對於有高血壓、高脂血症、糖尿病等腦動脈硬化危險因素的患者，應該積極治療危險因素；生活中應保持良好心態，適度運動，戒菸戒酒；老年人尤其應該注意避免情緒波動、便秘、劇烈運動等容易引起血壓驟然升高的因素。

在飲食上要注意飲食均衡，調整飲食習慣，攝取多元營養要素；碳水化合物、脂肪、蛋白質的攝入要合理配比；葷素搭配，多素少葷，勿過量攝食脂肪和高蛋白食品；不要吃醃製食品、煎炸燒烤食品，控制鹽的攝入，戒菸戒酒，以清蒸、燉煮為主。多吃新鮮蔬菜水果，不能過分挑食偏食。

這:自己必須要知道，自己最佳身體時的血壓！其次要看自身年齡段，再就是家族高血壓情況！如現實男性48歲，就是更年期開始！女性早地38歲就是更年期了！所以再就是平時的注意，身體不佳時，不洗澡不勞累！注意身體變化，及時對症下藥！最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心態是平靜最好的一生是平安！……

腦溢血也叫腦出血，是指腦部的血管破裂引起的出血現象，死亡率很高，高發的人群多在50歲以上的人群為主，但最近幾年，年輕人患有腦溢血的也不在少數。

就像34歲天涯論壇的副主編金波，在2016年的6月在地鐵裡突然暈倒出現腦溢血，最終因為搶救無效，年紀輕輕的生命就因此離我們遠去了，也給我們低質量且緊湊的生活敲響了警鐘，你還有以下幾種“加速”壽命的壞習慣嗎？趕緊改正！

“加速”壽命的壞習慣1：過度勞累

現代人的生活往往給自己太多的壓力，不管是工作上為了有個好成績，還是家庭中為了當更好的頂樑柱，都離不開自己的奮鬥，但是有些時候也要懂得解壓，還有一些女強人要懂得釋放自己緊繃的精神。不要讓自己過於勞累，這些可都是可以誘發腦溢血、心肌梗死等猝死的發生。

那怎麼判斷自己呢？如果你長期處於超負荷的狀態，每天都需要加班，甚至加班的時候要跟日常工作的時間形成了一致，那麼你就要趕緊注意了，長期處於這樣的惡性迴圈當中，就會大大增加猝死的危險。

“加速”壽命的壞習慣2：熬夜

熬夜幾乎成了現代人的常態，不管是上班族，還是學生都有晚睡的習慣，但大家要知道的是，人的睡眠時間是佔1/3的，如果你經常的熬夜，或者是睡眠不足，那麼給你帶來的危險也是難以預想的。

經驗研究上表明，一週當中如果超過了兩天熬夜，就會對我們的睡眠系統造成影響，擾亂了我們的生物鐘，讓我們出現記憶力、認知能力、反應能力、思考能力衰退等多方面因為的現象。

而且還會讓我們的血管收縮，阻礙我們的血液迴圈，增加動脈粥樣硬化以及心腦血管疾病的發生危險，嚴重的還會帶來腦溢血等猝死的發生。

“加速”壽命的壞習慣3：情緒波動大

情緒不僅是我們心理的狀態，還是我們生理的狀態，千萬不要小看它，良好的情緒不管是對於有疾病的人群來說，還是沒有疾病的人群來說，都有好處。

相反，如果你一直情緒不好，或者情緒的波動過大，也會使自己的血壓波動大，血管收縮，這時候的血液不通暢，造成腦溢血發生的可能。

腦出血對人體的影響是比較大的，常常會危及生命，想要避免腦出血的後果一定要預防腦出血。腦出血大多是由於高血壓所導致的，對於那些血壓較高的人群，一定要及時的服用血降壓藥來控制血壓，需要定期的到醫院進行檢查血壓水平，避免讓血壓出現較大的波動。另外，高血壓的患者一定要避免過於激動，要保持平穩的心態，這樣可以有效的預防腦出血的發生。

