40歲以後，身體會發生很多的變化，基礎代謝會降低，脂肪會很容易堆積，特別是腹部的皮下脂肪和內臟脂肪，而且腹部脂肪非常頑固。

到達40歲後，你會發現健康的飲食和鍛鍊帶來的效果會比年輕時候要慢得多，所以學習40歲後如何減掉腹部脂肪非常重要。

讓我們開始吧：

健康飲食：

這是40歲後如何減少腹部脂肪的主要課程之一。在年輕時也許可以吃些垃圾食品，但是今天40歲以上的我們將要改變生活方式，選擇更健康的食物。

植物性蛋白質（例如豆類，豆腐）也是很棒，這些都是完美的選擇，可幫助你食用健康、營養豐富的低熱量食物。

水果和蔬菜以及對心臟有益的穀物，種子和豆類，應占飲食的大部分，應該在食物型別和顏色上尋求多樣化，不同顏色的食物含有不同的維生素，對你的身體有益，每天的水果和蔬菜越豐富，越好！

注意多喝水：

我們的身體是60％的水。我們的水分含量越高，器官的功能就會越好。

定期飲水的好處包括出汗以釋放毒素，補水以保持鍛鍊的有效性。

在飯前飲水，可以增加飽腹感，避免攝入更多的卡路里。

避免“吃什麼”：

減少飲食中的某些食物可能是40歲後如何減掉腹部脂肪的最佳課程，這也將有助於你的整體減肥和健康。

含酒精的飲料會增加腹部脂肪，並且很難消除這種脂肪。

蘇打水是另一種沒有營養價值的飲料。

也要注意果汁，有些可能不是100％天然的，其糖含量可能較高，適度地飲用這些型別的飲料始終是一個不錯的選擇，或者嘗試自己製作的果汁和冰沙。

嘗試一些健康碳水化合物，例如糙米，以及全麥麵包和麵食。

避免人造甜味劑，這些產品是天然的，對你的身體幾乎沒有好處。

鍛鍊：

鍛鍊是打造平坦腹部的最佳方法。讓我們談談幾種不同型別的運動來幫助您減少腹部脂肪：

腹部運動對於鍛鍊肌肉和瘦身中非常重要，從各個角度刺激腹肌（針對下腹肌，上腹肌和斜肌）將幫助你獲得驚人的效果。有氧運動是全身減脂的有益方式，因為我們無法決定身體在哪裡燃燒脂肪（區域性減脂是不可能的），有氧運動可以使你的整個身體參與脂肪燃燒動作。戶外慢跑、跑步機、游泳都是燃燒體內脂肪並露出更健美的腹部的不錯選擇。鍛鍊肌肉是關鍵，40歲以後，肌肉會慢慢流失，從而基礎代謝降低，相反我們擁有的肌肉越多，燃燒脂肪的速度就越快，鍛鍊臀部、胸部、腿部，背部這四大肌肉群，以增加脂肪燃燒的能力。多做HIIT：

一旦到達25歲，我們的新陳代謝就會開始逐漸減慢。我們的肌肉質量也會下降，因此燃燒脂肪速度降低。

高強度間歇訓練（HIIT）是啟動新陳代謝的最佳方法之一，HIIT包括在短時間內進行快節奏的鍛鍊，它使我們能夠改變身體的細胞水平，強度越高，你在體內看到的變化就越大。

HIIT練習：

登山者：仰臥舉腿：突擊隊平板支撐：空中腳踏車：平板支撐髖部扭轉：俄羅斯轉體：其他提示：提前計劃你的飯菜，提前準備的次數越多，堅持就餐計劃並獲得所需結果的難度就越小。一切都需要時間，給身體時間來適應健康的生活方式和日常鍛鍊，一般在4-6周內，應該會看到一個重大變化。每3-4周更改一次運動習慣，因為我們的身體開始習慣於常規，肌肉達到平穩狀態並停止對阻力產生反應。

