平臺期因人而異吧。一般我覺得瘦個幾斤就會出現平臺期，但是我覺得出現平臺期是一個好事，身體吃不消天天掉秤，需要一個接受時間。就會出現平臺期。而且平臺期不是一次二次，可能會出現好多次。說真的，放寬心。不要以減肥的目的去減肥，要做的是一種生活習慣。越是急躁，越是對減肥不利。

減肥平臺期的特徵

　　1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

　　2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

　　3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

　　減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

　　減肥平臺期大概多久能突破

　　減肥平臺期多久能突破，這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺期也一樣，只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了，進行調整之後，歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來，當熱量還是持平的時候，仍然會處於平臺期，當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就突破平臺期了。

　　如何突破減肥平臺期

　　1.恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

　　2.增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

　　3.隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

個人認為沒有所謂平臺期，是身體適應了目前的運動量了 拿跑步來做例子 一直每天或者規律的跑 一次3公里 那就可以增加到5公里每次 當5公里被適應 我們再加2公里！好了如果每週4到5次 每次7公里 飲食方面已經調整的很好了 還是不減重 那我們就開始5公里每次！為森麼呢！因為這個時候的你已經歷史跑步最少 7 8個月了 不需要減重了 注意力轉移到體型上來吧！開始增肌 減脂 是時候收穫了！你會發現肚子上肥肉少了 人結實了 還減重幹嘛！

找一天心情愉悅，中午吃自己最想吃但是一直不敢吃的食物，記得一定要中午，千萬不要晚上去吃。吃到飽不要吃撐，然後下午做運動之前一個小時左右喝一杯黑咖啡，第二天體重就繼續往下掉，親測有效。我的健身教練教的，他說你要記得時刻提醒自己的身體，告訴他不要降低我的基礎代謝，也不需要給我存脂肪。要不然整天吃草，你的身體會以為你在鬧饑荒，於是他會自發的降低你的基礎代謝，給你屯點兒糧好幫你度過難關。

體重不變，不代表沒有瘦】

減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是佔地方....

所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！

有些朋友反饋說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個道理！！！你懂了嗎！

1，減肥有多久的平臺期：

答：真的是因人而異，像體重基數在60kg以上的前5kg-10kg都會是以很快的速度下降。

我試過接近快兩個月的平臺期真的很恐怖，就是不管你怎麼少吃也罷，多吃也罷，運動也好，你就覺得那個稱是壞的！我從63kg到58kg用了20多天，然後就在57kg-58kg一直左右晃動。中間我並沒有放棄，一直在堅持我自己的方法，沒有做加法也沒有做減法，偶爾會給自己放一天假，吃一些想吃的但不太過分的食物。就這樣突然有一天他就降了。體重真的是個神奇的東西。

2，平臺期怎麼破：

答：A飲食：

如果你的飲食已經是處於嚴格控制狀態下的減重，就不再建議你去減少飲食。如若不是，那麼你可以適當的去改變一些你的飲食結構。以你現在列舉的餐單看，早餐是沒有問題，午餐及晚餐可以加入一些蛋白質含量高的肉類，一方面可以幫助你達到飽腹感，同時減少一點水果的攝入，畢竟水果中的果糖攝入過多也是不利於減重的。

B運動：

你的運動量最好能一直保持下去，適當的運動是對減重有利而無一害的。堅持

3，建議

A,身體不能過度依靠某一種單一食物來減重。那是非常消耗自己身體能量的事情，特別是女孩子。

C，運動+合理的飲食習慣才是減重的王道。

D，減重期間，這幾樣東儘量少吃或不吃，水果類不要吃（香蕉，櫻桃，葡萄），含新增糖的東西都不要吃（飲料，酸奶，糕點，膨化食品），油類（能減少做菜油的用量儘可能少，或者沒有），脂肪類（肥肉啊，奶油啊什麼的就不要去想啦，不減肥的時候也不要吃對吧），主食類（米飯，饅頭，面減重期間為了達到飽腹感可以增加蛋白質的食用量，減少主食的攝入也是很有必要的）

平臺期=無論你怎麼zuo，體重不變！這點其實很好理解，當你以“少吃多動/不吃多動”進行了一段時間後，你的身體也就適應了你的運動強度和攝入水平，在這個過程中，身體為了達成“生存”目標，調整為“低電量模式”，你的體重也就明顯放緩，最終趨於穩定，這就是身體本身認為最理想的狀態。

