現在有很多老年人都喜歡參與到戶外運動之中，達到強身健體、修養身心的目的。但老年人由於身體機能倒退，腿關節逐漸不靈活，所以在運動時也要多注意，避免出現運動損傷的情況。那麼對於腿不好有磨損的老年人，在運動時需要注意什麼呢？

1.避免過於激烈的運動

人到達一定年齡之後，腿部肌肉力量逐漸變弱，身體協調能力和平衡能力變差，如果做過於激烈的運動，極易發生運動損傷。因此，老年人在選擇運動專案時，一定要根據自身健康情況、條件去選擇合適的運動，比如老年人選擇可以鍛鍊各部位關節、肌肉的運動專案，像慢跑、散步、游泳、太極拳等，也可以利用運動器材來進行鍛鍊。

2.運動也需要適度

老年人不管在做什麼運動時，都需要把握合適的量，不要追求運動時間長。運量過大、運動時間長等都是老年人發生運動損傷的原因之一。老年人由於生理功能下降，對體力負荷的適應能力降低，所以老年人在運動時需要一個適應的階段，要循序漸進逐漸增加運動量，避免超過身體負荷。

3.運動前做好熱身活動

按照老年人日常的生活習慣，大多數老年人會選擇在清晨進行運動鍛鍊。晨起時刻肌肉關節都處於抑制狀態，肌肉和韌帶的粘滯性大，彈性和伸展性低，關節的生理活動小，如果在鍛鍊前沒有做好熱身活動，容易引起關節、肌肉和韌帶損傷。

因此，老年人在進行運動時，熱身活動必不可少，應該以較輕的全身活動進行預熱，也可以對關節部位進行適當的按摩，促進關節潤滑。

4.要注意補充關節營養

老年人經常運動腿關節不好要注意補充關節營養，可以食用氨糖鈣片補充氨糖和鈣。經常運動會增加關節的使用頻率和時間，容易加速關節軟骨的磨損，關節軟骨覆蓋在關節表面，具有彈性，可以緩衝骨與骨之間的摩擦，對關節起到緩衝保護作用。如果關節軟骨磨損、退化，關節骨兩端就會失去保護，從而出現各種關節問題。

而氨糖鈣片中的氨糖是形成軟骨細胞的重要營養，可以修復磨損的關節軟骨，並使軟骨自身修復能力提高。氨糖還可以促進關節滑液分泌，潤滑軟骨表面，減緩軟骨磨損、退化，維持軟骨正常功能。氨糖鈣片中的鈣，維持老年人骨骼密度，預防骨質疏鬆。

所以，經常運動的老年人可以吃氨糖鈣片來補充關節營養，養護關節。老年人在選擇氨糖鈣片時，可以選擇搭配多種關節營養的湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，可補充軟骨滑液，潤滑關節。硫痠軟骨素還可協同氨糖作用，能夠更有效的修復關節軟骨。

老年人在日常進行運動時，一定要多注意上面這幾點，避免運動腿腳損傷的情況出現。只有避免損傷，才會更利於身心健康！

腿關節磨損磨損問題的出現，主要是由於患者平常的時候工作或者運動導致膝關節軟骨反覆摩擦，最終出現磨損問題。在出現該情況之後使用多氨糖軟骨素鈣片能夠起到一定程度的緩解作用，但是想要根本性改善該問題，平常的時候儘量減少關節部位的損耗。