慢跑是一個對心肺功能肌肉耐力很不錯的運動，但是一旦膝關節出現問題那就不好了，慢跑的時候半月板一直在擠壓，強度過大很容易出現破損，一旦受傷就沒辦法恢復，建議休息然後做半蹲或者游泳增強膝蓋周圍肌肉強度，覺得恢復的差不多在繼續進行

跑步走路騎行傷膝蓋，各種專家的建議，已經深入人心。所以，膝蓋稍有不適，則心驚肉跳。傷膝蓋也成了某些人不鍛鍊的最堅強的理由。

如果真傷膝蓋，也不是三五個月就能傷到的。你才跑了兩個多月，不會真傷膝蓋，但不排除因為跑步姿勢不對，導致的膝蓋不適。在此建議買一雙好跑鞋，糾正跑步姿勢，再跑一段時間試試，如果說不疼了，可以繼續跑，如果仍然疼，那麼就去醫院看看吧！同時，放棄跑步吧！

如果擔心傷膝蓋但還想鍛鍊，建議可以試試游泳。

希望傷膝蓋不會成為你不鍛鍊的理由！加油！

給你一點建議：

晨跑完整的順序應該是跑前熱身，跑後拉伸。分別不低於5分鐘。初跑者配速不宜過高，6-7分為佳，時間30分鐘左右，呼吸調勻，雙臂輕輕加緊身體兩側，擺臂幅度不要過大，身體稍微前傾，保持直立姿勢，不要亂晃。最好全腳掌落地。

幾個熱身拉伸動作送給你，希望你越跑越開心！

適當的休息一下下肢 你可以鍛鍊一下上肢 如果你是減肥那減脂運動很多 如果你想提高配速 那你可以適當的放鬆拉伸 可以分開訓練

晨跑七十多天，剛能跑五公里就膝蓋疼，說明你的膝蓋向你發出求救訊號了，你得趕緊停跑休息，做一些恢復訓練。

初跑者出現這種情況很正常，主要是因為膝蓋周圍的股四頭肌還不夠強壯，不能有效保護你的膝蓋，我一開始跑步的時候也碰到過這種情況。

現在你不要再跑步了，再跑只會加重膝蓋疼痛，然後在家中經常做靠牆靜蹲的動作，靠牆靜蹲可以幫助我們膝蓋恢復也可以鍛鍊我們的股四頭肌。

靠牆靜蹲具體的動作是用你的背貼緊牆壁，然後慢慢下蹲，保持大腿與身體，小腿與大腿呈90°的角度，注意膝蓋不要超過腳尖，蹲到雙腿微微發抖為止，每天至少做5～6組。

如果疼痛難忍，你也可以找來一隻枕頭，雙膝跪在枕頭上面一段時間，疼痛即會緩解，這個方法也可以幫助膝蓋更快恢復。我當時跪了幾天膝蓋就恢復了，確實很有效。

記住一定要等膝蓋疼痛完全消失了再去跑步，跑姿要正確，體重不能太大，也不要跑得太快。

第一建議去醫院檢查。

第二休息一週左右再恢復鍛鍊。

第三跑步運動中戴上護膝，保護關節。

祝您健康運動，快樂生活。

膝蓋，每個跑者都繞不開的話題。

有關醫學分析和各種專業治療經驗，就不搬運了，搜尋一下能找到大把。只簡單分享一下一個跑齡超過10年的跑者的一些經驗：

1）剛開始跑步的跑者，千萬不要求速度，甚至不要求距離。

每個跑圈都能找出這樣的例子，新手跟著老鳥拉練，一次長距離跑下來，或者跑道上幾圈速度下來，就受傷的。事實上，一個適合跑步的身體，是需要時間打造的。除非你有天賦或者原來就有運動經驗，否則就老老實實的從慢跑開始，積累跑量，熟悉自己的身體狀況，增加跑步經驗。

