每天做四十個俯臥撐，堅持一個月會有什麼效果。明朗也是運動愛好者，每天基本都要做俯臥撐和仰臥起坐，那麼說一下我做了一個月有的效果

一》身體變化

1.每天早上起來精神更加的好了，之前沒有鍛鍊之前，每天早上起來都是無精打采的，沒有精神，現在早上起來更加有活力了。

2.睡眠更加的好了，沒鍛鍊之前，晚上半夜老是會醒來，醒來後，很久才能睡著，現在，一覺睡到大天亮。

3.身體的體型，之前因為工作或者不愛好運動，每次吃完就是坐著，有時候晚上還要吃夜宵，所有身體胖了很多，現在每天堅持鍛鍊，體型變好了，肌肉更加的結實，穿衣也有更加好看。

二》心裡變化

1.人變得越來越自信了。走路也不是之前那種低著頭走了，現在走路都是昂首挺胸的。

2.越來越想鍛鍊了，人變瘦了後，其實更加想動，更加想運動。所有不是說嗎。越胖的人越會變胖，其實也是有道理的，

俯臥撐對人體好處非常多，但是也要掌握正確的方法，下面介紹幾個俯臥撐的做法

一.高姿俯臥撐

腳低手高的姿勢，腳尖著地，手開啟比肩寬，身體繃直，這個可以慢慢的加快難度，剛開始做的時候，可以手彎曲小一些，慢慢的習慣後，可以加強，可以是胸口貼地。

二.中姿俯臥撐

這個姿勢也是最常見的姿勢，姿勢為手腳處於同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略 寬。這個姿勢不需要藉助器材，隨時隨地都可以做。

三. 低姿俯臥撐

腳高手低的姿勢，這個姿勢也是最難的，可以等運動達到一定的量後再作，這個也可以多變，可以變動，邊做，做一次，然後雙手往左或者往右走一步，這樣更加有效果。

俯臥撐是一個非常有效果的鍛鍊方式，不限時間，不限場地。但是什麼運動都是需要堅持的。可能鍛鍊的時候很累，當你堅持下來後，你的堅持是值得的。你會發現你越來越有自信，越來越年輕。

沒啥特別大的效果，做俯臥撐只能起到一個鍛鍊作用，如果想健身還得全面練，光做俯臥撐沒啥大用，更何況僅是40個。俯臥撐不能說完全都沒用，俯臥撐可以起到一個輔助作用。我舉個例子，俯臥撐練的胸肌，如果單做俯臥撐效果不明顯，俯臥撐是在你做完其他健身專案之後需要做的運動。比如我一直再練我的胸肌，我每天要做100個啞鈴飛鳥和啞鈴上推，做完這些再做俯臥撐會起到一個明顯的效果，輔佐作用遠遠要比單做強，這時候你可以選擇做40-60個，效果會非常明顯。

每天40個俯臥撐，對於刺激肌肉來說，這個刺激太小，不會增加肌肉，兩個月後身材上沒什麼變化，可能在力量上有所增加

健身，不管是增肌還是瘦身，都不是一蹴而就的事，別想著鍛鍊一個月，或者幾個月就能練成什麼樣，那是白日夢。就算給你注射類固醇，一個月你也練不成肌肉男，就算天天給你吃減肥藥，把你練的要死要活，一個月你也瘦不下來。

這種急功近利的想法只能迎合、忽悠那些對健身一無無知的健身小白，博取眼球。那些宣稱做什麼動作、吃什麼東西就能增肌，做什麼動作就能瘦身，就能練出馬甲線的文章、影片，基本上都可以看做是在胡說八道。可就是這樣的文章和影片最受歡迎，我也是真的很酸啊。

增肌要求使用大重量，讓肌肉不斷的充分收縮，並且要保證攝入足夠的蛋白質、碳水、脂肪等各種營養元素。增肌要求長期鍛鍊，別說一個月，一年都未必能達到目標。

健身是一種生活習慣，不是買東西，一次購買，享用終生。不鍛鍊，就算是州長和鄭多燕，一樣會發胖。

持有這種想法的人，我勸你別鍛鍊了，就這樣吧，瘦就瘦，胖就胖，該吃吃，該喝喝，凡事別忘心裡擱，舒服一天是一天。那個累，遭那個罪幹什麼，舒舒服服的躺著不好嗎。

健身是是一件反人道的事，需要與人性中的懶惰和慾望作鬥爭，鬥爭不過，就乖乖人數，老老實實的躺著去，別瞎嘚瑟，別在健身圈裡瞎混。

無知、博眼球、急功近利、貪婪、懶惰，無限制鄙視這種人。40個俯臥撐練一個月會怎麼樣，這種垃圾問題也能問得出來，我都懶得鄙視你，被問的太煩了，吐槽幾句，給這種人一個鄙視的眼神，自己體會去。

