回覆列表
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1 # 早晨八點四十五
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2 # 搞笑倶楽部
1.注意
自己學習
或工作時候的坐姿：挺胸端坐，這是我們出現含胸駝背
最主要的原因2.訓練一下核心肌肉
：腹部和腰部
肌肉，讓核心有力量，就更容易支撐你的上身。3.多一些擴胸或雙手抓住單槓身體自然下垂的垂吊，對你放鬆緊張的肌肉很有幫助，有條件的話可以去健身房
，聽取專業健身教練
的指教！最重要的，為了自己健康和美感你也要去改變！ -
3 # 禾火水
這個問題可以回答一下，我就是個典型的例子，經常低頭看書，學習，玩電腦。缺乏運動，導致駝背，聳肩。比較有體會，透過自我的調解也得到了改變。比較好的運動，太極拳，引體向上，還有靜坐。尤其是靜坐，端身正坐，有意識的，調節身體放鬆端正。在端正，放鬆中人體的精神面貌會發生改變。自然而然的，人體就像個充氣的氣球一樣。胸中充滿正氣，沉肩墜肘，含胸撥背，頂天立地，充滿力量。
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4 # 護脊床墊
注意平時生活中多做一些後仰的動作。做立行走等都要挺直。比如多站軍姿:
多打羽毛球，多做擴胸運動，多抬頭。少彎腰，少低頭。不要低頭玩手機。晚上睡覺的姿勢也很重要。儘可能的保持挺直的睡姿一一 平躺或側躺，都不重要。白天多站軍姿，打羽毛球，仰頭。晚上也可以用有部分是斜面的床墊來進行糾正。但這個糾正時間要定鬧鐘提醒自己。時間到了就填上枕頭。正常睡覺！
肌肉放鬆，坐臥行走有意識的板正自己的身形，可以靠牆站立，背靠牆壁，站立時腳跟併攏，兩腿夾緊，膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，兩臂自然下垂，下頜微收。還可以多做些擴胸運動。加強鍛鍊，軟化肌肉，控制住身形。長期就可以矯正。