對於臉上的肉肉應該怎麼減，有兩條建議！

選擇自己合適的方式吧。

2對於一些人，可能有嬰兒肥啊，單純面部比較胖（看起來）；

需要西安了解清楚，是骨架大--美容手術削骨；還是面部的脂肪多，可以選擇區域性抽脂。

現實生活中有很多女性都非常介意自己的臉大，其實很多時候，造成臉大的原因多是與你的飲食、笑容、睡覺等生活習慣息息相關。想要成為小臉美女，必須從以下的生活細節中做好，下面快去看看介紹吧!

表情

面部表情對每個人來講，都相當的重要，表情之於臉孔有如符號之於文字般重要，因此無論哭泣、笑臉或是憤怒等不好的表情，日積月累就成為

臉孔的記號，因此提醒愛美的小臉族們，更加要仔細訓練自己表情的變化，記得讓自己的笑臉予人親切、和悅的第一印象，笑臉時臉頰肌肉與嘴

角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，更顯得自己臉小喔!

唱歌

想要減肥瘦臉，還要注意日常唱歌的面部表情，口腔肌肉的運動是結實筋肉的第一步，尤其是唱快歌時的表情與聲音都能刺激血液及淋巴的迴圈，還能消除工作時心情的緊張壓力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK歡唱，能夠對自己的小臉計劃有正面的幫助喔!

臉型矯正DIY

許多人對於自己的腮幫子過大引以為苦，我發現可以使用運動時戴的髮箍，洗臉後戴在下巴與頭頂之間，讓自己的臉與下顎有緊繃的感覺，臉部的動作及臉型自然而然會變得小一些，久而久之對臉型修正一定有幫助。

手掌穴位刺激

手掌部位的穴道對於腎臟及泌尿的代謝有相當程度的作用，尤其以小指與無名指間的穴位為最，因此建議大家在上下班擁擠的公交車上能夠手握緊拉環套，利用手與環套的觸覺來按摩手掌，尤其是小指與無名指間的穴位，對促進身體代謝肯定有相當的幫助。

睡眠

每天有良好的睡眠質量，睡足8個小時能夠讓面板及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養，讓面板隨時保持水份及養份，醒來時你自然會發現自己的臉蛋越來越小了!

呼吸

呼吸系統不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時，無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形，因此，要矯正自己的呼吸習慣，讓鼻子充分主導呼吸狀態。

緊張感

相信每個人在約會前都會十足緊張，相當仔細地妝扮自己，約會時也會戰戰兢兢表現出自己的最佳狀態，像這樣緊張時腦內會自然分泌激素，所以偶爾有些緊張情緒未必不是一件好事呢。

臉頰肌肉鍛鍊

臉蛋為什麼會胖呢?其實臉部面積最大的部分當屬臉頰，因此如何讓臉頰緊實是小臉的功課之一，除了要注意臉部保養外，運動雙頰肌肉也是相當有用的，例如常常用吸管吸食飲料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等樂器，都也是相當好的臉頰肌肉鍛鍊運動呢!

大幅度的去做表情就行，每天堅持5分鐘就瘦了。AOEIWU，這不是英文，按照拼音讀，每個字母表情大。切記找個沒人的地方。

如果是刻意要瘦成錐子臉，就不用往下看了。

親身經歷過最簡單有效，又一舉三得的辦法——每天做抬頭運動數次。

對，就這麼簡單。

起初，我每天仰頭是為了緩解頸椎病（職業病啊...當年得病的時候還不到25）；就這麼堅持了四五年，突然有一天我發現我脖子上的頸紋比同齡人輕；雖然不屬於瘦人，但和她們站在一起且如果只看臉的話，完全看不出我是個微肉的姑娘啊，而且鎖骨也很明顯（哈，竊喜~）。

具體做法非常簡單：

或站或坐，保持上身正直，雙眼目視前方，雙肩自然開啟、垂直，緩慢抬頭至最大限度，數秒後緩慢回位。

動作要慢，一天數次。但不要長時間保持仰頭姿勢，這樣對頸椎不好。

體脂都是全身的，開始運動吧，控制飲食，沒事去健身房啊，然後跑跑步啊，晚上少吃點碳水，堅持一段時間，就會瘦下來的。

每個人都想要擁有一個好身材，這樣不僅穿衣服好看，也能增加自己的自信心，瘦身時，整體脂肪會變少一點，臉部雖然難減，但也應該是按比例下降，體重已經降到三位數以下了，但是臉部肉肉並沒有減，想專門瘦臉的要怎麼做呢？

