卷腹是可以減掉肚子上的贅肉，當我們在做卷腹這個動作的時候，腹部肌肉在拉伸，從而燃燒脂肪，對於肚子上的贅肉還可以增加其它方面的鍛鍊，比如V字支撐轉體，V字對抗支撐，俯臥提膝，仰臥交替抬腿，做完這一系列動作之後，在做腹部拉伸，這些動作可以有效的減掉肚子上的贅肉

你只做卷腹的話不行，我是跑完步才做卷腹的哈。卷腹只是把你肚子上的肉搞結實。就像腹肌一樣瘦的人他不怎麼練他也有腹肌。你叫個胖子去練卷腹練出來了，只不過還有厚厚的脂肪包著。體脂高你先涮脂肪。腹肌就是體脂低的一種表現。

做卷腹運動，屬於區域性身體運動，對區域性的刺激讓面板更加緊緻，同時也在消耗脂肪，如果排除其它不相關因素，堅持經常做，有規律的做，是可以瘦肚子的，不過單純只做卷腹效果那就慢了，搭配其它運動方式，食必要的食物，效果會更好一些，切記，不要認為減肥就是不吃東西會減下來，那是對身體的的另一種傷害，這樣的減肥是靠消磨你的身體健康獲得的，不僅反彈大，以後身體會出現更多的毛病，希望幫到你

想要減肥，時刻準備著。運動無處不在，單純針對單項減肥，效果不明顯。想要減肚上的贅肉，運動是首要，合理安排作息，膳食。效果更好。希望可以幫到你。

減肥這件事 ，不是你想減哪裡就減哪裡，減肥是全身性的增減，區域性運動的話只會增強這個部位的肌肉量，肌肉硬度，減肥的目的和效果微乎其微，而且效果特別慢，所以想讓身體的某個部位變得線條完美還是要注重飲食，增加有氧無氧運動的相結合，每天有規律的運動，給自己安排一個運動計劃，每天每個月堅持住才會有效果。

堅持鍛鍊是可以的，但是也要適量。就好比鍛鍊盆底肌，鍛鍊盆底肌可以增加夫妻生活的愉悅感，讓女性更緊緻，男性更強大，可是要是一個月鍛鍊四五次，那也就說效果不會很明顯，但是如果長期堅持在G動軟體上鍛鍊盆底肌，那麼就是有效果的了。

瘦肚子就離不開減脂這個詞，減脂無非就是消耗的熱量大於攝入的熱量。方法要麼就是控制飲食（多吃蔬菜水果和蛋白質少吃點米飯）要麼就是運動（有氧運動和無氧運動）。不管是運動也好還是控制飲食也好減脂都是全身性的減。沒有說減某一部分的，瘦肚子就卷腹，瘦大腿就跑步，瘦臉那豈不是要甩頭了。

卷腹屬於無氧運動，他能增強你的腹部肌肉，但是如果你只做卷腹的話，減不了多少你只能感覺你的腹肌有變化了但是肉還在。所以要想減脂就必須再加強有氧運動，比如跑步、快走、游泳、有氧操等等，推薦有氧操下個APP在家就可以練。每天半個小時，一個月效果就出來了!

總而言之減脂是全身性的減不是區域性性的減。網上說的那些區域性性都是沒什麼效果的。除非你的運動量很大。

好了，希望我回答能幫到你!

如果您現在的體脂率偏高，只是單純的做卷腹的話，是不可能減肚子的，肚子是最容易堆積脂肪的地方。但不意味著運動那就減哪裡。人的身體是一個整體，相互流通的，不存在區域性減脂的說法，只有整體減脂。

如果想真正的減脂，卷腹是可以做的，但是不夠的，題主要根據自己的身體情況開制定自己的計劃，知道自己的BMI 基代 熱量缺口，控制自己的飲食，做一些無氧訓練和有氧訓練。強度要循序漸進，減肥是長期的運動，不要想讓自己多消耗能量，嘗試超負荷的能量。讓自己身體出現損傷。那樣就得不償失了。

經常做卷腹運動能瘦肚子嗎？

這個問題代表了所有有小肚腩人群心裡所想的問題，今天我來給大家科普一下。

首先減脂是全身性的，你不可能控制自己身體哪裡先瘦哪裡不讓他瘦，要不然全世界的女孩都得是大胸美女了。有些人在減脂途中先瘦臉，有些人先瘦腿，有些人先瘦胳膊等等，但肚子這一塊是最難刻意瘦的！

有些人可能會說，我做仰臥起坐，俄羅斯轉體，平板支撐肚子就瘦了好多怎麼怎麼的，我只能說這樣的情況肯定有，但你絕對不是瘦了，而是肚子上的肉變緊緻了，所以看起來瘦了而已，只是把軟軟的脂肪變得結實了，但還是脂肪。

所以想要塑形的話，可以經常鍛鍊腹部，使腹部的肉鍛鍊的緊緻些，但想要徹底減點小肚腩，還是需要各種鍛鍊才能達到最佳的效果。

很肯定的告訴你，No！

◾️針對腹肌的卷腹運動，屬於無氧運動，它主要是以糖原進行供能，脂肪參與很少，所以經常做卷腹運動，對減掉肚子脂肪的效果微乎其微。

◾️而且得明白一個道理，脂肪不是你想減哪裡就減哪裡，減脂沒有區域性性，想瘦肚子，就得瘦全身。

我們想要瘦肚子，其實首先關注的不應該是運動，而是我們的飲食。

◾️因為只有飲食才是我們長胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才導致我們發胖。

◾️所以想要從根本上解決這種現象，就得先控制我們的飲食，其次才是運動輔助。

控制飲食

控制飲食，不是叫我們節食，而是讓我們要合理飲食，知道哪些該吃，哪些不該吃，這就需要我們對自己飲食做出改變和調整：

【1】飲食，應該以清淡為主，少油少鹽少糖。

【2】多吃蔬菜水果和五穀雜糧，用粗糧代替細糧

【3】多補充蛋白質，如蛋類，豆類，牛肉，瘦肉，雞胸肉及魚肉等。不吃肥肉及肉類加工品

【4】改變不良飲食習慣，如暴飲暴食，胡吃海喝，零食當主食吃。

【5】拒絕高熱量的垃圾食品，如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料，漢堡炸雞等型別食物。這些食物我們可以自行甄別。

