腸胃功能紊亂引起的便秘，一般都是腸道菌群出現問題造成的，胃腸功能紊亂是日常生活中很常見的一種腸胃症狀，這種症狀會引起便秘，但是胃腸功能紊亂引起的便秘一般都不是很嚴重，透過簡單的調理就可以治癒。如果長時間不重視治療，那麼便秘有可能會逐漸加重，最終有可能會造成痔瘡這種併發症。

我媽媽就是經常便秘，經常飯後腹痛腹脹，經常四五天才大便一次，嚴重的時候就用開塞露，也吃過一些藥物，都是吃藥的時候管用，藥停就復發，後來一位朋友建議吃益生菌試試，我上網買了一款活菌高達90%的益生菌，青春雙歧桿菌數量高，到達腸道的存活率高，可以調節腸道菌群，恢復腸胃正常功能，提高腸道免疫力，我媽媽吃了幾個週期，便秘好了，也沒有復發。

經常便秘的患者，治療過程中要注意調理飲食，少吃辛辣油膩食物，多吃高纖維食物，平時也要多喝水，每天要補充不少於一升的水，這樣利於排便，多運動，保證充足的睡眠，保持良好的心態。

便秘問題雖不是什麼大病，但若是不及時的調理，會導致身體毒素累積，傷害身體健康。那麼便秘該如何調理呢？經常便秘的人，晨起後多吃這3種食物，促進消化、幫助排便，不妨試一試。

第一種：香蕉

香蕉是一種經常食用的水果，軟糯又香甜，平時也受不少人的喜歡。很多人也都知道，香蕉有促消化的作用，但就是沒在正確的時間食用，以至於作用沒有發揮到極致。其實每天晨起後，空腹吃一根香蕉，促進排便的效果是最佳的。但需要提醒的是，腸胃不好的人，是不建議空腹吃香蕉的，容易傷害腸胃健康。

第二種：粗糧

有時候吃得精細不一定是好事，因為有時候腸胃消化不了，就會出現便秘的情況。對於經常便秘的人來說，若想緩解便秘的情況，晨起後第一餐的飲食選擇很重要。每天早上若是選擇吃一些粗糧食品。例如燕麥、紅薯、玉米，便秘的問題便能夠得到有效的緩解。

第三種：蘋果

蘋果是一種常見的水果，也是很多人經常食用的水果，尤其是那些在減肥的妹子。蘋果除了富含維生素C以及微量元素外，其中含有的一種果膠物質有潤腸排便的作用，若是每天晨起後吃一個蘋果，對於改善便秘是有幫助的。

便秘是老生常談的話題了，也是現代人的通病，10個人裡，有9個人都知道便秘是什麼滋味。便秘的起因有很多，比如吃食問題：吃得太精細、糞便太小；吃得太素、腸道乾澀沒油水；吃得太油膩、腸胃不消化......千萬種原由，造成了大便卡菊花的局面，令人陷入便秘的困境。

①面部暗沉、顏值下降

大便不通，身體裡的垃圾、毒素無法順利排出，

②痔瘡、肛周問題

這是便秘最常見的兩個不良後果。便秘的時候，排便困難、耗時，人長期蹲著，直腸下端容易腫脹充血，形成痔瘡，痔瘡犯疼的時候有多痛，經歷過的人都會懂。

肛周問題，主要包括肛門瘙癢、肛裂，便秘的時候大便難排出，或者稀爛不成型，糞便裡的細菌附著在肛周，會導致面板出現瘙癢的狀況。肛裂則是便秘時大便過於乾硬、乾澀，撐破肛門粘膜，導致的破裂。

