方式，不必要千篇一率，不用盲目的學習模仿，學的越多，最後你可能會發現越投越彆扭！

你看NBA裡面的球星——科比、庫裡、詹姆斯投籃姿勢都各有千秋，但是不妨礙他們投的準。你非得拿一個標準模子去套，效果未必理想，完全沒必要。當然太奇葩的姿勢肯定也不行，這個就不用多說了。

投籃終究是個細膩的活，投之前必須看準籃筐，對於要用到的力度和選擇的角度要有個預判；其次是出手要穩，有的朋友投籃總是脫手，那也不行；還有一個就是投籃弧度不能太平，理論上弧度相對越高，籃球命中籃筐的機會越大。當然弧度高需要的力量也會大，對你的體力也會是個考驗，所以還是要找到自己最合適的投籃弧線。

投籃絕不只是手的事，腿和整個軀幹都得發力。有些朋友，投籃腳不離地、身體僵直，單靠手來發力，這肯定保證不了命中率，而且也很累。而且手發力也有講究，是要手腕、手肘、肩部同時發力。只靠手腕，你只能投空氣球（楊偉），只靠手臂和手肘你就是推射式投籃，球出手沒有旋轉，不夠柔和，命中率也難保證。

找到最適合自己的投籃姿勢，不要隨意變化，然後穩定下來，堅持練習，就會形成自己的肌肉記憶，這就是為什麼喬丹閉著眼睛也能把球投進的原因。雖然不是每個人都能成為喬丹，但是每個人都可以透過一定的練習形成自己的肌肉記憶。肌肉記憶會在當你面對極端防守或者身體失去平衡的情況下幫你命中投籃。

我們都知道NBA球員最怕的就是背靠背，背靠背比賽往往導致的就是命中率急劇下降、瘋狂打鐵，這當然不是能力下降了，而是體力跟不上。

我們平常人也一樣，打球之前不要太疲勞，而應該養精蓄銳，上了球場你就發現自己有如神助，籃筐像大海。

理性點評 感性分享，讓籃球更有趣！

第一，手型，手型其實是投籃最重要的環節了，大家都知道科比，雷阿倫，安東尼他們的投籃都很有準星，同時也優美，其實這跟他們手型有很大關係，即使失去重心，手型你也沒有改變。

第二，眼睛，在剛開始練習的時候你的眼睛一定要看準籃筐，而且剛開始的時候動作稍微慢一點，不要操之過急。

第三，影片，多看看這些投籃影片對你絕對有幫助，主要看的手型以及胳膊的形態。然後練習。

我們投籃的時候都是起跳，胳膊抬的高度，出手的時機以及手型一定要把握好，其實咱們打球沒有專業的那麼多高要求，我自己是從罰球開始練習的，然後瞄準一下，在開始投籃，現在感覺有很有感覺，起跳的時候身子不能傾斜，一定要保持直，然後稍微往後一點，最高點是投籃。謝謝。

首先投籃的姿勢要正確，這個是你想要練好投籃的前提，剩下的就靠努力了，如果你想科比一樣練習，我相信你的水平肯定會提高。

投籃更準（提高命中率）的方法：

1、擺正投籃姿勢

正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

2、掌握投籃力度和方向

投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直。還要掌握好左手的輔助作用，控制好球的執行方向，要朝著籃筐正前方投出。投球時儘量把球往高投，這很像數學裡的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。這樣投籃命中率會提高很多。

3、找準投籃時機

籃球比賽場上緊張激烈，你想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的，這就要求投籃者找準投籃時機。儘量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。有時候你遠投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。

4、多加練習投籃，掌握練習方法

熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

5、時刻相信自己

投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標準姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己，敢於投籃，你就能贏得勝利，也能提高自己命中率。

　　個人覺得投籃姿勢是最重要的，沒有最好的投籃姿勢，自己覺得最舒服的投籃姿勢就是最適合自己的。在NBA球星裡，科比的投籃姿勢應該是教科書級別的，3個90度，分別是手背與小臂90度、小臂與大臂90度、大臂與身體90度。在投籃時身體放鬆，雙手持球，把球從胸前提到額上，然後順勢把右胳膊伸直，將球彈出去。當然雷阿倫或者庫裡這種三分好手的投籃姿勢也是沒得說，還是看自己覺得哪種適合自己就可以先模仿，然後找到最舒服的姿勢。

　　其次投籃還有幾個小細節。首先，左手護球不能發力(左撇子相反)，要靠右手的力量投籃;其次，右手在投籃之後，必須保證手心與小臂成90度。也就是說，投籃的手掌要做一個扇形運動;再次，投籃時籃球和右手手掌心是否接觸都沒關係，不接觸光拿手指撥的叫硬手，反之叫軟手，沒有對錯之分;最後，在投籃時，籃球是撥出去的，出手的瞬間球是在旋轉，並不是拿手臂的力量往出推。否則既沒有美感，又沒有準度。

