高血壓的人適合跑步嗎？高血壓的人晨練時做哪些運動比較合適？

高血壓是臨床常見的慢性病之一，是全球公認的重大公共衛生問題。隨著人們物質生活的大幅改善，不合理的飲食結構、生活習慣以及生活壓力的增加，高血壓的發病率和死亡率在世界範圍內日益增高，嚴重危害著人類的健康。而運動療法可以有效地協助降低血壓、調整神經系統功能、改善血液迴圈。並提高人們的身體活動能力和生活質量，是高血壓病治療的必要組成部分。所以高血壓患者是可以適當進行健身運動的。

目前針對高血壓的運動方式很多，大部分以有氧運動為主，並且取得的效果均較好。一般宜選用動作節奏緩慢、速度變化不大，以及非爆發，屏氣用力的週期性鍛鍊專案，如步行、慢跑，游泳等。另外，可選擇一些節奏緩慢，動作幅度不大的非週期性全身鍛鍊專案，如太極拳，各種醫療體操等。

1. 氣功

以放鬆功為好，也可選擇站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調"松""靜""降"。要適當延長呼氣時間，以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。

2. 太極拳

太極拳對防治高血壓有顯著作用，適用於各期高血壓患者。太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管舒張，從而使血壓下降。打太極拳，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利於血壓下降。太極拳包含平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。

3. 步行

步行可從每分鐘70~90步，每小時步行3~4公里的速度，持續10分鐘開始。這種運動量主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性的鍛鍊過程，以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓已經取得較好療效。

4. 健身跑

高血壓患者健身跑應諮詢醫生並做必要的心功能檢查，以確保安全。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不出現頭昏，頭痛、心慌，氣短和疲勞感等症狀為宜，心率一般控制在130次/分鐘以內。跑步時要求精神放鬆，另外保持穩定的步伐也是十分重要的。

高血壓的人是可以跑步的，尤其是慢跑。臨床觀察發現，大部分高血壓患者都可從運動中受益。長期堅持慢跑，不僅能降低血壓，鞏固療效，還有助於改善高血壓病患者頭暈、頭痛、心煩失眠等症狀。

高血壓患者晨練可選擇的運動有很多，比如可選擇太極拳、慢跑、步行等比較柔和、容易放鬆的運動，避免做劇烈或推、拉、舉之類的靜力性力量練習。運動時要注意如下事項。

“晨練”應從睡醒開始 醒後最好在床上躺五分鐘，以使身體對由慢轉快有個適應過程。此時可伸個懶腰、叩齒、揉腹、提肛及頭部按摩等。

飲水 晨起後可飲一杯溫水，以降低血液黏度，還可加快新陳代謝，排除體內聚積的毒素。

吃點東西 晨練不宜飽腹但也不宜空腹，可提前吃些麵包、牛奶、蔬菜水果等，吃完半個小時以後再去晨練。

做好熱身 慢跑前為了讓心臟及肌肉、韌帶有個適應過程，可先做會兒徒手體操或步行或動動脖子、彎彎腰、活動一下關節，再逐漸過渡到慢跑。慢跑時最好用鼻呼吸，用嘴呼氣即腹式呼吸。運動後5分鐘要做好放鬆運動，比如做做拉伸活動，但不要突然停下。每天保證堅持30分鐘鍛鍊，每週3次以上。

運動強度 對於高血壓患者的運動強度有種簡單的判斷方法，就是看運動時的最大心率。比較簡單的一個估計方法為：170-年齡=最大運動心率，比如年齡是50歲，則運動後心率以不超過120次/分為宜。還有一個重要指標，就是看當時感覺，以運動時可以連貫的說話、哼歌為宜。　

注意安全 運動要運動後以不發生心慌氣短、頭暈、不感到非常疲勞為度。若運動結束後1小時以後心跳還是高於平時，或者運動後晚上難以入睡，或第二天過於疲乏醒不來，那就是運動強度過大，要減量。還有若一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應立即停止。

另外，運動要有個循序漸進的過程，不要一下運動過量。要選擇空氣好、地面平坦、安全的運動場所。還有若遇陰雨天，或氣溫驟降則不宜在室外晨練。

運動是高血壓治療中的重要措施之一，適當的運動能夠在一定程度上降低血壓，輔助血壓的控制達標，我們推薦高血壓進行運動（包括跑步）。但需要注意的是近期血壓波動大、血壓過高（超過180/110mmHg）和藥物控制不理想的高血壓患者不適宜運動，應先積極控制血壓穩定後再開始運動；同時高血壓患者也不建議清晨運動，清晨處於人體血壓高峰，易發生心腦血管意外。我們建議高血壓患者進行有氧運動（快走、慢跑、太極拳、跳舞、跳操、游泳、騎腳踏車、登山等），同時配合抗阻力運動（舉啞鈴等），以輕中度運動為宜。運動要個體化，講求循序漸進，不能過分強求。 高血壓患者有氧運動的建議和注意事項如下：①每週5天以上為宜，最好每天都堅持運動；②每次運動時間應在半小時以上為宜；③運動前要做好熱身，運動中注意補充水分；④選擇下午或傍晚運動，避免清晨血壓高峰運動；⑤以運動中微微出汗、呼吸稍增快，第二天早上起床後無不適為宜；⑥運動中心率保持在170-年齡/分鐘為宜；⑦運動中要注意保暖，量力而行，避免在陰雨天和寒冷天氣運動。希望大家正確認識，高血壓患者堅持適當的運動有利於病情控制，但應注意量力而行，循序漸進很重要。再次強調我們不建議高血壓患者在清晨運動，同時運動不能過於劇烈，以免適得其反，反而不利於病情控制。