真心沒啥大效果，我每天一百個俯臥撐，都沒啥效果，頂多力量強了一點，胸肌除了在做完後泵感十足，看上去大了點外，待休息恢復後，還是老樣子。

除了胸脯硬一點，其它啥變化都沒有。

第一，四十個太少了，你真心疼自己的胸啊。

第二，每天四十，越做越沒感覺，身體不承壓是沒有進步的。

第三，別問，自己做，四十個真的很少，問那麼多自己不做，廢人一個。

四十個 一個月 結果就是卵用沒有 最多體重瘦了一點點 而已 肌肉根本出不來 但是如果你跳繩一個月 那就會瘦的很明顯

我可以擔率地告訴大家，俯臥撐在50以前可以用標準的姿勢即:兩腳尖壓地腹、腿持平小臂、胳膊肘近地面二寸，50個俯臥撐做完不用10分鐘；雙槓 連撐50次不過15分鐘，對我的腹肌、胸肌是起到了作用:小塊腹肌明顯，雙槓使我的胸肌豐滿。

但是隨著年令的增長更加患有高血壓、腦梗塞等我的女兒不讓我做俯臥撐，她說這是害死人的！腦梗塞夲來就是毛細血管嚴重堵塞，血液不流暢，俯臥撐不要說多，撐上幾下就會使血液膨脹 ，弄不好會血管血管爆裂，後果可想而知。

建議大家青年且無高血壓、腦梗塞、心梗等病的情況下放心做，根據自己的素質做多做少既可。

所以如果有心、腦血管等病患者、六十五歲以上雖然沒有上述病情，還是多走路為好。

什麼效果也沒有。

每天多少個，堅持多長時間，全是外行和不靠譜的。現有有些掌握人們怕苦心態的健身博主，特別喜歡用每天幾分鐘，每個動作多少次，堅持多少天，就能怎樣怎樣，這全都是騙人的。

四十個俯臥撐，我做都用不了一分鐘，一分鐘能鍛鍊什麼，而且俯臥撐在胸肌鍛鍊中都可以忽略，正常在健身房鍛鍊胸部一般人都不會練俯臥撐的。

就算純徒手健身，對肌肉也不會有多大改善，有些人能做成百上千個俯臥撐，但沒有實質的效果，不知道題主練習俯臥撐的目的是什麼，俯臥撐有各種練法，鍛鍊的部位和效果不一樣。

如果單純地想練胸肌，一定要有力量的槓鈴、啞鈴，俯臥撐只是輔助，另外俯臥撐也能適當地提高肱三頭肌，提升手臂力量。

現在想要每天40個俯臥撐，不知道你一次能標準地做幾個，40個是一次完成還是分幾組完成，正常成年男子在一分鐘之內可以完成30～40個，如果一次能做40個，那麼每天一兩分鐘的鍛鍊，你說有什麼效果呢。

