胸、背、腿都鍛鍊一下吧！俯臥撐練胸，加10個深蹲練腿，再加10個彈力繩或啞鈴俯身划船練背。三個動作一組，一天三組，難度不大，一般人能堅持下來。雖然不能練出大肌肉塊，但是能有效維持和延緩肌肉流失，對於普通人夠了。

1.對前期體能較差的人群可能有點幫助。

2.如果想得到很好的效果一定要做到身體力竭才能事半功倍。堅持三個月體能就有很好的提升。

俯臥撐是簡便易行的運動方式，但所有的運動都需要堅持才能有效果，俯臥撐也一樣。對久未運動的人，如果想慢慢培養運動健身的生活習慣，一開始這樣做是合適的。

堅持2～3周，適應這種強度的俯臥撐後，就需要加量了。每天早起做三組，每組10個，組間的間隔不超過兩分鐘。堅持這樣的量一個月後，每組增加到20個，再過一個月增加到30個，最後到每組50個，每天堅持，就能保持一個健康的身材。

我已經堅持每天俯臥撐和仰臥起坐10多年了，每天堅持200個俯臥撐4組做完，300個仰臥起坐3組做完。身材比例勻稱，胸肌發達，腹肌隱約可見，自信心滿滿。

其實只要運動對身體就是好的，在做俯臥撐時，應該要提前做一些關節、肌肉的準備活動，這樣能防止肌肉或關節的拉傷，只是想要達到鍛鍊的效果，我覺得還是應該循序漸進，不可急於求成，比如今天是早上做十個俯臥撐，下班回家再做十個，睡前又做十個，3天后如身體能適應，沒有明顯痠痛感，可再適當加到15-20個每組，後面陸續加量，這樣更能起到鍛鍊的作用。

運動能使人快樂

堅持運動是好的開始

做好這三十個俯臥撐，每天都堅持下去，持之以恆，當然能起到鍛鍊作用的。我以前也是這樣，鍛鍊了一段時間，身體有力量多了，後來個禮拜加一個俯臥撐。直到現在，每次增加十個，每天增加三十個，身體好有力量感！

我們做運動首先第一點是養成運動的習慣，曾經有位老師說過，無論你是做運動還是看書，剛開始你做五個也好三個也好，當你每天有這樣一個行為習慣以後，可能你的運動計劃就不止是這樣，先有習慣再考慮作用。

你這樣做俯臥撐只能說，鍛鍊了總比不鍛鍊要好點，你想起到太大的效果估計不太明顯，我一般情況下每天都是100個起步，我早上起床稍微運動下，先做40個，然後再做3組，每組30個，每天最少做100個，目前來看手臂結實了，胸部有點肌肉了，但是和整體塑形來看，還是差很遠的，沒有明顯的線條，加上自己本身體重也大，所以看上去還是有點胖胖的，希望再接再厲，好好的堅持，可能還要輔助其它的力量運動才可以達到更好的效果吧！我的建議加多個數，多加幾組，這樣可能的效果又不一樣了！

這運動量會不會太小，不管了是為了更健康還是為了增肌運動量都太小了。你何不訓練量多加一組兩組一組8-10個下班也可以不用再練等晚上回家再來一組遞增組(今天做8個明天做9個以此類推)，這樣你做俯臥撐的質跟量就都進步還可以增肌//個人觀點希望對你有幫助

如果做俯臥撐是很困難的事，會有作用，隨著鍛鍊，同樣強度的效果就會不斷下降，不斷增加強度，走出舒適圈才能成長。

可別小看這30個俯臥撐，對久未運動的人會發生很大改變，肌肉力量得到提升，可謂是萬里長征第一步！

提到健身動作，俯臥撐肯定就是經典中的經典了。正確的俯臥撐訓練能夠對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群造成刺激，使其肌肉力量得到提高。

這個動作雖然對於具有經驗的健身者來說是輕鬆的，但是對於久未運動的人來說卻是比較困難的，特別是力量薄弱且體重超重的人。

題主的能力目前只能做10個，這已經是他個人極限了，這種強度恰恰是肌肉力量提高的強度。每天三次訓練各10個與一次訓練3組各10個的效果對新手來說是差別不大的。

所以，題主只需要堅持下去，隨著個人肌肉力量的提高，單組俯臥撐次數很快就能做到更多，到時再增加其他動作配合訓練，身體就會越來越強壯了！

去年3月份大病一場，後來覺得體質差，就想著要鍛鍊。7月份開始的，最開始跟你一樣，10左右就撐不下去了。後來慢慢到睡前30個，再後來，買了囚徒健身，跟著做，現在沒到一年，一個星期三天，每天30kg啞鈴臥推4組，單臂俯臥撐左右臂各4組，寬距俯臥撐4組，窄距俯臥撐4組。另外3天練腹肌，1天休息。現在的效果。

很高興受邀回答你的提問！我個人認為早中晚各做10個俯臥撐是可以起到一定的健身作用的，但是效果並不是太大，因為一次完整的訓練胸部時間大概半小時，而只做俯臥撐這一個動作的話，大概要100-200個才行，而且不是按照一天的時間來做的，是一次訓練過程就要完成，只有這樣才能有效的刺激胸部，使肌肉得到增長，力量得到提升。

其實呢，10個俯臥撐對於大部分人來講，壓根就不是難事，頂多算個熱身，而肌肉在這個過程中沒有得到足夠的刺激，只是溫度提升了一下。早中晚各做10個俯臥撐的效果還不如一次性做30個俯臥撐，後者可以使胸部充血，甚至肌纖維得到一個小小的破壞，而且耐力適應性會得到提升。

俯臥撐主要是鍛鍊胸部，肩部，大臂後側這三處的肌肉，對於上半身訓練是個黃金動作。想要練好俯臥撐，需要你用正確的動作，從基礎的標準俯臥撐姿勢開始練習，把力量得到提高後，數量才能提升。後期可以做些變式俯臥撐，比如寬距俯臥撐，鑽石俯臥撐，單手俯臥撐等等。

十個俯臥撐這種強度對成年人來說只能算是輕微熱身保持作用，鍛鍊的肌肉群也是有限的。想達到強身健體，就得逐步增加，貴在只要堅持，但是隨著時間推移，做十個感覺很輕鬆了，自然就會增加了。