大便積壓在腸道里，會引發各種腸胃問題，影響身心健康。

④口臭、食慾不振

糞便在腸道積壓、被細菌不斷分解，會釋放出腐敗的氣味，上湧到呼吸道，讓人有口臭、體臭的情況。同時糞便積壓，會影響腸胃的運化，也會對食慾造成不良影響。

⑤腸癌

患腸癌者大多便秘，而長久不愈的便秘，也會增加人患上腸道腫瘤的機率。

便秘令人深陷危機 如何才能緩解、潤腸通便呢？

即：火麻籽油蜂蜜水

準備：火麻籽油、蜂蜜、開水

在開水中加入1勺火麻籽油，拌勻後靜置，待水溫下降後，加入蜂蜜，拌勻後飲用。每日晨起後空腹喝，也潤腸通便、增加腸胃動力，改善排便不暢的情況。

火麻籽油曾在古籍《肘後方》中出現，書中提及：要治大便不通，需研麻子，以米雜為粥食之。這裡的麻子，就是火麻籽油的原料，冷榨後，保留了原料通便的功用，日常吃一些，可緩解便秘。

①三餐規律，有葷有素

葷菜、素材搭配著吃，不偏食，保證充足的營養攝入，保證膳食纖維攝入量足夠，也能防止排便困難。

②日常飲水量不小於1500ml

能保證腸道的潤澤度和大便的溼度。但要注意，不可飲水過度，否則或會有反作用，或導致其它腸胃問題。

因為便秘還是有點複雜的，就是說一般多數人都是熱結造成的，用麻仁丸的比較多，再就是老年人腎虛便秘的用一個老方子濟川煎的加減的比較多；目前好多年輕人因為運動量少，飲食又比較精細了，便秘積以後就自行用一些寒涼的藥物大黃啊番瀉葉等，造成了脾胃虛寒，也可能會便秘反覆了。

平時注意運動，多喝水，飲食上儘量少吃辛辣食物。

這三種食物素有“天然瀉藥”之稱，經常食用確保不便秘：

1、馬齒莧。馬齒莧微酸性寒，歸肝、大腸經，其功效非常之多，清熱解毒，涼血止血、祛溼降火、潤滑腸道效果非常好，民間素有“長壽菜”之稱。在吃馬齒莧的時候需要焯水，每天宜少量食用。

我現在正在吃馬齒莧，親身感覺它的作用非常好，每天按時排便，再也沒有便秘過。現在吃幹馬齒莧就不錯，泡水後蒸熟分裝速凍備用，每天熱一小盤拌食即可，一餐就很起作用。寒性體質者少食。

2、海芥菜。海帶、海芥菜、紫菜都有通便作用，海帶富含豐富的膳食纖維，促進腸蠕動，可減少食物殘渣在腸道的停留時間，通便作用非常不錯。脾胃不好的人少吃。

3、大白菜。現在正是吃大白菜的季節，大白菜煮、蒸著吃，煮、蒸熟後放點佐料，吃上一大碗，通便效果很好。白菜膳食纖維高達90%左右，且維生素Ｃ、Ｅ含量豐富，滋潤肌膚，冬季還可預防面板皸裂。現在多吃大白菜就不會便秘。適合所有人群。

食材為“天然瀉藥”有點誇張，“瀉”的作用太過強烈對身體並不好，瀉補相宜才好。

上述這三種食材營養價值都不錯，正常人都可食用。其實無論寒熱體質，只要適量就沒問題，因為生活中我們的食材具有多樣化，不只吃這一種，總體不是太偏了就好。

一般體質不好的人，每天只吃大白菜就一定沒有問題。此外，通便的食材非常之多，例如韭菜、芹菜、香蕉、紅薯、馬鈴薯、煮蘋果和梨、火龍果等效果都很顯著，可以試一下哪種方法適合自己。

體質差、脾胃虛弱的人，推薦煮大白菜、煮蘋果、煮梨、煮香蕉吃，容易消化，通便作用溫和，營養成分豐富。

按照題主這種描述，感覺這種食物不太可能存在，哪種食物可以保證吃了後讓便秘不再來呢？我可以向大家推薦幾種利於排便的食物，配合著其他措施幫助排便。

紅薯是一種不錯的食物，口感優秀且營養豐富，軟嫩可口且老少皆宜。用蒸煮燉的方式將其加工製作成熟，其中所含的纖維素類物質可以良好地促進腸道蠕動，從而就可以促進排便，對於便秘和結腸癌有良好的促進作用。

白開水，可能大家會感覺這種食物（飲品）太過普通，可能您會感覺這是一種太過廉價的物質，但是它是抵禦便秘的最靠譜物質，每日按量飲水，增加適當的飲水量可以很好地促進腸道代謝，加速排便過程。