正常的健身都要40分鐘以上，如果你俯臥撐每組四十個，每次四到六組可能要好些，而一天只練40個俯臥撐太弱了。

如果想要健身，就要系統地全身訓練，不能一個部位或一個動作，那些網上聲稱每天幾次，每次幾分鐘有什麼效果的都是不專業和騙人的。

健身很苦，要有很大的意志，花很長的時間，沒有捷徑可走，只有日復一日，年復一年才有效果。一天一分鐘的俯臥撐還是省省吧。

主要看你怎麼去做 新手的話 每天四十個也是可以的 但是當你適應一段時間之後 感覺四十個之後遊刃有餘了 就需要 加重量或者數量 或者考慮其他姿勢更高難度的俯臥撐

會有一些身體的良性變化，但是程度比較微弱，微弱到只有你自己可以體察的到。

1.手臂和胸肌的力量變大

俯臥撐的作用之一就是訓練到手臂後側的三頭肌。

在你訓練的過程中，也許會感覺到這個位置痠痛

堅持一個月的話，你的這部分力量會變大。

胸肌也是同樣道理。

胸肌更多主宰你向外推的力量，類似於推門

在訓練後，這個推力也會增強

2.能摸出來一點點肌肉

當你在手臂使勁伸直時，你能夠摸到三頭肌變硬

當你胸部用力時候，你可以摸到胸肌變硬

但這僅僅是很微小的細節

因為一個月訓練不足以叫你擁有強大的肌肉

3.心肺功能有略微提升

假如你每天的俯臥撐都是一組完成的話

大約需要90秒左右，當然前提是動作標準

在這個過程中，你的心肺的耗氧量大於平時，它們也就得到了鍛鍊

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上述的各種變化的大小，取決於你的體重

體重越是大，俯臥撐難度越大，則身體鍛鍊程度越高

但是，需要提醒你，每天40次俯臥撐起不到太多訓練意義，體力允許的話請增加強度。

希望有幫到你。

成龍每天做500個，可以借鑑一下

每組40還是可以的，每天4—5組，堅持一兩個月沒問題吧

往後再加強一下，貴在堅持哦

其實每天都能堅持任何一件事，長時間的做都非常難，它會磨鍊你的意志，增強你做事的執著。把這當做一個開始 ，你會很棒的。

每天四十個俯臥撐，堅持一個月，會有什麼效果？每天四十個俯臥撐，堅持一個月，胸肌、肱三頭肌等部位會獲得稍微的塑形效果。

俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心等部位的無氧訓練方式，因為其方便性、簡單操作性等特點，適合男女老少健身者，只是就訓練量和時間而言，每天四十個俯臥撐的訓練量太少了，一個月的訓練時間也太短了。

俯臥撐訓練，對於初期的訓練而言，是有一定效果的，只是隨著訓能力的提高，以及身體對相應訓練強度的適應，還是按照四十個俯臥撐的訓練量訓練的話，訓練的效果會越來越小。

俯臥撐訓練的效果，在於長期訓練，不要僅限於一個月的時間，俯臥撐訓練的效果，也在於及時提高訓練的次數和難度；就難度而言，可以做下斜俯臥撐、負重俯臥撐、單手俯臥撐等訓練。

只要強度適合自身，就會提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的肌肉與力量！但要先確定，你完成40個俯臥撐有壓力嗎？

俯臥撐是考驗訓練者相對力量的動作，推起的重量大約為身體體重的65%，大多數體重不超重過多的男性都可以完成比較多的次數。

每天40個俯臥撐的訓練強度對於大多數人來說比較輕鬆，其訓練效果自然不高。如果完成較費力，則會提高。

正所謂有強度才有進步，如果想要提高自身肌肉形態與力量，就必須逐漸提高俯臥撐訓練強度。

怎麼增加強度？

大多數人無限提高次數，其實這樣更針對耐力體能方面。對肌肉力量提高幫助不針對，我建議訓練更高強度的俯臥撐，例如:

窄距俯臥撐:

深度俯臥撐:

單臂俯臥撐:

另外，針對胸肌等推力肌群的動作還有雙槓臂屈伸等動作，根據個人能力調節訓練強度，循序漸進，就可以持久進步了！

俯臥撐是最為大眾熟悉的徒手訓練內容，同時也是一個比較經典的健身訓練內容，不管你是在健身房裡揮汗如雨，還是在家裡悶頭訓練，俯臥撐都是訓練內容中的一個重要環節。

之所以俯臥撐這個訓練動作會被如此重視，主要的原因有以下幾點：

1、俯臥撐的訓練要求低，無論何時何地，只要空間足夠，都可以練俯臥撐，而且這項訓練不需要任何輔助工具。

2、俯臥撐是大肌群訓練動作，除了大多數人認知中的胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌，能夠在這項訓練中得到提升外，其實我們的腹肌、腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉甚至腰部肌肉，都可以在這項訓練中得到一定程度的運動，例證就是你在做完腹部訓練後立刻進行俯臥撐，會感到腹部疼痛感加劇，而且會伴隨灼燒感。

3、俯臥撐是所有訓練專案中最安全的訓練動作，你可能聽說過有人在做腹部訓練時，不小心拉傷腹部肌肉導致疝氣。你也有可能聽說有人在做啞鈴飛鳥的時候，不小心受傷導致肩部肌肉撕裂（我就出現過這樣的問題）。你還有可能聽說過有人在做負重深蹲的時候，受傷導致腿部肌肉撕裂或者腰部損傷。但是你應該從來沒有聽說過，有誰在做俯臥撐的時候受傷，因為這種自重訓練最多就是起不來趴下而已，而且你離地又不遠~

4、俯臥撐的能量消耗較低，對沒錯就是能量消耗較低，正因為它的低能量消耗，你可以在完成任何訓練後再加一組俯臥撐，作為榨乾自身體能的最後一步。大家都知道在身體能量完全耗盡後，獲得的增長要比沒有耗盡能量就休息大得多。

那麼在看完以上內容後，我們就很容易理解俯臥撐的作用了，在健身的整個過程中，“標準俯臥撐”只是一個可以穿插在任何運動中的輔助訓練內容，每天做40個“標準俯臥撐”並不能給我們的體制帶來多大的改善，除非你從不運動。

當然我說的是每天，如果你能夠完成1組40次的“標準俯臥撐”的話，也會有不錯的收穫的，但每天1組 每組40次 堅持30天，這個量還是不足以讓一個正常運動的人在外觀上產生什麼變化。

