我認為初學者當然去瑜伽館學了，看到不少人推薦去印度，我想說說自己的看法，印度雖然是瑜伽的發源地，但其實和佛教一樣在印度也早就沒落了。西方人振興了瑜伽並風靡全球，和他們用科學的方法解讀過濾分不開，他們更重視體位法，呼吸法與人體結構的關係等，更科學。所以如果能遇到西方瑜伽大師可以追隨學習，他們對瑜伽確實比較純粹而且更有見解。印度也只是這些年全球瑜伽火起來的時候馬上進行瑜伽復興，現在遍地大師和瑜伽學院，早已經把瑜伽當成生意，為了表現他們的正宗更是把神修作為賣點，而且略微瞭解就知道他們在這方面很瘋狂，有不穿衣服的教派，有吸大麻讓自己出現幻覺號稱可以連線神靈的，手舉起來十幾年不放下來讓人膜拜等。沒有分辨力的還是多瞭解再去印度拜師，以免誤入歧途。

術業有專攻，不懂瑜伽沒關係，跟波姐一起練就對了

現在網紅力量的迅速崛起，很多人都認為網紅都是對的！穿衣聽網購的，鍛鍊聽網紅的，啥啥都聽網紅的！但是你知不知道，術業有專攻，很多事情網紅也許也就知道一點點，瞭解了一個皮毛，就給你們推薦！到時候不僅身體沒練好，還白瞎折騰了身體，豈不有點不划算！健身不是炫技，瞎練害人不淺，專業的才是最好的。所以減肥練瑜伽這種事還是得聽波姐的，看了波姐的，你才知道什麼是真正的瑜伽！

據說在瑜伽屆，船式變體一度成為了很多人的噩夢。因為很難掌握平衡能力而往往以失敗告終！波姐在這裡告訴大家練習船式的時候一定要內心平衡，收緊腹部，臀部發力，雙腿併攏緩慢向上伸展，然後雙手向前伸直去緊握兩腳腳掌以保持身體平衡！會了嗎？留言告訴波姐吧！

這個體式相對於哈努曼變體來講多了一些手部動作，讓瑜伽練習者看起來非常優雅從容，經常練習這個體式能夠緩解坐骨神經痛，腰椎疼痛等症狀。體式要點：在練習的時候，膝蓋一定要挺直緊貼地面，這樣才會有雙倍的效果喲！

這個體式放在最後也是波姐的精心安排喲！首先保持展來姿勢，左右兩腿分別向前後伸展，左腿向後伸直，右膝彎曲，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀幹向前傾，調整呼吸，身體偏向左側，兩手雙手合十放置胸前，均勻呼吸！還在猶豫什麼，趕快動起來吧！

今日話題：最近有什麼值得推薦的電影呢？

說到電影，波姐就想起自己在前幾天看的《快把我哥帶走》，雖說是一部喜劇，但是卻把波姐感動得稀里嘩啦！真的非常好看，波姐在這裡推薦大家去看！

現在瑜伽培訓機構有很多，但那個地方比較好是大部分人都會問的，其實在哪去學瑜伽可以從這幾個方面去考慮 學校的資歷 老師的理論知識或者專業技能怎麼樣。

代理你的瑜伽造詣越高。但在印度，瑜伽的整個學習體系不僅僅是體式，像冥想，瑜伽哲學，呼吸等，國內的很多瑜伽培訓機構是直接跳過的，但是這些內容才是幫助你深入瞭解瑜伽的內容，所以，如果你要學習瑜伽的話，我會比較建議系統地學習。當然，如果你夠興趣遇上非常棒的老師，那其實在哪裡學都差不多，印度近年來也有很多濫竽充數的老師，所以，也不能說在印度學的就是好的，只是一個建議。

相信很多人都聽過這樣一句話，孔子曰：三人行必有我師焉？而這句話同樣適用於練習瑜伽的過程當中。瑜伽是一種優雅的運動，它能給人帶來自信和力量，同時也會提升你的內在氣質。對於新人來說，每一次練習都是一次不小的進步，所以請抱著謙遜的姿態，抬頭看一看身邊的人，你就會發現，其實你還可以更優秀。

