我聽過8小時減肥法，下面評論都說很有用的。我沒有試過。推薦給你吧。就是一日三餐在八小時內完成。比如早餐八點吃的，那麼晚餐就要在16點前完成。飯量可以跟以前一樣。晚上餓的話可以喝點水，不要吃零食之類的。但是一旦開始就要固定時間，不是今天早餐八點，明天早餐十點

你好很高興回答您的問題！

對與您的問題我是非常有發言權的，因為本人也是從160斤瘦到了125斤。所以我很負責任的告訴你晚餐只吃蔬菜是可以減重的。但是前兩天不會有明顯的效果，第三四天才會有一點下降。接著又有幾天的平穩期，如果你能堅持住，一般一個月就能有明顯的變化，這也是因人而異的。

減肥只單單靠少吃晚餐是不行的，我現在把我當時的減肥的過程分享給您，希望可以幫到您。

1早晨跑步四十分鐘。跑完步要做適量的拉伸，兩百個蹲起（一開始做不了可以慢慢加數量）

早餐:一杯豆漿或者米漿，配一個雞蛋，一片無糖吐司麵包。

2 午餐:各種蔬菜，水果可以吃到飽，但是不要吃米飯麵食。推薦蔬菜:黃瓜，苦瓜，芹菜，白菜 ， 油菜等

3 晚餐:蔬菜水果吃到飽，也不要吃米飯和麵食，晚飯後一小時蹲起兩百個（可以逐步增加）。

這就是我減肥期間的食譜和鍛鍊的專案時間。我的減肥宗旨是:不吃米麵，吃蔬菜水果到飽，早晨晚上做運動，只有節食加運動才能達到減肥的目的。

有人說餓怎麼辦，肯定會餓的啊，一般胖的人普遍飯量大，忽然吃這麼少一定會餓的啊。餓了就忍著，實在忍不住就吃一塊水果糖或者幾個棗。前期肯定是最難熬的，只要熬過去習慣了就好了，就不會感覺那麼艱難了。

減肥是一項任重而道遠的任務，不會短時間內看到效果，大家一定要堅持。我當時就是堅持了三個月，就一開始那一個月難熬，後來就習慣了。最後一個月是減重最快的時期。只要堅持住一定有效果。

以上就是我的回答希望可以幫到您。

麻煩稍微做點功課在提問，減肥不單是飲食的事情，你吃什麼，多大量要考慮，你的代謝消耗也要考慮，說說你的平均一天代謝消耗是多少，在看你吃多少吃的什麼才能知道你會不會減肥！

我已經來來回回減肥很多次的減肥達人了，每次都成功，成功之後就放鬆嘴巴，所以特別有瘦身心得，其實晚上五點以後堅決滴水不進，白天正常吃東西，是一定會瘦的，只要堅持住一個月最少能瘦十斤以上，我每次一個月瘦十五斤左右，不用一整天都注意飲食的減肥方法太難熬很難堅持的，就五點後滴水不進，相信我！

晚餐只吃蔬菜可以減重嗎？答案是可以的。但是蔬菜分主食類蔬菜和純蔬菜。吃錯了蔬菜也是會長肉的。

主食類蔬菜含澱粉較高的蔬菜，即可以作為主食食用，也可以做為蔬菜食用。

主食類蔬菜分根莖類蔬菜和豆類蔬菜。根莖類蔬菜如土豆、蓮藕、山藥，粉條等。豆類蔬菜如豌豆、毛豆等

晚餐除了吃蔬菜外，也可以吃點主食，主食可以吃些玉米、紫薯、燕麥、藜麥、糙米等可以補充膳食纖維、礦物質、維生素等營養素。膳食纖維可以為身體提高飽腹感，延緩飢餓。還可以穩定血糖。

除了控制熱量，要做到營養搭配膳食營養均衡。

每週建議運動3次左右，每次50分鐘以上。有氧運動和無氧運動要結合。有氧運動可以以慢跑、游泳、快走，騎單車等可以幫助減脂。無氧運動可以以平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、箭步側劃、深蹲等，可以鍛鍊肌肉量，提高基礎代謝。