中年人的大肚子，可以說是補劑普遍的現象了

將軍肚僅僅是看起來的表象

實際上

構成將軍肚的成因是多種多樣的

1.皮下脂肪

2.內臟脂肪

3.內臟的下垂

4.個別人還有骨盆前傾的情況

你們看，這些造成大肚子的原因，基本上涵蓋了從脂肪，到骨骼，到內臟的全方位。

所以在減這個肚子的時候，也不是單一方式能夠解決的。

第一，就是要改正不良的飲食習慣

中年人由於工作繁忙

經常有應酬也是常態

所以想減肥，先要從習慣克服開始

不能酗酒，這是導致肥胖的第一成因

儘量少在夜間進食，因為人夜間的代謝緩慢，食物更容易變成脂肪囤積

同時，對於高熱量的食物應該有足夠的控制力

第二，增加肌肉的強度

在剛才所說的各種原因裡

骨盆前傾就是因為腰腹力量孱弱且不平衡造成的

而內臟下垂，也是因為身體內壁的肌肉比較弱，掛不住內臟，才導致的下垂現象

因此，合理的增肌

不但可以改善上述的情況

還可以提高代謝，叫你的減脂工作完成的更加輕鬆

第三，有氧運動

建議先從快走開始

因為中年人的骨骼硬度和年輕人是不能同日而語的

加上體重比較大，剛開始劇烈的活動會導致骨骼的一些傷害

每天時間足夠的話，快走一小時

也能夠叫你消耗400大卡以上的熱量

長期堅持會對減肥產生很好的正面效果

把以上三天做到並且持之以恆的話

通常在幾個月內，肚子就會有放平的趨勢了

希望有幫到你。

大肚腩就是所謂的腹型肥胖，指多餘的脂肪主要分佈在腹腔內。

腹型肥胖發生代謝綜合徵、糖尿病、高血壓、冠心病、血脂異常等疾病的風險明顯是高於其他型別的肥胖者。

減掉大肚腩的措施有：

1、控制飲食，限制每日食物的總攝入量，使機體攝入量小於消耗量，保持一種負能量平衡的狀態。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如肥肉、動物內臟、油炸食品、糖果、飲料、蛋糕、餅乾等。

2、多吃低熱量、高纖維素、容易產生飽腹感的食物，例如各種新鮮蔬菜，還要做到主食粗細搭配，蔬菜及糙米、燕麥、小米等粗雜糧富含膳食纖維，攝入後容易產生飽腹感，可以減少食物攝入。吃飯的時候，細嚼慢嚥，減慢進食速度，可以降低食慾。

3、多進行體育鍛煉，可以消耗脂肪，減輕體重，如游泳、騎腳踏車、跳舞、慢跑、爬山等，每天運動30-60分鐘，最好天天都運動。

4、每週進行2-3次全身力量練習，尤其是要做腰腹部力量訓練，可以增加腹部肌肉含量，如仰臥起坐、仰臥舉腿、深蹲等練習等。

我也快40，不過沒有這樣的煩惱！不過看到很多同齡人都有你這樣的情況！根據自身體會談談如何減去大肚腩！

首先，對你的作息和飲食要規劃，改變原來的模式，去除不健康的方式！比如晚睡，臨睡吃東西，宵夜，吃很多高熱量，油炸食物等！更要控制應酬，因為男人這年齡總有各種各樣的聚會應酬，如果做普通工作還好，做生意的，三天兩頭泡酒桌！如此飲食模式，都是不健康，對於大肚腩的積累打下了基礎！所以，自己首先改變飲食結構和作息模式！

飲食上要吃清淡點，少油，多吃優質蛋白，一些粗糧代替白米飯，多吃蔬菜水果！適量飲酒！儘量不吃宵夜！

其次，就是要勤加運動，運動消耗多餘脂肪！40多歲的男人先從慢跑，游泳開始，多做這些有氧運動，先不求速度，儘量延長運動時間，保證最起碼半小時！先堅持一個月，不要天天稱體重，在乎那個數字，你要看的是最終的體態變化！

