“生完孩子後，你們的身材都恢復了嗎？”一寶媽在群裡問大家。頃刻間有唉聲嘆氣的，有自嘲的，還有求人支招的，媽媽群裡一下子熱鬧了起來。

有位媽媽的發言引起了我的注意，她說：

我生完孩子一年多了，人是瘦下來了，可肚子上還有很多肉肉，鬆鬆垮垮的，一直減不掉，之前的褲子裙子都穿不下。出去給孩子買尿不溼，居然被店員誤以為她又懷孕了，可把她無語壞了。

不少媽媽都遇到過這一問題：生完孩子後其它部位的肉都減下去了，怎麼肚子上的肉就那麼頑強呢？從醫學角度來講，產後變胖或者肌肉變鬆都是正常的。尤其是在剛生完孩子後，腹部肌肉拉長，盆骨變寬，被撐大的子宮還未復原，肚子自然恢復不了。

如何有效掉肚子上的肉？產後子宮

子宮對於一個女人來說非常重要，它是一個非常奇怪的器官，從懷孕到生產，它的體積可以倍增二百倍，所以，在女性懷孕的過程中，支撐女性子宮的各個韌帶組織就會過度地被拉伸，有的甚至被撕裂，這時候，子宮就會出現脫垂的現象。要想子宮恢復好，需做到以下幾點 1.產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。2.產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3.產後必須及時穿束腹。不僅可以促進子宮收縮 ，防止內臟下垂 ，而導致的各種疾病，還可以幫助產後恢復。產科醫生說的一種不錯，不勒透氣性好，我穿了三個月就回到孕前了，少了30多斤

4.合理飲食。禁止暴飲暴食，吃過晚飯後就不要再吃食物；平常多喝水，多吃水果。

相信很多寶媽都有這樣的困擾，那就是升級人母后身材很難再恢復到產前的狀態，看著衣櫃裡的漂亮衣服只能望衣興嘆，感慨少女時光從此消逝。

但是，我要說的是產後辣媽並不是不能減肥瘦身，但是一定要充分考慮到產後的身體狀態和母乳餵養這一情況。只要做好飲食和運動的搭配，減肥瘦身和母乳餵養是可以兼得的。

到底怎樣做才能夠既保證母乳質量又能減肥塑形呢？別急，乾貨來啦，照著做恢復少女小蠻腰，重登顏值巔峰根本不是夢！

一、堅持母乳餵養，孩子吃得好，寶媽瘦得快。

母乳餵養好處多多，對於嬰兒的成長髮育，媽媽的卵巢功能恢復，都有著不可替代的作用。而且母乳餵養也是消耗熱量的一種途徑。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70大卡的熱量。寶媽每多消耗7700大卡，就可能減掉1公斤脂肪，僅寶寶吃的好，寶媽還能瘦身，真是一舉兩得的好事。

二、保證良好睡眠，睡著睡著就苗條了。

眾所周知，產婦通常都睡眠不好，一方面是初為人母壓力比較大，不知道怎麼帶孩子；另一方面就是孩子經常哭鬧，必須時刻準備著哄孩子換尿布。而如果家人再不理解關懷，更有些產婦會患上產後抑鬱症。

所以，保證睡眠時間對於產婦的身心恢復都是至關重要的。如果睡眠不足，會影響情緒，體重也更容易增加，因為持續睡眠不足會導致激素改變，進而刺激食慾。研究表明，在孩子6個月大時，如果產婦每天睡不足5小時，那麼在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。

因此，一定要儘可能的保證睡眠時間。如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少，那麼她減肥的難度將增加兩倍。

三、心理除錯：多陪伴多鼓勵，積極樂觀應對問題。

新手媽媽通常神經都比較緊張，為了給孩子最好的殫精竭慮。但是呢，各種孕育生養知識隨處可見，不知道哪個才靠譜，加上和老一輩的帶孩子理念衝突，難免會出現情緒和心理上的波動。

這一時期除了產婦要積極進行積極的自我調適，樂觀地應對各種問題，丈夫、父母、公婆等都應多給予理解和寬容，陪伴才是最長情的告白呀。

每個產後辣媽都經歷過手忙腳亂、亞歷山大的時期，但是透過不斷的自身調整和激勵，就會具備擁抱變化的能力啦。

四．產後飲食：

寶媽在孕育過程中身體會流失很多的營養物質，因此產後的飲食調理非常重要。無論是產婦自身恢復還是母乳餵養，都需要高於普通人的營養支援。所以，想要透過節食減肥是絕對不可取的。