減肥不是隻看一個晚餐吃什麼，而是看一天是攝入與消耗熱量差。

營養均衡，保持你能量正常代謝的情況下，控制好合適的飲食與熱量就可以健康的減肥。想知道怎麼吃才可以減肥看我是減肥專欄課吧《越吃越瘦》可以讓你吃的明明白白。

蔬菜的卡路里和脂肪含量都很低，所以當你想減肥的時候，蔬菜是不錯選擇的。它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑以及纖維素等，這些好處都能在減肥中發揮作用，這些營養物質也能保護你遠離疾病，很多心血管疾病和代謝疾病以及其他慢性疾病都與肥胖有關。此外蔬菜因為含有豐富的纖維，可以抑制食慾，在不提供額外熱量的情況下使人飽腹，並更好的促進消化和腸道健康。蔬菜有助於長壽。大量研究表明，蔬菜有助於降低動脈硬化，幫助降低膽固醇水平，並有助於預防炎症，炎症是許多退化性疾病的組成部分，包括肥胖、糖尿病、心臟病和阿爾茨海默氏症。無論是白天還是晚上，蔬菜的卡路里含量往往較低，是最好的減肥食物之一，當你用富含纖維、抗氧化劑和維生素的蔬菜等營養豐富的食物取代垃圾食品和加工過的碳水化合物時，尤其在睡覺前吃低熱量的蔬菜，保證全天負的卡路里的平衡，攝入的卡路里比你消耗掉熱量的要少，你就會減肥。

但是每天只吃蔬菜減肥會缺乏某些營養，我們的身體需要全面的營養，所以飲食一定要均衡健康。我們還需要蛋白質，缺乏蛋白質，將無法保持最佳的代謝速度，並燃燒身體脂肪。

所以確保在早餐、午餐和晚餐中新增適量精益蛋白等營養，以避免營養缺乏而導致的脫水、貧血、嗜睡、肌肉萎縮和骨骼健康不良等健康問題。

從本質上說，從你的飲食中剔除任何食物都可能對你的健康有害。如果你想減肥，控制好你每天的總熱量攝入，並確保你獲得足夠的三種基本宏量營養素——碳水化合物、脂肪和蛋白質。

雖然蔬菜非常富含營養，但也只是你減肥飲食的一部分，而其他的健康食物，例如魚肉、雞肉、瘦肉、低脂乳製品、大豆食品、堅果和種子以及全穀物將為你提供更全面的營養。

首先減重是一個技術性的問題，是吃和消耗的平衡遊戲。

晚餐只吃蔬菜能不能減肥要看早餐和午餐怎麼吃，吃了什麼。如果一天的總能量攝入大於消耗的能量，肯定會長胖，反之亦然。但是減肥當然也不是這樣容易的算數題，身體是一個非常精密的儀器，而且經過長期進化身體更偏向於儲存脂肪，即使是短期內達到能量的負平衡（即消耗的大於攝入的能量），短期內會體重下降，但是如果長期節食減肥，身體會調整代謝以保證正常的生命活動可以順利進行。這就是我們看到很多人透過節食減肥，剛開始效果特別明顯，後來又開始進入瓶頸期，一旦恢復飲食又開始反彈的原因了。

正確的減重方法是透過合理的膳食加上適量的運動

可以說這樣的方法並不新鮮，減重就是要7分吃，3分動，吃要吃好，因為很多人節食後營養不良，我們從食物中獲得的很多營養素都是用來幫助身體進行能量代謝的，如果缺少了他們，必然會阻礙這一過程的進行，比如說碳水化合物、b族維生素等。所以均衡的飲食對於減重的人來說是至關重要的，控制好總能量的攝入的同時也要保證充足的營養攝入。為什麼是3分動呢？因為如果你攝入過多的能量之後想用運動來消耗攝入的能量是效率比較低的，比如一根油條需要透過10000步的快走才可以消耗掉，所以管住嘴比邁開腿更重要，但是這3分動卻不可以不重視，身體代謝率全靠運動來提升，就如我們剛才所說，如果單純從飲食控制體重，慢慢就會進入平臺期，這個時候要靠運動來幫助我們提高新陳代謝，增加肌肉量，這裡建議大家多做力量訓練，增長肌肉，因為肌肉的耗能量更高。