對身體各個部位進行針對性的訓練。想瘦身體但是又不想瘦臉，這時候就需要有針對性的訓練一下，才能真正將身體各個部位的贅肉減掉，這是很關鍵的。

臉部經常按摩一下也能增強臉部的血液迴圈，這是非常不錯的，還能保持臉部肌膚的美麗，這是很好的。而且經常對臉部進行按摩，對臉部的血液迴圈也非常有好處。因此對於那些想瘦臉又不瘦身的人來說，是非常適合的，因此這樣針對訓練可以讓臉部變瘦。

瘦臉滾刷

方法：每天早晚用瘦臉小滾刷10分鐘，堅持2個星期。因為臉頰兩邊的淋巴系統比較繁盛，按摩臉頰能有效促進排出多餘水分，從而達到瘦臉效果。

點評：比起“排出多餘水分”，還是“排出多餘脂肪”顯得更靠譜一些。排水瘦臉的方法站不住腳。

還有一點就是都知道飲食減肥，瘦臉也是一樣，要多吃含鉀的食物，高鉀質的食材、高纖維質的海藻類、豆腐及青菜、水果，都是瘦臉的好朋友，其中小V果瘦臉是最方便快捷的，無論是在家還是辦公室，都能輕鬆開啟一顆享受美味瘦臉。

記得葛大爺有一個經典的坐姿被大家拿來嬉笑，這就是著名的葛優癱。雖然是個玩笑但很多人都模仿，可你知道這個的壞處嗎。它會使原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受應力增大。這時腰椎間盤所承受的負荷是平躺姿勢的6倍！久而久之會導致腰部肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出，說不定哪天就真的癱了。

一些人的髖部很難開啟和葛優癱有一定的關係，而有些人的髖部會很自然的開啟，所以做開啟髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆。那麼到底應該怎麼做才可以把自己的髖部開啟呢，一定要記得千萬不要再學習葛大爺那個動作了，不僅損害你的身體健康，還不利於開啟髖部。

今天小伽給大家推薦一套瑜伽動作體式，讓你可以更好更快的開啟髖部，可以讓你更快的體驗有管髖部瑜伽動作體式的練習。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽一起做起來吧。每天早晚來一套，讓你的身體越來越健康。

1、

a.這套瑜伽動作體式有利於全身韌性的提高

b.將雙腿分開放到地面，雙腿之間呈垂直狀態，四肢伸展開挺直，腳尖用力朝下下壓，雙手手臂伸展開，手指放到小腿上

c.上半身用力下壓使之緊貼地面，面部朝下直視前方，脖子用力收縮，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

2、a.這套瑜伽動作體式有利於身體血液迴圈

b.找一個支撐物放到地面，一條腿踩在上面，大腿與小腿之間呈垂直狀態，另一條腿用力朝下挺直，雙腳支撐地面

c.上半身斜傾一側，雙手手臂一上一下伸展開，面部斜視前方，脖子用力向上挺

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

3、a.這套瑜伽動作體式可以提高腰部肌肉

b.身體站立在地面，雙腿之間呈60度左右的距離，一條腿微微下壓，同側手臂挺直放到膝蓋處，另一隻手臂抬高挺直

c.上半身傾斜一側，面部斜視前方，脖子用力向上挺，臀部用力收縮

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

4、a.這套瑜伽動作體式促進身體重心平穩

b.首先坐在地面上，雙腿分開呈120度左右，大腿與小腿之間微微彎曲，雙手手臂自然放鬆，五指分開放到地面，上半身挺直

c.面部直視前方，脖子用力挺直，胸部自然下垂，臀部用力收縮支撐地面

d.一次堅持5個呼吸

5、a.這套瑜伽動作體式有利於腹部練習

b.雙腿呈一字馬狀分開，雙腿與地面呈70度左右的角度，抬高的一條腿微微朝下彎曲，雙手手臂用力伸展開，胸部向下傾斜

c.面部斜視前方，脖子用力向上挺，腰部呈弧度狀彎曲，臀部用力收縮

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

6、a.這套瑜伽動作體式促進全身身體的放鬆

b.首先將雙腿盤起，雙手手臂自然放鬆到雙腿的膝蓋處，上半身微微用力挺直，雙腳之間的距離保持與雙肩平行

c.面部朝前直視前方，脖子用力向上抬起，胸部自然下垂，臀部用力收縮

d.一次堅持5個呼吸

7、a.這套瑜伽動作體式有利於提高雙腿的柔韌性

b.身體站立在地面，一隻腿慢慢從後抬起，大腿與小腿之間微微彎曲，雙手手臂用力抓住後腳，另一隻腿用力支撐地面

c.上半身用力向前傾，面部直視前方，脖子用力下壓，胸部自然下垂

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

關於身體健康保養，小伽有話說:

平時堅持多鍛鍊，體育運動要跟上

平時注意別偷懶，多做瑜伽常輕鬆

今日互動話題，你最拿手的瑜伽動作是什麼？

舉個例子，小伽的就是:戰士三式！

1.發音瘦臉。發出a、o的拼音發音，可以扭曲面部，使臉部面板得到幅度最大的運動。堅持5-6個來回。每個來回要做10遍。每天要堅持做幾次，相信不久的將來，臉上的肉肉就不見了。

