你吃的東西如果確實記錄完全的話，你每天的攝入不超過1200千卡，這樣的攝入即便不訓練，體重也會降低的。

而且你還額外增加了訓練內容，而且還不低。

低熱量攝入外加高強度運動，這有點節食的感覺了。

如果確實是節食減肥，那麼不減反而是正常的，如果你暫停訓練，繼續關注飲食，估計你的體重還會往下走的。

因為不知道你的身高和體脂率，只能給這些建議。

1.檢視自己的飲食攝入是不是全部記錄了，有沒有漏掉水果飲料等等

2.運動過也會增加體重並且讓體重起伏的很厲害，你可以買一個體脂秤，透過身體成分的變化判斷自己。

3.關注BMI和體脂率，如果女生BMI在20以下，體脂率低於25%。那確實是不需要過分訓練的。降體重也比較困難

我曾經減肥時遇到過這種情況，整整一個月一點沒掉，指導老師建議我辟穀，我辟穀三天，就是這三天只吃少量蔬菜和水，別的東西都不能吃，辟穀三天掉了兩斤，還不錯，還有就是讓體重上升點，再接著繼續減，有些人也有效果

在減肥的過程中最頭疼的就是到平臺期，下面介紹透過運動渡過平臺期的辦法。

為了在你的日常生活中不斷進步，試著增加一個坡度，增加你的運動的速度或者增加重量。這些都是保證你現在的鍛鍊更具挑戰性的方法。

1運動時新增一個坡度

最簡單但最有效的方法之一就是增加一個坡度。步行、騎腳踏車、徒步旅行或慢跑，不僅能使你的心臟更加強壯，而且還能使你的腿部肌肉更充分地活動，從而增加肌肉的力量和張力。當你在有氧運動中加入一個坡度時，一定要慢慢開始，慢慢地往上爬。研究發現，當進行有氧運動時，最好每週只增加10%的距離，以防止疲勞或潛在的傷害。

2增加速度

另一種讓你的有氧運動更加緊張的簡單方法是提高你運動速度。不像在你的鍛鍊中增加一個斜坡，通常可以限制一些型別的有氧運動，比如划船、游泳或跆拳道，提高運動的速度，無論你參加什麼樣的有氧運動都是可能的。一定要慢慢地提高速度，並且逐漸變得越來越快。

3打破常規

為了在加強你當前有氧運動的過程中真正做出一些改變，考慮改變你所參與的有氧運動的型別。鍛鍊者經常對他們目前的健身計劃感到滿意，並不斷地進行同樣的活動。這不僅會導致倦怠，而且隨著你的身體對運動越來越熟悉，它也就不再那麼有效了。為了讓你的大腦和身體保持忙碌，試著改變你的常規有氧運動。例如，一週你可以步行或慢跑，下一週腳踏車，接下來的游泳在最後一週的進行。每個月繼續改變你的有氧運動，以保持你煅燒的進步。

4增加的負重

增加負重是使某些型別的有氧運動更具挑戰性的一個很好的方法。在有氧運動中增加砝碼可以限制某些型別的有氧運動。在選擇重量的時候，要記住，最好是先開始運動一段時間，然後再開始工作。使用太重的重量來開始可能會造成嚴重的傷害，可能需要幾個月的恢復。

其實應該恭喜你，因為你已經進入減肥的第二個階段，可能會不下反而增的減肥平臺期。

即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。我們在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源（脂肪）的完全耗竭，當體內脂肪消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。身體就會產生適應現象，身體代謝達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥平臺期。

第一次平臺期可能出現在減重3至10斤（體重基數大的可減15斤左右）的時候，這個平臺期大多時間比較短，一般堅持減肥一週左右平臺期就會自動被打破，繼續進入下一階段的減重。

而真正比較長時間的平臺期一般出現在減重1至2個月後（減重15至20斤期間），體重就突然一直停著減不下去了，有些人還有出現體重略長几斤的趨勢。這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會持續一週左右，大多數人群會是持續半個月，一個月，甚至是幾個月。於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。這也是減肥者最容易放棄的一個時期。

1、保持正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，早吃好，午吃飽，晚吃少，保持此時的身體代謝點。

2、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，檢視自己是否吃得太多而運動量不夠，或是運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美體照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