芹菜是一種具有特殊氣味的蔬菜，吃起來還有一種“拉嗓子”的感覺；芹菜是一種富含膳食纖維的食物，食用對於便秘有良好的預防作用；另外常吃芹菜本身還可以激發食慾，讓不愛吃飯的您變得更愛進餐。

除此之外，每天應吃適量的水果蔬菜，注意運動鍛鍊，養成良好的排便習慣，不依賴藥物排便等，希望大家都可以擺脫便秘的苦惱。

每天早上，起床後，喝一杯溫開水後，坐在寶貝的馬桶上，一頓酣暢淋漓的享受，那滋味是便秘的人永永遠遠羨慕的。那麼，哪些食物能夠潤腸通便，調理腸胃呢？

1.超市貨架上的酸奶，尤其是富含益生菌的高階酸奶，可以減輕腸道炎症，培養腸道菌群。對於食用鮮奶耐受力差的人來說，食用酸奶不僅能夠補充營養，還能夠改善腸道環境調理身體。

2.小米

我們都知道，大病初癒的人，一般都煮小米稀飯調理身體，因為小米非常容易被腸道吸收。小米還有健脾，益腎的功效。小米可以單獨熬粥，也可適量新增紅棗枸杞以及其他食材，熬成風味各異的養生粥。

3.山藥

山藥富含多分氧化酶，可以改善脾胃的消化吸收功能，對腸胃功能較弱的朋友多有好處。在煮粥時，建議大家適當新增，以便調理腸胃。

另外，還有蓮藕可以燉排骨，這個湯在武漢街頭十分流行，適合冬日暖胃暖身。

『油脂具有潤腸通便的作用』

可適當增加花生油，芝麻油或含油脂高的芝麻，葵花子，核桃的攝入。

【有助於改善便秘的其他措施】

√ 增加富含膳食纖維的食物，多吃全穀物蔬菜，菌藻類和水果。

√ 增加飲水，養成定時飲水的良好習慣，尤其是每天清晨一杯溫開水或蜂蜜水可以刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。

√ 多吃富含益生菌的發酵食物，如酸奶，維持健康的腸道菌群。

√ 少食辛辣食物，儘可能做到定時排便。

√ 增加運動，如打太極拳，練操，跑步，腹部按摩等，避免久坐。

關於便秘，我們先來看一個案例：

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周大哥現年45歲，在一家建築公司上班，經常來回奔波在各個工地之間，工作繁忙且艱辛。受工作性質影響，周大哥的個人生活頗為緊促，一來二去，身體逐漸承受不住。

40歲那年起，周大哥便感覺到腸道的排洩力下降了，吃多了大腦也沒有便意，心裡覺得該排便了，但去衛生間蹲大半小時，卻也什麼都拉不出來。那時起，幾乎每個月只能排便2-3次，每次都很費功夫和精力。

月前，周大哥在工地上工作的時候，肚子忽然傳來劇痛，站都站不住，直接跌到在地，工友匆忙把周大哥送到了醫院，一查才知道，受長期便秘影響，大便擁堵在腸管處，造成了腸梗阻，情況比較危急，需要切除。