產後恢復期的飲食可以遵循少食多餐的原則，並且要吃一些營養高、熱量低的食物。每餐攝入量少便於消化吸收，多次進餐則能增加營養的補充。可多選擇富含鈣、鐵、B族維生素、蛋白質等營養物質的食物，如牛奶，魚類，瘦肉，蔬菜，粗糧等。

烹飪方法也需要注意。產婦經常會接觸湯水類，但儘量不要喝白湯，也就是說炒煎過的肉熬的湯。湯越濃越越白就越有營養的說法並不科學。湯汁之所以會變成白色是因為脂肪乳化，喝這種湯會攝入過多的飽和脂肪。正確做法是文火慢燉熬清湯，並撇掉表層的浮油再飲用。

另外，產婦為保證哺乳期的泌乳量，應保證每日飲水量2L以上，同時充足的飲水也有助於代謝消耗。

五、產後身材恢復和運動：

產後身材難恢復是很多產婦都很在乎的一件事，畢竟哪個寶媽都曾經是青春無敵的美少女。誰不想永遠保持窈窕的身材和童顏呢？產婦身材通常會出現以下幾個問題。

大肚子很難再變平坦？

很多產婦都會有產後肚子變大，很難恢復的問題。這是因為懷孕過程中，隨著肚子一天天大起來，腹肌被拉長而分離，盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶變得鬆弛，整個“核心區”變得特別不穩定。這些改變是每個產婦都必然會發生的。但如果放任腹直肌分離，不加以重視。不僅大肚子很難再收回來，還可能導致肌肉功能失調，引發尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題。

2.臀部鬆弛下垂沒彈性？

孕期的媽媽們臀部都會聚集大量的脂肪，屁股就容易變大，產後鬆弛沒彈性。透過相關的訓練可以讓我們的臀部變得更豐滿有彈性，緩解下垂，並減少多餘脂肪。

3.骶髂關節紊亂，導致腰腿疼痛？

懷孕過程中，腰部承重量會隨著寶寶發育而增加，身體裡分泌大量的鬆弛激素，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，更方便胎兒成長。在分娩前，鬆弛素會使得恥骨聯合及兩側骶髂關節出現輕度分離，從而使得骨盆出現暫時性的擴大，以便寶寶順利分娩。

但如果在分娩過程中，胎兒過大、產程過長，或者由於產後腰部過於勞累等因素致使骶髂關節發生細微錯位或分離過度，在產後仍不能恢復到正常位置，很可能形成產後骶髂關節紊亂綜合症。通常伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神經痛等症狀。

針對上述問題，我給大家推薦一套綜合性的訓練動作，不僅有利於身材恢復，也可以對上述問題起到矯正和預防的作用。

通常情況下，產婦在順產後6周就可以進行慢跑等有氧運動。再配合下述動作，恢復身材和身體機能是完全可以實現的。

Ps:這些動作都是基於順產這一前提製定的，如果產婦是剖腹產或有其他特殊情況，建議參照醫囑和自身情況調整。

動作一：支撐後抬腿

動作要領：

1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起。

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。

3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作二：仰臥臀橋

動作要領：

1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸。

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

動作三：平板支撐

動作要領：

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地。

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作四：側臥抬腿

動作要領：

1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撐身體

2、側臥於墊上，腹部發力右腿向上抬，迴圈完成

3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼

動作五：仰臥抬腿

動作要領：

1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面

2、仰臥於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面

3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

我是89年的新手媽媽，順產6斤7兩女寶一枚，無側切輕微撕裂，縫了三針。

再來說說產程吧，早上七點起來發現見紅，吃完早飯就跟老媽和老公拿著待產包出發去醫院了，到了醫院做完b超，預估孩子六斤七兩，屬於足月見紅，立刻辦了住院手續。從10點多住進醫院到晚上12點前都是平均7-8分鐘疼一次，都不是有效宮縮，直到初七零點開始，幾乎你三分鐘疼一次。每次持續時間都是1分40秒左右，護士來內檢，到凌晨1點半已開兩指，立即送待產室，凌晨1點半開始我的噩夢正式開始了，到2點45分左右才開到三指半，開到三指半的時候實在是痛的要死了，腰是要折了，肚子墜的就想拉屎，結果用了導樂儀器減輕了腰疼，只剩肚子疼那也是醉生夢死般的痛！三點開到四指的時候實在堅持不住了，要求剖，結果護士跟我說了好多勸我的話，我順產條件其實挺好的，就是開骨縫簡直是噩夢，我是第一胎，那個時候全身不知道出了多少次汗，渾身都在抖，真的是痛到懷疑人生，還好我聽了護士的話，咬牙堅持了下來，從3點硬生生抗到4點骨縫全部開啟！進產室，進產室的感覺就已經勝利在望了，一個字形容“爽”，短短八分鐘結束了產程，我跟寶寶在待產室觀察了兩個小時，寶寶很乖不愛哭，跟她聊天她就會笑，叫她名字也笑，太耐人了，感覺那四個小時的地獄折磨都值得了。出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，因為頭胎生的時候才26歲，生完還是比較好恢復的，二胎快30了。在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