1、臥龍式

↑身體僵硬的不行，先來個背部伸展，放鬆身體才能在之後的練習中漸入佳境。

體式詳解：臥龍式需要在髖部非常放鬆的狀態下進行練習。所以在練習前我們應該先做一些熱身的動作，放鬆寬度與腿部的肌肉。自然站立，右腳向前邁一大步呈弓步狀。身體重心下降，髖部放鬆，會陰處逐漸的貼近地面。之後將右腿橫放在地面上，小腿置於胸前，手肘越過小腿駐地。

2、牛面首式

↑做練習時可以看看周圍的小夥伴們都做的怎麼樣，有對比才能知道自己的不足哦。

體式詳解：這個體式主要的作用是舒展背部，活血關節，在練習的時候臀部下方要與地面貼緊。雙腿放鬆，坐在地面上，右膝彎曲將右腳跟放在左髖部，左腿在右腿之上往相反方向做同樣的動作。目視前方，背部保持直立。雙手分別從背部上方與下方向上下伸展，雙手在背部後方相扣。

3、蹲式

↑中間休息的間隙也可以給自己加個餐，蹲起的動作不會太累卻非常消耗脂肪。

體式詳解：這個體式對於大腿粗壯的人練習再好不過，在蹲起的過程中，大腿的肌肉和經脈都得到了相應的運動以及伸展。蹲起的動作很簡單，首先我們需要放鬆，自然的站立在地面上，之後腰背保持挺直，膝蓋彎曲雙腿摺疊，同時重心向下移動。腳跟抬起，身體的重量移至腳掌，使臀部儘量靠近腳跟。

4、蓮花坐

↑如果嫌棄練功房太悶熱，也可以自己帶一些小裝備，噴霧、毛巾都是要用到的。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，左腳背放在右腿根處，右腳背放在左腿根處，雙腿交叉疊放成蓮花坐的姿勢。深呼吸放鬆身體，背部保持直立，肩部向外開啟，雙手與背部合十。這個體式不僅可以活動關節，還可以起到美背的作用。

你可以自學，也可以報班學習瑜伽，每個人的選擇都不同，但不管是自學還是他學，瑜伽這項運動都在潛移默化的改變著你。喜歡打魚的親們，小練老師還是建議跟著教練學習，畢竟投入多，回報也不少啊。

如果是初學者，去瑜伽館學習吧，雖然說現在網上有很多關於瑜伽練習的影片，但練習不好很容易受傷的，在瑜伽館練習，有專業的老師的指導，體式能夠做到準確而不是網上的模仿，不容易受傷的。

在哪裡學瑜伽？

首先要看你自己的學習目標，是為了鍛鍊身體還是為了日後從事這個行業。

如果為了鍛鍊身體學瑜伽，那最好是就近找一家專業瑜伽館去練習，這樣比較方便，易堅持。其次是要找一位你喜歡的專業靠譜的老師。現在瑜伽市場比較亂，什麼樣水平的老師都有，有可能造成體驗感不太好，效果不怎麼樣，搞不好還會把自己練出問題。如果不懂，就找懂的人問問清楚，或者介紹給你，好的老師最重要。

如果想日後從事這個行業，那就更重要了，因為不止你一個人練，還要傳播瑜伽知識和文化給他人，一定要慎重。要找教學經驗豐富，有足夠時長教齡的老師。不要只聽信宣傳，因為沒有哪個館會說自己老師不好的。所以要睜大眼睛分辨，看資質看證書看照片，看老師自身。觀察老師的氣質談吐和身體線條，(注意:不是天生的好身材，是練出來的線條。）不要相信一個三十歲之內的老師教學經驗豐富。

推薦西安瑜之境王雁老師瑜伽工作室的教培，她常年教練培訓在一線，工作時長上萬小時，已培養數千名教練分散在全國。

看你訴求，如果只是想單純的用瑜伽來鍛鍊身體，選擇一個舒適的瑜伽館即可

如果是要以後從事瑜伽這方面的行業，建議選擇瑜伽學校來進行系統全面的學習，零基礎的，國內有很多這樣的瑜伽培訓學校，坤陽 瑜伽就不錯，如果是有基礎想要進修的，不妨可以去印度進修一下，可以給你的瑜伽生涯帶來不一樣的體驗