極限就是虐的感覺，但又能讓人上癮。突破極限就需要穩步提升，不然很容易受傷，介紹幾種方法

1、一次鎖定一個目標 這是最基本的耐力訓練法了，它的要點在於逐步提高，堅持訓練，保持耐心，決不冒進 這種方法對任何情形任何跑者都適用 這種循序漸進的訓練方法符合人的生理結構 你需要做的就是 無論當前的耐力水平如何，要緩慢並且穩定地進行訓練提高 在訓練計劃中安排週末長距離跑 每週可以增加1-1.5公里，以此按跑量逐步增加

2、亞索800訓練法 亞索800訓練法，是在場地中按照一定的配速進行800米間歇跑來進行。 例如馬拉松目標成績是4小時30分，那麼每組800米就按照4分30秒的速度來跑 亞索是個人名，英文寫成Yasso，是這個方法的創始人 你需要做的就是 每週進行一次亞索800的訓練。開始時先跑4-5組，然後每週增加一組直到10組

3、長距離慢速跑（LSD） 訓練的大部分時間都保持在不太辛苦的感覺下，進行長距離跑，還能防止傷痛 你需要做的就是 將大部分的訓練維持在比賽速度的80% 例如，用自己比賽時的配速，乘以1.25進行換算，保持LSD這個速度即可

4、高效訓練 每週3次高效訓練。遵從中高強度訓練日和低強度訓練日交替進行 每週三次分別是一次長距離跑，一次節奏跑和一次速度訓練 你需要做的就是 週二進行間歇跑，週四進行節奏跑，週日跑長距離。按照自己5公里、10公里和馬拉松比賽的配速來規劃自己的訓練。間歇跑按照比5公里比賽配速稍快一點的配速跑12組400米或6組800米；節奏跑按比10公里比賽配速慢10-20秒的速度跑；長距離則按照比馬拉松比賽配速慢30秒的配速來跑

5、增加肌肉力量訓練 從核心力量開始，逐步擴充套件至腿部。做好基本的訓練，要注重訓練的質量而不是數量，像現如今流行的FITNESS訓練就不錯。 你需要做的就是 用“快步訓練”，即全力衝刺20米，記住要抬得快速，同時用力擺臂。如此往復跑6-8組，每組間隔休息40秒-1分鐘。每週或每兩週，可以在草場或土地上，做5分鐘的單足跳、雙足跳、高抬腿聯絡

6、進行更長距離的節奏跑 對於節奏跑，保守的觀點認為應該按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分鐘。甚至可以將時間延長至60分鐘。長距離的節奏跑可以增強耐力 你需要做的就是 每週進行一次節奏跑，持續8周。開始時以比10公里比賽配速慢5-10秒的配速進行20分鐘的節奏跑，然後每週增加5分鐘。訓練的前一天和後一天不要安排高強度的訓練

7、長距離快速跑 這個和第三種方法說得剛好相反 但對一些跑者來說，這訓練方式的確有效 每次長距離訓練30-35公里在最後的7-8公里，用馬拉松配速或更快的速度來跑 這種訓練方法很虐。 但如果想要在馬拉松比賽中取得好成績，就要維持較快的配速不掉速 你需要做的就是 在長距離訓練的後四分之一里程中提速，達到馬拉松比賽配速甚至是節奏跑的速度。一定要保證訓練的強度，讓身體習慣在馬拉松比賽後半程的疲勞感

以上的幾種方法被無數國內外跑者採用過 並且確實取得了更好的成績 其實方法還有很多 但最重要的還是自己的心性 就像最近我和跑越野賽的朋友交流 戰勝恐懼和緊張，很多事情的成功還要靠心理

極限有兩種，一種是距離(耐力極限)，一種是速度極限，不知道你想問哪一種？

耐力極限的突破需要循序漸進的增加跑量，注意補給，這樣你就會跑的越來越長。

速度極限比較難以突破，這裡有天賦的因素，你只能在自己的最大能力裡尋求突破，比如多練變速跑，間歇跑。

跑步好像沒有達到極限吧。

我個人覺得普通人還是hold不住吧，極限挑戰對身體還是有很大的危害吧。

只要跑得全身舒暢就行了，第二天精力充沛就好了。

謝謝邀請回答，你所說跑步達到極限，可能是跑步時產生的極點現象，人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉痠痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不願意再繼續運動下去，這種狀態叫做“極點”，也有稱為極限的。我想你所說的極限，大概就是這種狀況。初跑者，一般跑三五公里，就結束了，其實是跑步時的極點過不去了。如果這時候，你能放慢節奏，加深呼吸，讓呼吸迴圈系統機能提高，排出二氧化碳吸入氧氣，以滿足機體活動的需要，這樣，就能使極點出現的不適感減少或者降至最低限度。只要堅持下去，極點很快就會過去，然後呼吸就會非常順暢，心情愉快，跑起來就會很輕鬆。