、菠菜、蘑菇等。攝入高蛋白低脂肪的食物，如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚肉等，有利於下奶。

、豬腳湯、魚湯等湯水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤積甚至乳腺炎，也會引起發胖。建議喝湯時最好撇去上面的那一層油。

有害無益。尤其對於晚睡的媽媽，晚餐更是至關重要，一定要吃，只是不要吃得時間太晚，五六點左右吃即可。

脂肪，比如用亞麻籽油、橄欖油炒菜就是不錯的選擇。

。這雖然有助於控制熱量攝入，但長期吃固定的食物，會導致攝入的營養成分不夠全面，不僅影響母乳的質量和產量，還會降低身體的基礎代謝率，變成可怕的“易胖體質”。所以產後媽媽的食譜要豐富，最好每天的食物種類應該達到12種以上。

有少數產婦因為怕身材走形，不願意給寶寶哺乳，其實，母乳餵養不僅對寶寶有益，而且也是幫媽媽瘦身的“神器”!

的麻麻將比不哺乳的多消耗更多的熱量，自然較容易恢復體型。

關於這個問題我簡單談一下：

產後，怎麼能夠快速瘦身到孕前。

看這個標題，題主更多的想要了解關於女性，在產後身體修復方面的一些內容，那麼可能會有以下幾個方面：

1.疼痛

肩頸，腰背，臀部產後可能會存在的慢性持續性的疼痛和不適感。

多由於孕期生活習慣的改變，以及骨骼肌肉隨孕期週期性變化，位置也在產生改變，尤其是後期對於肌肉本身的力量和耐力要求更多，可能由於過度勞損以及長期的不適當的狀態和位置而引起機體產生不適感。

這幾個位置在產後出現損傷的機率最高。

2.腹部，臀部

女性產後小腹下垂，骨盆變寬，感官上變得腰粗體肥。且由於孕期子宮上升進入腹腔，腹部肌群長期處於高張力狀態，當生產後得不到有效的恢復就會表現為小腹下垂。

3.腿粗

大腿和小腿的變粗，這個主要和孕期運動量增大有關係。當體重在短期內突然增大，身體各組織並沒有做好相應準備，事後沒有做過處理，容易造成腿部的僵硬肥大。和運動方式改變以及孕期骨關節位置改變有很大關係，血液迴圈受到一定程度的影響。

4.腹直肌分離

腹直肌間隙＞兩指（兩公分以上）

等等。

這些是女性常見的產後併發症，延伸開來內容過多，就不一一描述了。可以看一下我之前回答過的關於女性產後修復方面的問題。

關於如何去運動進行改善，給你幾個建議：

1.有氧運動

每週兩到三次，每次30到40分鐘（時間和速度並沒有特定值，可以根據個人能力去安排）

早期體能不佳可以選擇游泳，水上運動，快走等專案逐漸提高體能再做進階訓練，循序漸進

2.適當的力量訓練

側重進行下肢，肩，背部，臀部力量訓練。每週兩次每次30分鐘左右。

3.普拉提

主要側重於核心，呼吸模式以及各關節的靈活性穩定性訓練，練習對於身體器官的感知和控制。

（普拉提訓練在訓練動作上選擇上差異並不太大，訓練效果更偏向於力量型）

提示：自我測評，腹直肌間隙＜2釐米以內再進行腹部力量訓練

提示：女性不應該只把身體恢復放在產後。做好備孕，產前準備和孕產期相關的訓練才是最好的方法，補不如防。

身體做好一切準備不僅僅會減少生產中的疼痛，大大減少孕中，產後併發症的出現機率，對寶寶的健康發育也影響極大。

（有些產後問題會影響終身，比如妊娠紋。目前在國內並沒有很有效的手段可以在產後做好修復）

其實哺乳期間是減肥的黃金期，媽媽每天餵奶會消耗身體熱量，飲食均衡多吃優質蛋白類食物，比如魚蝦、雞肉、牛肉、兔肉等瘦肉類的，少吃澱粉類食物，不喝油膩的湯，食物多元化少吃多餐，多喝水，保持良好的睡眠，這樣哺乳媽媽既不會長胖，奶水質量也很營養，寶寶身體健康。