如果你的體脂只有幾個百分點了。比如5%。那麼你可以嘗試早上空腹有氧。

就算是這樣。也只能說可能會減到兩側脂肪

如果其他地方脂肪還是有很多。那還是別想太多了。繼續擼吧。

這個問題百答不厭，減肥沒有區域性減脂，脂肪的分解是一系列的生化反應，全身的脂肪都在參與。但是肌肉是可以區域性增肌的，合理的健身加上合理飲食是可以達到區域性增肌哦

運動就是全方面的，肚子上的肉多就是內臟脂肪多，你需要靠大量的運動才能消耗肚子上的脂肪，只是剪掉肚子的脂肪的必經之路。

首先想減肥的必須要了解自己的體質，針對自己的體質單配減肥方法，腰部肥胖分好幾種呢，女性腰部肥胖和長時間不運動久坐有關係，脂肪會堆積在腰部，就和身體內在有關係，脾虛，腸胃吸收蠕動功能差，子宮寒涼導致毒素堆積，都是導致腹部肥胖的直接原因，建議你可以先分析自己體質根據體質來減肥，合理的飲食加上運動是最健康有效的方法，運動方面可以多仰臥起坐，以及側部俯臥撐，晚上平躺用手點帶脈穴，在腰部和肚臍平行線的中間，多拍打點穴疏通帶脈是減腰部肚子最有效的方法，也可以用薑片敷肚臍，姜可以排溼驅寒，幫助腸胃蠕動排毒以及暖宮。再可以配合飲食，多吃水果，少吃寒涼食物，每餐7分飽，加上適當的運動。堅持三個月效果會非常明顯。

腰部兩側有肥肉，有沒有什麼針對性的減肥辦法？腰部減肥很困難，這些地方是不經常運動的地方，所以區域性減肥瘦身是減肥領域的難題。下面有針對性的給你提供腰部瘦身完美計劃。

1.控制飲食，能量高的食品儘量少吃。

2.適量運動，提供一個腰部瘦身運動操，方法如下：

仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿併攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複15次。

仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然後上下交替升降，但是不要觸碰地面。重複15次後再慢慢放下。

仰躺，雙腿伸直併攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重複15次。

左側躺，雙腿併攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。每天早晚在床上的時候可以進行適量運動，配合束腰帶，會事半功倍。

3.有條件可以每天游泳一個小時，游泳對保持身體體型有很好的幫助，還能燃燒脂肪。

人體的贅肉，首先必須確認一點，它們不能透過區域性瘦身的方式減掉

原因就在於，脂肪對於我們的大腦中樞而言，不是分塊的，而是一個整體組織

在我們消耗脂肪的時候

大腦是同時在調動全身所有的脂肪，一起燃燒並提供能量

而不是你哪裡做運動，哪裡的脂肪就在燃燒

這一點請減脂的朋友們必須記住，不能相信所謂的區域性減脂策略。

此外

對於你所說的腰部兩側，小腹，臀部以及大腿根的脂肪來說

這些部位都是身體最難減的

因為人體減脂會有一個大趨勢，就是從神經末梢往人體重心，逐層消耗脂肪

這個道理就不細講了

記住結論就行：上述那些部位的脂肪，一定是在最後才會徹底的離開你的身體。

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那麼你所說的腰兩側贅肉，必須透過：

有氧運動+塑型

雙管齊下才是最好的策略

單就有氧運動而言

選擇是多樣化的

不過這裡我比較推薦呼啦圈

這項運動在減脂的同時，是腰部肌群驅動發力，對塑型也有一定的作用

同時，呼啦圈佔地很小，非常適合在室內進行，尤其適合在冬天的時候訓練

每天45分鐘呼啦圈，可以對脂肪燃燒起到不錯的作用

而腰部塑型來說，推薦幾個動作你試一試：

1.

這是很針對腰側塑型的一個動作

單手提重物，從一側大腿外側順勢下滑

而後再重新站起

注意動作全程是用腰部驅動，不要全身發力

2.

這是一個側向的卷腹變式

針對腹部馬甲線部分，以及腰部側面塑型效果明顯

注意你的脖子，不要再動作過程中發力

3.

這個動作略有難度

用腰部的力量帶動大腿左右做鐘擺式的搖動

動作難點之一在於大腿要放鬆不能發力

其二在於要時刻保持上半身的平衡

4.

這個動作和第一個動作的發力角度相反

單手舉起重物向上

單手身體是向側面下方

動作需要有不錯的協調性才可以完成

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希望有幫到你

要想減腰部的肥肉。我覺得先確認一下造成肥胖的原因。是體內溼氣重，還是純粹的肥胖，先找到原因。方法的話。建議還是動靜平衡吧，減肥不變的真理就是管住嘴邁開腿吧。所謂的管住嘴也不是說不吃東西或者吃很少東西接近節食，而是要吃對東西，在加上適量的運動一定會有效果，減肥的話應該是全身一起，很少會有區域性的，可以進行全身減脂然後在區域性塑身吧

經常做有氧運動，快走，跑步

我來回答下吧。我從2014年230斤到今天的150斤左右。我只能說腰兩側的脂肪是最難減的。我認為好像就是踢沙袋相對好一點的，但是也需要長期堅持和姿勢正確。不知道瑜伽有沒有更好的方式

減肥，減脂，想要區域性瘦身幾乎是不可能的。

想要快速的瘦身，無論是哪個部位，都要做有氧訓練，來降低體脂。

配合上力量訓練，來提高基礎代謝，以便達到快速減脂的目的。

如果想要腰腹更有線條，更完美，則需要多做核心訓練和腰腹訓練。

最後還是要配合上健康的健身餐，如果大魚大肉，暴飲暴食，還是達不到訓練的目的。

◉ 雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個小球，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側轉動，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，不可用力過猛，以免拉傷腰部。◉ 平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬高，同時右腿屈膝向上抬起，並觸碰左手肘，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。◉ 坐在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿屈膝併攏，且左腿緊貼瑜伽墊面，收緊腹部，然後將右腿向右上方抬高，再放下。如此反覆進行30次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。◉ 這些動作堅持一個月左右就有很好的瘦腰腹效果，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的減肥法子也能瘦下來，加油~