美國《預防》雜誌總結了抵抗力最差的九種人，你中了幾槍？

1.交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2.平日欠下“睡眠債”

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

3.凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4.有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

6.外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

7.身邊有個大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手菸對健康的影響毋須多言。

8.過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

9.“笑點高”不易被逗笑

幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

不小心中招了嗎？但是又江山易改本性難移？沒關係，雖然我們底子差，但是還是有辦法補救的！

一、食物提高法：

增強免疫力的最佳伴侶——水果

均衡營養和提高免疫力——五穀雜糧

燕麥、大麥、薏苡仁、黑米、豆類

增強免疫力離不開蔬菜

大蒜、西紅柿、蘆筍、胡蘿蔔、蘿蔔、捲心菜、苦瓜、海帶、螺旋藻、香菇、木耳

二、保持樂觀情緒樂觀的態度

可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、良好的睡眠

藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家透過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

四、堅持鍛鍊

每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，手術後散步就很適合。

五、養生茶

注重養生的人，日常可以飲用接骨草茶，它是血管的保健茶！

接骨草味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。全株入藥，促進消化，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。

免疫力是人體自身的防禦機制，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠……都容易讓人免疫力低下。下面這些人容易免疫力低下

1、交際圈子太狹窄

2.凡事憋在肚子裡不善表達的人，凡事老往壞處想的人。

3.頂著壓力生活的人。

4.濫用抗生素，依賴抗生素的人免疫力低下

5.笑點太高的人，不容易被逗樂的人一般免疫力都低。

6.愛爛嘴角的人

“爛嘴角”頻發，很可能是個體免疫力太差。7.鼻子愛出汗的人在情緒激動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子容易出汗，這類人容易經常反覆感冒。8.太愛乾淨的人人體免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統就得不到鍛鍊，久而久之免疫力就會越來越差。9.悶悶不樂的人悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。10.吃得太挑的人其實長期挑食、偏食的人往往因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。11.常當“夜貓子”的人日出而作，日落而息，是大自然的規律。這個系統一旦紊亂，會導致免疫力降低，造成各種疾病的發生。12.不愛運動不運動的人，身體氣血執行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。13.太能吃的人吃過飽會出現“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，從而會免疫力降低，出現反覆感冒、咳嗽。

每逢換季，有的人就容易感冒，而有的人就什麼事都沒有。人的體質是千差萬別的，應對環境的調整能力也各不相同。免疫力強的人，對於環境的適應能力就會更強，比起抵抗力弱的人更不容易生病。那麼什麼樣的人抵抗力差呢？

1.長期熬夜的人

熬夜會使我們的神經一直處於緊繃的狀態，休息不夠，對身體傷害十分大，人體自我修復排毒的時間一般在晚上11點到凌晨三點左右，這個時間段沒有睡眠的話，自然會影響身體的排毒。長期熬夜的人，體內免疫細胞的工作會被加重，並長時間處於消耗能量的狀態，影響免疫細胞活性，最終導致免疫力低下。

2.缺乏運動的人

對於長期不運動的人，身體的活力就會下降，各種機能也會下降。我們常有聽說，有人在家待著十幾天不出門結果悶出病來，其實這使因為身體缺乏基礎運動，致免疫力下降。缺乏運動的人，免疫力會隨著降低，身體會變得虛弱，很容易被各種病毒細菌侵略，影響健康。

3.不注重膳食營養的人

膳食營養對調節機體免疫力至關重要，一個人的膳食結構不合理，會導致營養攝入不足或者營養過剩。營養缺乏或者營養過剩，都會對免疫系統產生影響，從而導致免疫力降低。

4.缺乏蛋白質的人

蛋白質是維持人體免疫系統功能的物質基礎，是免疫器官和免疫細胞的重要組成成分。人體中每日約有3%的蛋白質會被更新替換掉，如果日常生活中蛋白質攝入不足，容易導致免疫細胞生成受阻，從而導致免疫力降低。

所以，對於缺乏蛋白質的人，在日常生活中要注重補充蛋白質。補充蛋白質除了多吃富含蛋白質的食物之外，也可以搭配蛋白粉，加強補充。

蛋白粉有什麼作用相信很多朋友都瞭解過，蛋白粉的作用就是為人體補充蛋白質，提高免疫力。湯臣倍健蛋白粉，補充蛋白質營養，增強身體免疫力。

明白了蛋白粉有什麼作用，快試一試吧！日常生活中也要加強運動、保證睡眠充足，來提高我們的免疫力！