怎麼很普遍的便秘問題，卻走到了必需切除腸管的結局？周大哥和工友都想不明白。

腸梗阻是腸道內容物透過障礙所致，這些內容物，也包括糞便，長期便秘會增加腸梗阻的風險，情況嚴重時，會導致人體水、電解質等紊亂，甚至引發腸壞死，危及生命。

在此提醒大家，便秘非小事，長期便秘更要重視、及時通便，否則後果難以估量。

①口臭、面部痤瘡

糞便堆積無法正常排洩，累積在腹中會產生異味，這些氣味容易上湧到呼吸道，致人口臭。同時，糞便裡的毒素等物質，長期積壓，也會影響到內分泌，有引發痤瘡的可能。

②腸梗阻

這便是周大哥此前的境遇，腸梗阻根據情況，或須切除部分腸管。

這主要指“三高”並伴有便秘的人群。排便不暢時，人會使勁用力排便、或憋氣，此時血壓會驟然升高，容易導致腦部動脈破裂，造成腦出血，也會影響到心肌供血問題。

④增加痔瘡、腸息肉、腸癌風險

便秘時，身體不能正常排洩掉垃圾、有害物質，這些物質囤積在腸道里，容易誘導腸道發生病變。有研究表明，長期便秘的人，患腸癌的風險會比常人高出不止1倍。

1、常吃潤腸物

生活中一些常見的食物，對排便能起到細微的幫助，比如南瓜、玉米等粗糧，但這些食物，對於總是便秘的人來說，效用並不明顯，此時可適當攝入一些超通火麻膠囊來輔助。

超通火麻膠囊裡的火麻仁，在醫籍中記載其有潤腸通便的作用，可促進腸道蠕動，對因腸動力不足、血虛津枯的便秘有奇用。其中的當歸、庫拉索蘆薈全葉凍乾粉同樣也可潤腸通便，當歸還能起到補血活血的用處，緩解中老年、體虛者便後的不適。

2、保持適量運動

適量的有氧運動，不僅可以強身健體、鍛鍊身體，也有助於腸胃蠕動，能讓糞便可以更順利地透過腸腔，緩解便秘的狀況。

3、養成排便習慣

有便意的時候，不要憋著，去衛生間排便，不要憋便，大便一憋容易引發便秘。排便時間不穩定的，可選擇一個自己喜歡、便利的時間，去衛生間蹲坐嘗試，這能訓練身體形成排便意識及本能，有助定時排便。

多吃火龍果，比香蕉好使，關鍵是香蕉一天不能超過兩根，要不然更容易引起便秘的產生。其次多吃蔬菜，多喝水，養成定時排便的習慣。

腸道“推糞機”揭曉，不是香蕉，每天敞開吃，大肚腩悄悄消失

腸胃是重要的消化器官，要負責將食物中的營養成分提取出來，供給身體各處，另外剩下的食物就要被排出體外。但是很多人往往會卡在排便這一環，對於腸胃比較弱的人，一旦飲食不注意，那麼是很容易攤上便秘這個麻煩的，所以要花心思去管理自己的飲食，不要放肆吃喝。

但是飲食文化日益豐富的現在，很多人的飲食都比較複雜，這就難免會遇上便秘的問題。在明知自己腸胃不好的情況下，還放肆吃喝的話，遇上便秘就是難免的。要想遠離便秘，就要遠離那些容易讓我們便秘的食物。

便秘誘因是它們，對腸胃非常不好，最好不吃。

1、加工肉類

加工肉與純天然的肉不同，有大量的新增劑和防腐劑，而且營養成分流失嚴重，會損傷腸胃，而且長期吃的話，腸胃難以消化，只會加重腸胃的消化功能。

2、高脂肪食物

高脂肪食物往往很美味，無時無刻不存在於我們身邊，比如燒烤、火鍋、蛋糕、奶茶等，都屬於高脂肪食物，吃得太多，很容易上火，出現大便乾燥的情況。還會導致身體的脂肪越堆越多，出現肥胖的情況，影響到血管的正常狀態。

3、精細糧食

現在的人都很喜歡食用精細糧食，難以忍受粗糧的口感，其實粗糧的選擇有很多，如果我們一味拒絕那麼會導致腸胃消化變得更加困難。而粗糧就相對簡單了，最好每天搭配著吃，更有利於腸胃消化，尤其是便秘最嚴重的時候，粗糧和膳食纖維都很重要。

腸道“推糞機”揭曉，不是香蕉，每天敞開吃，大肚腩悄悄消失。

大家對於通便食物的印象，一直都是香蕉、蜂蜜、燕麥這些，其實對通便的幫助是微乎其微的，甚至有時候達不到作用，比如香蕉，如果遇到的是催熟香蕉，不僅不能解決便秘，還會因為有大量的鞣酸成分而加重便秘。因此，腸道“推糞機”並不是香蕉，目前常用的方法有超 通 火 麻 膠 囊，集三種通便食材：火麻仁、當歸、庫拉索蘆薈於一體。