2）在自己經濟能接受的範圍，選擇緩震好一點的跑鞋。

是的，大神光腳都能3分配，但別學，別犟。跑鞋怎麼選，是另外一個話題了。

3）如果想長久的跑下去，保持一個合適的體重吧

不少人覺得我都在跑步了，飲食可以放鬆些了。其實體重對跑步的影響是非常大的，大體重加上不太合格的跑姿，更容易對關節造成傷害。如果是超大體重，建議還是用別的運動方式（游泳、快走、划船等）先降低一些體重，再進行跑步鍛鍊。

4）跑前要熱身，跑後要拉伸

還是那句話，大神怎麼搞都行。作為跑步新人，老老實實的跑前熱身運動做足，跑後放松到位。能有效緩解受傷和疲勞。

5）薄弱關節做針對性的強化鍛鍊

膝蓋不舒服，可以用靠牆靜蹲，徒手深蹲這些，來強化膝關節的力量。

6）最後，分析一下是不是心理問題

很多時候，我們說自己哪裡哪裡不舒服了，其實是在給自己找藉口。堅持堅持就過去了。當然，如果確實是生理上的不舒服，建議去醫院檢查一下吧。運動的方式有很多，有的人，天生關節不適合跑步，可以選擇別的運動。

祝題主早日恢復健康。

你的問題，需要知道兩個前提。

1、體重多大？

2、跑的有多快？

初學者憑著一股衝勁，開始跑步很容易特別興奮，然後就跑快了。如果加上體重比較大的話，對自己能力也不是很瞭解，很容易一不小心就跑的強度過大，傷膝蓋。

解決方案：

1、治標：跑少一點，慢一點，穿緩衝更好地跑鞋。

2、治本：增加腿部力量訓練（股四頭肌訓練），網上找些跑步教學影片糾正一下動作。循序漸進慢慢加量。

如果你目前體重較大，優先保證運動的距離，慢點兒沒關係，控制飲食，爭取減體重。

如果你的體重不大，那就是跑快了，要有耐心，開始跑慢點不著急，不要當做短跑來跑，長跑的感覺就是耐得住寂寞。

不要跑了一定要停下來休息一段時間，看恢復了再跑。跑前一定熱身，跑後拉伸。跑的過程中要找適合自己的速度和感覺。選西雙適合你自己的跑鞋。

晨跑七十多天，剛剛突破5公里。這幾資訊傳遞出您是一位初跑者，跑步新生。

那麼，此時你感覺到膝蓋疼痛，說明身體在向你發出了警告訊號。要科學分析這個訊號，而不是盲目的認為是傷。但有一點可以肯定的是，如果您不在意這個身體傳遞的訊號的話，那就有可能釀成傷痛。具體我們可以試著分析一下。

對於跑步新生來說一般都會出現膝蓋疼的情況。這個疼點經常出現在膝蓋的前側。那麼這個位置的疼痛，一般是髕腱或者髕骨的問題。這裡有兩點又要辯證看。一種是確實出現了炎症。一種是我們說的初級跑者最常見的，就是因為你的跑姿和腿部肌肉力量欠缺所影響到的。

你可以嘗試著改變一下:

1.縮小你的跑步步幅，採取小步幅，高步頻(不低於180)的方式繼續訓練。

2. 一定記著要調整跑姿，尤其不要讓腿落地時大腿環節小腿成一條線。這樣失去了軀幹應有的緩衝減震。

3.每次跑完，充分的拉伸你的腿部肌肉。具體方法網上都有。

好了，剛才說的是膝蓋前側。那麼，如果你是膝蓋外側痛點的話，十有八九就是髂脛束綜合徵。對於這一問題，解決方案就一個，充分放鬆你的髂脛束(大腿外側那一溜)。拉伸對於日常的放鬆還行？但是一旦有了髂脛束綜合徵的疼痛，拉伸很難有效果。你需要買一個泡沫軸，或者按摩棒，來更多的外力介入去滾動髂脛束，來放鬆按摩。

那麼你看，一個小的提問，真要想辯證地搞明白，還挺複雜。這還沒涉及到如果膝蓋內側有疼痛怎麼回事。

你可以多看看湛廬文化出版的很多相關跑步訓練的書籍。其實，都能自尋答案的。

加油！