多久會有平臺期？這個真的是因人而異！沒有統一答案！只能說你越節食，來的越快！

重點說說該怎麼突破

平臺期不要作死，很多人估計都會覺得平臺了，是不是飲食控制的不夠狠，我還可以對自己狠一點，再減量吧……。恭喜你，你這個坎兒算邁不過去了。

什麼晚上只吃水果，或者不吃主食，又或者天天水煮白菜，求你了，放棄吧！一日三餐好好吃，主食每餐你都吃點，先不要想著少食多餐，我們胖是有習慣積累的，少食多餐只會讓你多食多餐。另外不要在壓抑自己進食的慾望，嘗試間歇性恢復正常飲食，頻率比欺騙餐略高，在這個過程中關注自身的身體變化。

解決完攝入的環節，我們再來聊聊支出——運動。

很多人說這個簡單啊，我繼續跑步就行了，我現在已經一週3跑，每次聽大神的都是30分鐘起步，心率140以上，為了燃脂啊，現在能跑一小時……！

求你了，你現在能跑3個小時也沒啥牛叉的，因為你的身體已經適應了，如果你以為靠跑步來度過平臺期，你就想歪了，除非你能像劉翔一樣，各種變速跑信手拈來，否則踏踏實實放棄用跑步來調整平臺的想法。所謂平臺期，其實就是身體一方面適應攝入一方面適應支出，所以最好的解決辦法就是給它來點新鮮的刺激。

這時候，各種無氧Hiit必須列上日程，重訓的話，如果身體條件允許也練上吧，所以儘管的去擼鐵吧少年！至於怎麼擼，建議找專業的健身教練針對你的身體狀況，量身定製課程，省的一不小心再練傷了！

減肥的本質只是生活習慣的重塑，不是比拼誰最辛苦，誰自虐的超出天際，誰掉的肉最多……，所以不要把減肥妖魔化，更不要妄想著一晚上你的所有習慣你都能修正過來，三個月你就減到最終目標，然後每天提心吊膽的怕反彈，試著忘記你的體重記上的數字，多去關注一下自己的線條和身體的感受，更不要因為幾天的體重不變化，就喪失減肥的信心，只要知道自己的生活方式是健康的就好了！

平臺期因人而異。我自己是每瘦十斤就會有一個平臺期。現在因為基數小，每瘦3斤左右就會瓶頸期。

如何度過平臺期？

1.如果是節食減肥，那就可以試試恢復飲食(一個星期左右正常飲食)。並且開始運動，開始可能沒有什麼變化，畢竟瓶頸期不是很好突破的。保持良好的心態，如果長期沒變，那就加大運動量。飲食也做一定調整。

2.如果是運動減肥，那就換種運動方式，可以透過適當節食加快度過平臺期。

平臺期很難度過，一但過去，體重就可以快速下降。

我是俞瑜，一個專注於營養健康科普的營養師。減肥過程遭遇平臺期是一件非常正常的事情。但是正是這種不上不下的狀態又會打擊我們的減肥信心，想著“完了，我再也降不下去了”。實際上，平臺期是有著存在的必要的。

這麼說的原因是身體要維持基礎代謝，避免我們的能量都消耗殆盡，所以當能量消耗到一定的程度時，身體就會產生保護性的抑制，避免我們的體重下降。實際上是身體的自我保護。

而這一次的短暫停滯也是為了下一階段所做的準備。

平臺期的長短是因人而異的，長的有2-3個月的時間，短的可能有1-2個月的時間。而有些人的平臺期很短的，也有一星期左右的時間。

輕斷食的使用是非常有效的一種手段。一週的時間中可以挑選不連續的兩天。男生600千卡/天，女生500千卡/天。挑選適合的食物來幫助快速突破平臺。它的有效率可以做到一天既可以突破。具體方法在往期的輕斷食問答中寫過很多，有需要的可以自取。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

平臺期這個事兒因人而異吧。因為從理論上來說，我們日常消耗的熱量如果跟攝入的熱量相同，那麼就是到了平臺期。我們日常消耗的熱量6-7成來源於我們自身的基礎代謝，其餘的2-3成來源於日常的鍛鍊和一些其他的比如消耗食物的這種熱量。這些熱量具體到每個人都是不同的、因為涉及到年齡，身高體重，性別等等，甚至還有日常作息生活習慣。所以從理論上來說，每個人的平臺期都不會一樣。但是減肥嘛，最重要的基礎還是通用普遍的，也就是不要節食，加強鍛鍊，選好對的食物！這三項分別就對應了日常消耗的三種熱量來源，節食會減少基礎代謝率所以一定不能節食，否則一定會反彈。加強鍛鍊可以保證基礎代謝率的旺盛以及增加一部分額外消耗，我們雖然控制不了基礎代謝率但是我們可以控制運動鍛鍊啊。選對食物就是，同樣熱量的食物帶來的飽腹感是不同的，比如大米飯和甜點，很容易吸收，吃進去不久就會餓，但是換做同樣比例的蔬菜和魚肉蛋，就會好很多，而且身體消化吸收起來會消耗更多的熱量。