有氧運動做了，慢慢有體力了，可以搞點徒手力量練習，撿起久違的俯臥撐，深蹲，斜引體向上，增加肌肉力量，也讓鬆弛的肌肉緊緻，要知道肌肉多了，自然消耗熱量多，脂肪就逐步消耗！

不要認為肚子大就做仰臥起坐，減肚子脂肪要全身運動，仰臥起坐等腰腹練習，只是力量練習一部分！

最後，要說的是40歲的男人，忙事業，忙家庭，既然認識到身材肥胖有了健康意識就要擠出時間給自己身體鍛鍊一小時，你能堅持一週三次，就是很好的！相信堅持3個月就能看到明顯變化！

三位友友講的都是大實話，真經驗。有減肥意願的友友，不妨把他們的經驗體驗一下。我只補充二點，1，絕對不能喝啤酒，其他飲料也要少飲，最好不飲；2，少吃甜品，偶爾吃點也不要太甜。

吃，少油少鹽。增加運動。增肌是必要的，肌肉可以提高基礎代謝。簡單說，大重量無氧，之後有氧。初期最後去健身房請教專業教練。方法很重要，但因人而異。最後，堅持住。 另外，那些回答個問題非要介紹一堆沒用的背景知識，有意思麼，寫論文呢？

#減肥大肚子# 腹肌只有體脂率較低的情況才會顯露！是整體的瘦身，而不是也不可能區域性瘦！前期主要提高運動水平，前期肌肉量都不夠，複合動作大重量為主：深蹲，硬拉，槓鈴划船，臥推（直到重量約一倍體重以上後再加入孤立訓練），不能去健身房就多做複合徒手動作如俯臥撐，深蹲力量迴圈訓練法（具體可以百度），增肌以達到更高的基礎代謝率，同時空閒的時候也能燃脂，同時配合高蛋白2克/kg低碳水1~1.5g/kg儘量不見明油（烹飪少炒多蒸煮使用噴霧油）低糖甚至無糖（不喝飲料外面加工食物，因為多數含有白砂糖），保證熱量虧損的前提下增強運動能力。 ​向身邊身材有變化的朋友學習，不要看那些幾分鐘瘦小腿云云的影片，因為人家本來就瘦，運動能力和知識都需要儲備學習，不能一蹴而就，加油！更多相關塑身相關可關注@陳醫生說減肥增肌治痛

對於40歲的人來說的話，。本來對於人體身體裡面的代謝率就慢，在隨著我們身體裡面隨著年齡的增大身體消耗能量的代謝率不但增加反而減低，所以如果我們要想減肥的話，對於年紀大了的人來說的話，是比較難的。

人到中年的時候，不僅人體裡面代謝慢，外面的誘惑又太大，所以一步小心的話肚子裡面上的肉又多起來了，是不是認為自己身上彷彿每一年身上就會多一個游泳圈。

隨著我們生活水平的不斷提高我們生活的質量的提升對於，美食,已經佔領著我們整個味蕾，我們的胃已經成了一種養尊處優的狀態，容不得我們的半點的怠慢，晚上出去喝夜啤酒，吃小龍蝦已經成為了我們生活當中不可缺少的話題。

