天下武術拳學首推力也，站樁找勁求力尋速度悟靈感。站樁多久根據自身持久力，一般養生一小時左右能達到效果，如求技擊需一小時以上，甚至愈久愈長愈好，古人有七八小時呢？還是根據個人身體及個人條件而定，總之，站樁總比不站好，養生又健康。

主要看你的目的是什麼了。如果純粹為了透過站樁鍛鍊身體，我建議你做一些其他簡單的體育鍛煉專案，比如跑步，深蹲，還不用擔心傷到膝蓋。

如果是為了技擊，則建議你多練單操，站樁每天站個兩分鐘就夠。

很多人，包括所謂的老拳師，不明白站樁的目的和意義是什麼。站樁，我以三體式舉例，就是練合。不是練腿力。三體式不是一個筐，不能什麼都往裡面裝。

什麼是合？合的反義詞是開。形意拳是個緊湊的拳。你把形意拳打成太極拳那樣舒展大方，你絕對練錯了。

所以站樁讓你站合了。然後把合的要點放到單式裡練。這叫練活樁。

多打單式，單式練合了，就達到三體式站樁的目的了。

別因為基本功訓練時間太長，會拉長整個戰線，使你離目標更遠。

再一個，人的精力是有限的，你把過多的精力分配到站樁上，肯定會影響單操效果。

這時你可能要問了，單式的要點那麼多，所以老前輩才發明了三體式，拆了一些要點放到三體式裡，讓你先練好這些的。現在我記不住，練不出怎麼辦？

要點得先背會，然後單式操練的時候邊打邊回憶，動作可以放得很慢，一點點想，一點點做，彆著急。最好對著鏡子做。

結合自己身體條件，量力而行。先讀些有關站樁的文章，再聽聽樁友的經驗，，安定中舒，氣沉丹田，虛靈領勁，放鬆，腰，胯，漆等關節。同時一定要明白，並且站樁時用之。理念中陰陽轉換。三圓形滿棚當頭。先把基礎學會，學對，學好，學精，學神韻。供參考了。

中國的傳統武術有很多內家拳的訓練都比較推崇站樁，透過站樁來達到內氣貫通的目的！具體需要站多長時間，這個不好量化，需要自己身體的感悟，首先需要找到氣的感覺，透過區域性細微的調整，使內氣執行暢通！首先，需要透過站樁學會放鬆身體各部，切不丟頂勁和崩勁。剛開始是時候一定是大腿肌肉痠疼，時間長了很難堅持下去，這樣就不對了。需要繼續堅持找放鬆的感覺，什麼時候不知道累了，大腿肌肉學會鬆弛了，那這個就基本進入狀態了。先過了第一關大腿不會痠疼了，自己就慢慢知道需要站多久了！

站樁時間的長短看需求來定！

從“全民健康”的角度來看，站樁作為修身養性，養生健體的科學功法，早在（大成拳渾圓樁）五十年代就是被國家衛生部門向全國推廣的五大養生功法之一，拳學宗師、大成拳創始人王薌齋祖師爺也被邀請或聘請到醫院或高幹療養地教學、指導。站樁不需要特別的場地和器械，時間靈活，容易上手，易於普及；長期的實踐和效果證明，各種站樁功法、特別是大成拳的渾圓樁功法對改良體質，提高人體免疫力有很大的幫助，對人體的的慢性疾病、包括腫瘤預防與術後恢復有明顯效果；

如果從“體療”方面來聊站樁的時間，還是需要特別講究的，要根據練功人的具體情況來具體對待：年老體弱、有心臟病、高血壓的習練者，不僅在時間上要科學安排，甚至包括樁架的姿勢也要按具體的情況作調整；本人的學員中有七十多歲的退休老幹部，有心臟病，安裝了兩個支架，但精神和身體狀況尚好，沒有其他的疾病，所以我給他定的是針對心血管疾病的樁架，時間每天一次（任何時間段都可以），每次二十分鐘左右，以不感覺疲倦為度。他已經堅持一年多了，現在情況很好，身體狀況得到很大的提高，因心臟病引起的身體不適也得到很大的改善。高血壓患者在站樁中是要特別注意樁架和時間的，搞不好就會血壓不降反升，所以，站樁治病是需要特別講究的，不能隨意！

