要看便秘的原因，對症治療

腸胃蠕動緩慢，多走路

消化不好，多次粗纖維食物

每天習慣性蹲便

對於這個問題，本人是有強迫症的。必須每天排掉，不然渾身難受。本人的方法有3種:

1/保證一天喝到2升的水

2/每天晚睡前喝20毫升的酵素

3/晚飯後快走40分鐘

排腸毒這個概念不準確，腸道本來就是人吸收營養和排洩廢物毒素的通道，保持排便按時順暢就能正常排出毒素啦。為實現這點，首先要按時排便，形成正常規律的生理反應；其次，要保證足夠的飲水；第三，定期禁食一次，讓腸道空一下，一般每週有一天，只吃少量流食和蔬果。有助於排便通氣的食物比如：韭菜、蘿蔔、以及各種綠葉蔬菜。儘可能不用各種瀉藥，多數寒涼，傷身體。

陽春三月美田園，風吹雨滋地換顏，遍野野菜味無限，薺菜油勺古努杆，灰條柳芽枸杞芽，雄號水芹野韭菜，福曲麥毫車前前，如錢槐花苜宿菜，各樣都是美味菜，方便實慧不值錢，色鮮味美各獨俱，美顏養胃大實慧，排腸減肥好加好，明媚藍天陽光暖，遊山閒轉把菜剜，省了菜錢練了身，一舉多得樂無邊！

最早在一個保健品的廣告中聽到“清宿便、排腸毒”，廣告中所謂的宿便是指積存在體內未被排出的大便，人在排便後確實會有一部分未成形的大便殘留在腸道中，在後續的積存過程中這部分大便會吸收水和電解質，健康人的腸道中是不存在毒素吸收的，因此，排腸毒這句話並不科學。

這些保健品宣稱可以潤腸通便，其實它們的成分中大都含有大黃和番瀉葉等瀉下中藥，這些中藥都含有蒽醌類化合物，可刺激腸黏膜神經，引起排便反射，導致腸道平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進排便，長期使用會導致不可逆的腸神經損害和腸肌肉萎縮，產生藥物依賴，需要加大劑量才能順利排便，長此以往，可造成腸壁色素沉著，導致結腸黑變病。那麼吃什麼才能保持大便通暢呢？今天孫藥師就為大家詳細介紹：

1.大量吃蔬菜：短時間內吃1-2斤蔬菜，生吃芹菜、黃瓜、油麥菜、綠生菜、大白菜等綠色蔬菜通便效果更好，或者把這些蔬菜榨汁，不過濾直接喝下，也有助於快速排便。此外，多吃木耳、香菇、金針菇、海帶等菌菇類，這些蔬菜富含膳食纖維，是“通便能手”。

2.吃膳食纖維：如大豆膳食纖維、麥麩膳食纖維、玉米糠膳食纖維等，膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，一般認為不可溶性膳食纖維比可溶性膳食纖維通便效果更好，不可溶性膳食纖維包括纖維素、木質素等，可快速通便。

3.牛奶和蜂蜜：乳糖不耐受的人可以喝牛奶，果糖不耐受的人可以大量吃蜂蜜，都有助於快速排便，也可導致腹脹、腹痛的副反應，但是這種方法對於乳糖或果糖耐受的人往往無效，因此，相比於前面兩種方法，這種通便方法不太推薦。

4.多吃粗糧：多吃糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、大麥、玉米、高粱、黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、扁豆等富含膳食纖維的粗糧，可促進腸道蠕動，有助於大便通暢。

5.多喝水：每天多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝，保證每天的飲水量在1.5-2L，不喝濃茶和碳酸飲料，有助於預防和緩解便秘。

6.益生菌：雙歧桿菌、枯草桿菌等益生菌可調節腸道菌群平衡，刺激腸道蠕動，對功能性便秘有效，有助於排便。

總之，保健品廣告中所說的“排腸毒”並不科學，那些宣稱能夠通便的保健品大多添加了中藥瀉藥，切不可盲目長期使用，以免導致藥物依賴和結腸黑變病，大量吃蔬菜、吃膳食纖維、多吃粗糧、多喝水、補充益生菌有助於保持大便通暢。

在平時的生活中可以多吃些玉米，全燕麥以及各種蔬菜，水果如花菜，黑木耳，豬血鴨血等等水果吃些葡萄，蘋果都能夠幫助腸內黏液生成，幫助肝腸，胃，腎等肝臟清除體內的垃圾。

因為人每天需要攝入大量的食物，而這些食物進入體內之後營養成分會被吸收掉，但是也會有導致一些毒素和雜物產生，從而堆積在人體的腸道當中，因此腸道是需要定期的清理才可以，這樣就能避免腸道垃圾和毒素影響到身體的健康。不過在平時吃什麼食物才能起到排腸毒的效果啊？

吃什麼排腸毒？

1、雪梨

雪梨的營養價值是非常高的，因為該食物中有很豐富的膳食纖維以及維生素C。雪梨比較爽口，吃上一口還能將口腔內的油膩感給消除掉，另外因為該食物中有豐富的纖維素，所以能很好的將腸道中的一些毒素給清理掉，而且還能緩解和預防便秘的發生。

2、獼猴桃

獼猴桃中有非常豐富的礦物質以及一些維生素B1等物質。因為獼猴桃含有豐富的營養成分，所以該食物被視為潔腸美容的佳品。此外該食物還能促進人體的腸道蠕動，從而能促進人體排洩通暢情況，進而就能起到排腸毒的效果。獼猴桃還有很好的改善血壓和消疲勞的效果。

3、花生

很多研究表明花生有很好的強健腸道的作用。因為花生能入脾經，有著很好的養胃和潤腸道的作用。花生中還含有獨有的植酸以及植物固醇等一些物質，而這些物質在很大程度上是調節腸胃情況，從而能將體內的一些毒素進行排出。

4、魔芋

魔芋中含有很豐富的束水凝胸膠纖維，這個東西不僅能減少食物過多從而引起腸道的壓力，同時還能促進人體腸道的蠕動，另外魔芋中還含有特別豐富的膳食纖維，這樣在很大程度上能將縮短食物在腸道內停留的時間，這樣就能減少腸道中的毒素堆積，從而促進腸道排毒。

5、西柚

西柚的營養價值是非常高的，該食物中含有豐富的蛋白質、鈣質、鐵質、粗纖維質以及一些維生素C等。在很多減肥餐中都能看到該食物的存在，可以說西柚的營養價值是很高的，其中豐富的纖維能保持人體的腸胃暢通。另外，西柚還能消除腸道中的一些惡氣，從而能起到腸道排毒的效果。

要是想對腸道進行排毒的話可以在日常生活中多吃以上五種食物哦。當然很多時候光進行腸道排毒還不行，還需要減少腸道毒素的存在，那麼就需要多吃一些含纖維比較高的食物，在平時多喝水，預防便秘情況的發生。

多吃一些含粗纖維的食物，吃香蕉要吃熟透的

長纖維食物，或可以微瀉食品。

建議多吃新鮮綠色蔬菜，香蕉有很好通便效果

睡眠。飲食合理就可以。沒必要按菜譜去刻意調理

生活經驗:供參考。多吃南瓜，最好老南瓜。其次多吃水果比仿香焦。

帶葉子的蔬菜比較好，菠菜，木耳菜都很好

吃什麼可以排便？首先你要鍛鍊身體，有活動的對不對？通常排便的多喝水，喝蜂蜜水就可以了