2.手指按摩。可以把食指、中指、無名指、小指併攏伸直，按住臉頰骨的位置，然後有序地輕柔地向耳朵方向劃圓。連續按摩3-5分鐘。要每天堅持做3-4次，效果會更好。

3.拍補水液。用手指沾取補水液，然後拍打面部，補水的同時，也會有效地幫臉部面板做運動。一定要 輕緩地拍打，並且力度柔和。要注意拍打方位要全面。

4.藉助腮紅。可以學習塗抹腮紅。塗抹腮紅會使臉部看起來更加立體，從視覺上，腮紅把臉上的肉肉隱藏了。

關於瘦身，包括臉部，需要綜合考慮，臉部脂肪高，那麼就需要持之以恆的科學鍛鍊與健身飲食的搭配。這是大方向。如果臉部不是因為骨骼與脂肪的因素所導致的，那麼肌肉形態的瘦臉可以透過改善咬合肌的形狀改變臉型。透過經常滾動咬合肌便可達到瘦臉效果。

打臉，打的越狠見效越快，平時沒事用手反覆抹臉，這個真沒別的辦法。有人說吃瓜子可以鍛鍊臉部肌肉，越吃越肥，。。

我們要清楚一個概念，區域性減脂幾乎是不可能實現的（你要是選擇抽脂，就當我沒說過吧）這是因為，當你運動消耗脂肪供能時，脂肪需要經過氧化分解成小分子的脂肪酸，進入血液，與特定蛋白結合為脂蛋白，再經血管輸送到全身，而脂肪在氧化分解時必然是全身性的，不會優先分解身上某個特定部位的脂肪。

一般來說，男性易囤積脂肪的部位在腰腹，而女性則更多在大腿小腹和手臂堆積脂肪。

所以說，如果提問者想單純瘦臉，除非打瘦臉針神馬的才有可能實現。但是呢，我們透過運動加控制飲食，進行全身性的減脂，也是能夠最終實現瘦臉目標的。

以上就是我對於“臉部脂肪多，怎麼才能瘦下來”這個問題的回答，感謝瀏覽。

1、冷熱交替敷臉先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次。熱冷敷臉的時間要以1：2 比例分配，至少敷15分鐘。

2、吃東西要慢細嚼慢嚥不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，最好是每一口食物都細嚼25下左右，這樣會慢慢地讓你的臉形更加標緻立體呢

3、經期瘦臉按摩先從一邊臉頰做起，用手掌在耳朵後方脖頸反覆按摩10到20次，經常這樣做就可以改變那個地方的輪廓，對於塑造完美的小臉美人非常有效。

減肥只有少吃多動，攝入的熱量小於消耗的熱量，人就會瘦，基本沒什麼捷徑。在此基礎上，再進行針對性的鍛鍊，比如多做些臉部按摩，會有效果。

瘦臉可以透過醫療美容的手段來達到瘦臉的目的，比如射頻，超聲，磨骨，瘦臉針，吸脂，溶脂等方法，都能有一定的瘦臉效果。還可以選擇有氧無氧運動相結合來瘦臉，平時也可以多吃一些蔬菜，蔬菜的熱量比較低，而且提供了人體所需要的營養，所以吃蔬菜也是能瘦臉的。希望對你有所幫助

作為一名減肥培訓老師.告訴您， 臉上胖脂肪多，肚子肯定脂肪也多！人體脂肪容易囤積的地方一定是臀部，腰.等！

首先需要控制飲食，減少熱量，正確的健康瘦身，一定是從減少熱量開始！改變飲食習慣！

比如，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的良好飲食習慣！然後飯後不要立馬坐著，需要動動，幫助消化！多吃蔬菜，少吃辛辣，油膩重口味的東西！

胃的細胞也就是7天重新更新記憶！所以一個禮拜下來，也就習慣了！飲食清淡！

最後重點來了！當你瘦下來，你會發現臉上的脂肪也就減少了，肚子上的脂肪也減少了！

臉頰上肉肉比較多的話，可以在每天早晚潔面護膚後，揚起頭，用雙手的手背輪流依次有節奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。注意是由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個弧度，手背要緊貼頸部至下頜的面板，這樣拍打可以達到緊緻肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。不過需要每天堅持，比較麻煩了。另外注意下飲食，高熱量高脂肪食物要少吃或不吃，當然這樣瘦臉是比較緩慢的，想快速的話建議你最好可以吃吃佳顏果，果子裡瘦臉成分多，在咀嚼中能夠快速健康的瘦臉消除面部脂肪的，簡單又快速。