　　總之勤能補拙，你看影片看別人投的再舒服都不如自己去多投多練幾十次上百次畢竟姿勢標準了，投投球才容易進。

本人今年也快30了，十幾年的籃球經驗，知道現在還經常和同事之間玩兩把。本人180,75㎏，不得不說確實老了，比不過年輕的同事們年輕氣盛。好在，打打後衛，投手還是壓力不大的。而且投籃比突進溫和不少，基本很少受傷。（小心墊腳哦）

第一點：力量

身體素質的強度是完成一切體育技術的基礎。肩部、手腕、手臂、下肢力量，對於投籃命中率影響都是很大的。

力量訓練好，投籃時可以更穩，動作幅度更小，在有人干擾投籃時，也能做到更好地不被影響。從而提高命中率。

所以，力量還是要好好訓練的。NBA專業球員還不斷加強身體素質訓練。

大家肯定都有投籃找不到感覺的痛苦，是的。怎麼找到感覺，那就是經常投兩下，加強規範的投籃練習。

三天打魚兩天曬網，至少不能太長時間不摸籃球。因為不經常摸的話，會手生，從而造成技術退步，打出三不沾。

下面是我個人經驗。在有兄弟練習投籃時，我們儘量做到接球投籃。在球場上，我們並沒有太多足夠的瞄準時間。而且還有各種干擾因素。

所以，有兄弟一起練習的話，儘量做到接球投籃是非常有

投籃的時候，最最重要的一點就是不要慫。

而且，投完之後，動作也要瀟灑。不要躡手躡腳擔心投不中。投籃本來就是一個機率性的問題，誰還能百發百中？

一定要給自己足夠的心理暗示，自信出手。

第一次分享自己的投籃經驗，大家有什麼技巧呢？

首先固定投籃動作，像身邊打的好的同學學習，然後就是練習，我投籃應該屬於準的一類的，我的技巧是即便剛開始不會跳投情況下也要有後仰的習慣，後背儘量向後弓，發力的手手腕要儘量彎曲，這樣腰部和手腕配合會形成完美的弧線還能夠很好的發力。

以後練跳投要掌握好節奏，就是出手和起跳還有步伐的節奏，節奏好了會發現投籃特別舒服。

再一個，聰明點，掌握投籃時機。

基本功加上投籃姿勢！堅定自信的心態！基礎的核心力量！

想要投好籃的前提是需要一定的基本功，如果只是投下籃，不打實戰對抗的話另論，只要是在球場打過的都知道，投籃基本都是雙手來進行操作，一隻手扶正籃球，一隻用來發力投籃，輔助手用來瞄準，主攻手用來將球投出，再仔細一點的就是投籃教科書上所寫的，主攻手呈九十度，球在視線之上，方便瞄準，其實也不用那麼複雜，各有各的投法，在你熟練運球之後，練習行進間投籃和急停投籃後，投籃方法很大一方面影響命中率，所以要勤奮練習!

然後就是心態問題，投籃時不要去想別的事情，只想怎麼把球投，不奢求自己像邁克爾喬丹，科比布萊恩特，凱文杜蘭特這些NBA巨星的大心臟，只求能夠在內心中相信自己，不論面對什麼樣的對手，一個字，投就完了，加一個字，幹！

最後也是最重要的，投籃的前提是你擁有充份的力量把控，沒有力量，你在對抗上吃虧，更不用說行進投籃之類的，沒有一個好的身體，實戰投籃很不舒服，擁有一個強壯身體的同時，既讓你打得舒服，又讓你投得爽！

一、正確的基本投籃姿勢：想要投籃命中率高，擁有相對標準的基本姿勢很重要，注意，只是相對而言，因為即使是在nba，也有不少投籃姿勢怪異的選手，但並不妨礙他們投的神準。當然，姿勢越標準，對提升命中率是絕對有幫助的，而且從觀賞性來說也更加好看一些。

在這裡例舉幾個美如畫的標準姿勢，以供參考：喬老爺，個人心目中最美如畫的投籃姿勢，沒有之一。

阿蘭·休斯頓，官方公認最標準的教科書姿勢，中投王之名可見一斑。

嘮嗑，科比的投籃姿勢以及飄逸感，在一定程度上可媲美喬丹。

二、投籃的自信心很重要：一個好的射手，即使前面10次出手都打鐵，也會自信第11球一定會投進，沒有這種強大自信的心態支撐，是沒法成為一個頂級射手的。強如nba的logo男傑裡·韋斯特就曾說過：“當我投籃不中時我會感到非常驚訝，因為我堅信自己的每次出手都會穩穩命中。”這句話值得所有希望變為更好的射手的人牢記心中，不斷勉勵自己。logo man 傑裡·韋斯特，猶如羽毛般輕盈細膩的投籃手感，在沒有三分線的年代得分如砍瓜切菜般的大神。

