今年恰逢中秋、國慶重疊，大家也享受了一下超長假期。再加上之前受疫情的影響，估計這是很多人今年第一次的真正的放鬆下來，體會一下假期的感覺。在這個假期裡很多人都瘋著、笑著、耍著、樂著。

但是，節中享樂，節後遭罪，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節後綜合症”。

今天作為節後上班的第一天，估計不少人感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

我們該怎麼辦？如何消除“節後綜合症”？

簡單幾招消除“節後綜合徵”

1、調整睡眠

假期不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。

假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，儘量早睡早起，有條件的話可以適當午休。

2、調整飲食

節日團聚盲目吃喝，難免讓腸胃受累，要給它們“減負”。如果想快速起效的話，也可以選擇沖泡一杯人參鹿鞭咖啡，不僅培元固本、提神醒腦還能修復身體機能，快速激發活力，讓你擺脫疲勞。

①少辛增酸

中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過剩肺氣的侵入。一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

②應忌苦燥

秋季燥邪當令，肺為嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。因此，秋季飲食養生應忌苦燥。

秋季乾燥，應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養肺潤腸。

3、調整心態

連續幾天的吃喝玩樂，一下子轉換到上班狀態，不少人都難適應。心理上的調節就只能靠自己了。全面調整生活內容和作息時間，靜下心來整理下工作內容，把放飛的心思收回來。畢竟，工作才是大多數人的常態，努力奮鬥的人肯定很快就能進入工作狀態。

4、適當補硒

硒是機體重要的抗氧化劑，為抗氧化酶的主要成分，機體充足的硒營養能提高谷胱甘肽過氧化物酶的活性，增強機體分解脂質過氧化物、清除氧自由基的能力，從而保護機體生物膜免受過氧化損傷。

並且硒還具有增強機體免疫的作用，適當補硒，可提高機體的抗病能力。

節後綜合症雖然是一種比較常見的問題，正常情況下在短時間就會消失，不需要過於擔心。

春節假期就在眨眼間迅速的過去了！不知道上班/上學的你們，有沒有玩的盡興呢！大方真是感覺整個身體被掏空，心思還飄在假期裡回不過神來。

春節假期，大家的狀態幾乎一致，舟車勞頓回到家，就開始忙於聚會、娛樂，常常熬到深夜不睡，白天補覺...打亂了原有的生活規律！

結果一上班，許多人還想著假期的愜意，就不自覺地出現反覆失眠、早醒，同時有情緒低落、食慾不振等症狀，對於工作還有一種莫名的恐懼感。如果是這樣，那你可能就是被“節後綜合症”纏上了！想快速的恢復嗎？下面大方送給大家一套“滿血復活”收心大法。

症狀1：睡眠紊亂

春節玩樂過度，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

應對：節後及時調整作息，儘量早休息，在固定的時間躺到床上，讓身體適應正常的作息，有利於調節剛剛返工時的假期綜合徵。

如果睡不著？建議睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，讓身體和大腦得到放鬆；在睡前1~2小時，喝一小杯熱牛奶，有助於睡眠和養顏。

如果上班時提不起精神，不妨喝點咖啡或者茶提提神，中午保證至少半小時的休息，下午才有精力工作。

小偏方：晚上躺在床上，編個故事，設定好角色，閉上眼睛開始腦內演。

症狀2：工作恐慌症

重新投入到工作崗位時，無法及時調整心態，特別容易產生焦慮、鬱悶、煩躁等心情，甚至部分人對工作會產生恐懼感。

應對：將工作合理量化安排，明確每天工作任務；一旦出現緊張、憂慮的不良狀態，不要著急，及時調整情緒，每過兩個小時進行一次慢而深的呼吸，緊張也離開了身體。

小偏方：將電腦桌面換成自己的愛豆照片，開啟電腦都是好心情呀~

症狀3：神經性厭食

春節期間免不了美味佳餚，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷。因此，很多人會出現急性腸胃炎、酒精中毒等症狀，嚴重的會引起心腦血管疾病，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

