要注意生活飲食，不要吃的太油膩，不要吸菸，不要喝酒。注意鍛鍊身體，保持心態平衡。養成一個好的生活習慣。

1.減少糖與碳水化合物攝入

美國梅奧診所曾經公佈了一項研究調查：碳水化合物與糖分攝入過多後，導致的直接結果是大幅增加人患老年痴呆的機率。

因為長期保持這樣的飲食習慣，會引起大腦胰島素抵抗，血液中的葡萄糖不能進入腦細胞，腦細胞由於長期得不到糖分提供的能量，就會變得“呆傻”。

2.多吃富含歐米伽-3的食物

歐米伽-3，也有人叫它好膽固醇。醫學上已經證實，老年人多吃富含歐米伽-3的食物如堅果、魚類，可以起到延緩腦衰老、促進腦健康、甚至重建腦組織的作用。腦細胞健康、有活力，老年痴呆的風險也會大大降低。

吃不對是導致不健康的一個關鍵成因，小測建議中老年人，應該堅持“兩低一高”的飲食，即：低碳水化合物、低糖分、高密度脂蛋白（補充歐米伽-3）。這樣才能既吃得健康，又能吃出一個長壽！

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參考文獻：

1.《大自然探索》 醫學 （2013年04期）

2.《中華養生保健》 （2007年09期）

3. [C].中國生物化學與分子生物學會2014CNKI

4.《健康博覽》 養生之道 （2006年10期）

長期的生活實踐和研究表明，許多食品可損害智力，老年人應當加以避免。

1、煙：目前尚未發現吸因對老年痴呆的影響，但是吸菸可使腦內小動脈收縮狹窄，加速動脈硬化，影響大腦的血液供應，所以吸菸與血管性痴呆的發生有著密切的關係。

2、酒：酒中均含有乙醇，少量飲酒如少量飲用葡萄酒可促進血液迴圈，對心腦血管有益。但是大量飲酒可嚴重損害大腦組織和神經組織，出現神經障礙甚至酒精性痴中。據統計，3年以上過量飲酒者50%以上可見智力下降。

3、糖精及高糖食品：糖精含有不少的糖精鈉、氨化合物等，多食可產生末梢神經炎和大腦受損。過多食用高糖食品可使人體呈酸性體質，腦細胞在酸性環境中易發生水腫，使接受和輸出資訊的功能下降，從而影響到人的智力。高糖可加重原有的糖尿病，使動脈硬化，可使血管性痴呆的患病率增加。

4、含鉛食品與含鋁食品：含鉛食品多指利用加熱、加壓的膨化食物器加工的食物。例如爆米花等。鋁會影響人的大腦細胞和神經系統。雖然對鋁是否會引起老年性痴呆目前尚無定論，但最好不家長期服用含鋁高的食物。

說到老年痴呆現在人們已經不會感到陌生了，不僅是熱播電視劇中的人物，而且在我們周圍很多老年人都出現了相關疾病。下面我就透過一組資料來加以說明：

世界衛生組織預測，2050年全世界老年人口將達到20.2億，其中，中國老年人口將達到4.8億，幾乎佔全球老年人口的四分之一。現階段的中國，阿爾茨海默症患者人數已居世界第一，同時也是全球增速最快的國家/地區之一 。有資料統計，目前中國痴呆症患者超過1000萬人，其中有60%為阿爾茨海默症。65歲以上人群發病率為5%，80歲以上發病率超過30%。預計到2050年，中國痴呆患者將超過2000萬；75歲以上的老人10%患有智慧障礙，85歲以上的老人中1/3為失智老人。

老年痴呆越來越多，尤其“偏愛”5類人，希望引起你重視

1、高齡人群

阿爾茨海默症的發病率和患病率隨著年齡的增長，幾乎每 5 歲增加一倍。

2、有家族病史人群

家中有痴呆家族史的老年人，阿爾茨海默病的發生風險會增加。

3、過度肥胖人群

肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。

4、高血壓人群

當50歲的人收縮壓超過130時，並且持續很多年，罹患阿爾茲海默病的風險會增加。

5、抑鬱狀態人群

一項大型縱向研究證實，抑鬱會導致阿茲海默病的患病風險增加。

做好幾件事老年痴呆躲著你走

1、多用腦

研究顯示，認知訓練可以降低痴呆的發病風險。建議根據自己的愛好，選擇一些感興趣的事情來訓練大腦，如讀書、看報、打麻將、下棋等。

2、保護聽力

聽力喪失者患上中度認知障礙症的可能性大約是聽力正常者的三倍。中度認知障礙症患者在說話內容和流利程度方面比認知正常者衰退速度更快。聽力喪失和說話模式的改變可能在未來評估認知衰退風險方面具有重要價值。

3、充足睡眠

睡眠呼吸障礙（SDB）會促進認知障礙的發生，透過有效治療，可降低發生痴呆風險。充足而不間斷的睡眠有助於大腦自我修復。良好的睡眠衛生可以改善腦細胞的功能。

4、健康飲食

健康的飲食習慣可保護認知功能和降低痴呆症風險。

5、控制“三高”和降低體重

高血壓、高血脂、糖尿病以及肥胖等均會增加痴呆發病的風險，建議患有高血壓、高血脂、糖尿病或者肥胖症的患者及時就診，積極控制血壓、血脂、血糖，降低體重。

6、戒菸限酒

吸菸及飲酒會增加痴呆發病的風險，不要吸菸，同時要遠離二手菸；已經吸菸的患者要積極戒菸，必要的情況下可以到醫院的戒菸門診就診；同時，注意飲酒要適當。

7、多運動

運動會降低痴呆發病的風險。建議保持每週3次以上、每次30分鐘以上有規律的運動習慣，如游泳、散步、跳舞、打太極拳等。

8、多參與社交活動

社會活動和人際關係可以預防或延緩痴呆。可以多參加一些社會活動，如參加公益活動、社群活動、當義工等。

9、補充PS營養元素

ps，是磷脂醯絲氨酸的簡稱，又稱複合神經酸。研究證實，補充ps可以提高長期記憶、長期認知以及自由談吐和邏輯性發言能力。對於老年痴呆症造成的記憶力低下等有良好的改善作用。

因此日常生活中多吃些富含ps的食物，如豆類製品、蛋黃、魚腦、豬肝、花生等等。但含量往往不夠，因此可以選擇富含ps的ps壓片糖果等進行補充。長期堅持可以提高長期記憶、長期認知以及自由談吐和邏輯性發言能力。對衰老引發的認知障礙症及老年記憶損失有良好的改善作用。

10、按摩四白穴

四白穴在下眼眶中點，瞳孔正中央下約兩釐米處。按揉的時候，手指不要移動，按摩面也不要太大，連坐四個八拍，這個穴位多氣多血，刺激這個穴位對於顱內供血作用最好。