高血壓是一種慢性疾病，它是由血管壓力改變導致的。高血壓發病率越來越高，跟人們的生活習慣不無關係。現如今，有越來越多的年輕人，也被診斷為高血壓，之前本屬於上了年紀的人，才可能會患的高血壓，如今卻是非常普遍了。如何控制血壓，使其不會飆升？大家在平時的生活中，請牢記這些常識，3種食物少吃，3件事情多做，對心腦血管有好處。

一、3種食物少吃

食物對血壓的影響非常大，哪3類食物不宜多吃？

1.少吃鹽。食鹽裡面含有氯化鈉，鈉離子會影響血管的收縮。正常情況下，人每天攝入的食鹽量不得超過6克，超過了這個數字，就會對血壓有影響，長期超標攝入會導致血壓升高。

2.少吃肉。肉類含有高能量、高脂肪，身體不需要過量的脂肪，多了會導致脂質堆積，多餘的脂質會在血管內沉積，導致血管的管腔狹窄，從而導致血壓升高。

3.少吃糖。糖類食物主要成分是碳水化合物，這種物質主要為身體供能，但是在過剩的條件下，可以轉化為脂類，所以會朝著脂肪轉化，最終也有可能導致血管狹窄。

二、3件事情多做

適當的做一些有益於血管健康的事情，可以控制血壓。

1.多運動。運動可以幫助身體降脂，消耗大量的熱量，避免了脂質在血管內堆積，導致管腔狹窄。

2.多休息。休息不好的人，血壓會受到很大的影響，尤其是熬夜，經常熬夜會導致內分泌失調，激素紊亂，加重血管的調節異常。

3.多放鬆。事實證明，如果一個人長期處於高強度的壓力狀態下，精神高度緊張，也會導致血壓飆升，因為緊張的情緒，會導致代謝、激素受影響，所以間接影響血管的壓力，引發血壓變化。

三、3個常識多學

1.學習一些蔬果療法。多吃一些有益的蔬菜和水果，這些食物中含有的熱量很低，纖維素、維生素含量高，可以抗氧化，促進身體代謝。

2.學習一些低鹽料理。自己動手豐衣足食，如何嚴格控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食？可以自學一些低鹽料理，既好吃，又健康。

3.學習一些好習慣。散步、打太極拳、下棋等好習慣可以學一學，另外還需要戒菸、戒酒、戒熬夜。

如果能夠做好這些，血壓就會穩如泰山。

運動（有氧運動，慢跑等），飲食（低脂少鹽），如確診需要用藥治療，且高血壓最忌諱的是自我感覺好時自行停藥，感覺不好時自行加量用藥，併發症有卒中（中風）、心肌梗塞和動脈夾層等，十分兇險

【糖友適合吃什麼？4類食物很適合，快收藏！】1、適合吃五穀雜糧玉米麵、燕麥面、蕎麥麵等，這些食物富含多種微量元素及膳食纖維，糖尿病人長期食用有利於降低血糖、血脂，對控制病情有很好的幫助。2、適合吃含糖低的蔬菜比如冬瓜、西紅柿、茄子、西葫蘆、黃瓜、青椒、韭菜等。這些含糖量低的蔬菜可以多吃，不升糖又能補充維生素。3、適合吃含鈣的食物典型的便是牛奶了，牛奶中不僅含有豐富的鈣，還含有蛋白質，營養豐富對患者身體非常好，糖尿病人缺鈣會使病情加重。4、適合吃富含維生素C和B 的食物例如白菜、青椒、豆類食物、魚類，攝入充足的這兩種維生素有利於減緩糖尿病併發症程序，對視網膜病變和糖腎的治療有益。#湖南醫聊超能團# #超能健康團# #生活百科#

