是藥三分毒，減肥藥可能會導致腹瀉，對身體有害，還會對藥物產生依賴性。健康減肥，控制飲食，每天嘗試著做一些有氧運動，條件允許平時可取一些荷葉、桑葉、羅漢果曬乾泡茶飲用，也可以飲用袋泡茶翠錢茶作輔助作用~平時多到戶外走走，保持身心愉悅，對身體也很有幫助哦

人們常說“管住嘴邁開腿”，說的容易做起來很難，能有幾個人堅持呢？減肥需要動力和毅力。為什麼減肥？能不能堅持減肥？對於輕體力勞動者，辟穀是個不錯的選擇，再配合適當的運動，比如跳繩，快走等。

減肥沒有捷徑，最有效的減肥方式只有兩種：管住嘴！邁開腿！

1. 減少油脂高、含糖高的垃圾食品，比如油炸食物、膨化影片、甜食類，可能一開始戒斷會比較痛苦，可以透過低糖、低卡路里的粗糧類食物來代替，比如紅薯、玉米、西藍花、雞胸肉、水煮白雞蛋等；

2.增加有氧運動，想要瘦，就必須增加運動量來消耗脂肪。慢跑、動感單車等有氧運動消耗脂肪速度都非常快。

但是一個人減肥很容易因為看不到效果而放棄。下載“悠然一指”搜尋“瘦瘦”，為你制定個人瘦身計劃，可以讓你減肥之路更輕鬆。

瘦瘦，可以針對你的性別、體重、年齡、飲食習慣，來分析你減肥失敗的原因，對症下藥，找出更好的減肥方式；還能提供瑜伽、慢跑、平板支撐等多種運動方式，讓你不受天氣影響，不受場地侷限，瘦身更方便；專家團隊答疑，解答減肥過程中的疑難問題，減肥瘦身的同時保證了健康。

祝你早日減肥成功！

大學時間比較多，減肥一般都是要堅持，你去網上搜索燃脂運動，5分鐘左右的就行，早中晚各一次，等感覺能完成了，晚上加練10分鐘燃脂運動。還有一點就是少吃高熱量食物，特別是碳酸飲料和燒烤。堅持一個月，一天可以瘦一斤。

減肥沒有捷徑，萬變不離其宗，均衡飲食是必然的基礎，然後增加適量的運動，才是減肥的黃金搭檔，才是減肥的根本，選擇減肥方法請慎重，一定要選對，選真，選健康！

聽我用影片告訴你有哪些快速實用的減肥方法吧，減肥要從自身的情況出發，先從改變自己的不良生活習慣開始，一起學習一下有哪些減肥方法吧

自律加堅持就是減肥的最好方法。

無論是運動減肥，還是節食減肥，還是其他手段減肥，都不可能一蹴而就。肉不是一天漲起來的，也不會一天掉下去。

每個人適合的減肥方法不一樣，找到適合自己的方法，嚴格自律控制合理飲食，持之以恆堅持到底，完美身材自然可以期待。

我覺得最有效的減肥方法就是:

1.每餐吃個八分飽，晨起一定喝杯溫開水，晚上休息前也要喝杯熱水。

2.堅持每週至少五天鍛鍊在半小時之上，快走，能夠達到一天6000步。

3.每天稱體重，看看堅持的效果。管住嘴，邁開腿，一定會達到目標。

減肥的話，主要採取兩種方法，第一種節食減肥，第二種運動減肥。

當然節食的話不是一點都不吃，還是應該每天進食一點，最重要的是吃飯的時候要少吃，進食量達到平時的百分之五十即可。

運動減肥才是最健康的減肥方法。沒有後遺症。如果是新手的話，建議每天先活動四十分鐘運動強度低強度為主，過段時間適應了強度後，再提高強度

分享個人的就是運動。

大家都說要運動加飲食，我加強了運動，沒有刻意的調整飲食，因為我不是吃貨，不愛吃油炸食品，也不愛吃甜食，所以只是加強了運動，所以體重就下來了，175的個子，之前160斤，3個月後到135斤，現在一直保持著135。