什麼情況下容易產生平臺期？

A、減肥初期熱量攝入過低：有的人為了追求減肥速度，刻意減少攝入量尤其是各種瘦肉類等動物蛋白的攝入，導致基礎代謝迅速降低，很容易進入頑固的平臺期。

B、飲食太單一：很多人為了省事每天只吃一樣的蔬菜和瘦肉，比如長期只吃黃瓜和醬牛肉，導致營養不均衡，也很容易進入平臺期。每種食物的營養成分都不一樣，營養越均衡減肥效果越好，長期偏食導致缺乏必須的酶，會影響脂肪的代謝。所以，減肥期注意食物多樣性，經常變換種類。

C、減肥期無運動或者運動方式單一：很多人由於工作忙，不愛運動，單純透過飲食減肥，前期效果還不錯，但是容易平臺期，這個時候只要增加運動就能很快突破平臺期；還有人每天的運動方式和運動時間都一樣，機體會很容易適應，所以也容易進入平臺期。這個時候可以改變運動方式，比如慢跑的改成跳繩或者游泳，或者打球等，也可以透過增加運動時間度過平臺期。

關於平臺期的話每個人的體質不一樣，出現的時間也不一樣，我幫助客戶減肥三年多，我根據客戶的反饋，一般六斤左右的時候會出現小平臺期，然後9斤，15斤，隨著體重下降越來越多，平臺期出現的次數也會增加，因為減肥也要按照身體的規律來，當身體適應了目前的瘦身方法，對身體產生自我保護，這個時候阻止掉秤就會出現平臺期，這也是一個好的現象，但是平臺期也會掉脂肪圍度也會有變化，採用合適方法過平臺期哦，不然會反覆很久的，我的客戶有兩個月體重反覆過不去的，減肥一定要堅持

肥胖是一種綜合症，好多慢性病是由身體肥胖症引起，基因控脂，可以調節肥胖基因異常的表達，可從根本上減重降脂。

首先，恭喜親們，經過一段時間有效的運動和飲食的控制，已經初見成效，體重已經下降了一些，成功了一半！但是，在達到理想體重之前，還有一段很長的路要走哈。如果遇到平臺期了，請認真看下面的注意事項哈，幫助你減脂事半功倍：

1、如何正確認識平臺期

減肥的平臺期，從字面上理解：平臺，平臺，就是達到了一種平衡。詳細的說就是：體脂下降一段時間後，開始停止下降，達到一種恆定的狀態，並且持續幾周甚至幾個月的時間。

其實，平臺期非常正常，幾乎每個人都會有。所以其實無論使用哪一種減肥方法，身體會對減肥的外界刺激產生適應，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時也在降低基礎代謝率，減少能量的消耗的同時，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重和體脂也會固定下來，很難下降。

2、放平心態，切勿急功近利

減肥的體重趨勢並不一定是是直線下降的，更不可能每天都掉秤。體重趨勢分為：直線式，滑梯式，波動式。

因為每個人的體質、體重、年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都不同，並且對於外界的適應情況也會不同。所以有的人會瘦的很快，有的人代謝慢或基數小，瘦的速度會比較慢。但是，只要堅持，沒有瘦不下來這句話。

3、檢查飲食

也許你自己都沒有認識到，在你減脂這段時間內，雖然你嚴格控制了糖分和脂肪。但是，實際上，碳水化合物（如包子，饅頭，麵包等）並沒有減少攝入，甚至比減脂之前吸收更多了，那麼你身體裡面會攝入很多多餘的碳水化合物。那麼，碳水化合物也是組成身體的有效成分之一，不要以為不攝入脂肪，就不會堆積脂肪。碳水化合物和脂肪是可以相互轉換的要，切記這個關鍵點。

另外，人無完人，民以食為天，有些人會吃很多外賣裡的隱藏碳水、偶爾一點點的甜食，被人給的水果零食不好意識拒絕。

所以，要及時的檢視自己的飲食，最近有沒有新增或者有什麼不吃的東西，做好分析、總結，非常重要。

4、科學測量體脂

咱們的體重每天都會受各種因素的影響。其中鹽是影響最大的，無機鹽是身體重要的微量元素，適量是好的。如果超量，就會讓人產生口渴，增加小便的次數，甚至會身高血壓，導致心臟病。所以減脂的人一定要少鹽。

很多小夥伴都以為衡量胖瘦的唯一標準是體重，實際上這個觀念是錯誤的，並且大家都在用體重計來測量體重。正確判斷胖瘦的標準是看一個人的體脂率，體脂率是指身體脂肪含量佔總體重的佔比。男生一般體脂率在百分之23就是標準的，女生在百分之25左右也是標準的。