三、訓練，訓練，訓練：回到問題的核心了，怎樣投球才能投得更準？最好的方法，也是唯一的方法，那就是不斷的訓練，訓練，再訓練！透過不斷的練習，讓自己的投籃手的肌肉記憶以及手型姿勢趨於穩定，甚至達到機器般的定製化，這是想要投的更準的不二法門。曾經的亞洲第一射手李忠熙曾說他每天至少要練習投中1000球，注意，這裡說的是每天投籃命中1000球，沒有這樣的基本訓練量，也就沒有後來的第一射手之名。包括nba中能排得上名號的著名射手，也都有每個人的一個高標準的訓練量，只有訓練場上的高強度訓練，才能換來比賽場上的穩定出手命中得分，天下沒有免費的午餐，即使多麼天才的射手，如果沒有一定的訓練量，也是無法保持高水準的命中率的。李忠熙，80年代享譽亞洲的頂級射手，在當時，他就是投的準的範本。投籃，傳球，假動作，將這些基本動作演繹到極致的，就是這位曾讓nba明星後衛凱文·約翰遜都感嘆，這麼厲害的角色竟然沒有打nba的傳奇射手。而他僅僅只有182cm的身高，也給了更多身材普通的球員一個寄望，也就是隻要你能把投籃這項籃球最基本的技術發揮到極致，你一樣能在長人如林的籃球場上有你的一席之地。

看了很多答案，都說投籃姿勢很重要，是，重要，但是沒那麼重要。那麼什麼更重要呢？投籃節奏還有腿部力量。我先舉倆：對，就是他倆，一個是凱爾·科沃爾，另一個是JJ雷迪克，他倆都屬於無球跑位，接球就投的高手，出手穩，各種空中漂移也能命中。這個“接球就投”的一瞬間的感覺，就是他們的投籃節奏，當然，這種是跑位投手的節奏，還有下面幾位：這幾位都是能主動持球發動進攻的高手，而他們的節奏並不是接球就投的那種感覺，而是透過各種運球來找到自己投籃的節奏，然後完成後仰跳投啊，翻身跳投啊，各種跳投美如畫啊。

再有就是我接下來要說的，腿部力量，特別是小腿肌肉的力量，為啥這麼說呢？外甥打燈籠——照舊，看我的例子：抱歉，放錯圖了。。下面這個才是：是他！就是他！我們的朋友～雷阿倫～

你可以看到雷阿倫的小腿肌肉真的是非常“飽滿”，簡直就是突出啊，也許這張圖還不是那麼明顯，再看看這個：都快擠出來了！看過雷阿倫打球的都知道，他出手很快，小腿發力一瞬間跳起來，使身體迅速達到最高點，極速出手，穩穩命中！投籃的力量由下及上，“砰”的一下，球就“彈”了出去！連貫的動作，行雲流水一氣呵成！這主要歸功於小腿的爆發力！

一：姿勢很重要

擺正投籃姿勢。正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

二：投籃力度

掌握投籃力度和方向。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直。還要掌握好左手的輔助作用，控制好球的執行方向，要朝著籃筐正前方投出。投球時儘量把球往高投，這很像數學裡的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。這樣投籃命中率會提高很多。

三：投籃節奏

找準投籃時機。籃球比賽場上緊張激烈，你想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的，這就要求投籃者找準投籃時機。儘量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。有時候你遠投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。

四：投籃心態要自信

時刻相信自己。投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標準姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己，敢於投籃，你就能贏得勝利，也能提高自己命中率。投籃要充滿信心

五：熟能生巧，勤能補拙

多加練習投籃，掌握練習方法。熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。加油吧，騷年！

　投籃技術分成以下幾個要點：　　

瞄籃　　投籃時瞄籃點在哪裡?你的眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時，就能投進網裡。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那麼做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣　　

持球　　持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。　　

膝　　我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。　　

球出手與出手後手的跟隨動作　　出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。　　

弧線　　如果球觸籃圈後又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。　　

眼睛注視(球出手後)　　你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中於球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。　　

球的旋轉　　和弧度一樣，球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一週到一週半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落入球網內。　　

自信心　　適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，並繼續練習。這是一個美妙的迴圈。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。

這是一個漫長枯燥的訓練過程，可以參考網上有關克萊投籃的教學影片。按照他的投籃姿勢，每天重複訓練一個小時，日積月累，會讓自己的投籃更準的。