恢復跑步第四周了。平均每天跑十公里。繼大前天跑了二十公里、前天加速及變速跑十公里（配速提高了近40秘）後，昨天恢復性跑了十公里，今天肌肉就痠痛到了極點。於是停跑，改和太太快走一個多小時，也認真做了運動前後的拉伸。此時感覺好受些了，但願明天能恢復慢跑。

大概是一種愉快、輕鬆，甚至還會讓人享受其中的體驗。

“加油，堅持住，你能跑過終點的！”

從小到大，似乎每個體育老師都會用這句話來引誘我們跑完800米。

老師確實是實踐出真知，而研究也發現：在長時間中高強度體育活動中，一旦個體的身體極限被突破，大腦前額葉皮層和邊緣系統就會分泌阿片類遞質。阿片類遞質的分泌會令人感覺身體不適和疼痛都消失了，取而代之的是開頭說的那些體驗了。

跑步專案中達到人體極限或者突破人體極限的運動，應該是短跑專案。在短時間、大負荷強度全程跑過程中，體內高能磷酸物含量下降，由於短時間運動時，體內主要要靠ATP-CP非乳酸供能系統（無氧代謝運動）。因此，無氧供能系統下降，是極限運動或者是大強度運動性疲勞的重要原因。

極限運動、大強度運動CP含量下降越明顯，運動性疲勞產生也就越快。

跑步達到極限或者大負荷強度跑，要經過長時間科學制定計劃才能達到跑步極限運動。

跑步達到極限要根據人體發展規律和超量負荷原理，長時間有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應的同時，體適能逐步得到增強。

訓練的第一個時期是有氧代謝為主。它主要是提高人體的心肺功能為基礎，循序漸進適應負荷強度。當機體對一定負荷強度產生適應之後，這種負荷強度對機體的刺激會變小，此時，可以適當增加練習時間和訓練次數。讓機能產生新的適應。運動負荷強度的增加要由小達大，逐漸提高，不要急於求成。

體育訓練或者是體育鍛煉要遵循人體運動生理、運動訓練學的基本規律，根據人體的狀況，科學地安排適宜的運動負荷強度的練習內容，才能收到健康鍛鍊或者訓練的效果。

人體是一個有機的統一體，各個器官和系統的機能都是相互聯絡和相互影響的。參加體育訓練或者鍛鍊要符合科學鍛鍊身體的原則，才能使身體不受傷害，提高鍛鍊水平。

競技體育跑步專案訓練也是長時間執行，1,從實際出發的原則;2,循序漸進的原則；3，持之以恆的原則；4，全面鍛鍊的原則。培養二級運動員、一級運動員、健將運動員到國際健將。

跑步達到極限應該是科學長時間訓練成效。根據人體身體狀況與不同的訓練水平，達到不同的負荷強度和不同的運動水平。

我的體會和辦法：腿像灌鉛一樣抬不起來，精疲力盡，立即要停下來，渾身難受實在堅持不下去的感覺。每當這時，我就要告訴自己：你還活著，再跑10米。過了10米，再跑10米，再跑10米，慢慢度過了最難受的時期，我又恢復了原來的配速跑下去。那些年我經常用這種辦法來提高能力。那時我55歲左右，跑完一個全馬，休息一天後，第3天要跑一個35公里，強度非常大，那時的平均速度160米/分鐘。

我剛開始跑步的時候遇到過。

是在跑步機上。當時速度很慢的。

好像時速用的9。不快。

感覺有些胸悶。

第一感覺心跳鼕鼕的，能感覺到心跳厲害。似乎聽到聲音了。

大喘氣。

頭暈。

眼前發花。

腳一不小心踩到跑步機的邊緣，趕緊調整。

又馬上感覺到向後到跑步機後沿了。

心率多少不知道，就沒有來得及看跑步機螢幕。

立刻雙手先抓住扶手，再把身上的應急開關碰掉。

跑步機的應急開關很實用的。

等跑步機慢慢停了，就做在跑步機上發呆。

流汗就像在留水。

後來，又出現過一次。

這樣對心臟不好，也容易受傷。

慢慢的體力好了，也學習了不少跑步知識，放棄了追求速度的想法。

年齡大了，要速度有什麼用？

自己更注意身體健康了。

現在更不會出現了，

我已經喜歡佛系跑步了。