我想講講腦出血的預防在平時的生活中要注意的方面：

首先，老年患者，有高血壓病、糖尿病、血管畸形、動脈瘤的，要控制血壓、血糖、情緒，飲食合理，心態平衡，防跌倒。其次：定期檢查身體，動態瞭解身體情況，門診隨訪，主要是體檢血常規、血脂、血糖、血壓、心臟、血管的情況，根據檢查結合調整用藥。對於慢性疾病患者要和醫生建立長期的聯絡，加強對身體健康的管理和預防。做到早期預防，治未病，減少患病率和致殘率。

提高了對疾病的認識和治療方法，預防勝於治療，就是最好的。

如何預防腦出血？其實也可以這麼說，管控好高血壓，也就預防了腦出血

高血壓的時間越長，發生腦出血的可能性就越大

哪種血壓會導致腦出血？沒有固定值。有人進行了類似的實驗，使用健康豬的腦血管加壓，當其增加到正常血壓值的十倍以上時，血管就會破裂。這表明，只要血管健康，它所能承受的壓力就非常大，人體中正常的血壓升高一般不會導致腦血管破裂。

容易發生腦出血的人是那些有病變的腦血管。例如，先天性腦血管畸形導致腦血管形成動脈瘤，當血壓急劇上升時，動脈瘤容易破裂並出血。具有這種先天性腦血管畸形的患者通常在年輕的時候就會發病。而中老年人發生腦出血，則在患高血壓多年之後。

長期的高血壓會引起腦動脈硬化，會使腦動脈上形成許多的微動脈瘤，或是造成動脈內膜玻璃樣變性。這些動脈瘤和變性是腦動脈中的“薄弱環節”。當血壓突然升高時，很容易破裂並引起出血。

因此，對於高血壓患者，病程時間越長，血壓值越高，動脈硬化就越嚴重，這時腦動脈就會越容易出現“薄弱環節”，出血的風險就越大。當形成血管的“薄弱環節”時，這時不太高的血壓可能就會誘發腦出血。所以避免血壓突然升高和腦動脈硬化是預防腦出血的關鍵措施。

預防腦出血要注意以下幾點

1.避免感冒：低溫刺激會導致血管收縮，血壓急劇上升，因此高血壓患者應注意不要讓自己感冒。冬天要保暖，夏天不要吃太多冷食。

2.避免劇烈運動：突然運動會導致血壓急劇上升，因此請注意避免搬運重物和劇烈運動，多吃蔬菜和水果，保持排便通暢，避免便秘。

3.保持良好的情緒：生氣或激動的時候人們的血壓會普遍上升，因此要學會調節自己的情緒，保持良好的情緒能使血壓平穩。

4.戒菸：吸菸對血管的危害大於高血壓。如果有高血壓的同時還吸菸，則腦出血的年齡將會提前。單純性高血壓需要十多年才能破壞血管。如果您同時還在吸菸，則可能在三到五年內出現腦出血。

發生腦出血該怎麼辦

就臨床症狀而言，腦出血與腦梗塞非常相似，統稱為腦卒中。高血壓與動脈硬化都有共同病理基礎。如果發生腦卒中，則20％可能是腦出血，而80％可能是腦梗塞。因此，當劇烈頭痛伴有頭暈，視力模糊，神志不清，語言障礙或突然摔倒時，必須警惕是否發生了腦卒中。

此時，最重要的事情是趕緊撥打120個緊急電話，因為黃金救援只有3小時，要去腦卒中急救中心最近的醫院。去醫院透過CT檢查後，可以分辨是出血還是梗塞，然後再進行相關治療，如降低顱內壓或溶栓治療。

要想避免腦出血的風險，一定要控制好血壓。避免微血管瘤的形成和內膜玻璃樣變性，就可降低了腦出血的發病機率。我們必須瞭解高血壓的危險和控制血壓的好處。在醫生的指導下，使用藥物將血壓控制在標準範圍內可以確保自己的安全。

