基本上不可能達到歐美人的體質和體格，有些人說，人的體格可以通過後天的鍛鍊而改變。我想說，作為東方人，無論是體質還是體格，都是很難進行改變的。

什麼叫體質？體質是由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。個體體質的不同，表現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發展的傾向性。什麼叫體格？體格就是人體的身材高矮、發育情況、外觀或力量。看看，無論從體質還是體格，東方人的體質和體格都是先天的，基本上不可能得到質的改變。

就拿高矮來說，西方人大多高材高大，相比之下，東方人一般較為矮小。這樣的體格，後天還能改變嗎？很難了。西方人與東方人之所以有此區別，原因是多方面的，基因肯定起著決定作用，所謂我們壓根兒就沒那個底子，想在繡出花來，當然就難了；此外，西方與東方的飲食習慣也起著很大的作用，這個不用多說，大家心知肚明的。還有西方人似乎更熱衷於鍛鍊，尤其是西方女人，驚爆眼球的多的是，反觀東方女人，更多的表現一種內斂、一種知性，你如要她們去鍛鍊，分分鐘爬下。

這就是差距，包括認識、體格、飲食等等，如想擁有歐美人那種體格，要麼自小加入其氛圍，要麼與之通婚，要麼自小鍛鍊，也許有可能。

這個不可能，如果是農耕文明東亞人種，體能體質不可能歐洲遊牧後代相比，兩者在吸收動物蛋白能力上差異巨大，所以歐美人耐寒能力，力量，體能耐力，都強於東亞人，加之歐洲個人種之間通婚這一優勢得到強化，東亞人則在智力上有明顯的優勢，代表是中國人，日本人，朝鮮人等，平均智商高出歐洲人近10個百分點

人種不一樣，想要實現擁有白人的體質有困難，但是體格可以打造。

上邊說的困難點，有兩處是最明顯的。

一種一處可以改造，一處改造不了。

可以改造的就是基於肌肉層面的差距。

我們都知道，肌肉的生長取決於飲食，以及體內激素的配比。

歐美人自古以來是以肉食為主，這樣的飲食習慣導致他們的肌肉生長更加具備好的先決條件。

而亞洲人的飲食習慣更偏重於雜食，穀物，蔬菜，肉類的配比比較均衡。

這樣的飲食習慣，對於延年益壽是好的，但對於肌肉的發展，蛋白質的攝入明顯不夠充足。

同時，歐美人的雄性激素含量明顯比亞洲人旺盛。

這一點從他們的性格，以及毛髮的旺盛就可以看出來。

雄性激素的肌肉合成的必要條件，所以同樣的訓練強度，歐美人更容易生長更多的肌肉。

怎樣可以擁有歐美人的體質和體格？回答題問可從兩個方面來理解。第一華人為何沒有其的原因，第二怎樣做才能擁有其體質體格。

第一，原因。

其實，從人類起源學說來理解，歐美人的體質與體格，與華人(世界人種學說的黃種人)的體質體格並沒有大的差別。那麼，為何華人的體質體格看上去沒有歐美的高大健壯魁梧呢？原因有幾點。

一、工業革命提供了物質基礎。歐洲十八世紀中葉以來的工業革命，最早進入現代社會。尤其是經濟的快速發展為大眾社會生活提供了比較豐厚的物質條件，醫療條件，社會環境等。如同現代華人普遍重視健身健美鍛鍊，強健體質體格一樣，物質生活達到一定的高度後，必然趨於追求身體更健康，精神更愉悅的生活目標。

二是現代健身健美意識覺醒早。①十九世紀末到二十世紀初，德華人尤金.山道小時候身體很弱，一次與父親觀看古希臘古羅馬的健美雕塑後，決心長大後要有其健美的體格。其後透過自己的努力真的成長為歐美健身健美之父，被歐美人所推崇。②二次大戰結束歐美髮展成為發達國家後。健身健美意識逐漸成為一種普遍的社會自覺與時尚，遠比華人健身健美意識覺醒得早。故歐美人的體質體格比華人健壯健美魁梧。

三、華人健身健美意識的後覺。①社會主義建設的歷史選擇。②改革開放經濟快速發展提供後覺支援。前者歷經戰爭創傷恢復，社會主義建設，解決國家真正獨立與百姓吃飯問題。後者提供了倉廩實知榮辱的精神追求後覺。所以，儘管華人意識到身體素質重要性，但整體體質體格不可能一下達到歐美人的水平，這需要經歷一個過程。