對於養生來講，主要是調理身體的亞健康狀況，改良體能，如果體質上沒有什麼問題，也沒有其他明顯的疾病的話，站樁每次應保持一節課時為宜，也就是保持或不低於四十五分鐘，樁架姿勢取平行撐抱樁就可以，大成拳渾圓（養生）樁就是比較科學和實在的樁架。

如果對站樁練功有更高的追求，比方說修行或是技擊方面的需求的話，那麼首先是樁架問題，這裡建議開始站樁就站養練兼修的渾圓樁，這種樁架姿勢相容了養生和練功的習練方法，在改良體能的同時，也為以後進階打下紮實的基礎；時間上來講，循序漸進地增加練功時間和功法細節，最後會要求達到或超過單次一百二十分鐘或以上，且每半個月左右突破到這個時長，平時每次不低於六十分鐘，而且是必須每天堅持！這個過程相對來說比較長，從零基礎到一百二十分鐘，正常情況下半年左右可以做到，當然，也是因人而異的。

對於大部分人的需求是養生健體，而且是身體沒有明顯疾病的情況，那麼只要每天堅持站樁，每次半小時以上到一個小時，三個月左右就會有明顯的效果和身體反應，前提是樁架正確，方法得當！

拳 德 道 大 成！

我是@大成 皇恢弘

站樁，最重要的有兩點，一是姿勢，二是狀態。一次站多長時間不是主要的。在姿勢和狀態都正確的情況下，自己去掌握時間。

姿勢不對，站多久都沒用，可能還要起反作用。

狀態沒有，只是消耗時間，起不到應有的作用。

初學者可以用少吃多餐的方法開始，憑著自己的體認去增加時間，循序漸進，慢慢突破。

初學不需站太久，十到十五分鐘就行。但是一定要保持樁架的不變形，等樁架穩定了，再延長站樁的時間，不然以後站習慣了，想糾正就難了。

以少林內勁一指禪馬步站樁為例，我覺得至少半小時，最多一小時，但要循序漸進，初練可以站15分鐘後，休息一會或練一邊八段錦後再站15分鐘，站的時間太短難長功夫。

站樁由古至今，流傳已久，已成了大眾養生的可選功法 ，簡單易學，見效快。

對於一般人，需要上班養家，建議合理安排時間。下面給個時間表參考一下：

6點起床，站樁半小時後吃飯工作，晚上回來9點－10點站樁半小時至一小時。

這個時間應該大部分人都可以做得到。你可以參考一下。

任何功法都需要長期練習才能做到有效果，三天打漁兩天曬網，就算站上一年也不會有什麼效果，最終以站樁無用論而結束。

祝你身體健康。

你是否還在糾結到底要站多長時間才會有效果？

你是否還在擔心不知道怎麼分配站樁的時間？

你是否還在疑惑到底每天要站多長時間才合適？

其實不管你站多久都能起到強身健體的作用。

初學者站樁不建議站太久，可以從5分鐘到10分鐘開始站。

初學者如果一開始就站很長時間，後面可能就很難做到堅持每天站下去了。

很多站樁大師都有說過，一個人站樁最好不要超過1個小時。

如果你只是單純的想強身健體，每天站30分鐘都是綽綽有餘了。

有的人很誇張，每天站3次，每次1個小時。

他們看起來很努力，很勤快，可是就是站不出效果。

說到這裡大家要注意一個問題了，想要站出效果，必須要每天定時定量的站，不能站得太多，也不能站得太少，關鍵看能不能堅持。

如果調理身體，緩解疾病，那建議每天定時定量站1個小時。