腦出血是指腦血管破裂而出血。60歲以上高血壓患者，非常容易併發腦出血。腦出血具有突然性，致殘性，及死亡率高等特點。高血壓，腦動脈硬化是其發病的基礎。

導致腦出血的因素有很多

1.天氣寒冷。由於天氣寒冷影響人體神經內分泌的正常代謝，血液粘滯度，血漿纖維蛋白，腎上腺激素的升高，毛細血管痙攣性收縮和脆性增加都可導致血壓升高，血管破裂。

2.精神刺激。過分激動，使交感神經系統興奮，腎上腺激素增加，心跳加快血管急劇收縮，致使血壓升高，血管破裂出血。

3.過度勞累。工作任務重，壓力大，經常加班熬夜，精神極度緊張。也極易誘發高血壓，腦血管破裂出血。

4.不良的生活習慣。比如酗酒，抽菸，暴飲暴食，飽食後淋浴等也非常容易誘發高血壓病腦出血。

老年人高血壓病併發腦出血的發生率雖然很高，但瞭解病因，誘因後在治療高血壓的同時，在日常生活中多注意以上方面的調節，會使腦出血的發病率和複發率大大降低

腦出血對於很多人來說是一件很麻煩的事，在面對腦出血等症狀的時候往往會手足無措，而且腦出血的危害也往往很大。可是很多人都覺得在大腦內部發生的事情根本無法琢磨。

那麼怎麼預防腦出血呢？

我們首先要知道為什麼會腦出血;

其實，大腦出血的原因主要是腦部微血管破裂，而破裂的原因往往是因為心臟血壓過大，所以高血壓群體中出現腦出血的人群佔比比較大，

而血壓高的原因往往是因為身體某些部位被堵住了，

而堵住血管的物質主要是血栓、血糖或血脂這類東西，所以要預防腦出血，得先解決身體血管擁堵的問題，需要清理一下自己的血管了，

同時，腦出血的患者應該儘量控制自己的情緒，因為情緒劇烈會加大血壓，

應該避免身體由靜態突然裝換成動態，比如坐、臥、蹲了太長時間之後，特然站起了或者突然跑動，這樣會讓身體血壓驟然升高，導致腦出血。

腦出血應該怎樣去預防？

先理一下腦出血是怎麼回事！

腦出血、腦溢血以及腦血栓、腦栓塞、腦梗塞等，現代醫學上統稱腦血管疾病。中醫上叫中風或卒中。它是一種發病急驟而又很嚴重危險的疾病，主要表現為猝然昏僕，不省人事，隨後出現半身不遂，口歪眼斜，語言不利為主。原因，就是腦血管破裂、蛛網膜下腔出血。

腦出血以中老年人為多。現代醫學講腦出血和高血壓、高血脂有直接關係。腦部血管密集，又細又小，由於高血壓高血脂血液質量粘稠，在血管壁上黏附一部分，血管腔變窄，或阻塞，血流不暢，加上有的血管本身就脆弱薄弱，一旦血管裡的小斑塊堵塞，就會產生破裂而出血。

腦出血怎樣預防。

如果已有高血壓、高脂血症，主要的要服用藥物來調節改善血脂濃度，控制治癒血壓，保證血壓穩定，養護好血液。再一個就是注意飲食、起居、和情緒的調理。保持樂觀愉快的心態，飲食上少食肥甘油膩，以清淡為主，如粳米粥、蓮子粥、山藥粥、水果汁、蔬菜汁、蛋類、瘦肉、肝肚類、百合、海參、新鮮蔬菜水果等。保持低油、低鹽、高蛋白膳食，控制好血壓，忌食蔥、蒜、煙、酒等辛辣油膩食物。完全可以預防腦出血的發生。

腦出血是臨床常見的腦卒中的一種，即非外傷性腦實質內血管破裂引起的血管出血，佔全部腦卒中的20%～30%，急性期的病死率甚至高達30%～40%。由於現代人的生活節奏普遍增快，生活習慣經常被有意無意的打亂，生活質量卻日趨下降。

“忙到沒時間吃飯、忙到沒時間看病”都已成為生活常態。熱衷宵夜的人更是不在少數。

腦出血是臨床常見的出血性腦卒中，是排除外傷性腦血管破裂引起的腦出血，佔全部腦卒中的20%～30%，急性期的病死率甚至高達30%～40%。

包括腦實質出血和蛛網膜下腔出血。

腦實質出血有下面幾個。

腦出血最常見的是高血壓腦出血，多有高血壓病史，多有高脂血症，糖尿病，吸菸，年齡40以上等高危因素，高血壓腦出血常在活動時、激動時、用力排便等時刻發病，起病急驟，往往在數分鐘或數小時內病情發展到高峰。臨床表現與出血部位、出血量、全身情況等因素而不同，頭部CT檢查多在基底節區出血。有三偏症狀。預防主要控制高血壓等高危因素，適當運動。

