很多人都說普通人根本不需要補充蛋白粉，蛋白粉不過是健身的人，老年人才吃的東西。

這點，我根本不認同。作為一枚上班黨，我說自己是普通人不過分吧。但是，現在我的體質大不如之前，上班的時候總是感覺到乏力、沒精神的情況。

這時候可能有人說，自己飲食不規律什麼的。我承認，我沒什麼時間去吃早飯。早上7點起床，收拾半小時出門，坐地鐵1個小時，到公司剛好9點。到公司基本都沒人吃飯，因為環境較密閉，味道太沖。

本來，我覺得不吃早飯也沒什麼事情，但是，後來我發現，身體真的不允許。這個時候，我是不是該給自己補充點蛋白粉呢？難道是我自己虛脫了，我都不喝一口蛋白粉嗎？為什麼呢？就是有人說普通人根本不需要喝蛋白粉。

試問，有多少人在上班期間能保證一個合理的膳食，保證葷素搭配均勻呢？再說了，誰沒有個加班情況，能 量消耗多了，你平時吃的食物能供給得上嗎？那這些人，是不是普普通通的“打工人”呢~

蛋白粉，就是為身體補充蛋白質的，把它說成含有優 質蛋白質的食物也不過分。只要是需要額外補充蛋白質的人，都是可以喝蛋白粉的。

這裡可能會有人說，增加腎臟的負擔。只要你百度下，吃任何過量的高蛋白食物都會增加腎臟的負擔，別把這個“屎盆子”扣到蛋白粉身上了。

我自己買的就是湯臣倍健蛋白粉，看中了人家動植物雙蛋白配方，我覺得效果不錯。吃了段時間，像乏力那種情況基本消失了。

所以說，我作為普通人是有必要喝蛋白粉的。

一般情況下普通人沒有必要食用蛋白粉。但如果運動量確實非常大，可以食用。

成年人推薦的蛋白質日攝入量是女性 65 g，男性 75 g。中國居民目前日常膳食中蛋白質佔總能量供能比為 15.1%，基本滿足推薦量，不存在蛋白質不足的問題。

高蛋白飲食往往會增加飽腹感，一般會抑制總熱量的攝入；另外，有研究指出，由於高蛋白會刺激大腦分泌更多的「瘦素」，將食物中蛋白質比例從 15% 提高到 30%，在保持攝入的總熱量不變的情況下，體重反而會下降。

但是，長期高蛋白飲食，可能造成肝腎功能負擔增加。擔心發胖的你，無論如何還是運動一下吧，不要只想著靠吃能解決問題。

不能。

對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。

而且，蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

擴充套件資料：

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。

另外食慾不好或消化功能不良的人以及透過節食方法來減肥者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。

在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。