有十年游泳經驗，熟悉各種泳姿，同時看了至少1000小時游泳教學影片的游泳愛好者，來回答這個問題。

蛙泳和蝶泳的前進原理不相同。蛙泳主要是靠腿部向下向後蹬發力，同時上半身包括頭和頭，儘量接近水面，減少阻力，手的作用是保持平衡。蛙泳分平蛙和波蛙，一般比賽中採用的是波蛙，上身高高躍起，主要是為了下一步蹬腿的發力充分，也是有一個向前的衝力，這一點有點像蝶泳。所以波蛙比平蛙速度快，但較吃力。

至於蝶泳，它是主要是靠整個身體的上下起伏來前進，手在前進中起到的作用，較在蛙泳前進中起到的作用要大，但不能說絕對作用。遊得快慢，取決於整個身體的平衡以及整個身體在水中波動的合理幅度。波動太大，會影響頻率以及做下一個動作，幅度太小，前進的動力不夠。蝶泳要遊得快，打腿很重要。打腿能保證臀部保持在較高的位置。作為業餘游泳者，頭部儘可能貼近水面，同時注意雙手入水後的壓胸，手要放鬆，適當推水，不要太發力，主要是保證上身入水後，能快速水，以便做下一個動作。

蝶泳源自蛙泳，但比蛙泳更適合加速，因為蝶泳的手臂動作減少了蛙泳抱水的動作，而改為向後推水，空中移臂；蛙泳抱水可以給身體一個向下的支撐力，故而可以很輕鬆的上身出水，而蝶泳為了追求速度，沒有抱水動作，所有如果想出水比較高的話需要對手臂及肢體有足夠的力量；但即便是你可以做到出水很好，對速度的提升也沒有什麼用處，反而得不償失，而游泳的基本要求就是身體的流線，蝶泳出水約高，反而流線不好，等於出力不討好！

不是絕對的，因為國際上出現過這樣的反例健將。

蛙泳收腿會產生反作用力，抬高出水能夠降低這個反作用力。蝶泳沒有收腿動作，減小迎水面，等於減小阻力。這是出水高低的原因。

國際特例也成了健將級游泳高手的，打破傳統思維模式，在其他方面技術突出，在此不多說。

①因為蝶泳本身對力量要求大於蛙泳，要是蝶泳起太高會很消耗體力！

②蝶泳起太高會導致頭部入水後由於慣性潛入水下，造成下一次出水困難！

波浪蛙泳比蝶泳多了其中一個優勢是手臂配合手掌划水產生大量升力把上身往上前方拉起差不多與水平面成40多度令肩膀和上背部離水，在經過最高點往下跌落期間把雙手快速在水面前伸3/4時候蹬窄腿把頭部、上身推前鑽入水下滑行，這個配合能夠把身體往上方後的下墜力加上蹬腿的力量疊加一起產生更大的前衝力量（有點像從跳臺出發跳水的動作）。理論上增加游泳前進的速度是需要用力量的平方，就是要加快一倍游泳速度需要四倍力量，所以減少遊進方向的迎水阻力很關鍵，這是波浪蛙泳把上身拉高的原因。

波浪蛙泳需要利用平航蛙泳的肌肉以外還要善用背部的斜方肌、菱形肌、肩胛提肌，岸上的觀察者可以看到泳者手臂內向划水時候後背中間的脊椎位置因為肩胛內收的肌肉產生的垂直坑，當手臂在水面前伸時候拱背和收縮上斜方肌提肩靠近耳朵，然後水面伸手隨同頭部鑽入水裡滑行。波浪蛙泳的身體上方起伏與蝶泳有點雷同，但是臀部是比較穩定而不能夠在收腿時候擺動臀部把腳板往後上方挑水，因為上身起伏跌宕幅度比較大，遊進時候要利用腹部核心肌肉來做重心轉移來保持身體在適當位置的難度比蝶泳較大，因為蝶泳的頭部和腳部的擺動方向是相同，臀部則是反向的（腿往下打水頭部往下方，臀部上提拱起，腰臀部下沉抬腿帶動腳板底後上方挑水），如果蝶泳者把上身拉高像蛙泳那樣需要用手臂初段要向下方划水來產生升力，頭部入水後的深度加大引致腿部打水沒法做揮鞭狀和屈膝過度令腳背離水太高，跟著雙腳往下打水帶入大量空氣和水花，這種情況常見於業餘游泳者。蝶泳手臂划水初段要抱水，然後往後推水時候雙腳往下打腿把兩種力量疊加一起產生強勁衝力，手部做完整動作至復原位置大約用一秒鐘而腿部打水往下一下需要時間不超過三分之一秒鐘，蝶泳的海豚腿以腹部帶動下身為主，加上膝部的輕微彎曲令其活動幅度比頭部大很多，如果把身體拉高產生大波浪起伏的狀態遊進，腿部打水幅度便會更厲害，這樣會消耗更多體力，起伏過多也降低前進速度，所以蝶泳遊進時候包括換氣下巴一定是貼近水平位置。

自由泳、仰泳和蝶泳專項的運動員使用的上身肌肉部位大部分相同而腿部打水是上下方向揮鞭狀擺動，蛙泳使用窄蹬夾腿產生前進推力為主，所以這三項專項的游泳運動員有良好蛙泳成績的比較少，反過來混合泳的高手運動員很少是蛙泳專項出身的。

蛙泳這種儘量上身出水要高的遊法，也就做高航式蛙泳，是我國著名運動員戚烈雲發明的，他也用這種技術打破了世界記錄。

為什麼要儘量把上身拉起來那。主要的是高抬肘的方式，用上肢的力量產生更大的前進動力。上體的拉起，也是儘量促使腿部的動作更好的完成，形成腿部的摺疊為蹬腿產生更大的能量做準備。現代蛙泳的腿部動作是少收大腿,充分發揮小腿的作用，在收腿結束時，腳後跟儘量靠近臀部。這種方式，你只要想到彈簧就能明白了。

而遊蝶泳時，它產生動力的方式和蛙泳不同。蝶泳產生動力的源泉，就是靠雙手的劃臂和腿部打水產生前進的動力。那麼，這樣的方式，就要求你儘量在水中身體的姿勢呈流線型，儘量減少身體在水中的阻力。上半身儘量接近水面的過程，就是為了減少身體在水中的阻力而採用的。那種大起大落的身體姿勢，只會產生更大的水中阻力，而不會帶來益處。

這是由於兩種泳姿的動作機制決定的。這個問題，我用簡單的說法和你們解釋。

蛙泳不是連續的，是一個動作做完之後，漂浮一下再做下一次動作。

而蝶泳，是連續的動作，一次腿兩次手漂浮動作不明顯。

蛙泳之所以需要一定的起伏，是因為蛙泳靠的是身體的高抱水之後下壓獲得的巨大動力前進。

而蝶泳是靠在手部和腿部在水中的推進力前進。在水中以半潛行為主，不需要身體多高。

一般蛙泳運動員儘量要高抱水，蝶泳儘量低一點。