如果你不僅要減肥，還要增肌，那就強烈建議調整飲食，注意，這裡說的是強烈啊，說明這個特別重要。

增肌的好處是同樣的體重，但是看起來很麵條。都是50公斤，但是一個是真的50，一個看起來只有40，因為一公斤脂肪和一公斤肌肉的體積差了一大截。

建立合適自己的飲食和訓練計劃。比如我開發了一條5公里的晨跑路線，每天早上跑幾站路，再去坐地鐵，這樣每天的基礎運動量有了保證。然後調整了自己的午餐，把一頓分成兩頓，這樣中午標準吃飯的時候，可以再去鍛鍊30分鐘。並且少食多餐也有助於新陳代謝，以及控制整體熱量攝入。

說了太多的減肥方法了，今天說一個原則吧，就是早餐。

每天吃好早餐都可以幫助你減肥。

與通常不吃早餐的人相比，通常吃早餐的人腰圍更小，肥胖機率更低。早餐愛好者通常一天比一天吃更多的全穀類、蔬菜和水果。他們的總體食物選擇提供了更多的營養，這可能是他們擁有更健康體重的重要原因。 不吃早餐的人更容易在白天晚些時候暴飲暴食——這是與體重更重有關的一種模式。而吃早餐的人除原則了做出更健康的食物選擇外，由於生活規律，有更多的時間早上鍛鍊。很多專業研究機構證明很多吃早餐的人從開始很多年就不胖，但部分不吃早餐的人體重比較重。研究人員透過12年的觀察，調查人們的年齡、性別和體重指數之後，早餐和體重增加之間的聯絡仍然存在。體重指數是一種基於體重和身高的測量方法。如果你在日常生活中新增早餐，確保你不僅僅是增加卡路里，而以更平衡的方式重新分配你每天的卡路里。新增早餐食品可以幫助填補營養缺口，這樣白天可以減少一些熱卡的攝取，全天的飲食更均衡。

減肥就是一個原則:管住嘴邁開腿

我從3月初100斤,20天瘦到94斤，兩個月後的現在是91斤。我個人覺得，早餐正常吃，當然不能高熱量太油膩(油條油餅之類的還是不吃)。中餐要吃飽(身體體能還是要保證)。晚餐就是要控制，晚餐減肥初期一定要控制熱量納入(當然不主張餓著減肥)，我是一般吃燙青菜加一個水煮蛋 或者是一根玉米和一個紅薯，有時候也是吃西藍花西紅柿。自己清楚自己一天吃了什麼，晚餐再調整，中午吃太多高熱量的，晚餐就吃低熱量的，晚餐不能吃主食。多喝水，水果少吃(大部分水果都含糖，熱量高)。一天要保證一個小時的運動(消耗熱量)。我白天都是工作，晚餐後運動至少一個小時(無論有氧還是無氧運動)。堅持一定可以瘦！

減肥是一個大眾話題。現在生活條件好了，營養過剩。或多或少的都會有一些肥胖。尤其是愛美的年輕人，每天都會嚷嚷著減肥。

這也帶動了一些商機，比如減肥茶，減肥藥，推拿減肥，針灸減肥等等。但這些方式極易反彈，有的還有副作用。說到底還是傳統的方法最有效，那就是“管住嘴，邁開腿”

我來給大家推薦一種容易減肥的運動——騎行！騎行運動現在越來越收到年輕人的青睞。一輛炫酷的單車，享受在路上自由行駛的速度與激情。

騎行不僅能減肥，長期正確的騎行還可以塑形美腿，讓你擁有優美的身體線條，更能增加你的心肺運動，使身體更健康。平時還可以騎車出行，不僅綠色環保，還能避免堵車的煩惱。

現在各個城市都有大大小小的騎行俱樂部，可以參與進去在運動減肥的同時結識很多的朋友，拓展自己的人脈。投資也不高，如果不是發燒友的話，花2000大洋左右就完全可以了。

偷偷告訴你，騎行久了真的是會上癮的，不必擔心會反彈！

我來分享下心得，各位大蝦別見笑哈～～！男，目前體脂率14.9，一個月減了10斤，現在體重65kg！

減肥嘛，關鍵在運動，還有科學的控制飲食！先說運動，明天堅持7點起床，然後會安排大概30分鐘的分組無氧訓練（俯臥撐，啞鈴，仰臥起坐），完了上班！下午下班，晚飯前（最好是晚飯前）安排45分鐘額慢跑，或者1個小時的騎行，又或者花式跳繩15分鐘+拳擊空擊訓練45分鐘（每天換著來哦），總之就是每天堅持鍛鍊至少1個小時，汗溼一件衣服（無論天氣咋樣）！週末休息，可以去做些戶外活動，例如打球。運動量適當加大到2個小時！