腦出血還有老年人的血管澱粉樣變性，血管脆性加大，伴或者不伴高血壓，多見於枕葉，頂葉。

腦實質出血還有年輕人多發的動靜脈畸形出血，多見於非基底節區其他部位腦出血，腦血管造影可以明確，可以介入栓塞治療和開顱手術切除。這個是胚胎性的，不能預防，首發症狀以出血多見，其次為癲癇。

還有就是蛛網膜下腔出血出血，基本都是顱內動脈瘤破裂出血，也有部分為中腦周圍靜脈出血，稱為良性中腦周圍出血，預防主要控制高血壓，糖尿病，吸菸，高脂血症等高危因素。

腦溢血醫學上稱為腦出血，是一種兇險的腦血管疾病，如果出血量大的話，會導致顱內壓增高引起腦疝而危及患者生命安全。

那麼如何預防腦出血的發生呢？

腦出血的最常見的致病因素是高血壓病和腦動脈硬化。腦血管畸形、腦動脈瘤以及凝血功能障礙等因素相對少見。預防還是主要針對其致病因素來進行。

①控制血壓。

如果是高血壓病人，一定要把血壓控制在正常水平。目前中國的正常血壓的高限是140/90mmhg。

②防治動脈硬化。

動脈硬化隨著年齡增長會不可避免地不同程度地出現。但是高血壓、高脂血症、吸菸、酗酒等情況又會加重動脈硬化的進展。所以要針對上述情況進行對應的處理。目前比較公認的治療動脈硬化的藥物為他汀類。可以口服瑞舒伐他汀、辛伐他汀等。

對於高血壓病人，臨床醫生一般會建議同服抗凝藥物，如阿司匹林或氫氯吡格雷等藥物。但是如果病人血壓沒有控制好，血壓過高以及病人存在凝血功能障礙或者易出血的其他情況時，是不適用服用抗凝藥物的。

