45歲以上的人，算是踏入中老年人行列了，對於人體來說，一旦進入中老粘人行列。身體機能就會有明顯的下降，抵抗力和免疫力以及平時的精神狀態都會有明顯的不一樣，而對於中老年人來說，想要一個強壯的身體，寒無疑問只能從飲食習慣去改善和增強，所以說在吃的方面就要很注意了。

1.硒元素

微量元素硒和免疫力息息相關。據澳大利亞《悉尼時報》報道：人體缺硒會導致人體機能下降，抵抗力降低。其重要的功能除了免疫調節外，還有抗氧化作用，大量研究事實表明：硒具有明確的免疫調節功能，包括細胞免疫和體液免疫。癌症患者，特別是在放療或化療後，往往表現出免疫功能下降（如：白血球減少）：而適當補充硒化合物可以使其免疫功能下降有所改善，甚至恢復正常。因此對於免疫力低下人群，特別是中老年人來說，生活適量的補硒確實能有效的增強身體抵抗力，家裡可以常備一些營養元素補硒片，比如：硒維康片，其原料成分為麥芽硒、維生素E、β胡蘿蔔素，三者相輔相成，更易讓人體吸收硒元素，提高人體的免疫力力，強壯身體，此外還能有效的改善睡眠質量，使免疫功能恢復至正常水平。

2.綠色蔬菜

蔬菜中普遍含有豐富的維生素和各類礦物質，如：菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

3.紅薯

這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素；維他命C和E；葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時不新增任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。

進入45歲之後，不止是步入了中年人的行列，更是一個黃金“養命年”，在這個年齡段更需要養生才能健康長壽。

我在四十五時發現血脂高，尿酸高，血糖偏高。之後，一，基本杜絕外面吃喝。二，在打羽毛球的基礎上增加跑步。三是儘量晚上不吃肉和主食，中午米飯增加了小半杯燕麥米。四，截止17年底，除了血糖小高，其它均逆轉正常了。

健康的身體，只要經常鍛鍊。一日三餐正常，營養跟的上，不要刻意補什麼。抵抗力差要根據自身的需求去補給，這個得徵求醫生的意見。每個人的身體狀況不一樣不好說，上了一定年齡就得更要注意身體的每一個細節。

中年人上有老下有小，壓力不小，現在身體抵抗力下降，該學著愛惜自己的羽毛了。

45歲，隨著年齡增長，人體開始抵抗力下降，免疫力降低。要改變一個觀念，不是吃點啥就叫養生，單純說吃點什麼好，其他問題不注意，身體健康還是未知數。

再有一點，要根據自己的體質談養生。你不說你其他症狀，只說身體抵抗力弱。那就從眼前的夏季說起吧。

今年夏天熱的挺早，熱起來是真熱，可是昨天呢？冷起來也真冷，陰著天下點雨，穿個半袖下邊穿長褲，冷得抱著胳膊都不行，就像一下到了秋天，趕緊加一件衣服。這樣很容易受涼感冒。下午天氣變正常了。

今天早上又好熱，未來幾天還有高溫，身體弱的該怎樣做？

儘量少吹空調。自從有了空調，夏天待在空調房，吃著冷飲，愜意啊。可惜無形中很多人得了空調病還不知道。

長期處在空調環境中而出現頭暈、頭痛、食慾不振、上呼吸道感染、關節痠痛等症狀稱為空調病（air-conditioning disease）或空調綜合症。

所以要少吹空調，適量運動，自然環境下多出點汗。也別因此就讓自己中暑啊，掌握分寸。自己感覺受不了，不要用強。養生像小橋流水好，有個長遠的堅持，切記三天打魚兩天曬網。更不能把身體調理好了，以為就可以OK了，以前的壞習慣又回來。

可是運動排溼氣不夠，有個朋友說冬夏都在鍛鍊，身體還是有溼氣，腳還是臭。就得考慮吃點東西，排除身體內的溼氣。

拔罐是區域性去溼，刮痧是經絡疏通。如果溼氣太重，一週拔罐一次。

夏天存在兩種問題，天太熱，有火氣；等暑伏天氣，又悶又熱。這時人體溼氣都比較重。沒精神，吃不下飯，睡不著覺，頭重如裹，便秘便溏，長痘痘，頭髮油膩，臉出油，怎麼也洗不乾淨的感覺，月經不調等等症狀都是溼氣重的表現。

除了少吹空調，自然出汗。多喝點去火氣的熱茶，少喝飲料。可以喝懷菊茶；把薏米炒制以後泡茶祛溼健脾效果都挺好的，還不寒涼；還有芡實去溼強腎；山藥，一定要懷山藥，不是淮山藥啊。淮山藥只是比菜山藥強點兒，真正藥效好的，還是懷山藥。潤肺健脾強腎，夏天著涼咳嗽的，可以喝懷山藥粉。

還可以自己做點薑茶茶，立夏後 是喝姜棗茶最好的時間，喝到頭伏。可以健胃、排溼，還能養血、補氣。每天早上，中午喝，下午和晚上就不要喝了。

去火氣掌握一個準則:不要太寒涼，不要喝的太多太久，可以考慮把寒熱食材搭配，比如懷菊茶裡放一朵幹玫瑰花。

出汗後不要立刻吹空調吹電風扇。

夏天喝點綠豆湯。高溫出汗可使機體因丟失大量的礦物質和維生素而導致內環境紊亂，綠豆含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養物質，以達到"清熱解暑"的治療效果。

酸梅湯是老北京傳統的消暑飲料，在炎熱的季節，酸梅湯可以消食，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲確可祛病除疾，保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。同時 酸梅中含有多種維生素，尤其是維生素B2含量極高，是其他水果的數百倍。雖然味道酸，但它屬於鹼性食物，肉類等酸性食物吃多了，喝點酸梅湯更有助於體內血液酸鹼值趨於平衡。

飲食清淡為主，葷素搭配營養均衡。少吃太油膩的東西。我也不鼓勵吃素，個別體質的人可能比較適合，一般吃素的人，身體也不會太好。

特別是老年人，別太清淡了。吃素意味著蛋白質、脂肪攝入不足，沒有蛋白質就沒有生命。如果食物過於清淡，長期下去體質會不好，遇到點小病很容易就倒下。 北京大學第三醫院運動營養研究室主任醫師常翠青表示，老年人的合成代謝在下降，但分解代謝在增加。所以如果飲食搭配不好，純粹過素，就會導致營養不良。

少抽菸喝酒。不解釋，都懂危害大。二手菸危害更大。室內吸菸，一家人都跟著吸菸了。

喝酒傷肝傷胃，吃得太油膩。夏天少擼點串少喝點冰啤酒。少喝點冷飲。

適當運動出點汗，以自己身體能承受的程度。

保持愉悅的心情。很多重病都是長期不注意身體，愛生悶氣，把氣憋在肚子裡，自己慢慢消化。

儘量不熬夜。睡眠不好一定要注意調理身體了。會變醜，會讓記憶力減退，會讓你一天沒精神，注意力不集中。還有損傷肝腎，不能得到休養，肝腎陰虛，容易上火。

肥胖者注意減肥，肥胖引起問題很多，這裡不再重複。打鼾，肚子太大，身體有異味，油膩膩的，該減肥了。

以上這些都是養生的範疇，聽起來有點麻煩，但是堅持做了，還你一個好的身體，清清爽爽不油膩，不讓症狀轉化成疾病。提高免疫力，身體抵抗力提高，不怕冷不怕熱，身體處於平衡狀態，就最好了。