從健康角度來看，熬夜是不利於身體健康的。日出而作，日落而息，是自然的生活規律，長期熬夜會打亂這一規律，自然就會帶來諸多影響，比如容易出現焦慮、抑鬱等負面情緒，甚至會導致抵抗力降低。

但是在平時生活中很多人由於工作需要，有些崗位必須要忙碌到深夜或者通宵達旦的工作。這就需要注意做好恢復工作，將熬夜的傷害降到最小。那麼在加班熬夜後，應該如何做好恢復工作呢？

1.保證充分的休息

熬夜之後，往往會感覺身體疲憊不堪、精神狀態差，這時要保證有充足、高質量的睡眠，以恢復精力。由於白天光線亮，環境嘈雜，很多人熬夜之後在白天睡不好覺。因此，在白天睡覺時，要營造好的睡眠環境，保證睡質量。

睡覺時可以關好門窗，拉上窗簾，降低噪聲干擾；室內光線儘量暗下來，營造黑暗的環境。在睡前還可以適當的泡泡腳，也有助於提高睡眠質量。

2.適當運動鍛鍊

經常熬夜的人，日常可以適當的進行運動鍛鍊。運動不僅可以增強身體素質，還可以使心情愉悅，放鬆身心。但熬夜後身體疲倦，不宜做過於激烈的運動，可以選擇慢跑、瑜伽、健身操等運動，睡醒之後，起床散散步也是不錯的選擇。

3.注意調節情緒

經常熬夜對情緒也會造成影響，容易導致焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒。這些負面情緒，會抑制免疫系統的能力，從而會導致免疫力下降。因此，經常熬夜的人，要注意調節情緒。平時可以多聽聽音樂，找朋友聊聊天，可以保持愉悅的心情。

4.加強補充營養

經常熬夜會使身體處於應激狀態，會產生大量的自由基，日常應該多補充具有氧化作用的維生素，比如像維生素C、維生素E等營養；熬夜還會導致過度用眼，應該多補充維生素A、胡蘿蔔素等營養，提高暗適應能力；並且熬夜時，還會增加對蛋白質的消耗，還要增加蛋白質的攝入。

蛋白質在維持人體正常生理功能中起到了重要的作用，還與人體免疫系統有著密切的關係。成人體內每天約更新3%的蛋白質滿足身體所需，如果蛋白質攝入不足，就會導致免疫細胞和抗體合成受阻，導致免疫力下降。

因此，經常熬夜要注意補充蛋白質。補充蛋白質可以選擇易消化、易吸收的高蛋白食物，像豆腐、牛奶等，還可以搭配蛋白粉加強補充。蛋白粉中含有豐富的蛋白質，蛋白粉的作用就是補充蛋白質，增強免疫力。並且蛋白粉食用方便，溫水沖泡即可，適合經常熬夜工作的人食用。補充蛋白粉可以試試湯臣倍健蛋白粉，可補充蛋白質，增強免疫力。

長期熬夜工作就來了解一下蛋白粉的作用吧！每天一杯，幫助改善體質，增強免疫力！

第一，可以找中醫大夫給出建議

第二，飲食方面注意清淡和營養

第三，要恢復正常作息規律

謝謝邀請。熬夜一事，應該是現階段很多人存在的一個問題，無論是年輕人還是中老年人。因為存在電子產品的誘惑、又因為工作和學習壓力，很多人在生活當中不得不熬夜。毋容置疑熬夜是一件百害而無一利的事情，對於身體的很多部位都存在損傷，如果您總是要熬夜，怎麼做可以減輕傷害？用此篇文章和您聊聊關於熬夜的健康細節。

熬夜對於身體的危害不容小覷：

總而言之，熬夜會對身體的多個部位造成損傷，有您想到的，也有您想不到的。

首先，熬夜可能會讓您變的更胖；其次，熬夜會影響您本身的免疫能力，讓您對疾病缺乏強有力的防禦，而且長時間熬夜會讓您的注意力降低，可能會使您變笨、容易健忘；值得注意的是，長期晚睡容易增加2型糖尿病的患病機率。

長期晚睡、經常熬夜都會導致生物鐘不規律，從而就會影響正常的內分泌運轉；不睡覺的時間越長，您也會感覺到更加疲倦。

怎樣做可以降低熬夜對於身體帶來的傷害？熬夜時請您注意保暖：

相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。

夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

對於熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補充營養物質，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準備少量的全麥麵包、低熱餅乾，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

長時間熬夜，可以適當補充B族維生素和礦物質鈣：

當維生素B族缺乏時，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦，另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。

熬夜的過程中可以適當運動：

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產品的時間。

女生熬夜更要關注自己的面板健康，首先熬夜時請先卸妝，將面部清洗乾淨，然後可以抽空敷一片面膜，做好保溼護理工作。

最重要的事—補覺：

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。

建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。

熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補救，為了讓您更精神，為了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養＋營養；適當運動，讓關節適當活動；科學補覺，休息最重要。

長期熬夜工作的人可以做什麼恢復體力？

健康苦行僧，開講啦！

現如今熬夜已經成為很多朋友生活方式的一部分了，熬夜看球，刷劇，打遊戲幾乎成了日常，但經常熬夜容易導致自身免疫力下降，視力下降會較快，並且對於愛美的女士來說，經常熬夜會很容易出現面板乾燥，青春痘的情況。

雖然大家都知道熬夜是不好的，但是很多朋友會遇到不可避免的熬夜，那時我們該如何才能降低熬夜的傷害呢。

怎樣減少熬夜的傷害？

1：補充維生素a含量高的食物

熬夜人群應該多吃一些豬肝，韭菜，鰻魚等富含維生素a的食物，這樣才能保護眼睛，防止自身出現視力減弱的情況

2：新鮮水果

水果是熬夜人群必備的食物，平時可以多吃一些蘋果，橙子，葡萄，西紅柿，櫻桃等蔬果，能夠幫助恢復身體健康，和胃潤腸

3：充足的水分

熬夜人群一定要注意補充足夠的水分，睡前喝杯牛奶，熬夜過程中可以喝一碗紅棗枸杞湯或者蓮子桂圓紅棗湯，有助於提高睡眠質量

有關熬夜還有哪些禁忌呢？

1：熬了一夜以後，不要一回家倒頭就睡，必須先開啟門窗通風，熬夜以後大腦的需氧量會增加，這樣做非常有好處

2：熬夜人群往往難以抵制夜宵的誘惑，平時我們需要拒絕垃圾食物，這樣也不會加重消化道的負擔

3：熬夜人群不能長期用濃茶，咖啡提神，這樣會更加容易疲勞，影響自身的狀態