第二，做法。怎樣才能擁有歐美人的體質體格呢？①需要國家意志。建國以來國家就提升國民的整體素質制定了長遠的戰略，如依據國情推廣的廣播體操，國家體育總局不定期公佈的華人健康素質抽樣調查報告(系引導華人加強體育鍛煉增強國民體質的指導意見)等等。②走進大自然，走進健身房。擁抱大自然進行有氧運動跑步爬山晨練武術等等。進健身房增肌訓練，尤其器械鍛鍊，應該是提升華人體質體格的更有效的方法。可以肯定地說，假以時日，華人的體質體格一定不比歐美人差，其體格健康健壯魁梧指日可待。

人種不一樣，想要實現擁有白人的體質有困難，但是體格可以打造。

上邊說的困難點，有兩處是最明顯的。

一種一處可以改造，一處改造不了。

可以改造的就是基於肌肉層面的差距。

我們都知道，肌肉的生長取決於飲食，以及體內激素的配比。

歐美人自古以來是以肉食為主，這樣的飲食習慣導致他們的肌肉生長更加具備好的先決條件。

而亞洲人的飲食習慣更偏重於雜食，穀物，蔬菜，肉類的配比比較均衡。

這樣的飲食習慣，對於延年益壽是好的，但對於肌肉的發展，蛋白質的攝入明顯不夠充足。

同時，歐美人的雄性激素含量明顯比亞洲人旺盛。

這一點從他們的性格，以及毛髮的旺盛就可以看出來。

雄性激素的肌肉合成的必要條件，所以同樣的訓練強度，歐美人更容易生長更多的肌肉。

這兩點，都可以透過改善膳食結構來改變，多攝入蛋白質，以及促進睪丸酮分泌的食物。

則在肌肉層面，亞洲人並不一定輸給白人

還有一點是不可以改造的，那就是骨架。

眾所周知的，肌肉的分佈是搭建在骨骼上的。

更好的骨骼形態，可以使肌肉顯得更加美觀。

而骨骼的長度，比例很大程度與基因有關，這個很難後天修正。

歐美人的普遍身高比較高

同時具備頭小，手臂和腿長，腰長的特徵

這些關鍵點，很大程度上決定了同樣的肌肉，在他們的身體上顯得更加舒展

這是亞洲人非常難以企及的

當然，隨著我們的生活水平提高，營養不良狀態基本消失，現在新一批的年輕人，在骨架，身高方面，有向歐美人看齊的趨勢。

這是可喜可賀的。

上邊放的這兩位，分別是南韓與中國健美界的頂尖選手。

假如不看臉，身形幾乎與歐美選手無異。

有人會說他們使用了類固醇什麼的……歐美選手一樣也在使用類固醇，這一點在職業健美運動員中並不是秘密。

希望有幫到你。

想擁有歐美人的體格？和吃吃吃是離不開的，其次就是練練練~

我們先說吃吃吃吧~

1、飲食決定基礎

歐美人和我們東方人最大的飲食差別就是：蛋白質不同！

歐美嗜奶，如牛奶，乳酪，各種各樣的奶製品應有盡有。提供大量的脂肪和動物蛋白，讓他們能在幾代人之內骨骼長高，身體長壯！（中世紀時期，他們沒多高大的。）

而我們東方人，水稻水稻水稻，小麥小麥小麥~做成各種各樣的麵食，基本一頓飯80%都是植物蛋白，碳水化合物為主。

沒辦法，我們是人口大國，解決溫飽問題後，才能再解決吃的好的問題。而現在，我們基本也步入了營養過剩的年代了。各種營養都可以得到，想想可能1-2代人吧，身體一定會有很大的變化的。

所以，歐美人體格很快就會出現了！

2、鍛鍊身體

歐美人少是有原因的，他們各種愛好刺激運動，而且健身習慣也比較好。有條件的人很多都會選擇去健身房健身。

所以身體有了營養，再加上肌肉鍛鍊，自然就會長大長高長壯實啦~

以我經常在國外騎行的經歷，我發現無論男女，確實很多都身材很爆炸。

不過也有很多職業車手為了減重，保持苗條身材。

如果你想要歐美體格，先從飲食和運動入手吧~

體質和體格要想達到效果歐美人的標準，後天的鍛鍊和飲食是必不可少的。

人種不一樣，基因不一樣，體質也是不一樣的，黃種人基因和白種人或者黑種人就有很大的區別，所以後天的影響最關鍵。

最勵志的一句話， 一切皆有可能，只要勤加鍛鍊，運用科學的方法就能達到理想的水平。

一、飲食方面，蛋白質，脂肪，碳水化合物三大宏量營養素的攝入量要根據鍛鍊量酌情新增，特別是蛋白質和碳水化合物是構成肌肉最主要的營養成分，可根據運動量少食多餐，保證身體所需能量。

二、運動鍛鍊，鍛鍊方式建議是在健身房運用器械鍛鍊進行，最好配合健身教練進行科學的鍛鍊，既能練出好的身材又不能傷害身體，所以方法很重要，多多學習和總結經驗，堅持不懈，等你練出好身材就能自己當教練了。