所以在能夠標準的完成1組20次×2組的標準俯臥撐後，就可以進一步向前推進了，“窄距俯臥撐”是你下一個要攻克的目標，大體的動作與“標準俯臥撐”相同，唯一的區別就是你的雙手要放在胸部正下方，雙手食指和拇指相互接觸，然後完成俯臥撐。

“窄距俯臥撐”能夠進一步加強對胸肌上束和肱三頭肌的鍛鍊，同時也具備其他俯臥撐的效果。當你能夠完美的完成2組×20次窄距俯臥撐時，偏重俯臥撐就可以排上日程了，之後還有“槓桿俯臥撐”和“單臂俯臥撐”，如果你哪天可以完美的完成1個單臂俯臥撐了，那麼增加數量吧，你已經打開了邁入強者殿堂的大門了。

只能說胸肌、手臂和肩部有一點點的變化，因為俯臥撐刺激肌肉的量太少。

以及堅持鍛鍊的時間一個月太短短，要想效果好一般都堅持三個月的期間。

如果想要有效果應該增慢慢地加數量與強度。一百、二百個一點點的增加俯臥撐的數量，或者進行窄距俯臥撐，也可以挑戰單手俯臥撐。

像很多朋友在閒暇之餘進行俯臥撐的訓練，胸部、手臂和肩部都比普通人飽滿許多；但是也要確保能夠有效的刺激到肌肉，像40個俯臥撐的數量太少了，很難刺激到肌肉讓其生長。

如果每天堅持進行一百個俯臥撐，兩三個月之後上肢（胸、手臂和肩部）真的是會飽滿許多，每天可能只需要10~25分鐘的時間就可以完成一百個俯臥撐。

對於這個時間我們可以少打一盤遊戲或者少刷一會小影片，把這些時間利用在鍛鍊上，兩三個月之後身體真的就會有變化了。

把時間用在對的事情上是有回報的，小氣希望大家能堅持每天100個俯臥撐而不是40個！

四十個俯臥撐說實話並不算太多，對於稍微有點健身基礎的人而言2*20能夠輕鬆完成。每天四十個俯臥撐的效果，還要看你具體怎麼做，是一次性做完還是分成多組去完成，強度不一樣，效果也不一樣，因此對於題主的問題只能給出一個大概的結果，就是比一般人身體素質好一點而已。

俯臥撐作為徒手健身的代表性動作，對胸肌能夠起到很好的鍛鍊效果，對於一些沒有健身基礎的人，俯臥撐確實是個不錯的選擇，不過如果只知道用俯臥撐去鍛鍊，卻不能掌握正確的方法，也只是徒勞。

俯臥撐應該怎麼練？定個計劃，鍛鍊並不是每天都保持一成不變，如果你的鍛鍊真的起到了效果，那你的肌肉是在不斷變強的，所以今天如果能做40個俯臥撐，一週後是不是應該嘗試五十個了，假如只知道原地駐足，鍛鍊的意義又何在呢？動作多樣化，健身顧名思義是對整個身體的鍛鍊，暫且不說鍛鍊到身體的每一寸肌肉，一些比較常見的肌肉群如背、肩、腿等也是要練的，很多動作需要多塊肌群的共同參與，如果只花精力在一塊肌肉，只會形成短板，進而桎梏自己的進步。健身常識，每個肌肉如果你當天的鍛鍊效果達到了，是要給它充足的恢復時間的，而不是想要短時間內出效果，每天去練，這樣反而會起到反作用，且三分練七分吃，在進行鍛鍊的同時，蛋白質等營養的補充也不可或缺，不然肌肉吸收不到足夠的營養，也很難生長。

健身一個月，其實沒有人能夠跟你保證一定能達到什麼效果，最重要的還是自己找對方法，再堅持下去，一個月太短，等一年、倆年，你在跟以前的自己進行對比，你就會相信自己的努力沒有白費。

首先這裡面有太多不確定因素，每天四十個俯臥撐對於強身健體來說，還是有些好處的。如果想練的維度好一些，線條明顯一些，俯臥撐遠遠是不夠的。

我們如果想更好的鍛鍊肌肉，徒手訓練並不是好的選擇，我們儘量要用一下器械訓練。槓鈴啞鈴固定器械等..

我們想要肌肉生長，主要是要透過破壞肌肉透過合理的飲食進行修復和恢復。所以徒手訓練不會更好的去破壞我們肌肉的纖維，反而透過抗阻力訓練才能更好的去破壞肌肉纖維。所以每天40個俯臥撐一個月能練到什麼情況不太清楚，最多你的胸大肌可能會有一些小小的變化。

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