5、少食多餐

如果你還是一日三餐的飲食習慣，可以嘗試改變一下，改變成少食多餐。因為在減脂期間，我們每頓攝入的熱量都比平時略少一些，所以難免會有飢餓感。這個時候，可以準備一些低卡的零食、水果。比如：低卡非油炸海苔，膳食纖維餅乾，魔芋，小番茄等。比如我自己是一日三餐，餓了就吃，飽了就停，每頓7-8分飽，不餓可以不吃。很多人改變了這一點，體重又會嘩嘩的下來了。

6、放棄代餐

有些人的體質會對代餐非常敏感，代餐影響它們的胰島素，導致減脂收到阻礙。可以嘗試放棄代餐幾周時間，看看是否會有變化。

7、判斷是不是熱量攝入過多？

減脂期間，不代表可以無限量地吃油脂和蛋白質。一定要控制少油，少鹽，營養均衡，注意新增一些膳食纖維。如果到了平臺期，可以檢查一下自己是否吃得太飽，攝入太多的熱量，超過了你身體的需求。這個時候，推薦大家使用一個軟體：薄荷健康。這款軟體可以幫助你記錄體重，並記錄每天的飲食情況。重要的是，它會自動幫你計算出每天攝入的熱量情況，簡直就是完美。

8、睡眠和壓力要注意

要減肥，先減壓。睡眠和減壓對於減肥來說非常重要。據2008年美國疾病控制和預防中心的行為風險素質監控系統（Behavioral Risk Factor Surveillance System）調查，睡眠質量與BMI有著緊密的聯絡，睡眠不足的人更容易發胖。睡眠對減脂非常重要，70%的生長激素在深睡眠過程中分泌，這種激素可以促使脂肪的分解。此外，充足的睡眠還有助於提高營養物質吸收率，促進代謝廢物的分解與排除。加拿大研究人員在2007年進行的一項研究表明，相比每晚睡7~8小時的人群，每晚僅睡5~6小時的人群，其超重的機率會提高69%。所以合理的睡眠真的是至關重要。

9、加入合理的運動

對於很多人來說，合理的運動，可能幫你的身體突破平臺期。

運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在2-3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。

10、持之以恆的決心

很多人減肥的心態比較急，非常的迫切。幾天體重不下降，就會使用各種極端的方法，甚至採用斷食的方法來減肥，這是非常危險的，這個節食有什麼區別呢？

短期的節食確實可以瘦，但是也會降低基礎代謝，給身體帶來很多傷害，非常的得不償失。剛瘦掉一點說不定很快又到了一個平臺期，而且越來越難瘦，甚至反彈。所以，希望親可以耐心地對待自己的身體，愛自己的身體，持之以恆的，不要被環境或者他人迷失了雙眼。

減脂本來就是一場馬拉松，是一場耐力的比賽，心急的人通常都會減肥失敗，而耐心堅持你就贏了。記住：脂肪不是一天長出來的，所以肉也不會一天就消失掉。

好的，以上，希望對親有用哈

平臺期，相信健身人群對於這個詞都不會陌生，無論是增肌人群還是減脂人群在訓練過程中都會出現平臺期，如果平臺期出現後不對訓練做出調整的話那麼訓練效果就會大打折扣。所以如何正確的面對平臺期？今天給大家進行一些簡單的分享。

1. 什麼是平臺期

俗話說人往高處走，水往低處流。這句話說的是人們都希望自己的能力都時刻處於上升階段（走上坡路），不希望一年了自己沒有一點進步（走平路）或者一年後還被新人反超（走下坡路）。那麼平臺期指的就是這個階段你沒有任何提升，那麼再位移到健身平臺期指的就是一段時間裡健身對於身體沒有任何改變，減肥體重不降、增肌肌肉不漲。

2. 減脂的平臺期多久會到來

其實減脂中的平臺期什麼時間會到來跟個人情況會有很大的關係，我們可能會發現身體的體重是會在一個區間裡波動的，比如一放假就會胖2、3斤，一上班體重就降到了之前的水平。生病後不想吃飯，體重會降2、3斤，但病好後體重立馬又回來了。其實體重出現這樣的波動是正常現象，因為每個人都以一個最佳體重區間，在這個區間內體重無論是增多還是減少，都可以很輕鬆地恢復到標準值。

舉個例子：我現在70KG，那我的最佳體重區間會在這個體重上下5KG，也就是說我體重在65～75KG浮動都是正常的，那麼如果我想減脂，當體重掉到65KG就會是我的第一個平臺期，因為身體就會出現自我保護機制開控制體重的下降。

3. 如何度過平臺期

平臺期到來意味著訓練將會有幾天看不到任何效果，你所要做的就是堅持的訓練，其次調整訓練方式，訓練強度、訓練時間讓身體產生新的不是適應，那樣就可以輕鬆度過平臺期達到自己的訓練目標了。

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