剖腹產後堅持用收腹帶，一個月劉恢復到原來的樣子。收腹帶一月之內能明顯感覺收腹帶寬了，再換瘦點的。我當時用了三套，恢復的原先沒有生寶寶的狀態。剛開始用可能會有點難受，但必須堅持，不能取掉！慢慢就適應了。

唯一的一胎是順產，快速產程，非常痛！現在想想很後怕！但當時年輕，也瞭解了順產和刨腹產的區別，根據自身條件，內心深處堅持順產，儘量別順轉刨。

大家好，今天為各位新媽媽們科普一些產後瘦身的知識；

首先，產後產婦可以適當運動，對身體有好處的，可以開展一些不激烈的運動，比如散步、太極拳、徒手操等，這個有利於增進食慾。產後為了促進子宮的恢復，還有快速減掉肚子上的肉肉，應提早進行產後保健操。

其次，產後女性朋友可以做轉腰運動，這個能夠幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。如果能夠把姿勢保持長久，可以使你的外側大腿肌肉更堅固。吸氣時，把頭和肩儘可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

另外可以做臀部運動，產後第十五天開始做，每月做十次即可，可以幫助臀部肌肉的收縮。只要平躺在床上，右膝屈起，使你的足部儘量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作就可以了。

女性分娩後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，本身就是需要一定時間的，這個時間是有一定自然規律的，通常 6 周左右，也就是臨床上的產褥期，對應的就是國人說的坐月子的時間。

產後的體重恢復還是很有必要的。那麼有什麼好的方法可以幫助體重的恢復呢？無外乎飲食控制和適量運動了，不過這裡也有些問題要說明一下。

1、 孕期控制體重。

孕期體重增加的越少，產後體重恢復得就越容易。所以，產後恢復體重，其實應該在孕期就開始了；

就是說孕期就應該有意識的控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是“一個人吃倆人的飯”，“孩子長得越大越好養”。孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。因此，適量運動和飲食控制同樣適用於孕期。

2、 什麼時候開始有干預性的恢復體重？

絕大多數相關研究，干預的時間都放在產後 6 周之後，也就是坐完月子。雖然也有少數研究在產後 1-3 周就開始了，但是這些研究基本都是調查性質，回顧性的，刻意干預很少。所以，如果要著手恢復體重，可以在產後 6 周之後開始。

3、運動都要做什麼？

走路是最好的產後運動，其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天 30-45 分鐘，每週 4-5 次；

或者每週 150 分鐘的相應運動。有個比較經典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己適應一次走 3 公里路，每週走 5 天。

5、 運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？

很多人產後拒絕控制體重的原因就是，“還喂著奶呢，減什麼肥啊？”於是產後體重的增加又歸結到為了孩子身上。雖然曾經有研究認為，運動前後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受；

不過透過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。

6、 體重恢復的干預需要監督。

面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來的疲勞，如何使自己堅持？這些都是干預過程中要面對的問題。

所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口,所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督。

產後恢復其實沒有什麼立竿見影發方法，逐漸恢復從前的飲食習慣，適當、逐步的加強運動量，加上照看新生兒的辛勞，相信不久您就可以恢復往日的身材了！

10月懷胎，好不容易「卸貨」了，然而低頭一看……肚子還是那麼大，像懷了四五個月一樣，腰腹部堆著一層鬆鬆垮垮的肉，以前的牛仔褲、連衣裙怎麼也穿不下。那產後怎麼瘦肚子呢？

說好要當辣媽，現在卻只能辣眼睛。難道你想這麼一直胖下去嗎？當然不是！

你看這幾年新晉當媽的楊冪、angelababy、謝娜、陳意涵，還有最近剛剛誕下寶寶的趙麗穎……哪一個不是生完孩子沒多久，就能漂漂亮亮、一如從前的出現在公眾眼前，即便是產後身材稍有發福和走樣的明星媽媽，經過一段時間的恢復和鍛鍊，又能恢復以前的青春活力，不禁讓人感嘆，明星之所以成為明星，不是沒有道理的。女性在妊娠期間，腹腔的壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分薄弱，而孩子生下來之後，女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，很難恢復原狀。

產後怎麼瘦肚子呢？方法如下：

1、充足的睡眠時間：

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

2、均衡飲食：

在哺乳期間，產婦不應透過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，所以媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都透過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩：

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

4、散步：

吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐：

身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。（一位形體塑身老師介紹了12種變式仰臥起坐，每天40個換著花樣練起來，堅持3個月，有很大的改變哦！）

此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。所以寶媽們，行動起來吧！

首先千萬不要靠節食或者所謂的減肥用品來瘦肚子，儘量選擇健康的方法瘦肚子。

比如這六個方法：

1.飯後散步

2.浴後腹部按摩

3.保證充足睡眠

4.飲食要均衡

5.仰臥起坐收腹

6.空腹喝水