這個問題我也想知道

但我同時也知道答案

別想了 補不回來的了

只是對自己的一種安慰罷了

明知道對身體不好 但是熬夜容易上癮啊

不可以補回來，熬夜與白天補回來，他們都是對自身身體健康的一個挑戰，這是有違背於自身的生活時鐘的，對自己的身體非常不好。所以我建議你，無論怎樣，儘量晚上早點睡，即使要熬夜，也儘量少熬夜。白天可以適當休息一下，但不要過度的黑天與白天顛倒了。

長期熬夜對身體健康影響很大，白天補覺是不可能補回來的。我有個朋友是在地鐵上班的，經常要夜班白班輪換，晚上下夜班回來補覺，但這是補不回來的。這與人體的機能有關，而且白天周圍的環境也相對吵雜，不利於睡眠，長期如此你就會發展身體的變化，如掉頭髮等，所以可以的話儘可能不要熬夜。

工作生活經濟壓力、聊天打遊戲吃吃喝喝、追劇刷淘寶微博抖音，現代人熬夜的原因，不外乎以上幾種，你熬夜是因為什麼原因呢？

幾點睡算熬夜？熬夜的風險有哪些？熬夜了能補回來嗎？以下科普，很靠譜。

幾點睡算熬夜

有人說，晚上12點後睡就算熬夜，這是真的嗎？假的。

如果你有問過醫生，很多醫生都會說晚上10點半入睡是最健康的。

那麼，晚於晚上10點半睡就是熬夜嗎？不是的，晚上11點之後睡就是熬夜了。

那麼問題來了，只要能做到晚上11點左右入睡，是不是就能越睡越健康呢？不是的。

健康睡眠還得有規律、能睡飽。

絕大部分普通人，一生中三分之一的時間，都得用在睡覺上，從現在起，如果你能在睡眠上做到有規律、睡得飽，會受益無窮，真的。

記住了，就算不能做到晚上11點之前睡，也得儘量有規律的一天睡飽7到8小時，多睡少睡都不好。

熬夜會對你的身體造成這些不可逆的傷害，可以瞭解一下，看完這些危害，你再想想你的身體經不經得起這麼熬吧。

熬夜的危害

危害一：變醜

熬夜會變醜這個說法，想必沒人會反駁，因為一個人臉色好不好，一眼就能看出來，長痘、長斑、脫髮、黑眼圈、眼白黃、嘴唇白，雖然不全是熬夜造成的，但是和熬夜有分不開的關係。

不想變醜別熬夜了，連續一個月晚上10點半睡覺試試，你會發現自己的氣色好了不止一點點。

危害二、變笨

睡眠就像給身體充電，必須要睡7到8小時才能“充飽電”，如果你晚睡導致少睡了幾小時，第二天工作生活的“電量”就不夠用，有時候到下午就得面臨“關機短路”的情況。

熬夜過後，注意力不集中、記憶力變差還是輕的，最可怕的是脾氣也會變差，整日像炮仗醫院一點就著神經兮兮，智商情商組團下線。

危害三、可能被慢性病“盯上”

高血壓、高血脂、糖尿病都屬於目前還無法治癒的慢性病，一旦確診，就得終身服藥。

權威調查研究發現，年輕人每減少1小時睡眠，體內膽固醇水平就會增加17%。此外，缺少睡眠還會導致皮質醇和腎上腺素等壓力激素水平上升，血壓會變高。更可怕的是，胰腺分泌胰島的功能也可能受到抑制，血糖也會上升。

知道為什麼高血壓、高血脂、糖尿病這些疾病越來越年輕化了嗎？可能是熬夜熬出來的。

危害四、免疫力變差

知道為什麼長期熬夜的人容易感冒嗎？知道為什麼長期熬夜的人患癌風險更高嗎？都是因為長期熬夜會使白細胞的增值活性下降，以至於弱到無法抵禦外界細菌和病毒。

你知道嗎？世界上最好的醫生是咱們自己的免疫細胞，咱們體內的NK細胞（自然殺傷細胞），在咱們身體免疫力強的情況下，能分分鐘消滅癌細胞，如果免疫力差，NK細胞（自然殺傷細胞）就有可能弱到消滅不了癌細胞，癌症就來了。

熬夜能補回來嗎

看了上面的熬夜危害，大家心裡是不是有點怕怕的，請務必記住這種恐慌感，這種恐慌感越強，你改掉熬夜這個壞習慣的決心就越大。

看到這裡，有的朋友可能還會心存僥倖的問一句：熬了夜再補覺可以嗎？

那麼，熬夜熬掉的“生命力”，靠補覺能補回來嗎？答案是：不行的。

偶爾一個晚上的熬夜，確實能補回來一點，熬一晚上補一週就能補回來。

但是，如果經常熬夜的話，補回來就難了，有一項研究表明：夜班長達30年以上的女性，患乳腺癌的機率會增加兩倍。

那麼，上夜班的人怎麼辦呢？

如果是長期上夜班，那還好辦，睡眠起碼能規律，如果是那種輪班制，就棘手了，不過也不是沒辦法，常年輪班的朋友們，以下兩個小建議有助於改善睡眠不規律給身體帶來的傷害：

一是輪班也要輪得規律，當身體已經適應了輪班制的時候，儘量少換班打亂節奏；

二是要學會模擬關照環境，對生物鐘影響最大的因素就是關照，上夜班的時候要儘量待在很亮的環境中，下夜班白天睡覺的時候要能多暗就多暗，生物鐘分不清自然的太陽光和人造的燈光的，這個法子能“騙騙”生物鐘。

大家要記住了，與其琢磨著怎麼賺錢怎麼找老婆怎麼找老公怎麼生小孩怎麼買車買房怎麼提高考試成績，不如先睡好覺，如果你能做到連續一個月晚上10點半就入睡，一個月之後，你會發現，世界如此美妙，渾身都充滿鬥志，不信的話，你可以睡睡試試哦。

我是倒班的，四班兩倒，夜班20-8點，到家9點半，寧可白班幹一天，不願意夜班一晚上，回家睡覺起來頭暈，沒覺得能補回來，到是下夜班那天晚上出去稍微運動一下能舒服很多

黃帝內經告訴人們夜裡是五臟膽肝肺的調養階段，在這個時間睡覺，是在養五臟，讓肝造血旺，讓肺氣營衛旺，人有抵抗力和旺盛的精力，所以要在夜裡11點至早上五點之間必須睡覺，養髒氣。

人的每個經絡那個時間旺，該幹什麼都是固定的，如果你老不讓它休息，怎麼能身體好，精力旺盛？早上五點至七點是大腸腸旺就得去大便，七點至九點胃經旺就得去吃早飯。這是人體內迴圈的規律，雖然看不見，摸不著，但他就像身體裡的穴位一樣，默默無聞的存在著，工作著，運轉著。所以人體的生物鐘不能打亂，人的身體才會健康得長壽。

我的工作在工廠，天天三班倒，這種工作方式都10多年了！剛開始覺得還安逸，耍的時間比較多，但是越往後精力越差，上完夜班回家補覺最多3個小時就睡不著了，然後就是那種渾渾噩噩的感覺！反正我感覺我的精神面貌越來越差，面部面板也越來越差，抵抗力也差，現在就不知道肝功能好還是不好！所以不要想著上完夜班白天在家睡覺還可以補回來，那是不可能的！所以現在太多的人不願意進廠，寧願送外賣，送快遞，幹服務業也不在進廠！為什麼，夜班真的是反人類的工作方式！