你好想要減肥成功必須記住四個字“堅持自律”首先是飲食減肥法，是要會養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。先要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，也可以少食多餐。最好參考一下熱量的圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食。

其次要控制每餐的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐的可以少吃或者不吃，這是最重要的。

最後家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，會有意想不到的收穫，前提是必須合理制定食譜，合理規劃飲食。從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。

另外是運動減肥法，出去打籃球、打羽毛球、跑步，堅持鍛鍊，運動減肥法講究的是科學堅持的運動方法。

首先早晨要早起，活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象時候開始跑步，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，而是要慢跑。因為慢跑的可以長時間的消耗留在自己體內脂肪，短跑只會讓自己肌肉呼吸作用的產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的。

排除內分泌因素，吃飯不能十分飽，營養均衡，堅持鍛鍊（一定要堅持每天一至兩小時），早睡早起作息規律不熬夜。心情保持舒暢。

這個我最拿手了，我已經減肥成功。我是吃了中藥排毒跟做運動。運動我在家做，下載軟體跟著做·貴在堅持呀寶寶~ 一定要管住嘴，當然我的中藥減肥也是有一定效果的！祝你成功

肥胖的真實原因是因為我們吃進去的熱量大於身體代謝分解的熱能，多餘的熱能以脂肪的形式囤積在我們身體裡面，慢慢的日積月累，就形成了肥胖。那麼要想成功的減肥，只有把我們囤積的脂肪分解掉。就達到徹底的減肥了。

快速減肥的方法主要就是可以採取減脂手術進行減肥，但是這種對身體的損傷性還是比較大的，後期如果得不到良好的恢復，仍然會使體重反彈。

所以建議還是採取健康的減肥方法，也就是做好飲食的調理，加上運動的鍛鍊。嚴格控制好飲食的總熱量，主要就是少吃多餐，多吃清淡的蔬菜和水果，可以適當的吃一些黃瓜、西紅柿等，也可以適當的吃一些香蕉或者是蘋果，都有利於達到減肥的作用。每天至少運動達到1-2個小時才有利於促進體重的下降。

如何減肥成功？

我們知道有一種減肥理論——碳水和糖是肥胖的罪魁禍首，脂肪則是長期背鍋的高質量食物。因此許多人都以為不吃可以減肥，不是不吃其實是要有節制的攝入所需的熱量，不吃哪有減肥的力氣呢？

1.曾經我有一個月沒跟米飯、饅頭、麵條、包子見過面，每天和我打招呼的只有玉米、紅薯、紫薯，這就是所謂的正餐。西紅柿、黃瓜、捲心菜、豆芽、海帶是我飯桌的常客。

2.戒零食：膨化食品類似於薯片之類的、碳酸飲料、含糖類食物軟糖硬糖蛋糕奶茶，忘了它們。

3.早餐：1杯酸奶/脫脂牛奶+燕麥+1個蘋果/香蕉+1個雞蛋

中午：1個紫薯/玉米+黃瓜、西紅柿、捲心菜+雞肉調成沙拉+海帶（小菜）

晚上：1杯酸奶+燕麥

一般我會把運動時間安排在下午6點左右，最基礎的是跳繩1000個，100個一組，每組間隔要完成10個上下蹲，基本一個小時內結束所有專案。

接下來就是呼啦圈半小時（瘦腰），每二十分鐘停下來進行50個舉啞鈴（瘦手臂），一定要從從觸碰地面再舉過頭頂。

隔天在選擇爬樓梯，我家共12層，上下樓梯5次，爬三層樓梯相當於跑步500米消耗的熱量，當時的我是信了！

有時候覺得光跳繩太單一會去學校的操場跑10圈，差不多4km，一開始跑10圈會受不鳥，可以先從5圈，然後每天加1圈，跑完之後在操場走兩圈，反正不要錢的場地多待會，看看足球場、籃球場的長腿帥哥你會更有動力！

晚上睡前躺在床上蹬100下腳踏車，既可以緩和一天大運動量給腿部帶來的負擔，又可以整體瘦腿！