應對：合理改變飲食結構。節後飲食養生應在平衡飲食的基礎上，以清淡、促消化食物為主，少量多餐。每日補充適量微量元素硒，有利於保護心腦血管、肝臟，同時提高機體免疫力。

適當運動。經常步行、慢跑、伸展等，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。症狀4：出遊後綜合症

由於路途勞頓消耗大量的體力精力，免疫力會降低，再加上飲食不規律、水土不服等因素，破壞了人體內環境的平衡。

應對：合理安排起居，勞逸結合，保證充足的睡眠，多吃水果和蔬菜，清淡的食物，注意保持良好的生活規律。

小偏方：經過這個長假的遊山玩水、吃香喝辣，現在再看看你的錢包。是不是，瞬間對上班，元！氣！滿！滿！

專家貼士

“節後綜合症”不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態。節後一週正是“節後綜合症”的最佳調整時間，如果長時間症狀無法緩解，應及時就醫，尋求幫助。希望大家早日滿血復活，精神滿滿的賺錢哦~

第一，首先要做心理上的迴歸調節，也就是收心。節日期間或走親訪友或同學、朋友聚餐聚會，許多親朋也都是難得相聚，自然會留下很多難忘的場境或記憶，節後會有一段時間自然不自然地還沉浸在節日的餘溫當中，雖然進入了正常的工作，但狀態似乎還在節日之中，因此，要首先調整好自己的心態，或給自已一個規劃或計劃，或強迫自己投入到一件具體的事情之中，給自己的心理一個儘快調整適應的空間，使自己的心盡收歸到正常軌道。

第二，在飲食上，一要儘快趨於規律化，一日三餐儘量定時定量的吃。二是一日三餐儘量按排清淡些的食物。因為節日期內的飲食不規律，吃油膩的食物比較多，休息時的食慾比較差，而節後的飲食調節對體內環境重建和健康的體質尤為重要。

第三，在飲食上另外要注意的一個事項就是要及時調整清理腸胃。要多喝水，多吃水果、蔬菜和一些涼性食物，有利於清腸敗火。

第四，作息時間要規律。節日期間比較放鬆，晚上熬夜，早上晚起可能都是很正常的事。節後工作、生活都趨於正規，作息也要及時做好調整，晚上儘量不要熬夜，在睡前半小時儘量用熱水泡泡腳，一來可以緩解一天的疲勞，二來也有助於睡眠。

第五，要注意身體的變化。如有厭食，腹脹，頭暈，噁心等症狀也都屬於節日綜合症的正常表現。但還是建議儘早就醫，做一些細微的調理同樣也很有必要。

幸福美麗，斑斕多彩的生活要靠健康來支撐，健康的生活方式要靠日積月累的習慣養成。祝願大家以嶄新的健康生活方式開啟新的一年生活征程。

一、合理安排，勞逸結合 。節日離開工作崗位一段時間，節日後上班第一天就立刻進入工作狀態，這本來就是不合理的。因此，上班一族不要給自己太多的工作精神壓力，不要想著開始上班工作就做出成績、取得成果。工作是要循序漸進，節日最後一二天可以適當看一下與自己工作有關的資料，保持工作熟悉度。上班之後，合理安排工作，不要太過擔心和焦慮，應以平和的心態面對壓力，勞逸結合。

二、心身放鬆，行為放鬆。一是心身放鬆，入睡前保持輕鬆的情緒，自然而然地進入睡眠狀態。二是行為放鬆，例如，進行睡前按摩，讓肌肉得到舒展，也可散步、聽音樂、泡熱水澡，消除疲勞狀態。

三、清淡飲食，多吃蔬果。節日後，飲食要低脂、低鹽、低糖，以清淡為主，不要吃得過於油膩。多吃蔬果，可以合理食用一些山藥、木耳、芹菜等食品，有清理腸胃的效果。同時，適當吃一些稀飯、五穀雜糧等清淡食物。如果有消化不良、不思飲食等現象，可適當吃一些健胃藥品或者喝淡綠茶等。