再者，科學的控制飲食！！！ 早餐吃好，中午吃飽，晚飯吃少，拒絕宵夜（水果除外），睡前牛奶。就這樣堅持一個月，能減下來，科學的減下來哦！！！

節食的話會讓女人面板變差、抵抗力下降，不給於推薦，到時肥沒減成到得胃病，因此，女人減肥的最好方法還是要加強鍛鍊。運動不僅能減脂，還能讓女人的面板更有彈性，氣色也更好。當然，要想減肥成功，不是說完全不用控制飲食，適當控制是必須的，但是不是過度節食哦。金星老師在節目中說過很精簡的一句話那就是，管住嘴，邁開腿！

減肥的妙招，你可以嘗試！就在附件《窈窕食譜》中！

你肯定很關心效果！總結了客戶反饋，匯成一句話：

首1-2月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！這不是宣傳這是承諾

你一定會問健康嗎？！所以才有附件中的食譜供參考！整個過程都是健康的！純食品，無新增（無防腐劑，無色素，無任何藥物成分，只有咖啡無調味茶）！

首先不要想著一個月或短時間減肥成功，普通人在沒有專業教練和專門監督下是很難有毅力完成短期減肥目標的。認真分析自己的目標，若只是回到健康體重、達到良好體態就不要去健身房負重，雖然健身房負重訓練能更快達到目標，但容易弄傷自己，得不償失。每天都好好控制飲食，多做自重訓練（深蹲、俯臥撐、平板撐等），多有氧（跑步、有氧、開合跳），有計劃的堅持，短期可能見效慢，但把時間拉長到1年、2年就會看到很好的效果。

要是目標是健美級別，請專業教練吧。

1.減肥的目的很重要！是減肥的開始也是堅持下去的理由！2.減多少，太多難達成，容易失去信心！3.減肥方式個人推薦輕食，減個10-20斤不是問題，少碳水少油少鹽！

說起減肥，許多人都走入了誤區，以為少吃點忌口或者不吃主食，甚至迷信減肥食品藥物，這都是不科學的，不但達不到很好的效果，甚至會給身體造成傷害，後期又會出現反彈

其實減肥前一定要給自己做好充分的準備，不是說今天想減肥，馬上就可以減，減肥是一件很系統，很奢侈，很嚴肅的養生專案。

首先要對自己的身體情況要做充分的瞭解，引起肥胖的原因是什麼？一般肥胖症與飲食勞，勞逸，遺傳年齡，性別，工作性質，精神情況，以及地域差異有關，中醫認為與腎虧肝氣瘀滯有關，是肥胖症的主要表現。肥人多痰溼，脾胃肝腎jo四髒對飲食水谷精微和運化起著十分重要的作用。正常情況下水谷精微透過脾肺腎以及三焦共同的作用，或化為津液或化為氣血營養全身，如果脾胃肝腎功能失調，津液精微過多堆積成脂肪，積蓄於體內化為痰溼，阻於經脈，瘀血內停，鬱阻於體內，發而成肥胖。

中醫學認為，肥胖症的發病機制，使臟腑功能失調，所謂肥人多，氣虛，肥人多痰溼，是有一定概括性的。

所以減肥是要方法合理，中醫上講這樣請況增加身體的陽氣，去痰溼增加身體自身的代謝功能，是最基本的方法，可以適當的選擇，一一個好的中醫做全面性的調理，用一些中醫藥方進行由內而外的減肥方案，當你整個身體恢復到正常機能時，再做一個長期的科學的飲食規劃，這樣的減肥才能達到一個很好的效果，

下面也可以跟大家分享一個健脾胃祛痰溼的中草藥湯方，供參考。

炙半夏15克g，茯苓IO克，山楂16克，雞內金九克，厚朴6克，薏苡仁20克，荷葉6克，，陳皮g克，這個方具有，健脾胃，燥溼化痰的作用，對於減肥是有一定療效。