養生越早越好，養成好的生活作息習慣就是養生的開始。

1.不熬夜，不貪睡養成良好的作息習慣，不要隨便打亂生物鐘。

2.多素少葷，不暴飲暴食，少食多餐，多吃蔬菜。

3.少涼水、飲料，每天喝水2000ml以上。

4.勞逸結合，適量運動，建議快走，可以減少腦血管病的發生。

5.調整心態，少激動，多平和。

以上為本人的淺略建議，如有更好的建議，我們共同交流

古人講究依據天時、遵循規律，其實在人的一生中也有這樣的規律，人體中的“最佳年齡段”，趕緊一起來接著往下看吧。

　　保健養生不可錯過的6個年齡段

　　最佳矯正牙齒年齡

由於女孩的生長髮育期要早，所以，女孩子在10~12歲矯正牙齒最好，男孩的最佳矯正年齡在11~13歲左右，這個年齡段，孩子的乳牙基本換成了恆牙，恆牙牙根發育完全，矯正效果較穩定。同時，也需要利用青少年時，頜面部生長髮育的潛力，以確保牙齒移動及牙槽骨改建的效率達到最佳狀態。

矯正期間，周煉建議，必須保持口腔衛生，除了早中晚刷牙三次外，增加漱口的頻率。定期牙齒檢查、甚至洗牙。牙套的託槽、鋼絲掉的時候，及時找醫生。日常生活中，少吃甜食、硬的食物，多吃易於清潔的食物。

　　最佳長個年齡

嬰兒期和青春發育期是人的兩個生長高峰期，尤其是在10~13歲的青春發育期，受性激素和生長激素的影響，孩子可以平均每年增高7~10釐米，在此期間總共增加25~28釐米左右。

而青春發育期，孩子的骨骼逐漸接近成熟，潘慧認為，絕對不可以錯過這個增高的黃金時期，多進行跳繩、跳高等彈跳運動，單槓、仰臥起坐等伸展運動，以及籃排球、羽毛球、體操等運動，促進骨骼延伸。其次，保證9~10個小時的優質睡眠，養成嚴格和固定的作息時間。在節假日尤需注意看電視或玩遊戲時間不宜過長。多吃蛋奶、豆類等物質，粗細糧、蔬果搭配均衡。

　　最佳護心年齡

由於精神負擔和慢性疾病負擔的壓迫，人的健康長期處於透支的狀態，50歲是冠心病、動脈硬化等心臟疾病高發期，尤其是這一階段的更年期女性。青少年的吸菸、喝酒等不良習慣加劇了心臟疾病的提早爆發，所以20~35歲之間也需要提前防護心臟健康。

給自己減壓，保證正常的休息與睡眠時間；克服不良生活方式，尤其是對心臟損傷很大的吸菸、喝酒；飲食注意葷素搭配，遠離膽固醇、脂肪、糖類高的食物；除了每週一到兩次適當運動外，還要保持樂觀心態。

　　最佳生育年齡

和25歲前生孩子的女性相比，25~35歲之間生孩子的女性到了中年後身體更好，男性最佳生育年齡也是25～35歲。

25歲左右是女性最佳生育年齡，這時子宮頸管彈性好，容易平安分娩。且卵子的質量好，懷孕後，胎兒流產、畸形、痴呆以及罹患遺傳病的發生率低。而女性35歲後，受孕機會變小，自然流產率大幅增加。懷孕後容易併發各種疾病。

建議女性儘量適齡結婚，在30歲之前完成生育。有懷孕計劃的夫妻應戒菸戒酒，遠離毒品、化學物質、長時間輻射等有毒有害環境。保證健康的生活規律，早睡早起，減輕壓力。

　　最佳記憶力年齡

人們在10~30歲時，能夠儲存更多的資訊，記憶更牢。記憶力存在個體差異，但一般6~20歲的兒童、青少年的記憶力最佳。這個時期，大腦就像一個大的書架，儲存的東西並不多，“書本”放在哪了能夠立馬知曉。隨著儲存東西的增加，年齡大了之後，易混淆一些相似點，因此經常找不到相對應的“書本”。建議家長根據孩子的興趣愛好，進行早期教育，同時注意補充肉類蛋白。沈政建議，學齡兒童可以進行圖形、簡單概念的記憶；中學時代可以加強抽象記憶；大學時，多進行理論知識的記憶。

　　最佳情商年齡

40~50歲時情商高，最會察言觀色，此時人們對他人情緒狀態的判斷最為準確。人的情商從4歲開始具備，在對社會環境與周圍的人事關係的認識的基礎上發展，且一生都在不斷提高。

情商是指既能識別別人的情緒，又能溫柔地堅持自己。50歲以後，有些人的脾氣會變得更加火爆，難以掌控，情商會有所影響。所以需要提高情商，我們情緒來了的時候，給情緒命名，接受、表達情緒，換一個角度去思考是什麼引發了情緒，同時認識對方的情緒。多去總結，發現自己的弱點與優勢，提高認知能力。

養生需要找對時間，保健需要找準方法，才能發揮更大的效力，而食物的營養成分本身就為我們的機體健康做好了各項的準備，不同的食物，營養成分也是各不相同，為了我們的健康，一定要注重每種營養成分的攝入，重要的前提就是為了健康，看看下面的十個養生最佳時間，你就知道怎樣做了。

散步的最佳時間：飯後45～60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

鍛鍊的最佳時間：傍晚鍛鍊最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

洗澡的最佳時間：每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時間：午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

刷牙的最佳時間：飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

飲茶的最佳時間：飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵、鈣結合成不溶性的鐵鹽、鈣鹽，干擾人體對鐵、概的吸收，時間一長可誘發貧血或其他疾病。

吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

喝牛奶的最佳時間：因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

美容的最佳時間：面板的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護面板健康的功效。

個人覺得養生是從小就注意的好，之所以說老了才養生是因為我們小的時候不知道，工作時有很忙沒注意，到老了身體出現問題以及對健康的越來越注重所以才導致人在年齡比較大的時候才開始注重；什麼養生最科學，應該是什麼時後就吃什麼時候的東西比較好，因為時令菜肯定是當時最好的了。還有一點是菸酒少跟早睡、平時多運動