鍛鍊是肩周炎治療的“萬能藥”？時機選擇不對很可能變“毒藥”

隨著社會的發展，越來越多的年輕上班族、手機黨也成為了肩周炎侵襲的物件。

年輕人往往習慣於到網上尋找答案，但查來查去基本都是那些老套路：貼膏、甩手、爬牆。

大部分病情比較重的患者在鍛鍊幾天沒有明顯效果後就停止了，轉而又去尋找另一種方法；部分人以堅強的毅力，結果卻發現越痛越練。

當你站在錯誤的路上越努力離正確越遠，停下來就是在接近正確，不按規律鍛鍊你就廢了。肩周炎的康復與發病時間階段、治療方法及鍛鍊方法都有關，不是照葫蘆畫瓢什麼情況都可以練，也不是任何鍛鍊方法都是真的真實有效的。

很多人只要一有肩痛或肩關節活動受限就以為是肩周炎，其實肩關節痛和活動受限有很多原因，你總是當做肩周炎去鍛鍊會加重其他疾病。如：

　　肱二頭肌長頭肌腱炎——爬牆會加重；

　　肩袖撕裂——外展、甩手會加重；

　　鈣化性肌腱炎——頻繁大幅度外展會加重；

　　肩峰撞擊徵——越練越加重。

　　當然，這些導致肩痛的疾病患者自己沒辦法鑑別，其明確診斷需要專科醫生及專業裝置，所以出現肩關節痛最好先到醫院，明確一下是不是肩周炎，在選擇治療方式。

肩周炎的階段不同治療方法有別

肩周炎治療一定要抓住三要素：階段、方法和方式。關於肩周炎的階段分類臨床上很多，一般都是分三段或四段。

在疼痛期時是禁止任何功能性鍛鍊的，因為引起肩周炎的因素很多，原本肌肉已經損傷了，如果再過度地運動（如大幅度地甩胳膊）就會加重區域性的水腫。

很多人可能就會問肩周炎疼痛期有多久？

這個是沒有一個具體的時間的，因為每個人疼痛期的時間都不一樣，從幾天到幾個月的都有，無法給出一個很具體的參考時間，但是我們可以根據對其病情的總結進行對照。

疼痛期就是由疼痛到基本不痛的一個過程

此階段病人的疼痛症狀較重，其功能障礙往往是由於疼痛造成的肌肉痙攣所致（痛不敢動），這一階段醫生治療的核心是解除疼痛，預防關節功能障礙。這一階段的主要標誌是疼與不疼，不動就不痛就進入下一階段。

這一階段爬牆、擺臂的鍛鍊套路只能加重疼痛。任何損傷一旦發出損傷訊號（疼或障礙），那就立即停止原有運動。

疼痛期之後就可以進行正常康復訓練了。在這裡需要提醒患者的是，首先要選擇好鍛鍊的時間，不要在肩部疼痛時運動；其次鍛鍊的範圍要小，幅度不能大；再者，每次鍛鍊的時間不宜過長，最多10分鐘左右。

肩周炎的鍛鍊包括：爬牆鍛鍊，正面朝向牆，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂，逐漸向上做爬牆的動作，保持身體的穩定。肩周炎是骨科疾病裡最常見的一種病。大多發生在中老年人，主要是關節周圍組織的一種特異性炎症反應。