4.堅持到底就是勝利，否則就over了！

我見過一位美女妹妹，她的運動時間、運動強度、每次力量訓練一個動作的組數遠遠高於我的運動量，但體重下降很慢，也遇到平臺期了。美女妹妹說，她控制不住嘴啊。我給她提了幾點建議，也同時希望幫助到想減肥的朋友。

平臺期的體重不往下走了。也就是攝入能量和消耗能量平衡了，體重就不變了。對於健康、理想體重的人群體重恆定是好事。對於肥胖人群就要打破這個平衡，所有的措施，都是為了讓攝入能量小於消耗能量。

最簡單的方法控制飲食。在飢餓中睡著，在飢餓中醒來。一句話少吃，晚餐少吃，過“晚八”不食。

1 晚餐少吃，我經歷過各種方法。喝粗糧粥，喝燕麥粥，大量蔬菜（焯拌的少油）半斤綠葉菜，豆腐湯等等。還有重要一條，晚餐後除了低脂奶、白水之外，什麼也不能吃了。早點睡覺，防止餓得的厲害。

2 用營養代餐包。減肥一種方法。

3 小心糖、油能量陷阱。學會看營養標籤，如有人不吃晚餐喝含糖酸奶，一般含糖量8g/100ml，175g/杯，計算後得：喝2杯含糖酸奶的能量，比同重量的無糖酸奶多出2兩大米飯的能量。與油炸食品拜拜。

多做力量訓練要長肌肉。力量訓練會提高基礎代謝率。在睡夢中消耗的能量比做有氧運動消耗的能量多。

1 改變原有運動固定方式，打破身體曾經適應的運動平衡。如箭步蹲，最開始我做過徒手的、後來用啞鈴、壺鈴等負重，現在用TRX做，練完基本就不會走了，扶著下樓梯。

2 運動組合與運動的先後順序，先力量、有氧、抻拉。

用體成分測定儀（健身房、體檢中心、醫院營養科有）測體脂率。弄清自己究竟是多少？設定下一步減重目標。

最後一定要給自己一個信念，想想我要穿美麗的連衣裙了，激勵自己。

找個一起健身的夥伴，一個減肥的群體，相伴前行。突破減肥平臺期就能達到心中的理想體重了。

作者 李忠忠 主任藥師、執業藥師、國家二級公共營養師、健康管理師、遼寧營養師事務所簽約講師

我是johnny,今天和大家講一下關於減肥的問題：減肥進入平臺期我該怎麼辦？

減脂進入平臺期，不知道你是減肥減了多長時間，效果怎麼樣？有沒有控制碳水化合物？有沒有保證蛋白質的攝入？有沒有增加肌肉？因為不知道你是一個什麼樣水平的減脂者，我很難給出一個很確切的原因。

但是減肥的過程最常出現的一些問題，就是蛋白質攝入不足，造成肌肉大量流失。因為減肥是攝入的熱量少於消耗的，

所以在減少熱量的時候，也大量減少蛋白質，造成肌肉流失，基礎代謝率下降。這個對減肥非常不利，基礎代謝率下降，就意味著你要吃更少的食物，才能夠出現攝入熱量的少於消耗的。

還有一種可能，就是長時間的低熱量攝入蛋白質有保證，但是總熱量實在太低的話會出現身體會把基礎代謝率降低，這樣也不利於減肥。

第三種，減肥的過程體重下降以後基礎代謝率也會降低。這種時候，你必須提高運動量而不是僅僅維持原有的運動量。

如果說只是一味地減少熱量，會造成基礎代謝率降低。

那麼我們會採取碳水化合物迴圈攝入的方法。

比如2到4天保持非常低的碳水化合物的攝入。記住不是零碳水化合物，是非常低的碳水化合物。

然後用一天比較高的碳水化合物的攝入，這樣會讓身體覺得“糊塗”了，就是說它覺得熱量攝入還是充足的。

所以還是會保持較高的基礎代謝率。長期的低碳水化合物低熱量的攝入，大腦會發出食物進入匱乏季節的訊號，只有降低基礎代謝率才能夠維持生命。那麼如果幾天低，一天高身體就不容易出現這種降低代謝率的反應。