④避免情緒的大幅波動。

情緒波動對血壓控制不利，如果病人血壓控制不理想，加之出現情緒的大幅波動，會增加腦出血的風險。

⑤戒菸限酒。

前面已經提到過，如果血壓平穩的話，可以適量飲酒，但是如果血壓控制不理想，就需要戒酒。

⑥養成良好作息習慣。

做到不熬夜，按時作息，保證充足睡眠。如果有失眠、多夢等睡眠障礙的情況，需要進行相應治療。

⑦治療容易導致腦出血的其他情況。

包括對腦血管瘤、凝血功能障礙、腦血管畸形等情況的處理。

腦溢血，是指腦血管破裂所致的出血。主要有高血壓性 腦出血和蛛網膜下腔出血 。

中老年人以頸動脈或椎一基底動脈硬化致閉塞後，可形成腦血栓。

當栓子脫落後，阻塞腦的主動脈 ，可造成腦缺血，軟化壞死，形成腦栓塞 ，最後導致腦梗死 。

收縮壓高的病人，就是高壓高的人，容易出現缺血性腦梗死。舒張壓高，就是低壓升高，有導致腦出血的危險。

腦意識有瞬間的停頓，有眩暈，表示已出現腦問題，意味是腦供血不足 。

突然出現瞬間的肢體無力或者麻木，眩暈，講話不清，持續幾分鐘或更長時間，迅速恢復，發作次數不等 。這就是腦缺血中風 。

當出現上述情況，就要積極治療 。否則，會發展成為腦梗死，全身完全癱瘓 。

當出現劇烈頭痛 ，一側肢體行動困難，說話不清楚，意識水平下降 ，行動不能掌握平衡情況時，都提示腦中風的可能。要立即送裝置全的大醫院治療 。

在冬季，最容易出現血壓增高 ，發生腦溢血 。

在冬季，要做好保暖措施 。

有條件的高血壓病人，在冬季去南方居住，以防血管痙攣， 血壓突然增高 ，導致腦溢血發生 。

常坐辦公室的人，在工作過程中，隔斷時間活動活動 ，舒展一下身體。

性格暴躁的人， 情緒易激動的人，更要剋制自己，以防出現腦卒中 。

平常要加強體育鍛煉 ，增強免疫力， 增強體質 。

要養成良好的生活及飲食習慣 。

不暴飲暴食， 少肉多菜， 少鹽清淡 。

多吃豆類 ，堅果。豆類堅果營養豐富，可清理血管毒素。

蘋果，可降低膽固醇的蓄積。

大蒜，洋蔥，可擴張血管，降低血液粘稠度 ，保持血流通暢 。

熬夜，是最損健康的。毒素 蓄積在血液中 ，不能及時排出，極易引起腦血管的疾病。這是現代人最難改變的壞毛病。

1.積極控制與腦溢血發病密切相關的疾病：

如針對高血壓、高脂血症、高同型半胱氨酸血癥等疾病，遵醫囑，規律用藥。尤其是血壓，一定要控制好。如果頭顱磁共振、顱內血管造影等檢查，提示有顱內血管瘤等病變的，則及時醫院手術處理，以免血管瘤破裂，出現腦出血，而危及生命。

2.保持情緒平穩：

避免狂躁、焦慮或是喜怒無常，否則容易啟用交感-腎上腺髓質系統，收縮血管，快速升高血壓，而誘發腦出血。

3.保持大便通暢：

尤其要避免便秘，否則用力大便時，腹內壓增高，心臟泵血減少，會反射性引起交感神經興奮，使血壓升高，這樣容易誘發腦出血。

4.作息規律，注意勞逸結合：

良好的作息，及合理的休息，有利於體內神經內分泌功能的正常運作，從而減少出現腦出血的機率。

5.低鹽低脂飲食：

鹽少吃，一天控制在6克以內，動物內臟、肥肉、魚籽、奶油等高膽固醇高飽和脂肪酸的食物少吃，同時注意補充蔬菜、水果的攝入量，以減少罹患動脈硬化的機率。

6.戒菸限酒：

無論哪種心腦血管疾病，一般都是不推薦飲酒抽菸的，因為對於健康確實弊大於利。

7.適當運動鍛鍊：

以提高自身的免疫力，從而更好地應對各種疾病。

8.注意防寒保暖：

尤其是在季節氣溫變化之際，如果不注意保暖，冷刺激下，誘發血管收縮，血壓上升，會加重腦出血的發病機率的。這也是為什麼冬季心腦血管疾病的高發的原因之一。

預防腦溢血要從它的根源入手

造成腦溢血的成因主要是高血壓

血壓高和血管壁彈性降低，加上堵塞自然容易腦出血（中風）了。

三高都是成因，血糖血脂高對血管壁的不斷的侵襲，讓血管變得脆弱。

血脂高，讓一些小的血管容易堵塞，加上血壓高，血管脆弱，血管自然承受不了出現腦溢血了。

如果是肥胖的預防首先要減肥

肥胖的人群三高的風險比較大，脂肪過多容易造成血管的動脈粥樣硬化，對血管造成損害。科學合理的減肥不僅對於我們的身體好，而且可以養成良好的飲食、生活習慣。

預防三高，預防腦溢血只有從飲食入手

很多慢性病包括肥胖都是我們一口一口吃出來的，不良的飲食長期下來對於我們的身體就會造成損害。

唯一的預防就是科學合理飲食，補充身體所需要的營養

主要有兩點

一，減少三高預防三高對心腦血管的危害

二，多吃對血管有益的不飽和脂肪酸和維生素等營養物質

飲食主食少攝入，動物油脂儘量不攝入

多吃一些堅果，海魚，或者用茶籽油，橄欖油等富含不飽和脂肪酸的油脂的食物

多吃蔬菜水果等補充維生素，花青素的食物

不熬夜，不喝酒養成良好的飲食和生活習慣是預防的根本。

如果比較嚴重的三高要用藥物控制好三高恩情況。

先來聊聊腦溢血的概念吧。腦溢血一般是指腦出血，是指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血。

腦出血的發病原因主要與腦血管的病變有關，也就是高血脂、糖尿病、高血壓、血管的老化以及吸菸等因素有關。腦出血的誘發原因也很常見，就是日常生活中的情緒激動、費力用勁時的突然發病，早期死亡率是很高的，倖存者是萬幸，但是從某種程度上來講也是不幸的，因為倖存者常伴有不同程度的運動障礙、認真障礙、言語吞嚥障礙等後遺症。

