老年人不適合爬山，老年人 身體機能退化，關節退化更是普遍現象，爬山下山都對關節影響大，很容易扭傷，或者關節痛，建議老年人散步鍛鍊為主，少爬山。

對我來說，建議爬山的人，50歲至65歲的老人最合適，如超出該年齡去爬山的老人，如有三高的老人要注意，很容易摔倒在山上，摔倒後起不起來，也就會腦血管破裂至中風，既是換救回一命，但大腦說話已不清楚，就這樣！！！

一般人儘量不要嘗試，老了，筋骨活力均已退化，硬撐勁恐怕有很大風險哪！當然，二般高人、超人甚而天人就甭說了，各自珍重，好自為之可也，恭祝好運！

凡事無絕對！爬山活動與興趣有關，與年齡關係不太大。如果年紀大的人體能不錯又喜歡運動的話，選一個合適的地方適宜的時間相約幾位意趣相投的朋友，到效外遊遊，爬爬山坡，未嘗不是一件賞心樂事！只是一定要量力而行，不可硬逞強，不要選太過陡峭光滑的山坡，畢竟安全為要！

我們本地就有好多山坡，樹木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡頂上後渾身冒著微汗，迎著和熙的微風放眼遠望腳下的鄉村小鎮，不禁產生一覽眾物小之感，頓時心情大好。再採摘些野果野花相伴一路小曲，不知不覺中就回到了家。幾天過去後那爬岥登山的滋味猶在，讓人回味沉浸其中尚不能自拔。

爬山有好有壞

1，鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能。

2，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。

3，爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。

但對於老人來說也有壞處：

①體質不好的中老年人以及心腦血管疾病患者，不宜進行爬山減肥運動。老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

②平時不經常運動的中老年人是不宜參加爬山減肥運動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛鍊，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。

③當然，還有一些慢性疾病患者不宜進行爬山減肥運動。不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

盛幸受邀：

爬山作為戶外運動的一種，既能登高望遠，欣賞美麗的沿圖風景，又可以鍛練身體，是當今一種比較時興的運動方式！

老人由於身體年紀比較大，身體素質相對沒有年輕人好，所以應該量力而行，儘可能選擇一些山道比較好走的山去爬，同時爬山的時候不要走得太快，太急。如果覺得累了或者身體出現不適，應馬上停下來找地方休息好再繼續出發。只要方法得當，注意安全，爬山對老人也是一項比較好的運動！（戶外運動愛好者）

天天碰到老人爬山，最老的87了，撐著兩根棍子慢慢上山，累了就停下來，她說再不動點就躺床上不行了，爬山見到都是老人多

適不適合還是要根據實際情況而定，登山時膝關節受力大，一些老年人有心腦血管，或者風溼之類的病症，那就不建議這種運動。

個人覺得老年人可以適當的去公園溜溜彎，打打太極。

爬山對於老年人也算一個不錯的運動,鍛鍊同時又可以呼吸新鮮空氣,關鍵是要控制運動量,強度不要太大以不感覺到太累和心慌不適為好,強度可以根據個人體質不同而調整.

爬山運動最適合體力壯反應快的青輕人鍛鍊身體，老年人選擇爬山運動，多因爬高上樑、費體力，危險大。還會經常出現膝蓋疼痛現象。對自己的身體健康沒有益處。所以老年人鍛鍊身體多選靜養、調氣內修的鍛鍊方式為好。如打太極、站樁、練養生氣功對自己改善體質，延年益壽。都會有很大幫助。

爬山運動沒有年齡之分，只要你喜歡就可以，其實老年人爬山運動還是有很多好處的，多做一些運動對身體都有好處，重在適量。老人在做運動時量力而行，但是有以下幾種病的老年人最好不要爬上運動：

1心腦血管疾病患者，及時要爬山也要有家人或者朋友陪同之下一起爬山，注意隨身攜帶藥物。一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

2糖尿病患者要警惕低血糖，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。

老年人在爬山時一定要多喝水，多休息，速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。由於老人體質弱，在爬山過程中要注意身體的承受能力，不要勉強、不要好面子，要適可而止。千萬不要迷路！

我們都知道登山是一項很好的運動專案。尤其是很多中老年朋友養生的不錯選擇。但是爬山並不是人人都適合，尤其是對於患有某些疾病的老年朋友，一定要視自己的身體情況而定。

那麼哪些人不適合登山呢?

一、患有心臟病的老年人患有心臟病的老年人不宜爬山， 爬山易引起心律失常。爬山是一項耗氧量很大的運動，若進行強度過大的爬山運動，就會讓這部分患者產生疲勞以及呼吸困難，在原有心臟病的基礎上，會導致室性心律失常，嚴重時甚至會發生心臟猝死。

二、慢性病患者有慢性病的老年人也不宜做爬山運動。爬山會加重病情，其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症。有以上這些慢性疾病的患者爬山的時候如果沒有及時的觀察到自己的身體異常變化，很容易使得病情反覆發作甚至加重，還有可能出現突發的一些情況。

三、骨關節炎患者不宜爬山爬山是一項很好的有氧運動，不僅可以享受大自然無限風光、吸收清新空氣、令心情開朗愉悅，還可以鍛鍊身體。然而，爬山對中老年人的膝關節也有不利的一面。一般我們過了40歲，大多會出現髕骨(膝蓋)勞損也稱髕骨軟骨病，一般屬於退行性變，它可以是一次損傷未治癒而遷延或常年的細微損傷積累而形成。上下山時，膝關節疼痛或疼痛加重極為常見，因為此時膝關節的屈度增加，使股骨與髕骨間的撞擊和壓力增大，造成病情加重，這種情況下山時更明顯。如果再過量地對膝關節壓力強度較大的運動，容易加速膝關節軟骨的磨損老化，引發膝關節方面的毛病。所以，那些患有骨關節炎的老人不宜做爬山運動。

老年人，運動要選擇正確的方式，不然對自身也是有危害

對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，

1散步

散步最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞； 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是中國傳統的健身運動專案，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。

7、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

8、球類運動

適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和Golf球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇

不適合。

儘量不要選擇爬山，爬山屬於強度比較大的運動，俗話講：“上山容易，下山難”，下山時對腿部肌肉要求很高，同時對膝關節、踝關節的衝擊力量比較大，如果不顧自己身體狀況，盲目鍛鍊，非但不能達到強身健體的目的，還可能造成舊病復發或加重。康南醫生建議，此類老人建議選擇游泳或平地慢走作為主要鍛鍊專案。另外，參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。

我們在這裡不僅要講老年人爬山應該注意什麼，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市裡，在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛鍊。E崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護，否則由於踝關節的不穩，會引起症狀的加重

考問。

問漢年齡是幾何，咱扶老爺孫拽我。

共同爬山孫追我，爺爺已頂樂呵呵！