開始從慢走開始，強度不要太大。

如果有條件可以選擇力量訓練，然後結合輕強度的有氧左右，不要一上來就做強度大的，激烈的有氧，這樣第一方面可能是你自己身體適應不了，導致堅持不下來，第二對你身體的傷害我說蠻大的。

還有減少脂肪最重要的一點就是，學會結合飲食，做飲食調節，晚上一定要控制好，一天的總攝入量也要控制。具體可以翻下我主頁，我以前應該回答過。

百度也能查到，然後造成熱量差。

說起來很複雜，但是動起來，少吃點就一定會有很好的效果[贊][贊]

個子高體重大，跑步的時候，下肢承受的壓力就會更大，特別是對膝蓋的承受力，會更大，容易造成膝蓋受傷，所以在跑步中要特別注意。

根據我的經驗，提出以下建議：首先，要注意跑步姿勢，步幅不要太大。太大的步幅會使下肢受力更重。身體前傾不要太明顯，應該是稍微前傾。第二，初期跑步不要貪多求快。跑步要先培養運動自覺性，增強主要性，慢慢養成運動習慣，逐步增量提速。如果一開始就貪多求快的話，身體很可能不適應，不僅容易造成受傷，也會影響積極性，堅持的時間不會太久。第三，對體重大的人來說，減肥減脂是重要指標，不僅要運動，還應該合理控制飲食，即不能吃的太多，也要注意少油少脂少鹽少糖，保持飲食清淡。

只要你的身體沒有損傷，跑步是沒問題的。以上幾點把握好了，堅持長久肯定會有很好的結果。