我個人感覺，人是應該有一點負罪感，那樣的人，才會知道感恩。不然別人給你的做的任何事，你都覺得是理所應當的，也就感受不到別人的付出。

你這種情況呢，可能略微嚴重了點，你只要在別人對你付出了之後，你也對別人產生相應的付出，那麼情況應該回會好些。

其實說白了，估計就是你想得太多了，適當放鬆下，不要想那麼多，家人對你的關心你收下就是，以後想好那麼報答他們就行了。

　抑鬱症的檢測方法：

　　測試一、難以集中精力和正常思維。

　　憂鬱症使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。憂鬱症患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率，挫折感和厭惡感就可能出現。大多數憂鬱症患者都有不同的軀體症狀，感到渾身不適。

　　測試二、負罪感，無用感和無安全感。

　　憂鬱症患者通常對自己，周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多憂鬱症患者感到自己無用，認為憂鬱症是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。憂鬱症可以導致不安全感和對他人的依賴，亦可以導致不修邊服和不講個人衛生。

　　測試三、自殺念頭。

　　很多憂鬱症患者想到以死來解脫痛苦。患者經常為了結束痛苦，受罪和困惑而產生死亡的念頭和行為。

　　抑鬱症發病率很高，平時多瞭解一些抑鬱症的知識，知道抑鬱症的表現症狀，以及如何用簡單的方式來測評，有利於抑鬱症的早發現，更能幫助預防抑鬱症，時刻擁有一個健康的體魄。

　　1.自卑心。有的人總是主動承擔別人的責任，並且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內疚心理，來源於人格的變形和過分的責任感及義務感。

　　2.公式化。認為事情只要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重複出現。

　　3.失銳氣。這是一種人為的情緒失調，把別人的真心讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係想入非非，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來鬆弛的情緒變得緊張。

　　4.疑心病。有些人無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。

　　5.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。

　　6.謬推斷。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。

　　7.消極化。有的人把自己的不良感覺當成事實的證據，如：“我有負罪感，那麼我一定是幹了什麼壞事”，“我覺得力不從心，那麼我一定是‘低能兒’”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。

　　8.走極端。這種現象表現為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。

　　以上的錯誤認知，導致了許多人陷入抑鬱困境而不能自拔。抑鬱症在西方社會被稱為“精神上的流行性感冒”，其傳播範圍之廣，受其影響之容易，可以從“流感”二字看得出來。

　　消除抑鬱，除了藥物治療之外，還可使用一種認知心理治療手段，就是讓抑鬱者自己調節自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。抑鬱者要想消除抑鬱情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源於以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等於事實。

　　矯正不合邏輯的思維方式，改變認知錯誤現象，不是輕而易舉的事，而一旦你對周圍事物能做客觀的分析後，對現實生活就有了正確的領悟。那麼，你將置身於一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。儘管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由於一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。

那些打下來的老虎鉅貪，曾經哪個不是人們眼中的成功人士，勵志偶像……他們下馬前做事高調，為富不仁，無惡不作，他們何曾有過負罪感？

好人不長命，禍害遺千年。天地不仁以萬物為芻狗。

當能力不足以支撐起自己的責任心，負罪感會發生。

我覺得你這種心態是源於童年家庭關係中愛的缺失。

我不瞭解你父母對你的教育模式，但你顯然是在一種沒有過多的愛的呵護的環境中長大。我並不是說你的父母不愛你，而是說他們較少會顧及到你的情緒和心理，會有一些粗暴式的教育，會傳導給你一些他們自己精神上的焦慮或不滿。這導致你身上有自卑內向的一面，你是比較牴觸與人過多交往的。

在這樣的環境中長大的孩子，通常責任心很重，獨立要強，內向敏感。他們渴望為父母分擔得更多，總覺得自己做得不夠。他們瞭解父母生活的艱辛，希望透過自身的努力緩解這一局面。他們很知道愛別人，自身其實很缺愛。

然而，生活中難免出現一些延宕、荒廢時間的舉動，在別人看來，那很正常；可對於天性不夠樂觀的人，卻是很大的精神負擔。說白了，就是對自己要求太高，覺得自己該做的事很多，一旦不完成，就充滿自責和內疚的情緒。這樣反覆強化和繼續蹉跎，導致不好的局面惡性迴圈。其實這沒有必要，誰的生活都是不完美的，要接受這個現實。

你現在首先要做的，是調整自己的情緒。陽光一點，有什麼大不了的。家人幫你做什麼，都是應該的，你有很多機會回報他們。其次，你要積極主動地完成當下的事，包括學習及生活上的一些安排（可制訂計劃或把當日事寫下來）。把時間安排妥當，包括個人的休息在內。然後可以適當做一些運動，多和朋友說說話，這有利於排解你的焦慮情緒。你要學會高效地生活。

還有一點就是可能你在讀研，覺得家裡的負擔太重。其實這是人提升的很好的途徑，既然選擇了，無論有什麼困難，還是努力完成學業。對將來你的成長髮展、以及你對家人的回報，都是有好處的。總之，多做少想，學著放鬆，是你當下最好的選擇。

祝早日擺脫焦慮，重拾陽光自信！

負罪感的人總是檢討自己的過錯，給心理造成很多的壓力，甚至一些很小的錯誤也耿耿於懷，要知道人生哪有十全十美的？如果是年輕人就要吸取教訓總結經驗，如果是老年人就不要總去想他，我的經驗是，當回憶年輕時的蠢事時，馬上就唸阿彌陀佛，這樣就可以減輕負罪感。

時常充滿負罪感。也就是說是常欠別人的人情。使自己內心不安。人嘛，只要保持心態平衡。有句話是說的。為人不做虧心事。不怕半夜鬼敲門。也就那麼一回事，啊。