妊娠中晚期子宮增大明顯，容易造成腹直肌分離。然而，一般在分娩後三個月左右，這種情況可以逐漸恢復。腹直肌分離是下腹脂肪沉積和腹圍增大的主要原因，影響女性體型。分娩後42天，可透過檢查分離程度選擇適當的康復訓練，可緩解腹直肌的分離，腹部塑形訓練也有助於恢復，但腹直肌不能完全恢復到未孕狀態。

　　10月懷胎，一朝分娩，很多寶媽生完寶寶之後面臨身材變形都非常苦惱以及自卑，堅持以下三個原則可以讓你快速恢復產前狀態，

　　第1點控制飲食合理，少食多餐食用，瓜果蔬菜為主，少食高熱量食物

　　很多寶媽以為生完寶寶身體比較虛弱，都強行進行大補，殊不知身體比較虛弱的時候無法承載這麼大補的食物，也就是虛不受補，一定要先調理好自己的身體，之後，飲食方面少食多餐，儘量使用高蛋白食物，遠離高熱量食物，不要讓身材過度肥胖

　　第2點及時進行產後修復，骨盆盆底肌以及腹直肌的修復，可以讓身體快速恢復到產前狀態

　　特別是腹直肌分離，骨盆的變形會讓我們爭氣的腿形以及腹部的一些形狀發生扭曲，腹直肌一定要閉合之後，才能讓我們的小腹變得平坦，再加上一運動

　　第3點修復完之後進行適當的運動，增強身體代謝率

　　特別強調一點產後不要盲目進行瘦身的運動，一定要及時將分離的複製機進行閉合之後再進行一些鍛鍊，剛開始的鍛鍊量不要太高，適當的散步或者是做做瑜伽，出了月子之後可以加一些快走或者是慢跑的一些健身操，身體的代謝率提高了，產後瘦身就不是夢了

　　還有一點產後心情也是非常重要的，很多女性由於剛生完寶寶面臨身體發生了一些巨大變化，內心難以接受，負面情緒多多少少都會有，黃金修復期也就這麼幾個月，如果說錯過了的話，是恢復身材就相對來說比較困難了，積極的面對產後出現的一些問題，保持愉悅的心情，才能讓我們恢復到更好的產前狀態