高血壓的人可以跑步，但必須在在服用降壓藥之後，並且使血壓處於正常範圍內才可以跑步。因為跑步時全身各個系統及臟器需要的氧氣及血液量增加，心跳呼吸加快、血管收縮容易引起血壓升高，但是當跑步跑到身體出汗時，可以使身體血管擴張，血液裡面的一部分水份會進入到身體肌肉組織裡面然後變為汗液而排出，進而使血容量減少，血壓降低。同時跑步還可以促近血液迴圈使血管及血液裡面的垃圾和毒素能夠被及時代謝掉，這對於控制血壓也是有好處的。但是為了防止剛開始跑步沒出汗以前引起的血壓突然升高而帶來對身體健康的損害，所以必須在服用降壓藥使血壓處於正常範圍內之後才能跑步。

對於高血壓病人來說不適合劇烈的運動，可以慢步跑，可以散步、爬山、打太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經等體育鍛煉！

高血壓的患者在身體條件允許的情況下適當運動不僅可以增強自身抵抗力，還可以改善心肺功能和血管彈性，在一定程度上穩定和控制血壓！但是前提條件是血壓控制平穩，沒有任何主觀不適，選擇一個平坦寬闊的場所，穿舒適的衣物，並要做好運動前的熱身準備，防止肌肉拉傷。在時間上最好避開清晨，因為我們的血壓再清晨是最高的，也是心血管事件的高發時間段，運動後血壓會有小幅度升高，跑步會帶來危險，所以我們要避開清晨的血壓高峰。最好選擇下午或者傍晚，身體適應能力和神經敏感性最好！運動強度方面：高血壓患者適合有氧運動，也就是進行中低強度的跑步運動，如慢跑、快走，不宜快跑，並且跑步時間不宜過久，不宜進行過長距離跑步。

如果非要選擇晨練，那麼我建議在上午9-10點，這個時候太陽逐漸升起，氧含量逐漸升高，溫溼度比較適宜。那麼晨練都可以選擇哪些運動麼？剛才我們提到的快走或者慢跑，還有太極拳、太極劍、跳舞還有一些自編操都是不錯的有氧運動。無論您選擇哪一項，只要是您喜歡的，運動後感覺舒服的，這才是最重要的！

一定要記住，早晨睜開眼第一件事就是服用降壓藥，然後再進行活動，這樣才能保證您的血壓在運動後不會太高，從而避免心血管事件的發生。運動前穿寬鬆的衣服、穿舒適的鞋襪，並在口袋內裝好急救卡，寫上您的病情和家屬聯絡電話，避免意外的發生！最後奉勸您，運動要循序漸進，適可而止！

一，高血壓的人適合跑步嗎？

跑步也是運動。運動治百病

這個患者透過運動，1年時間，惡性高血壓（260/130mmHg）降為130/80mmHg。

這個患者透過運動，體重減了30公斤，1年，醫生說可以停高血藥了。

這個患者透過運動，把什麼降壓藥都沒有解決的低壓高（舒張壓升高的高血壓），降得平平穩穩的。

這個患者透過運動，把慢性病的藥物從每天21片減為每天1片。

這個患者透過運動，減少了降壓藥的副作用，增強了降壓藥的效果，緩解了焦慮、抑鬱、恐懼的心。

……

他們治療高血壓的秘密是：

1，一旦正規治療，惡補高血壓知識，不讓自己受不科學治療方案的利誘。

2，運動對防治高血壓病來說，形式不可照搬，最佳運動標準只有一個，就是量力而行，即要堅持運動，又不能超負荷運動。有長跑步、打太極拳、游泳、慢跑、騎自行走、散步等等，他們都是選樣一個適合自己的運動長期堅持。

3，嚴格執行醫生的醫囑，堅持服藥，定期體檢，絕不自作主張減停藥物，決不擔誤體檢。

4，改變不良生活習慣，生活有規律。培養自己情緒方面的抵抗力。

二，高血壓的人晨練時做哪些運動比較合適？

合適的運動有散步、慢跑、爬樓梯、做操、打太極拳、降壓操等等。

三，運動注意事項。

1，外出結伴為好，有說有笑，互相觀照，有事互通情報。

2，運動場所不宜太遠，遇到天氣變化或其它情況便於及時返回。

3，天亮前不宜在樹林裡鍛鍊，不經過Sunny照射的樹木會放出大量二氧化碳，嚴重時可中毒。

4，有霧時不宜運動，霧中空氣對人有害。

5，不可空腹運動，活動需要能量，缺少能量，可引起心律失常，甚至猝死。

6，不可憋尿，憋尿引起全身不適，使交感神經發生暫時紊亂，血壓會明顯升高。

7，排空大便，便秘會產氣，又被自身吸收，久之直腸膨脹，會停止排便要求，形成慢性便秘等，使血壓升高。

8，運動循序漸進，運動量不宜過大，過大可自覺症狀加重，引起頭暈不適；嚴重者可誘發心絞痛及腦血管意外。運動後，食量增加和運動後氣喘也不好。絕不可參加競技性運動。

四，運動禁忌

1，血壓超過180/110mmHg者。

2，主動脈夾層動脈瘤、急性腦血管病患者。

3，高血壓心臟病晚期，急性左心衰發作期等病情嚴重者。