遵循上述飲食規則下，三餐也要合理安排，遵循早吃好，午吃飽晚吃少得原則。

運動

在控制飲食的基礎上，加上適量的運動，可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度。

【1】運動初期

◾️我們可以選擇中低強度的有氧運動，如慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等。

◾️選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以起到很好的減脂效果。

【2】運動一段時間後

◾️由於中低強度運動，運動強度低，身體很容易適應，我們很容易遇到減肥平臺期

◾️所以堅持一段時間後，我們應該加入一些不同的運動模式，如高強度間歇訓練（HIIT），能很好的助我們打破平臺期。

◾️而且HIIT，用時短，不用長時間進行運動，而且場地沒什麼限制，也特別適合上班族或者沒有時間鍛鍊的人。

推薦一組HIIT運動：

【1】登山跑

【2】開合跳

【3】高抬腿

【4】波比跳

推薦訓練計劃：

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做） 2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。 3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

卷腹理論上是可以減肚子上的贅肉的，但是很慢很慢，卷腹的最大效果是增加腹肌的大小，想要減肚子，最好就是有氧運動，每天持續40分鐘以上，這樣才可以

• 虐腹選擇仰臥起坐還是卷腹好？

• 如何正確卷腹？

• 新手怎麼起來？

說到練腹肌，很多人第一反應都是仰臥起坐，但傳統仰臥起坐是包含了很多不容小覷的問題的，現在，仰臥起坐的江湖地位也更多的被“卷腹”所替代。

卷腹和仰臥起坐的區別主要在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。我們曾經認為仰臥起坐能夠充分鍛鍊到腹肌，但事實並非如此。

虐腹選擇仰臥起坐還是卷腹好？

仰臥起坐姿勢解析：

首先是要平躺在地面，雙腳彎曲，整個上半身由平躺狀態坐起來。

整個運動過程中把身體拉起來的肌群，更多是胯部髂腰肌在發力，腹肌反而做了輔助的肌群，用來保持上半身的穩定和身體的正直的狀態。

上半身在髂腰肌的帶動下離開地面，很多人往往在做仰臥起坐以後腹肌沒感覺，而是腿和胯部的肌肉出現酸脹的感覺。

因此，有人說練腹肌靠仰臥起坐不如卷腹，我們再來看看仰臥卷腹的效果。

仰臥卷腹姿勢解析：

和仰臥起坐一樣，首先平躺在地面，背部始終貼近地面，只需肩胛骨離地，上半身進行卷動。

在確保下背部貼緊地面的前提下，將上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，這樣確保了腹直肌上部分的高效收縮，過程中切記要卷腹呼氣，恢復平躺時吸氣，如此反覆練習。

整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，真正地把力量集中在了腹肌上。你會感受到強烈腹部收縮及酸脹的感覺。

綜上， 仰臥起坐是想著用胸口去觸碰自己腿的感覺。而仰臥卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹的感覺。

顯然，在練腹這件事情上，仰臥卷腹更勝一籌。

如何正確卷腹？

動作描述：

1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側。

2.利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)，稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)。

3.配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。

此外，以下還有4點卷腹運動需注意的事項：

1.不能在過軟的床上實行。因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，還可能腰椎受損。

2.雙手不應該抱頭。以雙手出力帶起頭部及上身的方式，容易導致頸部拉傷且無法有效鍛鍊腹肌，可以手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷。

3.上身應“捲起”而非“抬起”。卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線。

4.調節速度更有效。在做卷腹運動時，應該要儘量放慢速度，試著“起身稍快，下躺慢”。

新手怎麼起來？

這兩個動作其實很重要的一點就是不能借力，主要發力的是你的腰腹，用腰腹力量帶動整個動作。

現在，大家都知道卷腹比仰臥起坐要好多了，但是還有一個問題，很多新手根本起不來！

其實這個很簡單，教大家一招，給自己加一個助力就好了，搭配乳膠帶，輕鬆做懸腿卷腹。

訓練開始階段，腹肌最不容易發力；此時彈力帶形變最大，提供的助力也最大，可以很好的幫你捲起來；

在做卷腹時候，很多人都是借力起來的。我建議大家剛開始都練習“乳膠帶卷腹”，先強化腹部肌肉。有乳膠帶的幫助，能更好的集中到腹肌的發力上，而不是用腿和髂腰肌把自己帶起來，腰也不容易疼。

贅肉如果是脂肪形成的，那麼需要做有氧運動，如果是皮鬆形成的，那就只能去拉皮了。

總之都不是靠卷腹可以減掉的。

【2】減肥是整體瘦的，燃燒脂肪的時候，是整體燃燒，而不是想瘦那裡就瘦哪裡。或者說是運動哪裡就哪裡瘦的。

【3】運動最好都是大肌肉群的運動，比如大腿，胸肌和胳膊等。

【4】這樣你的肚子上的肉肉還是會減少的。卷腹運動是增肌塑形的動作。增肌塑形和減脂是不同時進行的。應該是先減脂，再塑形。