火麻仁：有豐富的卵磷脂、亞油酸、亞麻酸、脂肪油，能夠在滋潤腸道的情況下，促進腸胃蠕動，調理腸胃的消化能力。

庫拉索蘆薈：屬於“藥用蘆薈”，有蘆薈苷能夠刺激腸壁蠕動，但是不會產生強烈的腹痛感，以緩和舒適的形式排出腸道內的毒素，改善排便功能。

當歸：有潤腸道的作用，同時與火麻仁搭配可以緩解排便後的心悸氣虛等不適感，補氣血，並加快身體的新陳代謝。

現在食物調理便秘的方法被許多人所接納，可以多嘗試這類食物通便的方法， 比一般的瀉藥要好，不傷胃反養胃，將排便能力和消化能力調理好是關鍵。當便秘發生時，一定要有意識地調理，不要等到腸道出現問題時才去解決，大便積留腸道會反覆吸收其中的毒素，引發更嚴重的炎症問題，到時候就不只是便秘這麼簡單了。

除了飲食要注意之外，平時要注意給腸胃休息的時候，不要一直熬夜，身體會受不了，腸胃更是沒有了自我修復的時間，所以大家要改正熬夜的習慣，每天保證有7-8個小時的休息時間。

便秘的人平時要注意飲食不要太油膩，經常鍛鍊身體，可以增加腸蠕動。平時飲食可以吃一些蔬菜水果，多飲溫開水。也可以順時針按摩腹部增加腸蠕動。飲食中可以增加膳食纖維，有利於排便，水果方面像梨，香蕉，火龍果這幾類最有助於排便。

能起到潤腸通便的效果的食物主要是油脂類的，就是含有油脂的食物，比如各種果仁。比如核桃。比如花生，各種種子類的果實類的，因為富含油脂所以就可以起到不潤腸通便的效果，一些人會以為吃素會潤腸通便這個是有條件的，就是在身體正常時，吃一些蔬菜是可以起到這個效果，但是長時間吃素相反會造成便秘的現像。

所以飲食就要注意，不要把一時效果的事物當成長時間有效的，相反長時間的吃素就會便秘人也會肥胖。所以要懂得葷素搭配。這樣才會更健康一些，五味中的鹹味是可以起到軟堅散結的作用，就是喝一些鹽水也可以起到潤腸通便的效果。可以起到軟大便和利於排便的一個效果。同時含油的食物，比如肉食這些。

所以有油有鹽就有這個功能。在佐以一些油脂含量高的食物，果仁這些，就可以達到治療的效果，治療便秘的藥也多是以果仁為主，比如火麻仁。郁李仁。多數都是各種果仁。就是因為這些果實內是富含油脂的可以起到潤腸通便的效果。

適當補充益生菌，親測有效。另外，吃柚子也是有效的。

預防便秘，除了靠自身胃腸蠕動強勁有力，很大程度上還靠各種消化酶和微生物菌群的活性。

保持良好作息，調整好身體各項機能；不要濫用抗生素藥物；多喝水，多吃水果和蔬菜，是避免身體各種不適的萬能寶典。

需要注意的是，一旦發生便秘，芹菜、紅薯等高膳食纖維的食物反而不適合您了。因為膳食纖維會進一步吸收腸道內的水分，加重便秘症狀。

便秘對機體的危害非常大，所以在日常飲食中要多吃些潤腸通便的食物，具體如下；

1、穀類食物，是指沒有經過精細加工的穀物，比如高粱、玉米等。因為這些食物中有粗纖維，能夠增進機體胃 腸道的蠕動，更好地促進排便；

2、蜂蜜，能夠幫助人體對食物的消化、吸收，還能夠促進胃腸道的蠕動，對於清腸通便有很好的功效，可以在早晨起床或睡覺前喝一杯蜂蜜水，能夠有效的清理腸 道預防便秘；

3、香蕉，香蕉內含有大量的水溶性植物纖維，主要作用是使大便變軟，能夠更好 地排出體外；

4、芹菜，因為芹菜中含有的纖維素，能夠使機體腸道內的有毒物質快速的排出體外，有很好的通便潤腸作用。