瞭解過腦溢血的相關概念以及危害程度，除了服用苯磺酸左旋氨氯地平 瑞舒欣之類的降壓藥來控制腦溢血的高血壓誘因外，咱接下來還要了解一下如何預防腦溢血的發生，個人建議主要注意以下幾個方面：

流鼻血 如果一個人經常流鼻血，就要引起足夠的注意了，因為這有可能是腦溢血發生的先兆，特別是患有高血壓的病人，當出現流鼻血的時候，要引起足夠的注意，最好及時就醫。及早就醫，及時控制血壓，有可能會避免腦溢血的發生。

眩暈

也是腦溢血發生的先兆症狀之一，當出現眩暈症狀時，要及時就診，注意預防腦溢血的發生。

黑矇

也是腦溢血發生的先兆症狀之一。如果不加以重視，沒有及時採取措施，有可能會發生腦溢血。

舌頭僵硬，腫脹，說話不清楚

也有可能是腦溢血發生的先兆症狀之一。特別是患有高血壓的人出現舌部症狀時，最好及時到醫院就診，採取適當的處理措施。

腦溢血又稱腦出，血腦出血是老年高血壓患者常見的併發症，它時常被警惕，所以有哪些跡象可以幫助我們正確地判斷它是否會到來?

腦溢血前的異常表現

1、吹不成口哨

口腔歪斜和麵癱是腦出血的常見表現。當情況更嚴重時，會出現嘴歪或面癱的症狀。此時出口哨時就會出現漏風，不能正常發音。

2、既往少見的劇烈頭痛

頭暈，甚至噁心、嘔吐，或以頭痛的形式出現眩暈，會與以往不同，情況加重或變成偶爾發展成持續。

3、常流鼻血

如果正常的流鼻血並不可怕，但如果伴有高血壓，且常有流鼻血的情況時就要小心了。專家介紹，高血壓患者往往會常鼻出血，半年內就很可能發生腦溢血。

4、步態異常

步履蹣跚、走路腿腳無力是偏癱的先兆症狀之一。如果老年人的步態突然變化，並伴肢體麻木無力時，則是發生腦血管病的先兆訊號。

5、白天嗜睡

有些人會在腦出血發病前出現嗜睡症狀，即使精神很好，白天也很疲倦，睡不夠的感覺。

如何預防腦溢血

1、養成良好的生活方式

中老年人要做到工作、學習忙而不亂，生活起居規律有序。每日保持充足的睡眠，晚間不要長時間沉溺於電視、麻將、舞會等娛樂活動中，防止大腦皮層過度興奮而影響睡眠。

2、積極治療高血壓

高血壓是造成腦血管破裂的最主要的因素。高血壓不論是“原發”、還是“繼發”的，都是造成腦出血的重要因素，所以，一旦被醫院確診高血壓，就要定時定量服藥，這是非常重要的。

3、定期體檢

由於抵抗力下降，老年人更容易生病，特別是心腦腎疾病。他們應該立即接受治療，而不是拖延。即使沒有什麼病，中老年人每六個月或一年應進行一次全面體檢。

4、防止寒冷刺激

冬季氣溫低，身體受到冷刺激，會引起交感神經興奮，血管收縮，小動脈痙攣，血壓升高，導致腦出血。

大家看了上面的文章，知道了腦溢血前期的一些表現，，對自己的表現要及時的根據上面的的方法及時治療，沒有得病的一些的朋友，平時在工作時要注意休息，合理調節工作時間，讓自己大腦處於輕鬆的狀態，同時要飲食合理，加強鍛鍊，讓自己的身體健康又充滿活力。