要想減掉啤酒肚，來看看以下的方法。

1:我們需要給自己定一個目標，要制定出計劃，為自己一步又一步的壞毛病去改掉。

2：多運動，對於腹部脂肪的話本來就是一種比較難以消耗又是一種比較很難得讓我們消耗掉的脂肪。

3:拒絕一切對於我們身體來說有害的活動，啤酒肚，首先解決的就是不要喝酒，戒掉一切與酒相關的東西。

一、進入中年了，很多人大肚子出來，很多人很鬱悶，為什麼我沒有結婚，體型很好，到了中年就變形了，主要原因有以下幾點：

1、個人體質有關，高矮胖瘦遺傳佔了80%左右，但不能以此為介面，就不去改變；

2、生活習慣完全改變：

（1）青年時期：除了工作，戀愛，就是娛樂和健身，這樣會消耗很多能量；

（2）結婚後，因為你組建一個家庭，每天柴米油鹽醬醋茶你都要去操心，40歲了，這時，上有老，下有小，除了工作外，娛樂和健身都減少，甚至沒了；

（3）工作到一定年限了，也有了一定經濟基礎，飲食條件也提高了，高能量物質攝取增多，如此一來，能量過剩，攝入的營養物質就逐漸變成了脂肪。

3、思想發生了變化，戀愛時都很注意形象，把自己最美的一面展示給對方；而婚後忙於工作，生活細節也就被忽視了，缺少了危機感，沒有了自律；

4、過了35歲，人體新陳代謝發生了根本性變化，人體各項機能在走下坡路，尤其睪酮激素分泌減少，其他與增加脂肪的激素分泌相應增加，促進了脂肪堆積。

二、怎麼才能有效的減掉肚腩？

1、首先要改變生活習慣，家庭瑣事會佔用你很多時間，但這不是理由，擠出時間參加運動，譬如：很多人要接送小孩上輔導班，可以少開車，騎車，走都可以；中間等的時間你就可以去走路健身，換一種思路就可以；再如週末，很多人的理由就是工作一週了，好好補覺，睡到中午，你可以早起去運動，運動完了，把工作中積累的疲勞給排出了，神清氣爽，體力也好了，工作效率也提高了，睡覺是消極性恢復體力；

2、改變飲食習慣，中年了，晚上家裡基本都開火燒飯，做自己想吃，這時胃口大開，甚至家人吃剩的，捨不得倒掉，導致過量攝入，又不運動。因此，這時一定要控制飲食，不要怕浪費，吃出了毛病才是真正浪費。晚飯後一定要外出散步，消耗能量，而不是坐著看電視，玩手機。舉一個例子：北京烤鴨為什麼好吃，肥，皮下脂肪厚，就是由於餵鴨人晚上開燈讓鴨子吃飽了，然後關燈睡覺的結果。

4、把自己培養成自律的人，大肚子自然遠離你。

減肚腩前，要先分清肚腩5大型別，再進行針對性的減：

1. 啤酒肚。

啤酒肚就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。要改善啤酒肚要注意減少喝酒，因為每週喝3次以上，就容易累積變成一個啤酒肚。

謹記一切飲食都以適量就好，過多的糖和精製碳水化合物，會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度，變成脂肪。選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪，如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。

另外，此型別不一定要去健身室，散散步、深蹲或反轉的伏地挺身也可改善。

2. 壓力肚。

都市人壓力大，經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神，常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚，其脂肪就集中在肚臍周圍。

要改善壓力肚，早睡早起是最有效的，長期在壓力下睡眠不足，破壞瘦素的分泌，它是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

另外，睡前不妨拉筋放鬆身體，亦儘量避免飲咖啡。對於壓力肚，就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動，都可以幫助消滅這類肚腩！

3.瘦底肚。

有些女性明明身材窈窕纖瘦，但偏偏有個大肚腩，下腹部突出。除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底肚腩。而瘦底肚腩其實最危險，分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現，這類人相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。

大家以為深蹲對瘦身很有效，但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力，加重脊椎側彎，使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配，不要過度使用身體的任何一部分，在睡前也要多伸展，若在白天睡覺時應為窗戶遮光，這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒，幫助減肚腩。

4. 產後肚。

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態，最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產後就立即鍛鍊，尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛鍊身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，產後收身材速度就會比較快了。飲食方面，可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞，又不會致肥。

5.充氣肚。

有的人腹部在早上起床還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

有充氣肚的人通常腸胃都較差，因此應避免食用容易致敏的食物，例如：麩質（麵包、麵食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（乳酪、牛奶、黃油）。另外，每天起床前可完全躺平放鬆，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出，而飯後謹記別坐著，要散散步。

早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰

站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

方法4、扶牆弓步瑜伽瘦肚子

扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。