長期患高血壓得不到及時控制一是可引起腦血管疾病，特別是腦出血多見。二是引起左心室肥大導致高血壓心臟病。還可促使冠狀動脈硬化，引起心絞痛和心肌梗塞。三是引起腎功能減退，導致多尿或夜尿，血尿素氮、肌酐升高，引起腎病或尿毒症。四是眼底動脈痙攣，動脈硬化等，導致眼底出血。

得了高血壓一是生活方式做到限鹽、運動、減肥、戒菸、限酒和心理平衡。二是藥物降壓，用藥原則在醫生指導下，一要選長效(一天吃一次)，降不下來，再選擇聯合用藥。二要把血壓控制在130/80mmHg以下。三要加強血壓監測，及時瞭解血壓變化規律。三是同時控制高血脂、糖尿病等。

高血壓是心腦血管病最主要的危險因素，會使冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等疾病的發病風險大大增高。高血壓的早期可能無任何不適或症狀不明顯，可能會出現頭暈、頭痛、疲勞、心悸等表現。不少患者只在勞累、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高，並在休息後恢復正常。

如果高血壓沒及時發現或發現了卻不及時有效的控制，隨著病程延長，血壓會出現明顯的持續升高，心、腦、腎三個重要的生命器官就會受到嚴重損害，從而產生嚴重的併發症。

高血壓病的主要直接併發症是腦血管病，尤其是腦出血和腦梗塞。

長期高血壓還可導致腎小動脈硬化，使腎功能逐漸減退，最終引起氮質血癥、尿毒症甚至腎衰。

血壓偏高還會加重心臟負荷，發生左心室肥厚、充血性心力衰竭、主動脈夾層、冠心病等嚴重威脅生命與健康的併發症，甚至會引起猝死。

可以說，患者若不注意控制血壓危害多多，所以提高對高血壓病的自我保健意識，做到早期預防、及時治療就有著非常重要的意義。

那如何控制好血壓呢？

1.飲食中每人每日食鹽量要小於6克，不吃鹹菜。

2.要控制體重在正常範圍內，BMI（體重/身高2）小於24。在腰圍上，男性小於90釐米；女性小於85釐米。

3.徹底戒菸，避免二手菸環境。限制喝酒，每日飲酒量要小於25克。

4.經常運動。比如慢跑、太極拳、快步走、瑜伽、游泳、騎車，都是非常好的的運動方式。每週3～5次，每次30分鐘以上。

5.少吃油膩、油炸食物，少吃脂肪類食物比如肥肉，多吃新鮮蔬果，喝脫脂牛奶。

6.保持情緒穩定，保持良好心態。作息規律，保證睡眠要好。

7.選擇適合自己藥物，長期按時堅持吃藥，經常測血壓。測量血壓有“三同一原則”：同一時間、同一狀態、同一側。建議每日清晨睡醒即測血壓。服降壓藥物後2~6小時測血壓。感覺身體不適及時就診。

長期高血壓會導致身體衰弱，腦血管破裂以及休克等等，長期高血壓應該在飲食方面注意，少吃高蛋白和高熱量食物，多食素餐，控制自己的食慾（不要暴飲暴食），最重要的是不要生氣，注意睡眠，不要經常熬夜，平時有時間可以打一下太極拳，聽聽音樂，這樣不但可以緩解高血壓的病情，而且還可以增加身體抵抗力。

長期血壓控制不好，身體這4個地方受連累!

血壓升高使心臟負擔加重，導致心肌肥厚;長期高血壓還會使冠狀動脈血管發生粥樣硬化。心肌肥厚及動脈粥樣硬化造成心肌供血不足，心臟功能受損，最終可發生心力衰竭。

長期高血壓使腦血管發生缺血變性，容易發生腦出血;高血壓還會促使顱內動脈硬化，可併發腦血栓形成。

一般高血壓在持續10~15年後可出現腎損害、腎功能減退，有些患者甚至會腎功能衰竭。

高血壓會導致很嚴重的血管病變，比如主動脈夾層。一般情況下，動脈的管壁是完好的，發生病變後，主動脈容易發生破裂，極為兇險。