首先我們需要知道，為什麼健身後需要補充蛋白質？

健身者由於在運動的過程中，肌肉受到拉伸撕裂，在肌肉重新修復的過程中，需要大量蛋白質的參與，否則不利於肌肉的恢復和生長。所以一般蛋白質的補充是在健身後進行。在這個過程中，蛋白質可以帶來以下好處

1、     提高肌肉含量：在健身後應該多補充些蛋白質，因為這時候是肌肉成長的黃金期，這個時候吃富含蛋白質的食物，可以幫助肌肉進行構建，從而讓你的肌肉成長得更好、更有型。

2、     提高身體動力：運動讓我們消耗大量的能量，這個時候身體需要供給能量獲得動力。蛋白質作為基礎能量，可以被快速消化和吸收，給身體提供動力。只有身體擁有充沛的動力源，在運動中才會有更出色的表現。

對於目前主流的補充蛋白質的時間來看，在無氧運動後的半小時內補充是最佳的。健身訓練後蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是由於運動後人體內肌肉產生大量肌酸，酸性大於鹼性人體處於酸性環境，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。因此，鍛鍊過後稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白進行補充。

而在有氧運動後，根據需求補充食物，運動後可以先適量飲水，同時減少飢餓感。搭配一些健康食品,以及植物纖維類食物，適量碳水化合物，幫助減脂，當然了，有氧運動的目的想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充蛋白質。

當然現在還有其他的理論說明，在24小時內補充蛋白質也是可以的。所以，無論是健身後半小時補充還是其他時間補充，都需要注意蛋白質的攝入量。避免過少或過多的補充蛋白質，對於身體產生影響。

其實吧，你進入了一個誤區，為啥運動後要補充蛋白質。很多蛋白粉安排在力量訓練後使用，是因為力量訓練後及時補充糖原和蛋白質，有助於身體肌肉增長和恢復。其實如果你也這樣安排訓練的話，或者說不管你怎麼樣安排訓練。只要保持一天的蛋白質總攝入量達到就可以，每公斤體重1.5到1.7足以。但是最好分開實用，隔幾個小時吸收點更好。你如果喝蛋白粉，可以安排在早餐，和訓練後。如果你有氧安排再力量後，就直接力量後喝就可以了。